Mis on stressi inokuleerimise koolitus ja mida see aitab ravida?

Kui teil on praegu PTSD, teate tõenäoliselt juba, kui nõrk see võib olla. Teate, kui keeruline võib olla tavalise päeva läbimine, ja siiski peate just seda tegema. Nii et olete ilmselt valmis proovima kõike, eks? Kuidas oleks stressi inokuleerimise koolitusega? Kas olete sellest kunagi kuulnud? Kui te pole seda teinud, siis pole te ka üksi. Seal on palju inimesi, kes seda pole teinud, kuid see võib lihtsalt olla vastus teie PTSD ravile.

ingel number 414

Allikas: pixabay.com

Mis on stressi inokuleerimise koolitus?

Lihtsustatult öeldes on stressi inokuleerimise koolitus kognitiivse käitumisteraapia versioon, mis on üks levinumaid PTSD ravimeetodeid. Kui tegemist on üldise kognitiivse käitumisteraapiaga, siis räägite negatiivsetest mõtetest, mis mingil moel mõjutavad teie käitumist. Sealt saate välja töötada negatiivse või vale käitumise ja mõtted ning õppida, kuidas need üle viia millekski positiivseks. Idee on aidata teil mõista, mida te valesti teete, ja seejärel oma mõttemustreid muutes töötada selle parandamise nimel.

Mis puutub stressi inokuleerimise koolitusse, siis õpid, kuidas kaitsta end oma PTSD negatiivsete mõjude eest. Kui PTSD-d ei ravita, mõjutab see teid kogu elu, kus teie olukorra, inimeste või kohtade puhul toimivad teie sümptomid. Seda tüüpi koolituse abil õpid aga stressi maandama enne selle tekkimist, nii et suudad end kaitsta hirmu või ärevuse eest, mis võib tekkida, kui sa puutud kokku oma mistahes päästikuga traumaatiline sündmus. See võib aidata teil elada elu, milles soovite elada.

Stressi inokuleerimise koolituse kogemine

Koolituste ajal töötate koos terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga. Töötate selliste asjadega nagu stressi tekitavate kogemuste äratundmise õppimine ja toimetulekuoskused, mis aitavad teil siis, kui teile neid asju tulevikus tutvustatakse. Ligikaudu 9–12 seansi jooksul saate õppida oskusi, mida peate enda kaitsmiseks ja end paremini tundma, kui satute millegagi, mis meenutab teile kogetud traumat.

Esimesena peate sessioonil tuvastama erinevad käivitajad, mis teil on ja mida need teie sees käivitavad. Kas need panevad sind vihaseks tundma? Hirmul? Ärev? Kui palju nad vallandavad? Kas nad käivitavad selle vastuse alati? Kas nad vaid mõnikord käivitavad selle vastuse? Kui intensiivsed on tunded? Kas see on ainult väike päästik või käivitab see äärmuslikke või tõsiseid tundeid? Mõistmine, kuidas need päästikud teie vastu toimivad, on esimene samm ettevalmistamisel, kui teate, et võiksite nendega kokku puutuda. Sealt saate teada erinevaid toimetulekustrateegiaid.

mida tähendab 12 vaimselt

Allikas: rawpixel.com

Sügav hingamine on esimene toimetuleku meetod, mille õpid, ja see on seotud diafragmast hingamisega. Peamine on veenduda, et hingate sügavalt sisse ja hingate sügavalt, nii et täidate oma kopse nii palju kui võimalik. Seejärel soovite hingata sama täielikult välja, nii et tühjendate oma kopsud nii palju kui võimalik, ilma et tunneksite, et hingeldate. Siis hingake uuesti sisse. Seda tüüpi sügav hingamine võimaldab teil keskenduda ja keskenduda rohkem hetkele.

Lihasrelaksatsioon võimaldab teil seda teha, lõdvestage lihaseid, et saaksite üldiselt lõõgastuda. Keskendute pingutamisele ja seejärel iga oma keha lihasrühma vabastamisele ükshaaval, nii et selleks ajaks, kui olete valmis, tunnete end lõdvestunumana kui kunagi varem. See on midagi, mida saate ise teha ja harjutada, kui te pole seansil, nii et kui teil on kunagi mõni teie päästik, siis pole teil selle protsessi läbimisel ja keha lõdvestamisel probleeme. alt üles.

