Kes on Albert Ellis ja miks ta oluline on?

Allikas: rawpixel.com

Psühholoogid tervikuna avaldavad ühiskonnale tohutut mõju. Sõltumata sellest, kas olete isiklikult töötanud terapeudi, nõustaja, psühhiaatri või kliiniliste psühholoogidega või mitte, on nad kahtlemata teie elule mõju avaldanud, mõjutades teiste ümbritsevate inimeste käitumist. Üks selline psühholoog, kes avaldas väljakul tohutut mõju, ja paljud inimesed, on Albert Ellis.

Kes on Albert Ellis?

Albert Ellis on tuntud kliiniline psühholoog New Yorgist. Ellis mõistis oma soovi töötada terapeudina 20ndate lõpus, kui sõbrad küsisid temalt tavaliselt nõu ja ta mõistis, kui väga talle meeldis olla nõustaja rollis. 1943. aastal omandas ta Columbia ülikoolis kliinilise psühholoogia magistrikraadi ja varsti pärast seda, 1947. aastal, lõpetas doktorikraadi.

Ellis oli kogu õpingute ajal ja varases töös pärast lõpetamist psühhoanalüüsi suur usku. Psühhoanalüüs on teraapia stiil, mis keskendub teadvuseta meelele, mida populariseerib kuulus Sigmund Freud. Ellis praktiseeris psühhoanalüüsi oma karjääri algusaastatel koos perenõustamise praktikaga. Kuid aja jooksul hakkas ta protsessi kaotama usku. Selle asemel, et läheneda praktikale, nagu psühhoanalüüsi seansside jaoks oli ette nähtud, otsustas Ellis oma patsientide analüüsiseanssides rohkem osaleda, sarnaselt oma tegevusele tavalise pereteraapia ajal.

Ta leidis, et nende tingimused paranesid selle uue meetodiga palju kiiremini. Ellis hakkas harjutama sellist teraapiastiili, kus ta pani oma patsiendid silmitsi veendumuste või käitumisviisidega, mis võivad neile raskusi tekitada, ning juhtis neid nende veendumuste ja käitumise asendamise vastu uutega. Sellest sündis ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT) - see oli kognitiivse käitumisteraapia vorm, mille algatas Ellis.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) kasutatakse tänapäeval laialdaselt, kuid populaarse psühholoogilise meetodina ilmnes see alles Albert Ellisel ja teised varajased pioneerid hakkasid meetodeid praktiseerima 1950. – 1960. CBT keskendub meie mõtete, tunnete ja käitumise suhetele. Teraapia juhtpõhimõte on see, et meie mõtted mõjutavad meie tundeid, mis määravad meie käitumise. Seega peame käitumise muutmiseks muutma oma mõtteid.

Mõttemudelite muutmiseks ja käitumise muutmiseks jagavad CBT praktikud patsiendi probleemid viieks erinevaks valdkonnaks. Piirkonnad on:

• Olukorrad
• Mõtted
• Emotsioonid
• Füüsilised tunded
• Toimingud

Jagades käitumise või olukordadele reageerimise nendesse erinevatesse osadesse, võib terapeut aidata patsiendil näha nende omavahelist suhet. Lõppkokkuvõttes on eesmärk aidata patsientidel mõista, kuidas nende mõtted mõjutavad nende käitumist, et nad saaksid muuta oma mõttemustreid ja vältida negatiivset käitumisreaktsiooni.

757 ingel number armastus

Allikas: en.wikipedia.org

Milline on CBT seanss?

CBT läbimiseks on mitu võimalust, sealhulgas individuaalsessioonis, grupiteraapias või isegi veebis. Ravi kestus on tavaliselt viis kuni kakskümmend seanssi, ehkki see võib kindlasti varieeruda ja see sõltub iga patsiendi individuaalsetest vajadustest. Iga raviseanss kestab tavaliselt kolmkümmend või kuuskümmend minutit.

Enne CBT-ravi täielikku alustamist soovib teie terapeut tõenäoliselt läbi viia vähemalt ühe esmase seansi, et hinnata, kas CBT on teie jaoks õige raviplaan (see ei sobi kõigile). Kui otsustate nii teie kui ka teie terapeut CBT-sse edasi liikuda, alustate oma probleemidega silmitsi seismist ja nende eraldi osadeks jagamist. Te kaalute, kas teie mõtted on irratsionaalsed ja kuidas teie mõtted võivad teie käitumist negatiivselt mõjutada. Lisaks teraapiaseanssidele võib teie terapeut paluda teil nädala jooksul päevikut pidada, et dokumenteerida juhtumeid, kus märkate negatiivsete mõttemallide tekkimist ja milline oli nende mõtete käitumistulemus.

Kui olete tuvastanud teatud negatiivsed mõtte- ja käitumismustrid, hakkate oma mõtete asendamisega positiivsetega tegelema, et siis positiivne käitumismuutus esile kutsuda. Samuti on element, et tunnete ennast tõesti läbi oma mõtete; näiteks teadvustamine, millal tegevus põhjustab negatiivse mõtte või emotsiooni, seega teadliku valiku tegemine millegi muu tegemiseks. Isegi pärast CBT-kursuse lõpetamist võite jätkata strateegiate rakendamist oma mõtete ja käitumise suhtes kogu oma elu, muutes selle eriti väärtuslikuks teraapiavormiks.

Kokkupuuteteraapia

Lisaks päevikute pidamisele või päeviku pidamisele võib kogu CBT-s olla patsiendile ka muid koduseid ülesandeid. Sageli on need olukorrad, mis esitavad inimesele väljakutse ja tekitavad muutusi tema veendumustes. Seda tüüpi ravi, mida nimetatakse kokkupuuteteraapiaks, on eriti kasulik ärevuse või foobiate käes vaevlevatele inimestele. See algab sellest, et patsient peab seisma silmitsi olukorra või esemega, mis tekitab temas ärevust või hirmu, kuid mida ta talub.

Ülesanded ehitatakse sealt edasi seni, kuni patsient teeb asju või satub olukordadesse, milleks ta poleks varem uskunud, et on võimeline. Kokkupuuteteraapia muudab seega inimese piiravaid tõekspidamisi ja võib olla suurepärane vahend olukorda ümbritseva ärevuse või hirmu vähendamiseks. Seda tüüpi muutused käitumise kaudu on CBT ja psühhoteraapia üks ainulaadseid aspekte.

Allikas: rawpixel.com

Mida CBT ravib?

CBT-d saab kasutada mitmesuguste seisundite raviks. Sageli kasutatakse seda foobiate, ainete kuritarvitamise häirete, söömishäirete või meeleoluhäirete, nagu ärevus ja depressioon, raviks.

Kuigi see pole alati nii, on CBT mõnikord efektiivsem, kui seda kasutatakse koos ravimitega. See on iga inimese jaoks erinev ja seda tuleks alati arutada meditsiinitöötajaga.

Ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia

Albert Ellis oli psühholoogias kognitiivse revolutsiooni pioneer, mis alustas üleminekut psühhoanalüüsilt kognitiivsele teadusele keskendunud ravimeetoditele. CBT oli üks selle liikumise teraapiaid. Kuid Albert Ellis harjutas CBT valdkonnas konkreetset tüüpi ravi: ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia (REBT).

Mis on REBT?

REBT on CBT vorm. Kahe raviviisi filosoofia ja lõppeesmärk on ühesugused: et mõtted mõjutavad meie emotsioone ja käitumist ning et käitumise parandamiseks peame oma mõtteid muutma. Kuid Ellise REBT-is kasutatud konkreetsed veendumused ja meetodid erinevad standardses CBT-s kasutatutest.

Esiteks ei keskendu REBT nii palju mõtetele, emotsioonidele ja käitumistsüklile, mis on CBT-s nii silmatorkav. Pigem keskendub Ellis REBT-s inimeste irratsionaalsetele veendumustele ja sellele, kuidas need tõekspidamised nende käitumist negatiivselt mõjutavad. Ellis uskus, et igal inimesel on enda kohta hulk eeldusi ja need eeldused mõjutavad seda, kuidas me reageerime olukordadele kogu oma elu jooksul. Kuid paljudel inimestel on mõned irratsionaalsed eeldused, mis põhjustavad seejärel negatiivset käitumist. Neid irratsionaalseid oletusi parandades saame oma käitumist paremaks muuta.

Ehkki igaühe eeldused enda kohta on isiklikud, tõi Ellis välja teatud irratsionaalsed eeldused, mis olid levinud paljude inimeste seas. Ta nimetas neid üldlevinud irratsionaalseteks eeldusteks. Levinud irratsionaalsed eeldused hõlmavad selliseid mõtteid nagu:

• Pean kõiges hea olema. Kui ei, siis olen ebaõnnestunud.
• Mul pole õnne üle kontrolli.
• Mul on vaja kedagi, kes on minust tugevam, kellele toetuda.
• Minu minevik mõjutab minu olevikku ja mõjutab ka edaspidi.
• Igale probleemile on lahendus ja ma pean selle leidma.

Nagu näete, on need mõttemustrid kindlasti problemaatilised ja võivad põhjustada emotsionaalset stressi ja irratsionaalset käitumist. Kuid need on kõik paljude inimeste mõtted. Mõni neist uskumustest võis mingil hetkel isegi ise tegeleda.

Kuid need pole veendumused, millest peate kinni hoidma. Nagu Ellise strateegia kirjeldab, on need irratsionaalsed tõekspidamised ja neid saab läbi töötada, et elada palju õnnelikumat elu.

REBT-meetod

REBT-seansil kasutatavad meetodid erinevad ka CBT-s rakendatutest. Selle asemel, et probleemid osadeks jaotada ja neid tükkhaaval läbi töötada, viis Ellis ellu midagi tuntud kui ABC-meetodit.

Aabitsad tähistavad sündmuse aktiveerimist, veendumust ja tagajärgi. REBT-seansil analüüsib terapeut patsiendi probleeme ja kategoriseerib need kolme veergu:

valge tiigri sümboolika

• Aktiveeriv sündmus on olukord, mis kutsub tavaliselt esile tugeva emotsionaalse reaktsiooni.
• Usk on negatiivsed mõtted, mis kaasnesid emotsionaalse reaktsiooniga.
• Tagajärjed on käitumine, mis tekkis mõtetest ja emotsioonidest.

Erinevalt CBT mudelist, mis rõhutab, et mõtted mõjutavad otseselt käitumuslikku reageerimist, järgib REBT mudel, et sündmus, millele järgneb irratsionaalne usk, põhjustab negatiivset emotsionaalset vastust. REBT on osutunud tõhusaks selliste haiguste korral nagu ärevus või teatud hirmud.

Allikas: rawpixel.com

Albert Ellise pärand

1959. aastal asutas Ellis New Yorgis New Yorgis Albert Ellise Instituudi (AEI). Mitmetahuline organisatsioon, AEI, viib läbi uuringuid, pakub täiendõppe võimalusi ja koolitusi vaimse tervise spetsialistidele, töötubasid ning taskukohaseid psühholoogilisi hinnanguid ja ravimeetodeid avalikkusele. AEI loodi eesmärgiga pakkuda tõhusat ja lühiajalist ravi pikaajaliste tulemustega. Muidugi praktiseerib instituut Ellise mängu muutval REBT-l põhinevaid meetodeid.

Albert Ellis lahkus 2007. aastal, kuid tema pärand püsib kahtlemata kliinilise psühholoogia ja kogu maailma alal. Võib-olla pole te varem Albert Ellisest kuulnud, kuid tõenäoliselt kuulsite CBT-st. Ellis mängis tohutut rolli kognitiivses revolutsioonis, mis tõi maailmale kasutusele uusi tõhusaid ravimeetodeid, mis on aidanud lugematuid inimesi. Ajaloo ühe mõjukaima psühhoterapeudina sillutas Albert Ellis teed uut tüüpi teraapiale, mis on paljude elu positiivselt mõjutanud.