Mis on ärevuse ja foobia töövihikus?

Kui teil on ärevus või foobiad, võib ka kõige elementaarsemate ülesannete täitmine elus olla keeruline. Hirmudest üle saamiseks on palju võimalusi, kuid on tõenäoline, et te ei suuda seda korraga teha. Tõenäolisem stsenaarium on see, et peate asjadega järk-järgult tegelema ja aja jooksul olete kohas, kus te ei karda nii palju ega närve. Ärevuse ja foobia töövihik võib olla kasulik tööriist, mida saate kasutada, kui proovite sellesse punkti jõuda. Selles artiklis käsitleme, mida võite oodata ühelt ja mõnelt turul olevalt paremalt.



Allikas: rawpixel.com



Mis on ärevuse ja foobia töövihik?

Aastaid on turul olnud ärevusraamatuid, paljud neist sisaldavad praktilisi nõuandeid inimestele, kes tunnevad end oma hirmudest ja ebakindlusest ülekoormatud. Mõned neist on kirjutatud arstide või ärevustreenerite poolt, teised aga inimeste poolt, kes on ise ärevusküsimustega võidelnud. Ehkki nende raamatute formaat on erinev, on enamiku raamatute üldine idee, et inimene, kes neid loeb, rakendaks sees olevaid ideid oma igapäevaelus.

Ärevuse ja foobia töövihikute puhul on see kontseptsioon astutud sammu võrra kaugemale. Mitmed neist raamatutest on kirjutatud peaaegu tunniplaani vormingus, kuid mõeldud lugejale pigem sammude järgimiseks kui õpilastele klassiruumis. Need osutuvad mõnikord ärevuse jaoks parimaks raamatuks, sest saate hõlpsalt jälgida seda, mida autor või autorid teile ütlevad.



Kui teil on rakendatav strateegia, võite tunda, et lähenete oma hirmude ja ärevustega praktilisele lähenemisviisile. Paljud inimesed on leidnud, et neist raamatutest on abi, eriti kui neid kasutatakse koos ravimite ja teraapiaseanssidega.

Kes võib seda tüüpi raamatutest kõige rohkem kasu saada?

Neid valikuid pole kahte ühesugust, kuid enamik selles formaadis kirjutatud ärevust käsitlevaid raamatuid on mõeldud paanikahoogude all kannatavatele inimestele, üldise ärevushäirega inimestele, sotsiaalfoobiatega inimestele või teistele, kellel on spetsiifilisi foobiad. Need on mõnikord abiks ka obsessiiv-kompulsiivsetele inimestele või neile, kellel on muid ärevusega seotud probleeme.



Mida need sisaldavad?

kui kaua võtab aega armumine

Need raamatud pakuvad tavaliselt oskusi teie ärevuse hindamiseks ja raviks. Idee on selles, et lugedes ja jälgides töötate välja töötava arsenali, mida saate kasutada oma igapäevaelu läbides. Saate oma murettekitavad mõtted vaigistada ja end uuesti kontrolli alla saada.

Parimad ärevusraamatud räägivad tõenäoliselt erinevatest ravimitest, mis seal on. Nad räägivad, milline neist võiks teile kõige paremini sobida, kõrvaltoimed ja õige annus. Nad arutavad viimaseid uuringuid, mis on seotud ärevusega seotud seisunditega. Need on täis töölehti, mida saate täita, millest mõned saate teha alguses, teised, mille peate täitma, kui hakkate oma uusi oskusi maailma viima.



Aga spetsiifilised tehnikad?

Allikas: rawpixel.com

Ärevust käsitlevad raamatud on kirjutatud erinevate autorite poolt, seega on mõistlik, et see, mida nad soovitavad, ei ole tõenäoliselt täpselt sama. Parimateks tavadeks peetakse siiski mõningaid tehnikaid hirmu ja ärevuse vastu võitlemiseks ning tõenäoliselt hakkab iga sedalaadi raamat neid mingil moel puudutama.

Arutatakse hingamistehnikaid ja lõõgastumismeetodeid. Tõenäoliselt on seal paanikahoogudega toimetuleku või nende ärahoidmise oskused. Pühendumis- ja aktsepteerimisravi saavad tõenäoliselt mõned peatükid, nagu ka teie olemasolu muutmine treeningu, toitumise ja muude elustiili aspektide kaudu. Räägitakse piltidest ja tegelikust desensibiliseerimisest, vaidlustatakse ekslikke tõekspidamisi ja negatiivseid enesejutte. Iga autor paneb tõenäoliselt oma asjad keerlema ​​isiklikele kogemustele ja taustale tuginedes.



Millise peaksin valima?

Üks probleem, mida võite kogeda, kui proovite leida endale sobivat ärevuse ja foobia töövihikut, on see, et turg võib tunduda üleküllastunud. Nii paljude võimaluste vahel, mille vahel valida, soovite leida ühe, mis näib pakkuvat parimaid terviklikke lahendusi, mida on hiljuti ajakohastatud, et see vastaks praegusele mõtteviisile, ja oleks korraga praktiline, ülevaatlik ja terviklik. Meil on mõned ettepanekud selle kohta, milline neist töövihiku stiilis hirmu- ja ärevuspakkumistest meile kõige rohkem meeldib.

Ärevuse ja foobia töövihiku 5. väljaanne, Edmund J. Bourne

See on üks turul pakutavaid võimalusi, mis meie arvates peab loendi koostama selle põhjal, kui paljud inimesed on selle ostnud ja näivad olevat sellest kasu saanud. See on üks esimesi sedalaadi raamatuid, mis leidis tee kaupluste riiulitele, mida on tänaseks müüdud üle miljoni eksemplari. Sellel on Amazoni kohta hõõguvad arvustused ja paanikahoogudega võidelnud näivad olevat seda eriti kasulikuks pidanud.

Osa põhjusest, miks see raamat tundub olevat nii populaarne, on see, et see võimaldab lugejal asju aeglaselt võtta. Üks kaebus mõnele neist eneseabiõpikutest on see, et nad kutsuvad lugejat sisse astuma oma elu sellesse uude ossa, ilma et kõigepealt tuleks teha väikseid samme. See valik võimaldab teil keskenduda väiksematele ja hõlpsamini saavutatavatele eesmärkidele, enne kui närvitsete end ja hakkate tegelema konkreetsete hirmude ja olukordadega, mis on teid häirinud.

Nagu suitsetamisest loobumine või mõni muu muudatus, mida soovite järk-järgult teha, märgib ka rohkem inimesi, et tunnevad vähem hirmu, kui nad saavad samm-sammult läbi minna. See on raamat, mis võimaldab teil seda teha.

ei suuda nutmist lõpetada

Allikas: rawpixel.com

Ärevuse ja mure töövihik: Kognitiivse käitumislahenduse 1. väljaanne, autor David A. Clark

See raamat keskendub kognitiivsele käitumisteraapiale, mida paljud ärevushäiretega inimesed on proovinud ja kasulikuks pidanud. See põhineb uurijal ja metoodikal, mille alustas teadlane Aaron A. Beck 25 aasta jooksul. On töölehti, mille saate ise täita, nagu seda laadi raamatute puhul tüüpiline, ja eriti kasulikud on näited, mida Beck pakub oma ärevushäiretega inimeste õppimisest ja abistamisest.

Kui loete neid tõsielulisi näiteid, siis on väga tõenäoline, et näete mõningaid kaja iseendast, kui loete probleemidest, millega mõned dr Becki patsiendid tegelesid ja neist üle said. Tundub tõestatud, et teie probleemid, olenemata sellest, kui ületamatud need mõnikord tunduvad, pole nii halvad, et neil pole lõppu. Pärast selle raamatu lugemist saate teada, kuidas ärevuse vallandajaid tuvastada ja järgmisel korral peaksite teadma, kuidas sellega toime tulla.

Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia, autor David D. Burns

Selle valiku eesmärk on leida viise, kuidas oma negatiivsete tunnete ja mõtetega toime tulla ilma ravimiteta, mida mõned inimesed üritavad teha, kui neil diagnoositakse kliiniline depressioon või sarnane probleem. Arutatakse nii viivitamist kui ka pessimismi, süütunnet, ärevust, madalat enesehinnangut ja muid musti auke, millesse võite kukkuda.

Selle raamatu abil saate tuvastada, mis põhjustab teie meeleolu kõikumisi, ja võite leida viisi emotsionaalse baasjoone avastamiseks ja seal püsimiseks ka siis, kui elu pakub teile märkimisväärseid väljakutseid. See räägib teie enesehinnangu kujundamisest sinna, kus teised ei saa seda kergesti lammutada, isegi tuttavad või pereliikmed, kellel teie arvates on emotsionaalne jõud teie üle.

On jaotisi heakskiidu ja armastuse sõltuvuste ületamisest, mida kõik need raamatud ei hõlma. Seal on pikk lõik iseseisvusest ja enda toitmise võimalustest ajal, mil minevikus tundsite, et peate jätkamiseks teiste heakskiitu otsima. Arutletakse kriitika ja vaenulikkuse käsitlemise üle ning käsitletakse ka süütunnet teie elus aset leidnud sündmuste pärast, mille üle teil polnud kontrolli. Samuti on jaotis negatiivsete emotsioonide peatamise kohta enne, kui neist saab teie elus kahju leviv jõud.

Need raamatud võivad teid aidata, nagu nad on aidanud teisi

Ärevuse ja foobia töövihikud on paljude inimeste jaoks nii hästi välja tulnud, sest need näivad olevat kesktee tegevusetuse ja ravi või ravimite vahel. Reaalsus on see, et mõned inimesed teavad suurepäraselt, et nad on ärevil või on depressioonis, kuid nad ei soovi ravimeid kasutada ja nad ei soovi teraapiasse minna. Kui mõnel inimesel pole probleeme oma probleemidest rääkimisega või nad saavad seda õigeks ajaks õppida, siis teised jäävad kitsaks, mis see neid häirib, kuid samas teavad nad, et vajavad abi.

Need raamatud võivad olla viis erinevuse jagamiseks. Te ei pea pöörduma arsti poole ega rääkima teiega toimuvast, kui leiate, et te ei saa või ei taha seda teha. Ikka saate abi, lugedes ühte neist raamatutest ja tehes siirast jõupingutusi, et mõned selles pakutavad nõuanded ellu viia. Muidugi ei tähenda see, et te ei saaks ühte või mitut neist raamatutest lugeda, kui olete veel teraapias või ravimitega. Need on kasulikud kas eraldi või koos nende asjadega.

Kui vajate abi, ärge oodake selle leidmist kauem

Allikas: pexels.com

Need töövihikud pakuvad ainult üht erinevatest leevendusvõimalustest, kui leiate, et hirm või ärevus on teie elus võimust võtnud. Kui vajate kedagi ja te ei soovi arsti poole pöörduda, võite pöörduda ka kvalifitseeritud meditsiinitöötaja poole veebis või ärevusteabeliini kaudu. Asi on selles, et kui tunnete, et olete kriisis või lähenete sellele ristteele kiiresti, siis peate midagi tegema. Ärge andke lootusetust ega lootusetust. On inimesi, kes aitavad teid hea meelega, kui annate neile selleks ainult võimaluse.

Huntingtoni tõve diagnostiline test