Mõeldes käitumisele, millega tavaliselt tegelete, on äärmiselt oluline, seega keskendute ka käivitajate tuvastamisele simuleeritud olukorras. Seejärel keskendute arusaamisele, milline oleks teie normaalne reaktsioon ja siis milline see peaks olema. See võimaldab teil probleemid, millega silmitsi seisate, kiiresti ja hõlpsalt läbi töötada, ilma et peaksite muretsema olukorra tegeliku sattumise pärast, kui alles õpite, mida teha. Siin veendute, et saate oma negatiivseid mõtteid või negatiivset käitumist muuta, et saaksite läheneda veelgi stressirohkematele olukordadele positiivse ilmavaatega.

Mis puutub vallandavate olukordade läbitöötamisse, siis peate kõigepealt töötama rollimängus. See tähendab, et te ei lähe olukorda, vaid teesklete end olevat ja õpite kasutama koolituse käigus õpitud toimetulekutehnikaid. Kuna olete turvalises ruumis, on lihtsam teada saada, mida peaksite tegema, ja neid tehnikaid harjutada, nii et kui olete olukorras, mis vallandab teie intensiivsed tunded ja emotsioonid, teaksite, mida teha, ja oskused oleksid automaatsem ja sinus juurdunud.

Lõpuks õpid iseendaga pea sees rääkima sellest, mida koged ja mida kavatsed sellega teha. See võimaldab teil kiiresti tuvastada negatiivseid mõtteid, käitumist ja tundeid ning seejärel need positiivsemaks muuta. See on äärmiselt oluline, kui läbite PTSD-d, sest päästikute saabudes võite end neist negatiivsetest mõtetest üle ujutada. Võimalus neid kiiresti tuvastada ja kiiresti oma jälgedel peatada saab olema ülitähtis aspekt teie peas toimuva ületamiseks ja oma eluga edasi saamiseks.

ingli numbri 6666 tähendus

Millal kasutada stressi inokuleerimisravi

PTSS-i ravimisel peate teadma mitmeid erinevaid asju. See ei saa olema lihtne. Peate mõtlema läbielatud traumaatilisele kogemusele ja peate tuvastama päästikud ja nendega seotud emotsioonid. See ei ole kellegi jaoks lihtne protsess, kuid on hädavajalik ületada PTSD ja läbi töötada asjad, mida see teile esile toob. Elu juhtimise taastamiseks peate osalema mingis vormis teraapias.

Stressi inokulatsioonravi korral ei saa te otsest kokkupuudet asjadega, mis käivitavad teie hirmu ja ärevuse tunde. Muud teraapiavormid hõlmavad kokkupuute aspekte. Siin hakkate ainult neid olukordi rollimängus mängima. See võib mõnele mõnevõrra mugavam olla, sest see annab teile olukorra üle suurema kontrolli. Neile, kes ei soovi teraapia eksponeerimisega tutvuda, on mõistlik töötada stressi inokuleerimisega, sest see annab vähemalt aimu, mida teha, kui satute sellisesse olukorda.

unistab söömisest

Professionaalse abi saamine

Kui teil on PTSD, on kõige tähtsam, mida saate teha, saada professionaalset abi. Te ei soovi seda üksi läbi elada ja te ei peaks seda tegema. Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil üle elada trauma, mille olete kogenud, ja aidata teil kindlaks määrata teie olukorra jaoks parim ravimeetod. Lõppude lõpuks on iga inimene erinev ja ravi tüüp, millele te kõige paremini reageerite, võib erineda sellest, millele keegi teine ​​kõige paremini reageerib. See jääb teie ja teie terapeudi vahele.

Allikas: rawpixel.com

Muidugi, kui tunnete pettumust tavapärase abi ja ravi saamise meetodi pärast, võite otsida uut lahendust. Hea uudis on see, et seal on teie jaoks midagi. Isiklik teraapia on minevik ja te ei pea selle pärast enam muretsema. Selle asemel võite osaleda oma teraapiaseanssidel täielikult veebis, kus saate palju paremini kontrollida toimuvat ja seda, kuidas kavatsete iga oma seanssi teha. Te saate sisse logida kõikjalt, kus teil on Interneti-ühendus, mis muudab iga seansi tegemise palju lihtsamaks.

Kui olete huvitatud veebiteraapiast, on teie jaoks parim koht BetterHelp. Terapeutide osas leiate palju võimalusi ja te ei pea muretsema, et asute mõne neist läheduses. Leiate kellegi, kes asub täielikult kogu riigis. Ainus nõue on, et teil mõlemal oleks Interneti-ühendus. Sealt saate sisse logida, kui soovite, ja saate seda teha kõikjalt, kus tunnete end mugavalt (või kus juhtute), olgu see siis kodus, kontoris või isegi puhkusel. Seansi saate ikkagi pidada.

Jaga Oma Sõpradega: