ADHD-dieet lastele: menüü ja ettepanekud vähendatud sümptomite toetamiseks

Sõltumata sellest, kas toidud, mida me sööme, on meie jaoks tervislikud või mitte, eraldab meie keha meie keha toitmiseks nii palju vitamiine, mineraale ja toitaineid kui võimalik. Toitumine on väga oluline nende laste ja noorukite jaoks, kelle keha ja aju kasvab ja areneb. Üks kesksetest küsimustest, millele teadlased vastuseid otsivad, on see, kas toitumine võib mõjutada ADHD sümptomeid ja kui jah, siis kui palju see muudab.

Allikas: pxhere.com

Laste ja noorukite hiljutisi dieete vaadates nõustuvad teadlased, et lapsed söövad rohkem täisteratooteid, täisteravilju, piimatooteid, mereande ja taimseid valke kui varem. Kuid nad söövad endiselt palju vähem kui soovitatud koguses täisteratooteid ja puuvilju. Näib, et vanemad on saanud teate, et lapsed ei tohiks tarbida magusat toitu ja tühje kaloreid. Eksperdid usuvad, et laste soolatarbimine on endiselt liiga suur ja nad ei armasta endiselt oma köögivilju süüa.

Siiani pole ükski uuring näidanud, et ADHD-d põhjustaks toitumine või toitumine, kuid see ei tähenda, et dieedil ja toitumisel poleks ADHD sümptomitele mingit mõju. Teadlased on tuvastanud mõned toitainelised elemendid, mis parandavad ADHD sümptomeid mõnel lapsel, näiteks tähelepanu, keskendumine ja hüperaktiivsus. Nad on tuvastanud ka mõned toitumiselemendid, mis halvendavad ADHD sümptomeid.

Kas dieedi ja ADHD vaimse tervise vahel on seos?

Teadlased nõustuvad, et ainuüksi dieedimuutused ei kõrvalda erinevate vaimse tervise häirete sümptomeid, kuid uuringud on näidanud, et isegi väikesed toitumisharjumuste muutused võivad muuta laste ja täiskasvanute enesetunnet, eriti ADHD sümptomitega laste ja täiskasvanute jaoks. depressioon.

2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 120 last ja noorukit, esines ADHD diagnoose sagedamini neil, kes tarbisid dieeti, mis koosnes peamiselt kiirtoidust, suhkrust ja karastusjookidest. Uuring näitas, et lastel, kes sõid dieeti, kus puudus rohkesti köögivilju, puuvilju, rasvaseid kalu ja muid Vahemere dieetides tavaliselt leiduvaid toite, olid ADHD sümptomid tõenäolisemalt. See uuring ühtib varasemate uuringutega, mis viitavad sellele, et toidud ei põhjusta ADHD-d, kuid dieet mängib siiski rolli ADHD sümptomite parandamisel või süvenemisel.

Dieedi ja ADHD seose mõistmine

Teades, et toitumisel võib olla positiivne või negatiivne mõju ADHD sümptomitele, kuidas saavad vanemad välja töötada ADHD dieedi lastele mõeldud menüü?

Esiteks on oluline arvestada, et dieet sisaldab lisaks toidule ka toidulisandeid.

134 ingli number

Tundub, et ekspertidel on toidulisandite teemal üsna palju lahkarvamusi. Mõned eksperdid usuvad, et kui lapsed söövad tervislikult, saavad nad juba piisavas koguses vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mida nad terveks kasvuks ja arenguks vajavad. Teised eksperdid usuvad, et enamik lapsi ei saavuta dieedis õiget tasakaalu ja vitamiinide ning toitainete kogust ja et kõik lapsed saavad vitamiinipreparaatide tarvitamisest kasu.

Allikas: unsplash.com

Mõned uuringud on näidanud, et teatud rasvad ja mineraalid nagu tsink, magneesium, kaltsium ja oomega-3 rasvhapped aitavad ADHD sümptomeid parandada. Üldine mõttekool on see, et kui see on kasulik aju tervislikuks arenguks, on see kasulik ka ADHD-le.

Dieedid, mis parandavad ADHD sümptomeid

Midagi olulist, mida oleme ADHD uuringutest õppinud, on see, et toitumisega seotud muudatuste tegemine parandab ADHD sümptomeid. Pealegi toimivad toitumisharjumused koos teiste ravimeetoditega, nagu ravimid ja käitumise muutmise tehnikad, kenasti koos, et ADHD sümptomeid dramaatiliselt parandada.

Eksperdid soovitavad lastele ja noorukitele dieeti, kus on palju häid valguallikaid. Oad, juust, munad, liha ja pähklid võivad parandada kontsentratsiooni ja pikendada ADHD ravimite toimet. Need valgud on eriti head valikud hommikusöögiks ja pärast kooli suupisteteks.

Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, nagu apelsinid, pirnid, mandariinid, greip, õunad, herned, oad, täisteratooted ja kiivid. Pakkuge neid valikuid lastele hilja päeval või õhtusöögijärgseks suupisteks ja see võib aidata neil ka magama jääda.

Allikas: unsplash.com

Enamik eksperte nõustub, et oomega-3-rasvhapete lisamine teie toidule on tervislik peaaegu kõigile, kuid eriti ADHD-ga lastele ja kõigile, kes kogevad depressiooni. Looduslikus toidus võib oomega-3-rasvhappeid leida tuunikala, lõhest ja teistest külmaveelistest valgetest kaladest. Lisaks sisaldavad kreeka pähklid, brasiilia pähklid, oliiviõli ja rapsiõli ka suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Kuigi looduslikud toidud pakuvad oomega-3-rasvhapete puhtaimaid vorme, on ADHD-ga lastele vastuvõetav võtta ka oomega-3-rasvhapete lisandit. Tegelikult on FDA nüüd heaks kiitnud omega ühendi toidulisandi Vayarin, mida nad soovitavad ADHD juhtimiskorra osana.

Ettevaatusena võib öelda, et enamik arste ja teisi eksperte pooldab laste ja teismeliste multivitamiinivõtmist, kuid hoiatavad ka seda, et vitamiinide megadoosid võivad olla mürgised. Eelkõige on mürgisuse oht vitamiinidel A, D, E ja K.

ADHD toidud, mida tuleb vältida

Õige toidu söömine võib aidata ADHD sümptomeid parandada. Seevastu on teatud ADHD toiduaineid, mida tuleb vältida, näiteks järgmised lihtsad süsivesikud:

Suhkrukommid
Maisisiirup
Suhkur
Kallis
Valge jahuga küpsetised
Valge riis
Kooreta kartulid

Kuna toidud mõjutavad kõiki lapsi erinevalt, võib eliminatsioonidieet aidata välja selgitada, millised toidud süvendavad lastel ADHD sümptomeid. Eliminatsioonidieedid toimivad ühe toidu või koostisosa valimisel, mis võivad sümptomeid halvendada ja mis lapse toidust välja jätta. Kui ADHD sümptomid süvenevad, kõrvaldage see toit lapse toidust täielikult. See on ADHD toit, mida tuleb vältida.

1970. aastatel tehti palju uuringuid, et uurida seost toidu lisaainete, nagu kunstlikud värvained, maitseained ja säilitusained, ning nende võimaliku seose suhtes allergiate ja ADHD-ga. Eksperdid pole selles valdkonnas täielikus üksmeeles, kuid vähemalt üks uuring on näidanud, et mõned toiduvärvid ja üks säilitusaine suurendasid mõnel lapsel ADHD sümptomeid. Mõju varieerus vastavalt laste vanusele ja tarbitavatele lisanditele.

