Oma tunnete lahendamine: kuidas toime tulla süütundega
Allikas: rawpixel.com
Kõigil meist on ühel või teisel hetkel tekkinud süütunne ja see algab sageli meie sisemisest dialoogist. Ajakirja Psychology Today andmetel võib süütunne meid halvata või pakkuda katalüsaatorit tegutsema sundimiseks. Kui süütunded on asjakohased, on see vahend, mis viiks meid teiste poolt tehtud vigade hüvitamisele. Kui süütunne aga muutub ülemääraseks, võib see põhjustada pahameelt ja depressiooni.
Süü tüübid
420 tähendab kaksikleeki
On mitu põhjust, miks võite end süüdi tunda. See on emotsioon, mis tuleneb sageli mõttest, et olete kellelegi kahju teinud, isegi kui see pole loogiline. Neil, kes kannatavad sagedase süütunde all, on neil sageli mõtted, mis panevad neile vastutuse, kohati liigse vastutuse, kuid ilma tõelise seotuse sündmuste või toimingutega.
Teine süütunde perspektiiv on see, mis hõlmab enda süüdistamist asjades, mis su elus valesti lähevad või eesmärkide saavutamata jätmises. Kui olete jõudnud iseenda süüdistamise kontuuri, võib olla lihtne libiseda peaaegu pidevasse süütunde.
Üks konkreetne süütüüp on seotud millegagi, mida tegite valesti, mis võib hõlmata toiminguid, mis on seotud kellegi teisega või kui rikute oma moraalikoodeksit või eetikat. Võimalik, et proovite loobuda halvast harjumusest, näiteks suitsetamisest, ja tunda end süüdi, kui petate ja suitsetate. See süütunne võib olla tervislik, sest see võib aidata teil oma tegevuses muudatusi teha ja teil on võimalus heastada neid, keda te olete võib-olla ülekohut teinud.
Teine süütüüp on teie mõtete pärast, kuid mitte teie tegevuse pärast. Võib-olla mõtlete midagi valesti teha ja tunnete end selles süüdi. Ehkki teil on tehniliselt endiselt kõrge moraalne pinnas, kuna te pole oma mõtete järgi käitunud, on reaalsus selline, et tunnete end oma mõtetes süüdi. Nende mõtete teadvustamine ja seejärel lubadus nende järgi mitte tegutseda, teadlike jõupingutustega nende vähendamine võib aidata teie süütunnet vähendada.
Süüdi millegi eest, mida te ei teinud
Kuigi mõned süü vormid tulenevad meie mõtetest ja tegudest, on olemas ka süü vorme, mis keskenduvad rohkem sellele, mida me ei teinud või mida oleksime võinud igas olukorras teisiti teha.
Näiteks võite arvata, et tegite midagi valesti, kui tegelikult ei teinud te midagi valesti. Võite mõelda kellegi kohta negatiivselt või soovida talle halba ja siis, kui temaga midagi halba juhtub, muretsete, et võisite olla tema ebaõnne põhjus ja tundnud süütunnet. Oluline on endale meelde tuletada, et teil pole sellist jõudu kedagi mõjutada vaid negatiivselt mõeldes.
Lisaks on mälestused vigased asjad, nii et isegi kui te tegutseksite, poleks see võib-olla üldse vale olnud. Enne kui jõuate järeldusele, et olete süüdi ja hakkate ennast karistama, tehke kindlaks, mis juhtus. Kui näib, et eeldate sageli, et olete süüdi, või määrate endale kõrge vastutuse, võiksite selle käitumise lahendamiseks kaaluda litsentseeritud terapeudi või nõustajaga rääkimist.
On ka aegu, kus võite end süüdi tunda, kui teete kellegi heaks piisavalt tegemata. Kui teil on mõni pereliige, kes on haige, võite end süüdi tunda selles, et ei saa teiste kohustuste tõttu samamoodi nende jaoks olla. Psühholoogid on selle kaastundeväsimuse tituleerinud, kui proovite oma muutuvatest oludest hoolimata jätkata kõike, mida varem tegite kellegi heaks.
Kui teil on seda tüüpi süütunde, peate eraldama oma soovi aidata ja oma süü. Küsige endalt, kas aitate ja riskite läbipõlemisega, et lõpetada süütunne või on see tingitud tõelisest soovist aidata. Kui jah, siis peate võib-olla leidma viisi, kuidas juhtida oma vajadust oma ressurssidega aidata, et vältida läbipõlemist.
Allikas: rawpixel.com
mida tähendab ingel number 911
Süü probleem
Ehkki süütüüpe on palju ja mõned neist on isegi tervislikud, on reaalsus selline, et kogu süü võib muutuda ebatervislikuks, kui lubate süütundel raugeda. Kahju ja süütunne oma tegude pärast on normaalne, kuid kui veedate sellele mõtlemiseks liiga palju aega, siis võite end panna negatiivsete mõtete mustri.
Reaalsus on see, et me kipume mõtlema oma mõtetest ja tegudest kõrgemale, kujutades ette, et neil on palju suurem mõju kui neil. Oluline on heastada vastavalt vajadusele, kuid siis tuleb süümepiinad lahti lasta. Minevikus tehtud toiminguid ei saa muuta ja teil on kontroll ainult tulevikus tehtavate valikute ja toimingute üle.
Kui tegelete liigse või sobimatu süütundega, võib teil ilmneda depressiooni sümptom. Liigset süütunnet võib seostada ka lapsepõlves saadud traumaga või isegi traumajärgse stressihäirega (PTSD). Seega, kui ilmnevad liigse süütunde tunnused, võib see olla märk sügavamast probleemist, millega peate tegelema. Koostöös professionaaliga, näiteks sertifitseeritud nõustaja või litsentseeritud terapeudiga, saate läbi töötada kõik võimalikud probleemid.
Ebatervislik süü takistab enese aktsepteerimist
Ebatervisliku süütunde kandmine võib tekitada eneses kõverdatud tunde, tekitades madala eneseväärikuse tunde, mis võib aja jooksul teie emotsionaalset heaolu negatiivselt mõjutada. Selline süü on salakaval ja ennasthävitav. Samuti võite leida oma viha ja pahameele enda ja teiste suhtes suurenevat, et õigustada oma tegevust süütunde vältimiseks.
Oluline on märkida, et te ei tohiks lasta süümepiinadel end lohistada ja eelnevalt hõivata. Kui see juhtub, mõjutab see aja jooksul negatiivselt teie suhteid teistega, sest olete keskendunud iseendale ja mitte sellele, kuidas teistega suhtlete. Mõjutatud on ka teie empaatiavõime teiste suhtes, kuna te ei satu end tõenäoliselt nende kingadesse ega näita valmisolekut olukorda nende vaatenurgast vaadata. Kui aga tunnete end sageli süüdi, on süütundega tegelemiseks tervislikke viise, selle asemel, et end sellest halvata.
Süüdi tõhusalt lahendamise viisid
Kui märkate süütunde mustrit, on selle lahendamiseks mõned peamised viisid. Kõigepealt otsige tõendeid selle kohta, et te ei tee piisavalt või olete midagi valesti teinud. Olge valmis lubama teistel öelda oma seisukoht, mis aitab teil teie vaatenurka kohandada.
ingel number 1010
Allikas: pixabay.com
Pange punkt keskendumiseks sellele, mida teete teiste heaks, ja andke endale igapäevane annus enese tänulikkust. See harjumus aitab teil oma mõtteid ja tegusid perspektiivi viia ning aitab teil lõpetada enda peksmine asjade üle, mida te muuta ei saa. Samal ajal saate endale au anda, mida saate teiste heaks teha, keskendudes seeläbi oma ebaõnnestumiste asemel positiivsele.
Oluline on märkida, et teete vigu ja peate olema valmis andestama endale need vead ja leppima tegelikkusega, et teil on vigu. See enese aktsepteerimine mõjutab positiivselt teie enesehinnangut, samas kui ebatervislik süütunne võib aja jooksul olla salakaval enesehävitav tee teie eneseväärikuse tunde jaoks.
Hoidu eneseotsusest. Teie tunded ei ole ratsionaalsed, seega peate ilma kohtuotsuseta leppima oma tunnetega, isegi kui te ei saa aru ega tea, miks tunnete end nii, nagu tunnete. Tehke positiivseid tegevusi enda kasvatamiseks ja andke endale võimalus tunnustada oma tundeid ja nende taga olevaid mõtteid.
Tunnistage, et oluline on teie ettekujutus sündmustest, mis tekitab teie süütunde, mitte sündmused ise. Lisaks, kui lubate süümepiinadel end võimust võtta, mõjutab see teie heaolu negatiivselt lihtsalt seetõttu, et hoiate end tuleviku asemel minevikule keskendununa.
punane kardinal vaimloom
Lõpuks peate tegelema oma mõttemallidega. Võimalik, et kiputakse mõtlema mustvalgel, selle asemel et tõdeda, et kõik olukorrad pole kõik või mitte midagi. Kui vaatate olukorra erinevaid aspekte, võiksite süütunde asemel olla rohkem valmis endale puhkust andma. Rääkimata sellest, et olete avatud mõtlemisega ja suudate paremini mõista teise inimese vaatenurka, mis tähendab, et leiate, et te ei teinud talle haiget nii palju, kui arvasite.
Oma süü all võib teil siiski kaasas olla emotsionaalne pagas, millele tuleb tähelepanu pöörata. Näiteks võite tunda viha, haiget, pahameelt või isegi madalat eneseväärtustunnet. Terapeudiga töötades saate nende tunnetega tegeleda ja õppida viise, kuidas nendega tõhusalt toime tulla.
Allikas: commons.wikimedia.org
Kui olete mõistnud, et süütunne võtab üle teie elu ja et süütunne varjutab teie elurõõmu, pöörduge BetterHelp'i poole, et saaksite sobitada litsentseeritud veebiterapeudiga, kes aitab teil luua erinevaid toimetulekuoskusi ja tegeleda teie süütamise süvendavate probleemidega.
Jaga Oma Sõpradega:
