Kas saate surra paanikahoo või ärevuse sümptomite tõttu?


Allikas: pixabay.com

Ükskõik, kas see on teie esimene või üks, mis toimub regulaarselt, ärevushood võivad olla närvesöövad kogemused kõigile. Paanikahood on põhiliselt füüsilised reaktsioonid intensiivsele stressile ja murele ning kaasnevad paljude sümptomitega, mis põhinevad ainult ärevusel, mis viis paanikareaktsioonini. Neile, kes nende kogemustega pidevalt tegelevad, on üks peamisi küsimusi, mis neil pähe tuleb, kas paanikahoogudel või ärevuse sümptomitel võivad olla surmavad tagajärjed? See on väga mõistlik mure, kuid teil pole midagi muretseda. Sul läheb lihtsalt hästi. Kuid kui teil on endiselt muresid, käsitleme seda teemat selles artiklis üsna põhjalikult, et aidata teil rohkem teada saada, kuidas teie ärevuse sümptomid teie tervist mõjutavad.



Paanikahoo sümptomid



Tervisehäda, millega paanikahooge kõige sagedamini segi aetakse, on südameatakid. Äärmuslik ärevus võib kindlasti tunda, et teil on südameatakk. Teie rindkere pinguldub, teil tekib peapööritus ja hingamine muutub raskeks. Võite kogeda isegi kerget kipitustunnet sõrmedes või kätes. See tähendab, et nende terviseprobleemide vahel on mõningaid erinevusi. Siin on lihtne viis teada saada, milline on erinevus paanikahoo ja kardiovaskulaarse hädaolukorra vahel.

Paanikahoo käes tekkiv kipitus on põhjustatud hüperventilatsioonist, kui hingate kiiresti sisse. Kogete tuimust ja valu mõlemal pool keha. Kui kellelgi on südameatakk, on valu ja kipitus isoleeritud tavaliselt vasakule käele ja enamasti vasakule rinnakorvile, ehkki võite tunda survet kogu rinnus. Kui teil on paanikahoog, võivad teil esineda ka sellised füüsilised sümptomid nagu:



  • Pearinglus või pearinglus
  • Kipitavad sõrmed ja käed või aeg-ajalt muud kehaosad
  • Rinnavalud
  • Südamepekslemine
  • Hingamisraskused
  • Tunne, nagu võiksite minestada

Mis põhjustab minu paanikahooge?

Paanikahood on ärevuse kõige äärmuslikum vorm. Paanikahoog on äkiline intensiivse hirmu episood, mis kutsub esile tõsiseid füüsilisi reaktsioone, kui pole reaalset ohtu ega ilmset põhjust. Paanikahood võivad tekkida igal ajal ja paljud paanikahäirega inimesed tunnevad muret uue rünnaku võimaluse pärast. Seda silmas pidades on võimalik kogeda paanikahoogu ilma paanikahäiret omamata. Paanikahood ja diagnoositud paanikahäire on väga ravitavad seisundid, kuid paljud inimesed ei pruugi mõista, et neil on diagnoositav seisund. Samuti võivad nad karta ravi otsimist piinlikkuse või hirmu pärast, kui neile öeldakse, et nende sümptomid on ainult nende kujutlusvõimes.

armastus ja valed



Allikas: rawpixel.com

Paanikahäirega inimesed võivad end heidutada ja häbeneda, sest selle häire tõttu on tavapäraste tegevuste nagu koolis või tööl käimine, toidupoes käimine või isegi autojuhtimine raske järgida. Paanikahäire algab sageli teismeliste lõpus või varases täiskasvanueas. Seda esineb sagedamini naiste kui meeste seas.

Paanikasümptomite leevendamiseks võite teha samme. Isegi paljudel paanikahoogudes olnud inimestel võib rünnaku ajal olla oma loogilise meelega raske seda põhjendada. Ärevus võib tulla teie meelest, kuid füüsilised sümptomid on üsna reaalsed. Ärevusest üle saamiseks või isegi rünnaku ärahoidmiseks proovige tunnistada, mis see rünnak on: ärevus, mitte eelseisev surm. See on lihtsam, kui teil on varem olnud ärevushoog ja mõistate, et see on teie sümptomite põhjus. Muutke end võimalikult mugavaks ja keskenduge täielikule sissehingamisele ja väljahingamisele aeglase loomuliku mustri järgi.



Kuidas ravida paanikahooge?

Ärevuse kõigi vormide, sealhulgas paanikahoogude ja paanikahäirete lahendamiseks sobivad mitmesugused sekkumisviisid ja mitmesugused raviviisid. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) võib aidata inimesel mõista oma mõtteviise, mis võib aidata kaasa rünnaku arengule, ja seejärel muuta neid mustreid, et vähendada nii tulevaste rünnakute sagedust kui ka intensiivsust.



Teie terapeut võib soovitada ka kokkupuuteteraapiat. Seda tüüpi teraapias puutub ravitav inimene kokku tundega, mis kaasnevad paanikaga kontrollitud keskkonnas korraga, nii et saab õppida tõhusaid viise nende aistingutega toimetulekuks. Kokkupuutestrateegiad hõlmavad sageli lõõgastumisvõtete kasutamist, mis võimaldavad teil keha rahustada, et vähendada paanikahoo füüsilisi sümptomeid. Võib-olla on kõige lihtsam ja hõlpsamini kättesaadav lõdvestustehnika diafragma hingamine. Lõdvestunud diafragma hingamine (aeglane hingamine teie diafragmast) on suurepärane, loomulik viis ärevushoogude lõpetamiseks, kontrollimiseks ja ennetamiseks.

Neile, kellele meeldivad dünaamilisemad teraapia seansid, võib rühmateraapia olla veel üks võimalus kaaluda, mis võimaldab teil ravi ajal rohkem tuge saada.



tunne, et pole armastusväärne

Lisaks ravile on mitut tüüpi ravimeid, mis võivad olla väga tõhusad ka ärevushäirete, sealhulgas paanikahoogude ravimisel. Kui te ei koge vajalikke tulemusi rohkem isehakanud või loomulike strateegiate abil, uurige oma arstilt paanika jaoks sobivate ravimite asjakohasust.

Ärevusevastased / paanikavastased ravimid või bensodiasepiinid võivad olla kasulikud paanikahoo sümptomite ravimisel, eriti ajutiselt. Kuna ravimid ei suuda ravida seda, mis põhjustab inimesel paanikat, ei soovita enamik kliinikuid ravimeid ainsa ravivormina. Mõnikord aitab ärevusvastane ravim pakkuda ärevuses piisavalt muutusi, et saaksite kogeda jututeraapia strateegiate positiivseid tulemusi.



Muud strateegiad, mis võivad aidata inimestel paanikahoogudega iseseisvalt toime tulla, hõlmavad mitmesuguste lõdvestustehnikate kasutamist (näiteks sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestus või jooga) ja realistlikuma mõtlemise tahtlikku käitumist.

Allikas: rawpixel.com

Mindfulness aitab teid maandada oleviku tegelikkuses. Kuna paanikahood võivad tekitada reaalsusest eraldumise või eraldumise tunde, võib see katkestada teie paanikahoo juba lähenedes või tegelikult toimudes. Tähelepanu hajumine võib ärevat mõtlemist ära hoida. Keskenduge füüsilistele aistingutele, millega olete tuttav, näiteks jalgade mulda kaevamine või riiete tekstuuri tundmine kätes. Tugevad sensoorsed kogemused kipuvad rohkem häirima, mistõttu võiksite juua väga külma vett, imeda hapukat kommi või nuusutada midagi üsna intensiivset. Need konkreetsed aistingud maandavad teid kindlalt tegelikkuses ja annavad teile midagi objektiivset, millele keskenduda. Lõpptulemus on see, et kõik, mis teid häirib teie ärevatest mõtetest ja paanikahoo füüsilistest tunnetest, aitab rünnaku lõpetada.

Regulaarne kehaline aktiivsus võib mängida olulist rolli teie ärevuse ja paanikahoogude eest kaitsmisel koos kõigi muude oluliste füüsilise ja vaimse tervise hüvedega, mis on seotud õige treenimisega.

Pidage meeles, et kõik paanikahood lõppevad. Ükskõik kui intensiivne või hirmutav see ka pole, see lõpeb. Kuigi enamik ärevust, eriti paanikahood, tunnevad end väljaspool teie kontrolli, on teil tegelikult rohkem kontrolli kui arvate. Oleme käsitlenud mitmeid viise, kuidas saate oma paanikat juhtida, ja toome ka allpool välja mõned kõige kasulikumad meetodid.

ptsd definitsioon psühholoogia

Kas saate surra paanikahoogu? Ärevuse tagajärjed tervisele

Paanikahoo sümptomid on üsna tõsised. Nagu öeldud, kui teil on tõepoolest paanikahoog ja mitte teine ​​meditsiiniline hädaolukord, mõistke, et te ei sure sellesse ikkagi. Võib tunduda, et soovite, kuid tunne läheb ajaga üle. Tõsiste ärevushoogude korral peate võib-olla pöörduma erakorralise meditsiini poole, et rünnakust üle saada ja rahulikum vaimne seisund uuesti saavutada, kuid võite usaldada, et ükski paanikahoog ei too surma.

Ehkki paanikahoog ei tapa teid, peaksite teadma, et krooniline ärevus ja stress võivad teie tervisele reaalselt mõjuda ja võivad lõpuks viia eluohtlike haigusteni. Stress põhjustab põletikku, mis maksab iga teie keha süsteemi. Isikutel, kes ei tule stressiga hästi toime, on tõenäoline kõrgem vererõhk, diabeet ja südamehaigused. Tõhus stressireguleerimine on paanikahoogude ennetamisel ülioluline.

Enda tervise hoidmiseks ning ärevuse ja stressiga seotud haiguste ennetamiseks võite seda teha ravige oma paanikahooge litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti poole pöördudes. Kuigi paanikahood ei avalda tõsist lühiajalist mõju teie füüsilisele tervisele, võtab see teie vaimsele tervisele tugevat koormat ja võib aja jooksul füüsilist tervist negatiivselt mõjutada. Igaüks võib aeg-ajalt kogeda stressiga seotud paanikahoogu, isegi kui te seda ei kannata paanikahäire.

Kodused ärevuse ennetamisviisid

Nõustamine mängib taastumisel tohutut rolli, kuid on ka mõningaid viise, kuidas oma ärevusega tegeleda väljaspool kontorit, nii et te ei loodaks leevenduseks ainult teraapiat. Siin on kolm suurepärast meetodit, mida kasutada kodus olles või avalikkuses olles ning teil on tunne, nagu hakkaks teie ärevus lööma.

  1. Kasutage sügava hingamise ja tähelepanelikkuse harjutusi

Ärevus tekib sageli siis, kui me elame oma peas ja näeme tulevikus katastroofi. Lahendus? Kõigepealt peame end maandama, et lõpetada ärevus selle jälgedes ja tõdeda, et peame elama hetkes, mitte ette kujutama, mis võib teelt valesti minna. Tähelepanuharjutused nagu meditatsioon ja sügava hingamise harjutused on mõlemad suurepärased viisid, kuidas ennast rahustada, olenemata teie asukohast, ja tuua end tagasi olevikku.

  1. Tunnustage oma päästikuid ja töötage nende ümber

Ärevuse ületamine tähendab täpselt teadmist, mis teie ärevust kõigepealt tekitab, samuti nende probleemide läbitöötamist, tagamaks, et teate, millal neid vältida. Kui teid ärevust tekitatakse kergesti, võtke oma päästikud teadmiseks ja tehke oma parima, et neid vältida, kui teie ärevus on ülimalt tähelepanelik. Käivitajad võivad olla kõik, alates vestlustest kindla inimesega kuni selliste ainete nagu kofeiin.

  1. Muutke oma mõtteviisi

Ärevus on tõeline häire, kuid stsenaariumide tulemusi, mida me oma peas ette kujutame, tõenäoliselt ei juhtu reaalses maailmas. Teine oluline komponent ärevuse edukaks võitlemiseks on a positiivne mõtteviis ja veenduda, et me mõlemad loodame parimat ja analüüsime igat olukorda realistlikult.

Neile, kellel on intensiivne ärevushäire ja ärevushäired, on nõustamine vajalik tööriist, mis pakub neile vahendeid ja juhiseid, mis on vajalikud nende ärevuse ületamiseks ja õppimiseks, kuidas sellega toime tulla. Kuid nõustamine ei pruugi teie piirkonnas alati kättesaadav olla või võite olla lihtsalt liiga ärevil, et kohtuda mitme nõustajaga näost näkku, kuni leiate õige sobivuse. Kui saate selle probleemiga seostada, peaksite proovima ParemAbi!

BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mis ühendab inimesi sertifitseeritud terapeutidega kiiresti ja tõhusalt. Platvormi kasutades saavad inimesed kontrollida oma ajakava ja jätta vahele vaev, mis kaasneb sellega, kui peate minema terapeudi kabinetti. See tähendab, et saate säästa aega ja raha, saades samal ajal seaduslikku nõustamist mugavalt oma kodus. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

huumori tüübid

'Erica on mulle olnud selline õnnistus! Olen kogu elu võitlenud ärevusega ja varem teraapiat otsinud. Pärast seda, kui olin paar aastat teraapiast väljas olnud, olin oma elus kohas, kus vajasin värskendust! Erica on aidanud ja aitab jätkuvalt mul kasutada ärevusega toimetuleku tööriistu, suurendada enesekindlust ja navigeerida oma praeguses eluetapis. Ta on nii professionaalne, olles samas tõeline ja relatiivne. Mulle meeldib BetterHelp ja ma olen tänulik, et mind Ericaga kokku sobitati! '

'On hämmastav, kui kasulik ravi on. EMDR-i sessioonid Keithiga on võimaldanud mul taastada oma võim ja kontroll enda elu üle. Töö tulemusena Keithiga läksin ma liiga hirmul ja ärevil, et lahkuda majast kripeldava paanikaga, et saaksin nautida koos abikaasaga jalutuskäike pargis, aias ja oleme isegi reisinud lennuki ja rongiga. Olen suutnud jätta mõned mürgised suhted, mis mind ei teeninud, ja tunnen nüüd, et olen varustatud mitte ainult elule vastu astuma, vaid nautima ka selle rikkust ja täielikkust. Soovitan tungivalt Keithit nõustajana ja EMDR-i seansse. '

Järeldus

Kuigi paanikahäire ja ärevus võivad tekitada füüsilisi sümptomeid, mis võivad tunduda hirmutavad, ei ole teil füüsilist ohtu, mis võiks põhjustada surma. Seda öeldes aitab õige ravi saamine neid juhtumeid vähendada ja muudab teie elu nüüd ja pikemas perspektiivis palju lihtsamaks. Ärevus on ravitav ja õige ravi korral saate õppida oma häire korral arenema. Võtke esimene samm täna.