3 6 9 tähendus

Kuigi uuringutes puudub teatav selgus, soovitab Ameerika Pediaatriaakadeemia vanematel ADHD-ga laste dieedist välja jätta säilitusained ja toiduvärvid. Eelkõige peaksid vanemad otsima võimalusi punaste ja kollaste kunstlike värvainete, aspartaami, naatriumglutamaadi, nitraatide ja naatriumbensoaadi kõrvaldamiseks.

Teine toit, mis saab ADHD-ga seotud segaseid ülevaateid, on kofeiin. Mõned uuringud on näidanud, et väikesed kogused kofeiini aitavad parandada ADHD sümptomeid. Teiselt poolt märgivad teadlased ka seda, et kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, mis kaaluvad üles kõik selle pakutavad eelised. Tegelikult võivad need, kes võtavad ADHD ravimeid, leida, et kofeiini tarbimine võib mõnda kõrvaltoimet veelgi halvendada. Üldine üksmeel on selles, et lapsed ja täiskasvanud peaksid võimaluse korral kofeiini vältima.

Kas gluteeni ja ADHD vahel on seos?

Paljudes valdkondades on gluteenivabad dieedid üha enam populaarsust kogunud. Suur osa sellest on tingitud tsöliaakiaga seotud teadmiste suurenemisest. Mis on gluteen? Veelgi olulisem on see, kas gluteeni ja ADHD vahel on seos? Kas ADHD ja tsöliaakia vahel on seos?

Gluteen on valk, mida leidub teatud terades nagu nisu, rukis ja oder. Kui olete kunagi teinud omatehtud leiba, pitsatainast, pastat või saiakesi, siis teate, et tainas on elastne. Mõelge pitsa valmistajatele, kes keerutavad tainast õhus, et seda ideaalsesse ringi sirutada. Gluteeni leiate ka paljudest taimetoitlastest toodetest, milles seitan on loetletud koostisosana. Gluteen on lisandiks ka paljudes valmistoitudes, nagu supid, kastmed, salatikastmed ja teraviljad.

Allikas: rawpixel.com

Inimesed on nisu ja nisutooteid tarbinud aegade algusest peale, nii et mõned võivad imestada, miks me just nüüd nii keskendume gluteenile. Põllumajandustootjad on toiduallikate parandamiseks töötanud seemnetõugudega. Seeläbi on seemnete aretus muutnud gluteeni vormi. Praegu on tugev arutelu selle üle, kas gluteeni uus vorm suurendab terviseprobleeme ADHD ja muude häirete valdkonnas.

Tsöliaakia all kannatavatel inimestel on sageli ADHD-ga sarnased sümptomid, nagu keskendumisraskused, unustamine ja käitumisprobleemid. Teadlased on leidnud, et ADHD on sageli tsöliaakiaga kaasnev haigus. Vastupidi, nad ei usu, et tsöliaakia põhjustab ADHD-d, kuigi need ilmnevad koos paljudel inimestel.

on 911 ingli number

Siiani ei soovita teadlastel kliinikutel tsöliaakia rutiinseid sõeluuringuid ADHD hindamisel või vastupidi. Samuti ei soovita nad gluteenivaba dieeti alustada ADHD automaatse ravina. Kliinikud usuvad, et tsöliaakia ravimisel parandab see ka tähelepanematusega ja käitumisega seotud probleeme, kas samal isikul on diagnoositud ADHD või mitte.

Kokkuvõtteks võib öelda, et teadlastel on laste ja noorukite ADHD valdkonnas palju tööd. See töö keskendub selle ehitamisele, mida nad on seni õppinud selle kohta, millised toidud ja toidulisandid, mida nad teavad, parandavad ADHD sümptomeid ning millised toidud ja muud koostisosad halvendavad ADHD sümptomeid. Uued uuringud uurivad tõenäoliselt ka praeguste gluteenitüvede rolli võrreldes varasemate gluteenitüvedega ja seda, kuidas need mõlemad ADHD sümptomeid mõjutavad.