Mis tüüpi stressoreid on ja kuidas nendega toime tulla?

Stress on igapäevase elu osa, kuid kui enamikul meist oleks oma viis, poleks seda isegi olemas. Sõna stress kuuleme sageli. Inimesed ütlevad: 'Mul on nii palju stressi!' või 'ma olen praegu stressis!' Stress mõjutab negatiivselt meie meelt, keha ja jõudlust, kuid mis võib stressi põhjustada? Neid nimetatakse stressoriteks; stressitegurite kohta lisateabe saamine võib aidata teil oma kokkupuudet ja negatiivseid reaktsioone neile vähendada.

7 ingli number

Allikas: unsplash.com

Mis on stressorid?

Sõna 'stressorid' ja 'stress' kõlavad sarnaselt, kuid neil on erinev tähendus. Stress on kehaline reaktsioon ja stressid tekitavad selle reaktsiooni. Teisisõnu on stressor mis tahes stiimul, mis tekitab vaimset või füüsilist stressi. Pange tähele, et määratleme stressorid kui stiimulid. Need on miski, mis põhjustab stressireaktsiooni, kuid pole stress ise. See on stressiga tegelemisel oluline meeles pidada, sest stressi eraldamine stressorist aitab teil mõista, mida selle vastu teha.

Stressorid on vallandajad stressile, millega me igapäevaselt kokku puutume. Need on asjad, millega me kokku puutume, või asjad, millega me sisemiselt tegeleme. Need on märgid, mis ütlevad meie mõistusele ja kehale, et toimub midagi, mis nõuab meilt midagi rasket või rasket. Ehkki stressiteguritele reageerimiseks on palju võimalusi, on veelgi rohkem võimalusi nendega toime tulla. Kui tunnete end äärmiselt stressis ja reageerite oma elu stressoritele pidevalt negatiivselt ja ebatervislikult - kuni punktini, kus see mõjutab teie igapäevaelu -, pole te üksi.

Me kõik kogeme stressi ühel või teisel ajal. See on osa inimeseks olemisest; kui olete valmis tegema õigeid muudatusi või pöörduma abi saamiseks, saate õppida uusi viise stressi ja stressoritega toimetulemiseks.

Kuidas me reageerime stressoritele

Stressorid on nii nimetatud, kuna need põhjustavad stressireaktsiooni. Teisisõnu, kui miski ei põhjustaks teile stressi, ei oleks see teie jaoks stress. Milline on selline stressireaktsioon? Noh, see võib olla füüsiline ja / või vaimne reaktsioon.

Kuidas keha reageerib stressile

Stressori ilmnemisel käivitab see keha närvisüsteemi. Närvisüsteem saadab kehale mitu signaali, millest mõned käivitavad kehas reaktsiooni lennule või lennule. Seejärel liigub keha ähvardavale olukorrale või sündmusele keskendumiseks ja jätkab signaalide saatmist. Allpool kirjeldame erinevaid signaale, mis saadetakse kogu kehas - kõik need koosnevad teie keha füüsiline reageerimine stressoritele.

212 inglinumbri tähendus

• Amigdala käivitab hüpotalamuse, stressireaktsiooni juhtimiskeskuse, saates signaali, mis ütleb teie kehale, et olete ähvardavas olukorras.
• Neerupealised tajuvad signaale ja vabastavad kortisooli, noradrenaliini ja adrenaliini; see põhjustab teie südame löögisageduse ja hingamise kiirenemist. Veresooned laienevad teie kätes ja jalgades ning seedesüsteem hakkab suurendama veresuhkru taset.
• Lihas-skeleti süsteem loeb stressisignaale ja põhjustab teie lihaste pingestumist ja pinget.
• Kardiovaskulaarne süsteem põhjustab teie südame löögisageduse kiirenemist ja see põhjustab ka teie südame pumpamist suurte veresoonte ja südame kaudu rohkem verd.
• Hüpotalamus annab endokriinsüsteemile märku stresshormoonide tootmiseks, mis annab teile energiat ja käsib teie seedesüsteemil hakata tööle, et teie maksas glükoosi toota.
• Seedetrakti süsteem võib põhjustada rohkem söömist või erinevate toitude söömist. Liblikad teie maos algavad seetõttu, et teie aju on kõrgendatud teadlikkuse seisundis ja kogub teie maos vähimatki aistingut. Teil võib olla ka seedetrakti muutunud kiiruse tõttu kõhulahtisus või kõhukinnisus.
• Reproduktiivsüsteem reageerib meestel ja naistel erinevalt. Meestel tähendab see testosterooni kiirust ja võib-olla kõrgendatud erutust. Naistel võib PMS sisaldada elegantsi, menstruatsioon võib peatuda või muutuda ebaregulaarseks ning erutus võib väheneda.

Allikas: unsplash.com

Kuidas mõistus reageerib stressile

Selles võitlus- või põgenemisrežiimis viibimise mõjud võivad olla ka vaimsed. Lühiajalised vaimsed mõjud võivad hõlmata kõrgendatud teadlikkuse ja keskendumise tunnet. Kuid stress võib ilmneda ka negatiivsemal viisil, näiteks:

• Ärevuse või hirmu tunne
• Pettumuse tunne
• Vihane tunne
• Abituse tunne
• Hädas igapäevaste ülesannete lahendamisega
• Meeleolu muutused
• Ärrituv olemine
• Ülereageerimine
• Tunne kannatamatu
• Rahutu tunne
• Tõrjutu tunne
• Murettekitav
• Tundub, et pole kontrolli all
• Segadustunne
• Ülekoormuse tunne
• Kehvad töötulemused
• Huumorimeele kaotamine
• Keskendumisega probleeme
• Näitab halba otsustusvõimet
• Iratsionaalsete hirmude ja foobiate teke
• Alkoholi, tubaka ja narkootikumide suurem kasutamine

Kui stressorid ei kao ja te ei õpi oma stressireaktsioone vähendama, võib pikaajaline mõju teie vaimsele tervisele olla äärmiselt tõsine.

Kas kõik reageerivad samadele stiimulitele ühtemoodi?

Stressitüübid, mis panevad teid võitlema või põgenema, võivad olla tavalised, näiteks autovrakis viibimine või kuriteo ohver. Stiimuleid, mis käivitavad stressireaktsiooni, saab ka väga individuaalselt kohandada. Näiteks kui väärkohtlemisega vanem tabas teid väärkäitumise korral harjaga, võib harja nägemine vallandada teie vastuse, samas kui enamiku inimeste jaoks ei tähenda see muud kui meeldetuletust tehtavast tööst.

Stressorite tüübid

Millised on stressorite tüübid, mis käivitavad nii ülekaaluka reaktsioonide kaskaadi teie kehas ja vaimus? Lugege seda allpool loetletud stressorite tüüpe ja näiteid, et neist paremini aru saada. Seejärel saate soovi korral luua nimekirja stressoritest, millega oma elus tegelete.

Bioloogilised stressorid vs psühholoogilised stressorid

Bioloogilised stressorid on need, mida märkate kõigepealt oma kehas. Need hõlmavad kõiki haigusi ja vigastusi. Näiteks, kas olete kunagi märganud, et olete valutuna ärrituvam? Kui see juhtub, põhjustab teie keha valu stressireaktsiooni. Bioloogilised stressorid võivad olla ka peenemad. Kui teie keha võitleb nakkuse vastu, võivad see mõjutada teie füüsilisi ja vaimseid protsesse.

Allikas: unsplash.com

Psühholoogilised stressorid on need, mis tulevad teie meelest. Üks näide on see, kui sensoorsed vihjed teie ümber tuletavad meelde mineviku psühholoogilist traumat ja põhjustavad kogemuse uuesti läbi elamist või tunnevad samu emotsioone. Füüsiline oht on sel hetkel möödas; nüüd tuleneb oht teie mälestusest sündmusest või olukorrast.

sebra vaimne tähendus

Psühholoogilised stressorid võivad hõlmata ka survesituatsioone, näiteks tähtajast kinnipidamist või testi sooritamist. Siin pole bioloogilist ohtu; olete stressis mis tahes tähenduse pärast, mida olukorrale omistate. Näiteks ülesandega hiljaks jäämine või testil ebaõnnestumine. Teised võivad teha selgeks, et te kannatate, kui te ei suuda nende ootusi täita. Kartes, et neil on õigus, avaldate endale psühholoogilist survet, et nad vastaksid nende ootustele.

Ägedad stressorid vs kroonilised stressorid

Ägedad stressorid võivad ilmneda äkki ja kaduda väga lühikese aja jooksul. Need lühiajalised stressorid koormavad teie vaimu ja keha tohutult ning võivad hõlmata näiteks töövestlust või vaidlust lähedasega. Äge stressor võib vallandada kõike alates südameatakist kuni vaimse lagunemiseni. Kuid kuna need on nii kiiresti kadunud, ei avalda ägedad stressorid kehale ja vaimule järkjärgulist kulumist, mida pikaajalised stressorid põhjustavad.

Kroonilised stressorid on need, mis püsivad kauem. Teil võib olla mitu kuud või isegi aastaid pidev surve, kus teie keha ja vaim püsivad pidevalt valmisolekus. Need kroonilised stressorid esinevad tavaliselt kõrge riskiga töökohtadel, kuritahtlikes suhetes ja muudes pikaajalistes olukordades, kus tunnete alati, et peate valves olema. Lõpuks võivad kroonilised stressorid teie keha igale süsteemile lõivu teha. Teie mõte võib tõlgendada kogu meeltest pärinevat teavet selle kohta, kuidas see mõjutab teid selles pikaajalises olukorras, mis võib teie vaimse tervise kannatada.

Positiivsed stressorid vs negatiivsed stressorid

Kas võib olla positiivne stressor? Hans Selye kirjutas stressireaktsioonidest 1936. aastal ja 1970. aastateks kirjutas ta sellest, mida ta nimetas eustressiks. Eustress ehk hea stress on stress, mida tunneme, mis sunnib meid rohkem tegema, rohkem kogema ja rohkem saavutama. Positiivsetel stressoritel on sama bioloogiline mõju kui meile paremini tuttavatel negatiivsetel stressoritel, kuid me võime neid tõlgendada erinevalt. Näited olukordadest, kus teil võib tekkida eustress, hõlmavad tööpakkumisi, lapse saamist või maja ostmist. Peamine asi, mida eustressi puhul meeles pidada, on see, et see aitab teie kehal ja vaimul olla parim, kui neid kõige rohkem vajate. Kui tõlgendate stressorit positiivseks, ei põhjusta teie bioloogiline reaktsioon teile mingit stressi. As Selye kõnekalt öeldes: 'Stress ei juhtu teiega, vaid see, kuidas te sellele reageerite.'

Allikas: unsplash.com

Keskkonnastressorid vs sisemised stressorid

Keskkonnastressorid on stressorid, mida kogete ümbritsevast maailmast ja võtate oma viie meele kaudu sisse. Psühholoogid kasutavad terminit 'keskkonnastressorid', kui nad viitavad stiimulitele, mis tulevad teile väljastpoolt ennast. Külm ilm, tugev müra, pimedus ja värvid on keskkonnast tingitud stressitegurite näited.

Sisemised stressorid tulevad teie seest. Need võivad hõlmata mõtteid ja emotsioone, mida kogete endas ja mida teie keskkonnas olemuslikult pole. Stressorite näited hõlmavad survet, mille te iseenda täiuslikuks sooritamiseks avaldate, puudulikkuse tunded ja käitumine, mida te tunnete, et te ei suuda kontrollida. Paljud inimrühmad kogevad sisemisi stressitegureid, kaasates need ka haridussüsteemi. Kolledži üliõpilaste stressorid põhinevad sageli nendel sisemistel mõtetel ja emotsioonidel, mis panevad neid pidevalt häirerežiimis püsima. Kuigi need on kindlasti üliõpilaste stressorid, võivad nad olla ka õpetajate stressorid, kuna haridussüsteemis on neile suured ootused ja nõudmised.

Psühhosotsiaalsed stressorid

1871. aastal sündinud Walter Cannon oli arst ja teadlane, kes uuris emotsioonide füsioloogiat. Cannon lõi termini homöostaas, mis viitab keha kalduvusele püüelda tasakaalu poole. Kui tunnete end stressis, on põhjuseks see, et miski näitab teile, et teie tasakaal on katkemas. Seda valdkonda uurides täheldas Walter Cannon, et mitmesugused asjad võivad vallandada psühhosotsiaalseid stressoreid.

ingel number 1222 kaksikleek

Psühhosotsiaal on psühholoogide ja sotsioloogide mõiste, mis tähistab sotsiaalsete tegurite, mõtete ja käitumise omavahelist seost. Psühhosotsiaalsete stressorite hulka kuuluvad suhtestressorid ja muud sotsiaalsed stressorid. Näiteks kannatavad sotsiaalse ärevusega inimesed seisundi all, kus nende ärevad mõtted ja käitumine on nii mõjutatud kui ka mõjutatud nende sotsiaalsest suhtlemisest.

Peaaegu kõigil on olnud suhtes stressitegureid. Lõppude lõpuks, kuni elame, tegeleb enamik meist inimsuhete paljudest vormidest. See võib olla vanema ja lapse suhe, abielu, õe-venna suhe või mõni muu peresuhe. Samuti on meil sotsiaalsed suhted sõprade, töökaaslaste või isegi meie lemmikrestorani serveriga. Seega pole üllatav, et mõned neist suhetest võivad meile tekitada stressoreid. Meile võib tunduda, et meie suhet ohustavad sisemiselt mõtted, emotsioonid ja käitumine, mida me üksteisele näitame. Või võib oht tulla väljastpoolt suhet, kuna keegi teine ​​või mõni loomulik jõud näib häirivat suhte stabiilsust.

Kuidas stressoritega toime tulla

Niisiis, meie elus on kõiki neid erinevat tüüpi stressoreid ja paljud neist on vältimatud. Mida saaksime teha, et leevendada stressi meie kehale ja vaimule? Liigse stressi probleemile saame läheneda kolmel erineval viisil: eneseabi, enesehooldus ja nõustaja abi.

Eneseabi. Saate lugeda eneseabi raamatud et saada lisateavet selle kohta, kuidas stressoritega ise toime tulla. See võib olla kasulik lähtepunkt. Kuid see, mida tavaliselt lugedes saate, on selle teema intellektuaalne mõistmine. Te ei pruugi neid teadmisi ilma abita integreerida oma mõtetesse, emotsioonidesse ja käitumisse.

ma näen igal pool numbrit 23

Allikas: unsplash.com

Enesehooldus. Enesehooldus on see, mida sa teed, et enda eest hoolitseda. See tähendab, et sööte õiges koguses tervislikke toite, püsige hüdreeritud, magage piisavalt ning vältige narkootikume ja alkoholi. Samuti peate saama positiivse sotsiaalse suhtluse, mida paljud inimesed leiavad oma usukogukonnast või klubidest. Ärge unustage, et võtaksite iga päev endale aega, et lõõgastuda ja mõnus olla.

Jooga. Jooga võib aidata teie vaimu ja keha rahustada. Seal on palju joogapoose, mis sobivad ideaalselt kõigile algajatele ekspertideni. Kui otsite lihtsat viisi auru puhumiseks, on see suurepärane võimalus!

Kuidas BetterHelp aitab

Samuti võite nõustajaga vestlemisest kasu saada, kui teie stress põhjustab teile emotsionaalseid ja füüsilisi probleeme. Ainult kellelegi rääkimine, mida te läbi elate, võib olla tohutu kergendus. Pidage meeles, et üks seanss ei hoia tõenäoliselt stressireaktsiooni taastumist. Selleks peate võib-olla korraldama mitu seanssi, et lahendada stressorite taga olevaid probleeme.

6 16 tähendus

Tavaliselt on stressi teraapia esimene samm stressitegurite väljaselgitamine ja nendega tegelemiseks plaani koostamine. Teie nõustaja saab teile õpetada tehnikaid selle protsessi lihtsustamiseks. Lühiajaline kava võib sisaldada probleemile keskendunud toimetulekuoskuste õppimist. Need oskused aitavad teil stressiallikat lahendada või seda muuta. Stressi tekitamine probleemile keskendunud toimetulekuga oleks kõige iseloomulikum neile, kellel on ägedad stressorid. Emotsioonidele keskendunud toimetulek on seevastu viis vähendada stressitegurite emotsionaalset mõju, millest me ei saa lahti ega saa muutuda. Teie nõustaja saab teiega seansside ajal töötada, kuni saate ise oma stressi taseme vähendamisel vilunud.

Litsentseeritud nõustajad on saadaval aadressil ParemAbi teiega rääkimiseks kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus. Tõenäoliselt tunnete end paremini kontrollituna pärast seda, kui olete uurinud oma stressi allikaid ja oma füüsilisi ja emotsionaalseid reaktsioone sellele ning veebisaidil BetterHelp saate seda teha otseülekannete, tekstisõnumite saatmise ning isegi telefoni- või videokõnede kaudu. Kui õpite, kuidas stressiga toime tulla, võib teie elu oluliselt paraneda. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.

Nõustaja ülevaated

'Elizabeth on hämmastav! Hakkasin nõustama, kuna olin tohutul üleminekuetapil. Kogu mu elu oli pööratud. Elizabeth aitas mul oma stressi maandada, julgustas mind enda eest hoolitsema ja juhtis mind eemale peksmast ennast selliste asjade pärast, mis ei olnud minu kontrolli all. Olen nii tänulik tema juhendamise ja teadmiste eest. See on olnud parim nõustamiskogemus, mis mul kunagi olnud on. '

'Ta on hämmastav! Olen viimasel ajal palju läbi elanud ja tundmatu hirmutab. Ta on pidevalt kuulanud ja annab häid nõuandeid, et hoida minu stress maas ja jääda hetkel kohal. '

Järeldus

Stress on asi, millega me kõik ühel või teisel ajal tegeleme, ja kui olete valmis vajaliku abi saamiseks tööd panustama, saate sellest üle olla või vähemalt tervislikumalt reageerida. Ära lase stressil veel minutit rahu varastada - võta esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: