Mida peate teadma ADHD looduslike abinõude kohta

ADHD-ga lapsed võivad koolis rabeleda, neil on raskusi eakaaslastega suhetes ja nad käituvad sageli sobimatult. ADHD-ga täiskasvanutel võib olla probleeme töökoha hoidmise, rahanduse haldamise või tervislike suhetega. Ravimid võivad aidata, kuid paljud eelistavad ADHD-le looduslikke ravimeid. Enne selle marsruudi valimist on siiski oluline teada võimalikult palju nende alternatiivsete ravivõimaluste kohta.



Allikas: pexels.com



Miks kõhklused ravimite võtmisel?

lpc vs psühholoog

Kui inimesed valivad ADHD jaoks looduslikke ravimeid, on see tavaliselt sellepärast, et nad kõhklevad farmaatsiaravimite kasutamisest. Miks? Esiteks on neil ravimitel sageli tõsised kõrvaltoimed, mis võivad ulatuda unetusest südameprobleemideni.



Teine põhjus, miks inimesed retseptiravimeid pigem ei võta, on see, et nad kardavad sõltuvusse jääda. See võib olla mõnede ravimite jaoks õige punkt, kuna paljud on stimulandid, mis tõenäoliselt põhjustavad sõltuvust. Teismelised, kes kasutavad selliseid ravimeid nagu Ritalin, ei ole teada, et nad kasutavad ADHD-ravimeid mitte ainult üle, vaid jagavad neid ka sõpradega nende kõrge tunde pärast.

Kulu on veel üks tegur. Retseptiravimid võivad olla väga kallid, eriti kui teil pole kindlustust või see on ebapiisav.

Kas ADHD looduslikud abinõud on paremad?



Looduslikud ravimid ADHD ja muude haiguste korral võivad tunduda parem valik kui retseptiravimite võtmine. Kas see on siiski tõsi? Kindlasti, kui leiate lastele ja täiskasvanutele tõestatud looduslikke ADHD-ravimeid, mis on ohutud, tõhusad ja odavad, tasuks proovida.

Kuid kõik looduslikud ravimid ei vasta sellele kirjeldusele. Selle asemel, et teha üldine otsus selle kohta, kas ADHD looduslikud ravimid on head või halvad, on parem vaadata igat ravimit eraldi. Siin on mõned loomulikud võimalused ja punktid, mida igaühe puhul kaaluda.

Kõrvaldage toiduvärvid ja säilitusained



Pärast seda, kui teadlased leidsid tõendeid selle kohta, et toiduvärvid ja säilitusained võivad suurendada hüperaktiivsuse sümptomeid, keelustasid paljud Euroopa maakonnad need. Üks loomulik võimalus on need kemikaalid oma dieedist võimalikult palju välja jätta. Jälgige järgmist:

  • FD&C kollane nr 6, mida leidub riivsaias, kommides, glasuuris, teraviljas ja karastusjookides.
  • D&C kollane nr 10, mida leidub mahlades ja sorbettides.
  • FD&C kollane nr 5, mida leidub marineeritud kurkides, teraviljas, granola baarides ja jogurtis.
  • FD&C Red nr 40, mida leidub želatiinist magustoitudes, karastusjookides ja jäätises.
  • Naatriumbensoaat: leidub puuviljamahlades, salatikastmetes ja soodas.
  • BHT ja BHA: lisandid, mida leidub kuivades koogisegudes, teraviljas, võis, kiires kartulipudrus, kartulikrõpsudes ja närimiskummis.



Allikas: rawpixel.com

Eelised: nende kemikaalide väljajätmine dieedist võib vähendada hüperaktiivsuse sümptomeid.



Puudused: nende kemikaalide kõrvaldamisel pole tervisega seotud puudusi. Ainus puudus võib olla see, et peate oma perele toitu valides kulutama rohkem aega ja olema ettevaatlikum.

Maksumus: sellel valikul ei ole otseseid kulusid.



Vältige toite, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone

ADHD-ga lapsed näevad tavaliselt häire sümptomite suurenemist, kui neid häirib allergia. Selles olukorras saate aidata, vältides kõige tavalisemaid allergeene. Need sisaldavad:

  • Šokolaad
  • Piim
  • Munad
  • Marjad
  • Tšilli pulber
  • Õunad
  • Siider
  • Viinamarjad
  • Apelsinid
  • Virsikud
  • Ploomid
  • Ploomid
  • Tomatid

Eelised: Nende allergeenide vältimine võib vähendada ADHD sümptomeid.

Puudused: Selles loendis olevatel toitudel on palju kasu tervisele, nii et nende väljajätmine oma dieedist võib põhjustada toitumisvaegusi, kui te neid toitaineid mujalt ei saa.

miks mu ema mind vihkab

Kulud: allergeenide kõrvaldamine ei maksa. Võib siiski olla kallim osta teisi toite, mis pakuvad sama toiteväärtust.

Allikas: rawpixel.com

Toidulisandid

Mõned uuringud on näidanud, et teatud toidulisandid võivad vähendada ADHD sümptomeid. Kuigi need tulemused pole veel tõestatud, võib nende proovimine olla teie aja ja kulude väärt. Lisandid, mis võivad osutuda kasulikuks, on järgmised:

  • Kaltsium
  • Raud
  • L-karnitiin
  • Magneesium
  • Kaalium
  • Vitamiin B-6
  • C-vitamiin
  • Tsink

Kasu: Mõnes toidulisandis vähendatakse mõnes uuringus ADHD sümptomeid. Teiste jaoks on vähe või puuduvad tõendid selle kohta, et neil oleks mingit mõju.

Puudused: kui võtate toidulisandeid, peate olema teadlik sellest, kui palju võite ohutult võtta, ja mitte ületada seda kogust. Liigne tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Näiteks kui saate liiga palju tsinki, on teie kehal raske vaske ja rauda omastada.

Maksumus: Toidulisandite võtmisega kaasnevad teatud kulud, kuigi paljudel juhtudel on see üsna madal. Vitamiin nagu B-6 on üsna odav, kuid selline toidulisand nagu L-karnitiin võib 3-kuulise pakkumise eest maksta isegi 75 dollarit

Maitsetaimed ja ravimtaimed

Maitsetaimi ja taimseid toidulisandeid nimetatakse sageli ADHD ohutuks ja tõhusaks raviks. Kuid mitmed uuringud on näidanud, et need ei aita ADHD sümptomite korral üldse. Mõnes uuringus väidetakse, et taimsed toidulisandid aitavad, kuid enamik neist on väga piiratud uuringud ja neid rahastab tavaliselt toidulisandeid tootev ettevõte.

Mõned soovitatud taimsed ravimid hõlmavad järgmist:

  • Ginkgo biloba
  • Naistepuna
  • Palderjan
  • Ženšenn
  • Kohv

Eelised: ADHD jaoks pole selgeid eeliseid kindlaks tehtud. Kuid paljud taimsed toidulisandid aitavad ADHD-ga seotud seisundite korral. Näiteks naistepuna võib olla kasulik, kui ADHD-ga tegelemise stress põhjustab depressiooni.

Puudused: taimsed toidulisandid ei pruugi olla efektiivsed. Neil võivad olla ka kõrvaltoimed, mis on sama kahjulikud kui retseptiravimite kõrvaltoimed.

Kulud: taimsed ravimid maksavad teile midagi osta. Kogus sõltub ravimtaimede täpsest valemist, tugevusest ja kohast, kust neid saate.

Omega-3 kalaõli lisandid

On tõestatud, et omega-3 kalaõlil on palju kasu tervisele, alates südame kaitsmisest veresuhkru alandamise eest. Hiljutised uuringud on samuti näidanud, et Omega-3 võivad vähendada ADHD sümptomeid. Kui eelistate toidulisandit mitte võtta, võite oma toidus sisalduva Omega-3 sisaldada sellistest toiduainetest nagu lõhe, spinat, kreeka pähklid ja munad.

mälu säilitamine

Eelised: Omega-3 võib aidata ADHD sümptomite korral. Need toidulisandid on väga ohutud ja võivad tervisele täiendavalt kasu tuua.

Puudused: Omega-3 liiga palju saamine võib põhjustada maoärritusi ja vere vedeldamist.

Kulud: Omega-3 toidulisandite maksumus sõltub tugevusest ja tootjast. Omega-3 lisamine dieedile ei pea üldse kulutusi lisama.

Gluteenivaba

On mõningaid tõendeid selle kohta, et gluteenivaba dieet võib aidata leevendada ADHD mõningaid sümptomeid. Gluteenivaba dieet koosneb toitudest, mis ei sisalda gluteeni, mida leidub:

  • Nisu
  • Rukis
  • Oder
  • Linnased
  • õllepärm
  • Pasta
  • Leib
  • Kräkkerid
  • Saiakesed
  • Teraviljad
  • Granola
  • Pannkoogid ja vahvlid
  • Panko riivsai
  • Krutoonid
  • Täidised
  • Tortillad
  • Ma olen paju
  • Koorekastmed
  • Õlu
  • Kõik, mille koostisosana on kirjas nisujahu

Eelised: Gluteenivaba dieet võib vähendada ADHD sümptomeid.

Puudused: gluteenivabale dieedile üleminek võib olla väga aeganõudev. Peate läbi lugema kõik sildid ja oma päevaplaanist välja jätma paljud levinumad toidud. Väljas söömine, kus te ei tea, mis toidus on, või pole gluteenivabu võimalusi, võib samuti väga pettumust valmistada.

Kulud: üldiselt on poes gluteenivabad alternatiivid kallimad kui gluteeni sisaldavad kolleegid. Kuid saate neid kulusid vähendada, kui küpsetate rohkem toite nullist, kasutades gluteenivabu klambreid.

Allikas: nitrokiddies.com

Suhkru ja kofeiini vältimine

Üks asi, mida tõenäoliselt kuulete, on see, et teil või teie lapsel tuleb hüperaktiivsuse ja tähelepanematuse vähendamiseks loobuda suhkru ja kofeiini tarbimisest.

Kuid selle eelduse jaoks on palju vähem teaduslikku tuge kui võite arvata. Kuigi üks uuring võib viidata sellele, et suhkrulistel on tõepoolest oma osa ADHD sümptomite suurenemises, võib teine ​​uuring näidata seost üldse või üldse mitte. Tegelikult näitas vanemate eelarvamus ADHD sümptomeid põhjustava suhkru kohta suuremat mõju kui tegelik suhkru tarbimine.

Kofeiini osas näitas üks uuring, et kofeiini andmine enne õppeülesandeid aitas ADHD-ga teismelistel paremini õppida.

Eelised: kuigi keegi ei tohiks mitmesugustel tervislikel põhjustel süüa liiga palju suhkrut ega tarbida liiga palju kofeiini, on endiselt ebaselge, kas see aitab ADHD sümptomite korral.

Puudused: suhkru dieedist väljajätmisel pole kahju, kui laps saab üldiselt piisavalt kaloreid. Samuti ei vaja nad kofeiini hea toimimise jaoks. Ainus tõeline puudus on see, kui keskendute nii palju suhkrule ja kofeiinile, et te ei saa oma lapse seisundi jaoks tõhusamat ravi.

Teraapia

Kuigi enamik inimesi ei arva teraapiat kui ADHD looduslikku ravimit, on see mitte farmatseutiline ravi. Seega puuduvad meditsiinilised kõrvaltoimed. Ravil on palju eeliseid ka ADHD-ga lastele ja täiskasvanutele.

Teraapia abil saate välja töötada praktilisi lahendusi ADHD-ga seotud väljakutsetele. Saate kujundada positiivse suhtumise ja vastupidavuse, mis viib teid läbi raskuste, mis sageli kaasnevad ADHD sümptomitega.

Allikas: commons.wikimedia.org

Oma ajakava järgi taskukohase veebiteraapia saamiseks võite pöörduda veebisaidi BetterHelp.com litsentseeritud nõustaja poole. Teile sobitatakse nõustaja, kes sobib teile ja teie olukorrale.

ekstravertne

Abi saamine on parim viis veenduda, et olete ADHD-ga seotud probleemide vähendamiseks või kõrvaldamiseks õiges suunas. Ükskõik, kas saate seda abi arstilt, ravimtaimelt või terapeudilt, on kõige tähtsam see, et kasutaksite ADHD sümptomitega toimetulekuks saadaolevat abi.