12 põhjust suurema emotsionaalse vastupidavuse arendamiseks

Emotsionaalne vastupidavus võib näha teid läbi teie kõige pimedamate tundide, kuid see ei juhtu ainult sellepärast, et soovite seda. Selle ülesehitamine võtab aega ja vaeva ning võite vajada abi. Vastupidavus pakub teile palju eeliseid nüüd ja tulevikus. Siin on 12 põhjust vastupanuvõime arendamiseks, mida saate kanda kogu oma elu.

Mis on vastupidavus?

Vastupanuvõime on võime taluda raskusi ja hädasid ning tagasi tulla. Vastupidavad perekonnad, kogukonnad ja linnakeskused saavad kriisi ajal kokku. Nad mitte ainult ei ela üle rasketes olukordades, vaid töötavad raskete aegade läbi oma olukorra parandamiseks.

Perekondlik vastupidavus

Perekonna vastupanuvõime viitab perekonna või sugulusrühma võimele rasketes aegades ja olukordades ellu jääda ja areneda. Kui perekond on vastupidav, saavad nad oma kriisidest mõtte. Nad suhtuvad probleemidesse positiivselt. Sageli hindavad nad vaimsust kõrgelt ja julgustavad oskama probleeme näha kõrgema eesmärgi valguses.

Vastupidavad perekonnad on paindlikud, hästi ühendatud, osavad inimestevahelises suhtluses, emotsionaalselt väljendusrikkad ja koostöövalmid probleemide lahendamisel. Samuti teavad nad, millised ressursid on neile kättesaadavad, ja oskavad neile ressurssidele ligi pääseda.

Kogukonna vastupidavus

Kogukonna vastupanuvõime viitab kogu maailma kogukondade võimele kasutada olemasolevaid ressursse ebasoodsa olukorra väljakutsetele vastamiseks. Kogukonna vastupanuvõime arendamine võib tähendada eakate inimeste looduskatastroofidest taastumise hõlbustamist. Seda võib teha paigutades neile ressursid ja andes neile teada, millised ressursid on olemas ja kuidas neile juurde pääseda. Nende inimeste abi saamiseks võib see hõlmata isegi näost näkku tutvumist. See on vaid üks näide sellest, kuidas kogukond saab valmistuda kriisi ajal ressursside pakkumiseks kokku tulema.

Linnade vastupidavus

Linnade vastupanuvõime viitab üksikisikute, organisatsioonide ja ettevõtete võimele igas olukorras ellu jääda, kohaneda ja kasvada. Vastupidavad linnad jäävad ellu ja arenevad hoolimata kroonilistest stressidest, nagu suur tööpuudus, kõrge kuritegevus ja ebaefektiivne ühistransport, ning kriisidest nagu loodusõnnetused, haiguste puhangud ja terrorirünnakud.

Linnade vastupanuvõime algab tavaliselt riskide hindamisest, planeerimisest ja ressursside paigutamisest, mis aitavad häda korral.

Küberkindlus

Küberresistentsus on küberüritustega tegelemiseks palju räägitud plaanide, protseduuride ja ressursside väljatöötamine. Mis on küberüritus? See on igasugune katse või edukas rünnak, õnnetus või loomulikult esinev oht digitaalse teabe turvalisusele. Küberüritused võivad häirida kogukondi, linnu, rahvaid ja isegi kogu maailma. Kui üksikisikud ja institutsioonid muutuvad küberkindlaks, jäävad nad stabiilsemaks ja usaldusväärsemaks ning kaitsevad inimese privaatsust.

Allikas: af.mil

Vastupidavus psühholoogias

See, millele sellised vastupidavuspsühholoogia eksperdid viitavad, on emotsionaalne vastupidavus. See on võime taluda tragöödiaid, traumasid ja hädasid ning jõuda kiiresti ja lihtsalt oma tavapärase vaimse tervise juurde. Kui teil on kõrge emotsionaalne vastupidavus, viib see teid üle igasuguse vaimse tervise taseme, mis teil varem oli, võimaldades teil õppida rasketest kogemustest ja olukordadest, et saada vaimselt tugevamaks kui kunagi varem.

mida 411 vaimselt tähendab

Psühholoogilist vastupidavust on kolme tüüpi. Loomupärane vastupidavus tuleneb teie geneetilisest / bioloogilisest ülesehitusest. See hõlmab ka seda, mis juhtus sinuga elu esimesel seitsmel aastal ja perekeskkonda, kus sa sel ajal viibisid. See loomulik vastupidavus loob aluse, millele saate kogu oma elu toetuda. Isegi kui te pole loomupäraselt vastupidav, saate vastupanuvõimet igal ajal hiljem arendada.

Teist tüüpi vaimne vastupidavus on kohanenud vastupidavus. Seda tüüpi vastupidavus toimub kohapeal, kui olete kahjulikus olukorras või taastute sellest. Tolmutate end kiiresti tolmust ja hüppate tagasi ellu kohe, kui leiate selleks julgust. Kasutate kohanemisvõimelist vastupidavust iseseisvalt, kui vajate oma sisemistele ja välistele ressurssidele hästi juurde, kui neid vajate. Jällegi võite tugineda kohandatud vastupidavuse tasemele, mille olete juba välja arendanud.

Lõpuks saate õppida vastupidavust kogu oma eluea jooksul. Õpitud vastupanuvõime tuleneb raskete kogemuste läbielamisest ja nendest taastumisest. See on teadmiste kogumine, mille olete saanud kohanenud vastupidavusest. Vastupidavust saate õppida ka teistelt inimestelt, näiteks eeskujudelt, vastupidavuse koolituse juhendajatelt ja terapeutidelt.

Miks häirida emotsionaalse vastupidavuse suurendamisega?

Suur osa teie vastupanuvõimest võib elu jooksul liikudes kasvada spontaanselt. Kui seda ei juhtu, võite hakata tundma end haavatavana, proovimiste tõttu kulununa või mineviku traumade koorma all. Igaüks, olenemata sellest, kas ta on loomupäraselt vastupidav või mitte, võib suurema emotsionaalse vastupidavuse arendamisest kasu saada. Siin on mõned põhjused, miks see on teie aja ja vaeva väärt.

1. Vähendatud stressiga seotud füüsiliste haiguste risk

Kui olete psühholoogiliselt vastupidav, jääte vähem füüsiliselt haigeks. Kõige tavalisemad stressiga seotud füüsilised haigused hõlmavad seedetrakti probleeme, südamehaigusi, peavalusid, astmat ja diabeeti. Kuigi stress ei pruugi olla häire põhjus (vähemalt mitte ainus põhjus), võib stress neid veelgi süvendada.

Probleeme ei tekita siiski mitte stressirohke olukord. See, kuidas reageerite stressorile ja kui hästi tagasi põrgatate, muudab häire tõenäolisemaks või süveneb. Suurema vastupanuvõime arendamine võib seega viia teid parema füüsilise tervise poole.

2. Vähendatud ärevus

Ärevus tuleb kui reaktsioon stressile. Kui palju parem oleks, kui saaksite tervislikult reageerida oma stressoritele? Kui teie vastupanuvõime on kõrge, kipute oma olukorra parandamiseks või mineviku traumast või tragöödiast ülesaamiseks võtma positiivseid meetmeid. Tõenäoliselt jätate mure kõrvale ja keskendute viisidele, kuidas saate praegust olukorda mõjutada. Kui te ei saa oma olukorraga väliselt midagi teha, muudate oma vastupidavust ja oma mõtlemist ning lähenemist sellele. Kohanete kergesti ja ärevus väheneb.

3. Vähendatud depressioon

Kui teie vastupanuvõime on kõrge, ei peatu raskuste negatiivsetel aspektidel. Selle asemel leiate viise, kuidas oma raskest olukorrast teile kasu tuua. Otsite võimalusi, kuidas olukorrast õppida, kui sellest pole pääsu, ja olete muudatuste tegemisel jõulisem, kui saate. Te ei muutu nii kergesti masendusse, sest pigem kohanete ja liigute edasi, mitte ei jää lootusetusse kinni.

Allikas: rawpixel.com

4. Sa võid elada kauem

Inimesed, kes on väga vastupidavad, kipuvad elama kauem kui need, kes seda ei ela. Ühes uuringus elasid tugevat sihitunnet tundnud inimesed keskmiselt seitse aastat kauem. Eesmärgitunne on peamine vastupidavusfaktor. Tuhandete täiskasvanute seas läbi viidud küsitluses leidis 92% kõrge vastupidavusega täiskasvanutest, et nende elul on mõte.

5. Vähem kõrge riskiga käitumist

Kui teie vastupanuvõime on madal, osalete suurema tõenäosusega kõrge riskiga käitumises, nagu alkoholism, uimastitarbimine, ülesöömine, hasartmängud ja füüsiliselt ohtlikesse olukordadesse sattumine. Miks? Võite võtta need „lihtsad väljapääsud“, kuna te ei tea muud võimalust oma probleemidega toime tulla. Kõrge riskiga käitumine tekitab rohkem probleeme, mitte vähem. Kui olete vastupidavam, tunnete end vähem meeleheitlikult, et taanduda riskantsesse käitumisse.

6. Vähem töölt puudumisi

Nagu juba mainitud, võib madal vastupidavus põhjustada füüsilisi haigusi, depressiooni, ärevust ja põhjustada kõrge riskiga käitumist. Kõik need võivad hoida teid töölt eemal. Kas te ei lähe haiguse sümptomite vältimiseks või ei lähe, sest sümptomid immobiliseerivad teid kodus.

Kui teie töökeskkond on stressirohke, võite selle olukorra juurde naasmise pärast olla äärmiselt hirmul. Niisiis, miks mitte valida lihtsam töö? Võite seda teha, kuid vajate piisavalt vastupanuvõimet, et minna välja ja otsida tööd ning kohaneda uue töökeskkonnaga.

7. Parem õppimisvõime

Alla 7-aastased lapsed on hõivatud iseenda, oma pere ja oma maailma tundmaõppimisega. Kuidagi õpivad nad oma keskkonnas esemete, inimeste ja kohtade põhitõdesid toimimiseks piisavalt hästi. Kuidas nad seda teevad? Enamik neist saab sellega lihtsalt hakkama, kuna neil on suur loomulik vastupidavus.

Suurema vastupidavuse korral on teil mugavam proovida uusi asju ja uurida oma keskkonda. Samuti ei varja teie arutluskäiku negatiivsed ja vaimselt ebatervislikud mõtted. Saate oma vastupanuvõimet ka praegu tugevdada ja sellega kaasnenud suurenenud õppimisvõimest kasu saada.

8. Suurem pere kaasatus

Kui olete vähem vastupidav, võib isolatsioon tunduda kõige turvalisem valik. Te veedate vähem aega pereliikmetega, kes võiksid teid mitmel viisil aidata. Te ei naudi meeldivaid pereaegu ega osaleda peretegevustes. Teismelised lahendavad oma vastupidavuse puudumise sageli isoleerides. Ka täiskasvanud võivad selle võimaluse valida raskuste ajal.

Kui teil on rohkem vastupanuvõimet, saate paremini suhelda oma perega, nautida nendega häid aegu, õppida neilt ja saada kasu pere ressurssidest.

9. Suurenenud kogukonna kaasatus

Iga kogukond pakub vähemalt mõningaid võimalusi lõbutsemiseks, õppimiseks, vabatahtlikuks töötamiseks ja inimestevaheliste sidemete loomiseks. Neid eeliseid saate kasutada ainult siis, kui olete kogukonnas väljas. Kõrge vastupidavuse korral saate osaleda kogukonnaüritustel ja projektides, mis toovad kasu nii teile kui ka teistele kogukonnas.

10. Suurem edu tööl

Tihedam kohalolek ja õigeaegne viibimine on vaid üks tööedu aspekte. Samuti peate näitama head otsustusvõimet, keskenduma vajalikele ülesannetele ja võtma initsiatiivi, et teha rohkem kui vaja. Suure vastupidavusega olete positiivsem ja tegevusele orienteeritud. Teie mõte on negatiivsetest mõtetest selgem, võimaldades teil anda mõistliku hinnangu andmiseks vajaliku ajupotentsiaali.

11. Paremad pikaajalised suhted

Väga raske on luua tervislikke suhteid, kui ühel või mõlemal on madal vastupidavus.

Kui ainult ühel on kõrge vastupidavus, võib see partner teist pikka aega hoida. Suhe kannatab. Kui olete kõrge vastupidavusega partner, võite tunda end ära kasutatud. Teile võib meeldida abikaasa aitamine rasketel aegadel ja see on mõnel juhul hea. Kui see aga regulaarselt juhtub, võite hakata tundma, et nad on pigem laps kui partner.

Kui teil on see, kellel on madal vastupidavus, pole elu teie jaoks lihtne. Võib-olla on raske suhtesse panustada ja tunda end võrdse partnerina. Võite oma partnerile nii tugineda, et kui ta äkki enam pole, ei saa te ise hakkama. Samuti ei pruugi teile meeldida see inimene, kelleks saate. See põhjustab tõenäoliselt teie enesehinnangu languse ja võite jääda vaimselt haigeks.

Muidugi on võimalik, et teie või teie partner kohanduvad nende olukorraga hetkel. Julgust võib kohati tulla kõige ebatõenäolisematel viisidel. Kui soovite siiski kindlamat teed vastupidavuse saavutamiseks, on parem selle ülesehitamiseks astuda aktiivseid samme.

12. Sest elu on ettearvamatu

Kui teie elu on praegu hea ja teil on seni olnud suhteliselt lihtne elu, võite tunda, et te ei vaja vastupidavust. Kõik on alati olnud korras ja te ei eelda, et asjad palju muutuvad. Ehkki see võib tõsi olla just sel hetkel, ei saa te kunagi ennustada, et see juhtub hetke pärast.

Allikas: afgsc.af.mil

Muutused on vältimatud. Mis see muutus saab olema, võib teid üllatada. Kui juhtub mõni suurem muutus, tragöödia või trauma, pole te selleks valmis. Teil võib olla palju raskem seda üle elada ja pärast õitseda. Vastupidavuse aktiivne arendamine on nagu kindlustuspoliis juhuks, kui teiega juhtub midagi halba. See võib teid aidata, kui teil on kunagi vaja sellele helistada. Isegi kui mitte, võib see teie elu ülaltoodud viisidel parandada.

Kuidas ravi võib aidata

Kui otsustate mingil ajal vastupanuvõime suurendamiseks abi otsida, saab terapeut teid aidata mitmel viisil. Nad võivad õpetada teile tervislikke toimetulekuoskusi. Võite kulutada aega varasemate probleemide ja olukordade uurimisele, millest toibusite kiiresti ja tõhusalt, et teada saada, milliseid positiivseid samme astusite. Isegi kui te ei tunnista kohe tehtud tervislikke valikuid, aitab teie nõustaja neid tuvastada.

Vastupidavusküsimustes saate abi, rääkides litsentseeritud nõustajaga aadressil BetterHelp.com. See nõustamine toimub igal ajal ja igal pool, kus teil on Interneti-ühendus. Vastupidavuse parandamiseks võite saada abi, olenemata kriisist või mitte. Seejärel saate hakata oma elu nägema uuel, tervislikumal viisil ja teha valikuid, mis teile kõige rohkem kasuks tulevad.

Jaga Oma Sõpradega: