17 parimat meetodit edasilükkamise ületamiseks

Allikas: rawpixel.com

Edasilükkamine on paljude inimeste jaoks tohutu probleem nii töökohal, kodus kui ka koolides ja ülikoolides. Viimastel aastatel on rohkem psühholooge uurinud venitamise taga olevaid elemente, püüdes nähtust edasi mõista ja aidata inimestel sellest üle saada.

Mõned inimesed usuvad, et venitamisest on kasu. 1997. aastal tehtud põhjalikus uuringus uuriti aga ülikooli üliõpilasi ning nende kalduvust stressile ja haigustele. Uuringust selgus, et kuigi viivitamisest on lühiajalist kasu, kipuvad need põhjustama pikaajalist põhjendamatut stressi ja lisahaigusi. Tegelikult on edasilükkamine ennastsalgav tegu, mis toob kaasa rohkem probleeme, kui see esialgu lahendab.



Esimene samm mis tahes probleemi lahendamisel on tunnistada, et teil on see olemas. Tunnistage, et kipute viivitama ja uurige, kuidas ja miks harjutada. Alles siis saate ületada oma takistused. Need 17 parimat meetodit edasilükkamise ületamiseks aitavad teil saavutada rohkem tulemusi, vähendada stressi ja olla edukamad.



Tunnustage, kuidas viivitate

Edasilükkamine toimub mitmel kujul. Te ei pruugi isegi aru saada, et viivitate kohati. Järgmised tavad viivad sageli viivitamiseni, mis põhjustab täiendavat stressi. Uurige oma igapäevaseid tavasid, et teha kindlaks, kuidas viivitate, et saaksite need tavad lõpetada.

Kõige tavalisem viis, kuidas inimesed viivitavad, on fookuse muutmine teisele ülesandele, kuna nad lihtsalt ei soovi seda ülesannet enne neid teha. Kuid võite ka viivitada, kui veedate palju aega e-posti või sotsiaalmeedias, täidate oma aja ebaoluliste ülesannetega või ootate ülesande lahendamiseks õiget meeleolu või tingimusi.



Tundke ära, miks viivitate

Samuti peate mõistma, miks viivitate, et saaksite oma mõtteviisi muuta. Teie venitamise põhjus võib olla sama oluline või olulisem kui teie venitamise viis.

Edasilükkamise levinumad põhjused on käimasoleva ülesande mitte nautimine, organiseerimata jätmine, ülesande suuruse valdamine või edu kartmine. Perfektsionistiks olemine on edasilükkamise teine ​​põhjus, nagu ka kehv otsustamine.

Ühes uuringus üritati välja selgitada edasilükkamise põhjused. Nad leidsid, et levinud ettekujutused inimestest, kes venitavad, kuna nad on laisad või mässavad, on ekslikud. Selle asemel leidsid nad, et valdav enamik edasilükkajaid teevad seda ülesandele ebasoodsa, ülesandega viivitamise, impulsiivsuse, motivatsiooni ja organiseerituse puudumise tõttu.



mis vari
Allikas: rawpixel.com

Andesta endale

Eksperdid nõustuvad, et enne kui saate viivitamise lõpetada, peate andestama endale mineviku venitamise. On oluline, et tunnustataksite, et olete viivitanud, siis andestage see endale ja valmistuge edasiliikumiseks.

yessex

Võib olla raske endale andestada venitamist, kui olete lükanud edasi midagi tõeliselt olulist, mis on põhjustanud suuremaid probleeme ja stressi. Siiski on oluline, et annate endale andeks. Kui te seda ei tee, jätkate tõenäoliselt enesevigastamise ja läbikukkumise tunde tõttu edasilükkamist.



Pühendu ülesandele

Pühenduge ülesande täitmisele. See võib tunduda lihtsa viisina viivitamine peatada, kuid mõnikord võib endale pühenduda mõni ülesanne, millest olete hoidunud, võib olla üsna keeruline. Peate aktsepteerima, et peate ülesande lõpuks täitma, ja lõpetamiseks peate selle lihtsalt lukustama.



Kui pühendute ülesannete täitmisele, mida olete vältinud, otsustate enam mitte viivitada. Ja seda tehes panete end uude mõtteviisi, mis aitab teil olla produktiivsem.

Premeeri ennast



Oluline on premeerida ennast hästi tehtud töö eest ja see on suurepärane võimalus motiveerida end raskete ülesannete täitmisel. Preemiad ei pea olema suured. Kui olete soovinud mõnda konkreetset filmi näha, otsustage, et näete filmi siis, kui olete lõpetanud projekti, mille olete edasi lükanud.

Võite kasutada ka väiksemaid hüvesid. Näiteks võite endale öelda, et kui täidate selle ülesande, kulutate kolmkümmend minutit oma lemmikvideomängu mängimiseks. Või võiksite end premeerida kallimaga koos veedetud ajaga, sest teie ülesandeloend on täielik ja te ei pea end süüdi tundma töö pooleli jätmise pärast.



Kolleegide surve

See, kui keegi teid vastutusele võtab, on suurepärane viis edasilükkamise lõpetamiseks. Kolleegide surve töötab. Rääkige sõbrale või töökaaslasele oma päeva eesmärkidest ja laske neil end kontrollida, et näha, kuidas teil läheb. Need võivad aidata teil keskenduda ja teele jääda ning teid jällegi viivitada, kui hakkate uuesti viivitama.

Mõelge oma Miks

Enamik inimesi vajab põhjust, et midagi teha. Mõelge, miks peate täitma ülesannet, mida olete viivitanud. Võib-olla paneb projekt teid edutamise järjekorda või võib-olla teenib õppetöö teile selle A ja tõstab teie GPA-d.

Allikas: pexels.com

Mõistmine, mida saate pikas perspektiivis ülesande täitmisel, võib motiveerida teid seda täitma. Edasilükkamise ületamine on enamasti seotud tahtejõu ja otsusekindlusega. Kui teil on kindel põhjus, miks peate ülesande täitma, annab see kindluse teid jätkata.

mis on ksenofoobia

Mõelge sisemine dialoog uuesti läbi

See, kuidas me projekti üle mõtleme, võib oluliselt muuta selle valmimise kiirust. Kui mõtlete 'ma pean seda tegema', siis ütlete sisuliselt endale, et teil pole selles küsimuses valikut. Kuid muutes selle valikuks „Ma otsustan seda teha”, annate endale õiguse ülesande täitmiseks.

Teie sisemine dialoog kujundab teie suhtumist projekti. Sisemise dialoogi sunniviisiline muutmine võib muuta teie suhtumist ülesandesse, mis aitab teil viivitamisest üle saada. Kui suudate ülesande või projekti suhtes suhtuda positiivsemalt, leiate, et sellega on palju lihtsam toime tulla.

Lõpeta katastroofimine

Üks suurimaid takistusi ülesande täitmisel on paljude inimeste jaoks katastroofiline. Olete katastroofiline, kui mõtlete, kui igav, keeruline või valus on ülesande täitmine. Teie mõte avardab neid ideid, kuni teete millestki väga väikesest tohutu tehingu.

See on mõtteviisi muutmine. Ükskõik kui igav või keeruline ülesanne ka ei oleks, on selle täitmine teie kasuks. Edasilükkamine võib põhjustada valdava stressi ja isegi haigusi, mis on palju hullem kui ülesanne ise.

Vältige perfektsionismi

sotsiopaadi tähendus

Perfektsionistid on sageli viivitajad. Paljud perfektsionistid ootavad ülesande täitmiseks õiget hetke või seda, et kõik oleks täiuslik. Kui asjad pole täiesti täiuslikud, väldivad nad ülesande täitmist seni, kuni aeg pole käes.

Edasilükkamise ületamine ei saa toimuda enne, kui ületate oma perfektsionismi. Peate mõistma, et asjad on harva täiesti täiuslikud. Ülesande täitmiseks peate võib-olla tegema mõningaid järeleandmisi. Muutke oma keskkond ja ajastus võimalikult täiuslikuks, kuid vältige ootamist, kuni kõik on ülesannete täitmiseks just õige.

Lõika häirivad tegurid välja

Keskkond, kus otsustate ülesandeid täita, võib teie edasilükkamise jaoks olla võimaldatud. E-post ja sotsiaalmeedia on kaks suurimat süüdlast. Üks parimaid asju, mida saate viivitamise lõpetamiseks teha, on oma e-posti ja sotsiaalmeedia sulgemine, kui on aeg ülesanne täita. Lülitage kõik märguanded välja, et saaksite lihtsaid segajaid vältida.

Allikas: rawpixel.com

Mõelge pikaajalistele hüvedele

Selle asemel, et keskenduda sellele, kui keeruline või igav võib ülesanne olla, mõelge ülesande täitmise pikaajalistele eelistele. Igal ülesandel, mille võtate, on selle taga põhjus. Kui suudate viivituse ülesannete kiireks täitmiseks ületada, mida saaksite veel oma ajaga teha? Mis kasu on sellest, kui saate ülesande õigeaegselt täidetud?

Efektiivsed ülesandeloendid

Tõhusalt ära kasutatud ülesandeloendid aitavad teil viivitada selle radadel. Koostage loetelu kõigist ülesannetest, mida peate päeva alguses täitma. Seejärel seadke see loetelu prioriteediks, nii et olulisemad või raskemad ülesanded oleksid esile tõstetud. Kui kontrollite ülesandeid loendist välja, tunnete end täidetuna ja edukalt. See hoiab teid mitte ainult korrastatuna, vaid hoiab ka motivatsiooni edasi liikuda.

kasutage seda või kaotage see

Kasutage tipptundide eeliseid

Millal teete oma parima töö? Igaühel on päevaaeg, kui ta on produktiivsem kui muul ajal. Võimalik, et saate oma kõige rohkem tööd teha hommikuti või võite end pärast lõunasööki taaselustada. Alati, kui teie tippaeg on, kasutage seda ära.

Teie tippaeg on siis, kui peaksite tegelema kõige keerukamate või olulisemate ülesannetega. Nende ülesannete täitmine on palju lihtsam, kui töötate kõige kõrgemal tasemel. Keeruliste ülesannete ajastamine tipptundide jaoks ja seejärel selle ajakavast kinnipidamine on suurepärane viis edasilükkamise ületamiseks.

Määrake ajastatud eesmärgid

kas tüdrukutele meeldivad armastuskirjad

Ajastatud eesmärkide seadmine paneb sind kella kihutama. Isegi kui teil pole ülesande jaoks kindlat tähtaega, aitab ülesande ajastatud eesmärk seadmine selle kiiremini ellu viia. Selle meetodi saate ühendada enda premeerimisega. Kui täidate ülesande enda jaoks määratud aja jooksul; saate oma raske töö eest natuke maiuspala.

Isegi kui olete määranud tööde tähtajad, on oluline seada isiklikud ajastatud eesmärgid. See võimaldab teil end enne tähtaega ülesande täitmiseks mõtlema panna. Ootamine vahetult enne teie jaoks määratud tähtaega lisab stressi.

Suurte ülesannete jagamine

Suured ülesanded ja projektid võivad olla valdavad. Kui teil on suuri ülesandeid, jagage need mitmeks väiksemaks. Väiksemad ülesanded on vähem hirmutavad ja neid on lihtsam täita. Kombineerige see meetod ajastatud eesmärkidega ja saate palju väiksema aja jooksul palju rohkem saavutada.

Allikas: rawpixel.com

Millal abi saada

Kui need meetodid ei aita viivitamisest üle saada, peate võib-olla otsima täiendavat abi. Põhjused, miks te ei suuda ülesandeid täita, võivad olla. Teil võib olla probleeme tähelepanuvõime või mäluga. Või ei pruugi te lihtsalt osata oma stressi maandada.

Terapeut aitab teil tuvastada venitamise põhjused ja aitab neist üle saada. Nad saavad õpetada teile ajajuhtimise ja stressi juhtimise tööriistu, mis võimaldavad teil viivitamisest kord jagu üle saada.