Kofeiinisõltuvus on tõeline. Siin on, kuidas seda võita

Sõltuvusele mõeldes võite mõelda kangeid või ebaseaduslikke uimasteid. Igasugused ained võivad aga tekitada sõltuvust. See hõlmab igapäevaseid aineid, näiteks kofeiini.

Kuna kofeiin on nii igapäevane, ei kipu inimesed seda tõsiselt võtma. Kofeiinisõltuvus on siiski tõeline. Siin räägime sellest, kuidas kofeiinisõltuvus ajus toimib, kuidas teada saada, kas olete kofeiinisõltlane, ja mida sellega teha.

Kuidas toimivad kofeiinisõltuvused

Kofeiinisõltuvus toimib kahel põhitasandil. Üks on seotud teie aju kemikaalide tasakaaluga. Teine on seotud sellega, kuidas kofeiin mõjutab teie keha, kui lasete sellel kontrolli alt väljuda.

Keemiliselt

Teie aju töötab neurotransmitteritena nimetatud keemiliste sõnumitoojate saatmisel kogu aju ja keha retseptoritele. Kui neurotransmitterite arv mingil põhjusel suureneb, võivad retseptorid kahjustuda. Seejärel on sama töö tegemiseks vaja rohkem neurotransmittereid.

Mõnikord võivad neurotransmitterite retseptorid vastu võtta muid kemikaale kui nende kavandatud neurotransmitter. Nii töötavad paljud ravimid, sealhulgas kofeiin.

Mõned neurotransmitterid on stimulandid ja mõned on depressandid. Stimulaatorid muudavad teid pingeliseks ja depressioonid väsimuseks - see on veidi lihtsustatud, kuid see töötab meie vajaduste rahuldamiseks.

Adenosiin on depressiivne neurotransmitter. Adenosiini retseptorid võivad saada ka kofeiini. Kui teie ajus on kofeiini, hõivab see adenosiini retseptorid, nii et see depressiivne molekul ei pääse sisse.

Kui olete harjunud, et kofeiin blokeerib teie adenosiiniretseptoreid ja kofeiin saab otsa & hellip; eks me jõuame selleni.

mida tähendab 747

Füüsiliselt ja psühholoogiliselt

Kofeiini poolväärtusaeg on umbes viis tundi. See tähendab, et kui teil on õhtusöögiga kell 17 kaks tassi kohvi, on teie veres kell 22 sama palju kofeiini. nagu oleks sul värske tass voodis olnud. Anna-võta, arvestades, et kofeiini verre jõudmine võtab aega. Aga saate aru.

Kuigi kohv tekitab ärkveloleku, takistades adenosiini unisust, ei asenda kohv tegelikku puhkust. Selle tagajärjel võib kohvile lootmine muutuda nõiaringiks, et püsida üleval püsimiseks kohvi joomisel, mis hoiab teid öösel korralikult välja puhkamast ja siis ärkamast ning tassi valades.

Kas olete kofeiinist sõltuvuses?

Kuigi meil on üsna hea arusaam sellest, kas kellelgi on alkoholi tõttu probleeme selle põhjal, kui palju ta tarbib, ei pruugi see kofeiini puhul nii olla. See on osaline, sest kofeiin mõjutab erinevaid inimesi erinevalt. Seda ka kofeiini erineva sisalduse tõttu.

Soodal ja energiajookidel võib olla kofeiini sisaldus ühes portsjonis drastiliselt erinev ning tavapärases pakendis on tavaliselt rohkem kui üks portsjon. Lisaks võivad kofeiini mõju muuta erinevad suhkrusisaldus ja muud energiajookides sisalduvad muud koostisosad.

Juua kohvi või teed? See on kõik hästi ja hea; jätate vahele suhkru ja suurema osa neist salapära koostisosadest. Kuid annus on endiselt mõistatus. See, kuidas te oma kohvi või teed valmistate, ja selline tee või röstitud kohv ja press, mida te joote, võivad teie pruulitud kofeiinisisaldust drastiliselt muuta.

Enamik inimesi saab teada, et neil on kofeiinisõltuvus võõrutamise kaudu. Täpselt nii: kofeiinisõltuvus on tõeline ja ka kofeiinist loobumine.

Kofeiini tühistamine

See on tõsi: aktiivsete kemikaalide osas pole kofeiin nii hull. Sõltuvalt sellest, kui palju te joote, ei pruugi te kunagi sõltuvusse jääda. Kui te seda teete, on teie kogetud sümptomite raskusaste sõltuvalt sellest, kui palju kofeiini olete harjunud ja kas olete selle suhtes tundlik.

Kofeiini ärajätmine - mida teadlased hakkasid terviserikkena ametlikult tunnistama juba viisteist aastat tagasi - võib varieeruda närvilisusest ja ärrituvusest peavaludeni gripilaadsete sümptomite, sealhulgas lihasvalude ja nõrkuseni.

Kui sulle meeldib kohvi või sooda joomise tunne, võib see olla seetõttu, et sa tõesti armastad kohvi või soodat. Samuti võib see olla tingitud sellest, et kogesite taganemist ilma seda teadmata ja see on tunne, et saate oma lahenduse.

Kuidas teate kindlalt? Proovige veeta päev ilma oma lemmikkofeinaatorita ja vaadata, kuidas te ennast tunnete.

Olen Jon ja olen kofeiinist sõltuvuses & hellip;

Niisiis, läksite ühe päeva ilma hommikuse tassita ja tundsite erinevust. Mis nüüd?

Õnneks, sõltuvalt sõltuvustest, on kofeiini üsna lihtne lüüa. Niikaua kui jälgite oma portsjoni suurust ja sagedust, ei pea te selle joomist täielikult lõpetama. Lihtsalt kärpige, kuni te ei pea kartma taganemist.

Kas ma pean?

unistab hobuste ründamisest

Jällegi, sõltuvalt sõltuvust tekitavatest ainetest võiksite valida halvema kargu kui kofeiin.

Kofeiini on võimalik üleannustada, kuigi see on üsna raske. See võtab suhteliselt lühikese aja jooksul palju kofeiini. Kas mäletate adenosiini? See ei tekita ainult unisust; see võimaldab teie kehal aeglustada. Liiga palju kofeiini ning teie pulss ja vererõhk võivad tõusta ohtlikult kõrgeks.

Siiski pole suurim põhjus oma kofeiiniharjumuse tekitamiseks - või vähemalt selles valitsemiseks - tavaliselt mitte sellepärast, et kardate, et hommikune joe teid tapab. Sellepärast, et te ei soovi elada päeva hirmus, ei saa te oma hommikust joe kätte.

Teine võimalus on see, et teie kofeiiniharjumus lööb teid püksi. Kui ostate kogu oma kohvi või tee välja või varute sooda ja energiajooke, et end funktsionaalsena tunda, võib see maksta üsna palju.

Võib-olla te ei karda oma tervise pärast ja saate oma harjumust endale lubada. Noh, Aristoteles kirjutas, et enesekontroll on loomupärane hüve ja need, kes ei suuda ennast kontrollida, on määratud teiste kontrolli alla. Mis on teie vabandus, et te ei löö oma kohvisõltuvust?

Kuidas edasi minna - samm-sammult

Nii et olete otsustanud oma kohvisõltuvuse lüüa. Kuidas sa sellega hakkama saad?

Mõned inimesed vannuvad, et külm kalkun on ainus võimalus minna. Aga võib-olla pole.

Selle eest saab palju öelda, kui saate selle ära tõmmata. See on kõige raskem viis loobumiseks ja loobumine on kasulik ainult siis, kui õnnestub sellest kinni pidada. Kui soovite tõesti proovida külmast kalkunist loobuda, lisage teile jõudu. Muidu jätka lugemist.

„Astmeline lähenemine” hõlmab kofeiini järkjärgulist vähendamist, kuni jõuate vastuvõetava tasemeni. Alustamine võtab kolm sammu. Kõigepealt tehke kindlaks, kui palju kofeiini tavaliselt sisse võtate. Kui soovite, andke endale mitte vähem kui üks ja mitte rohkem kui seitse päeva, mille jooksul te midagi ei muuda - lihtsalt selleks, et anda endale võrdlusalus.

Seejärel otsustage, kui palju kofeiini soovite vähendada. Võite otsustada, et soovite kofeiini dieedist täielikult välja jätta. See on tore. Võite valida tervisliku taseme vähendamise. Otsustage, et teil pole päevas rohkem kui kolm tassi kohvi, kaks tassi soodat või üks energiajook.

Nüüd, kui teate, kui palju kohvi joote ja kui palju soovite kärpida, otsustage, kui kaua soovite endale selle eesmärgi saavutamiseks anda. See ei tohiks olla ebapraktiliselt lühike (päev) ega ebapraktiliselt pikk (aasta). Teie ideaalne aken sõltub sellest, kui palju te joote ja kui palju soovite kärpida.

Peaksite saama kalendri, mis algab sellest, et joote nii palju kofeiini kui tavaliselt ja vähendate järk-järgult oma soovitud eesmärki. Ideaalis on see süsteem psühholoogiliselt jätkusuutlik ja kõrvaldab või minimeerib tagasivõtmise.

Kuidas edasi minna - sissevõtumeetod

Kofeiini vähendamiseks on veel üks viis. See võib olla õige tee, sõltuvalt sellest, miks soovite kärpida või lõpetada. See hõlmab sissevõtmismeetodi muutmist.

Energiajoogid on mürgised miljonil ja ühel põhjusel. Kui need on teie lahendused, võiksite keskenduda energiajookidelt vähemalt soodale (või isegi dieedisoodale?) Üleminekule. Lisaks kofeiini lõikamisele lõikate välja ka kõikvõimalikud suhkrud ja salapärased koostisosad, mis on teile vähemalt sama halvad.

Siin on palju öelda kohvi ja tee kohta. Kui saate oma kofeiini purgijookidest, on teil väga vähe kofeiini saamise üle kontrolli. Kuid nagu eespool mainitud, on kohvis ja tees palju muutujaid. Kui teete kohvi ja teed, saate kofeiinisisaldust kontrollida.

ingel number 41

Kohvis on rohkem kofeiini kui tees. Siin on keeruline osa: mida kergem on kohviubade röst, seda rohkem on kofeiini. Mida tumedam on teesegu, seda rohkem on kofeiini. Kui kaua kohvi või teed järsult leotate, võib see anda ka tassi kohta rohkem kofeiini.

Kohvide ja teede segamine on lõbus viis oma ainulaadse maitseprofiili arendamiseks, reguleerides samal ajal oma jookide tugevuse üle kontrolli.

Muide, kui ütleme 'tee', peame silmas musta teed, rohelist teed ja valget teed. 'Tee' on taim, kuid see on kohanenud tähendama 'meetodit jookide valmistamiseks järskudest lehtedest'. Juhul, kui te ei teadnud, pole taimeteedes üldse kofeiini.

Abi saamine

Kui teil on probleeme oma kofeiiniharjumuse tagasilükkamisega, võib selles olla mitu tegurit. Võib juhtuda, et sõltute kofeiinist rohkem, kui taipasite, või rohkem sõltuvusest kui kemikaalid.

Kui soovite suured relvad välja tõmmata ja oma kofeiiniharjumuse lüüa, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist BetterHelpi kaudu mugava ja taskukohase nõustamise kaudu.

Jaga Oma Sõpradega: