Mis on psühhosotsiaalne stress?
Stress on tavaliselt reaktsioon millelegi, mis meil ette tuleb ja mis on mõeldud positiivse eesmärgi täitmiseks. Näiteks kui olete stressis näiteks arvete tasumise või teie laste toitmise pärast, on see meeldetuletus oluliste asjade kohta. See stress hoiab meid varvastel ja tagab eduka püsimise.
gabrielle seunagal
Allikas: rawpixel.com
Kui stress muutub liigseks, teeb see aga rohkem kahju kui kasu. Võib leida, et ta elab väikeste asjade kallal, mis tavaliselt midagi ei muuda. Samuti võivad nad saada stressi ülerahvastatud ruumis viibimise või lihtsalt uue inimesega rääkimise pärast.
On kahte üldtunnustatud stressi tüüpi; füsioloogiline ja psühhosotsiaalne stress. Füsioloogiline stress on stress, mis on põhjustatud füüsilistest probleemidest, näiteks vigastustest. Psühhosotsiaalset stressi põhjustavad seevastu konkreetsed sotsiaalsed olukorrad.
Psühhosotsiaalne stress: näide reaalsest maailmast
Väljapoole vaadates tundub, et Sarah'l on täiuslik elu. Tema isa on arst, ema on õpetaja. Temal ja tema õel Jessil on kõik, mida üks tavaline teismeline sooviks. Eelmisel sügisel lahkusid nende perekonnad väikesest linnusest New Castle ja kolisid mitusada miili eemale, et ta isa saaks uue töökoha asuda suuremas haiglas. Tema ema leidis õpetajatöö kohalikus kogukonnakolledžis ja kõik asusid sinna elama.
Alguses oli Sarah kolimisest tegelikult vaimustuses. Ta oli alati olnud sotsiaalne inimene, nii et ta ei kartnud uude kooli minemist ega uute sõprade leidmist, nagu ta õde Jess oli. Kõik see muutus tema esimesel päeval Cloverdale Highis.
Cloverdale erines Saara viimasest koolist väga erinevalt. Nii Sarah kui ka Jess käisid väikeses erakoolis, mis oli täiesti vastupidine tohutule keskkoolile, kus nad praegu käisid. Sarah ja tema sõbrad olid koos olnud juba eelkoolist saati, nii et nad kõik tundsid üksteist hästi. Päeval, mil ta Cloverdale'i astus, tundis Sarah end autsaiderina.
Sarahi valmisrõivad erinesid Cloverdale'i laste rõivastest väga palju, nii et ta paistis silmapilkselt silma. See, kuidas teised tüdrukud teda vaatasid, tekitas rahutust. Jessil oli erinev lõunaplaan, nii et selleks ajaks, kui ta üksi lõunalauas maha istus, oli tema ärevustase läbi katuse.
Pärast mõneminutilist spagette segamist ja kosmosesse vahtimist astus tema bioloogiaklassi tüdruk üles ja palus istuda Sarahi kõrvale. Nad rääkisid küllalt oma külma pasta üle, kuid Saara mõte ei lakanud võistlemast. Ta hakkas mõtlema halvemaid mõtteid endast ja sellest, kuidas teised teda vaatasid.
Allikas: pexels.com
Pärast kella kolme helistamist alustasid Sarah ja Jess koduteed. Kui Jess möllas, kui tore oli tema esimene päev Cloverdale'is, kõndis Sarah vaikuses.
Ta ei teadnud seda siis, kuid Sarah tegeles psühhosotsiaalse stressiga. Lõpuks suutis ta oma sotsiaalsetest probleemidest üle saada, kuid mitte ilma kõrgelt koolitatud terapeudi abita.
Psühhosotsiaalse stressi sümptomid
Psühhosotsiaalne stress on tegelikult levinud ja see tekib siis, kui me peame silmitsi tajutava sotsiaalse ohuga. Siinset märksõna tajutakse, sest mõnel juhul, nagu ka Sarah, võivad stress ja ärevus tuleneda inimese enda mõistusest, mitte tegelikkusest. Psühhosotsiaalne stress on tavaliselt kolm konkreetset olukorda. Nad sisaldavad:
- Sotsiaalne hindamine (kaaslaste hinnangul)
- Sotsiaalne tõrjutus (teiste poolt tagasi lükatud
- Saavutus / eesmärgile orienteeritud olukorrad (kui oma tulemusi hindavad teised)
Sõltumata põhjusest, kujuteldakse või mitte, võib psühhosotsiaalne stress põhjustada füüsilisi sümptomeid. See võib tunduda kummaline, kuid pidage meeles, et keha ja meele vahel on tugev seos ning see, mida me sisimas tunneme, mõtleme ja usume, võib avalduda ka väliselt.
Psühhosotsiaalse stressi sümptomiteks on:
hästi toimiv sotsiopaat
- Higistamine
- Vererõhu tõus
- Kiire südamelöök
- Pearinglus
- Iiveldus ja seedeprobleemid
- Tugevad emotsionaalsed reaktsioonid, nagu kurbus või ärrituvus
- Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine
Need sümptomid võivad olla ägedad või kroonilised, see tähendab, et mõnede inimeste jaoks nad kaovad ja teiste jaoks püsivad nad pikka aega.
Allikas: rawpixel.com
Kuidas psühhosotsiaalne stress ennast esitleb:
Selleks, et tõepoolest mõista, kuidas selline stress meid mõjutab, on oluline mõista keha ja vaimu seost.
Vaatame tagasi Saara jutule. Klassikaaslaste Sarahi poole suunatud kummaline pilk (sotsiaalne hindamine) käivitas stressireaktsiooni, mille tõttu keha vabastas rühma stressihormoone. Need hormoonid, kortisool, dopamiin ja adrenaliin (tuntud ka kui epinefriin), vabanedes vallandasid tugeva energiapuhangu (arvan, et Power Rangers aktiveerub.)
See vallandas Saara kehas nn võitlus- või põgenemisrežiimi. Mõne sekundi jooksul higistas ta ja süda kihutas. Kuna keha normaliseerumine võib võtta kuni tund, oli Sarah hormoonide kulumise ajaks juba füüsiliselt iiveldanud.
Võitlus või lendamine pole alati halb asi. Tegelikult võib see teatud olukordades meie elu tegelikult päästa. Näiteks kui teie maja süttib ja teil on vaja põgeneda, võib hormoonide kiirustamine võitluse või lennu ajal anda teile jõudu, mida peaksite akna blokeeriva raske riidekapi liigutamiseks ja tulekahju pääsemiseks alla ronima esimene lugu.
Kahjuks ei suuda meie keha mõnikord vahet teha tegelike füüsiliste ohtude, nagu tuli, vahel, mis on meie meelest (st teiste hinnangute järgi). Nende hormoonide pidev vabanemine võib põhjustada pikaajalisi tervisemõjusid, näiteks südameataki või insuldi suurenenud riski.
defineerida optimismi kallutatust
Sel põhjusel on oluline psühhosotsiaalse stressi episoode igal võimalusel vähendada.
Üldised stsenaariumid
Sa võid Sarahi looga suhestuda või mitte. Lõppude lõpuks, kui olete täiskasvanu, on hirm lapsepõlve eakaaslaste poolt tagasi lükata ilmselt juba ammu. Siiski on palju stressoreid, mis võivad põhjustada psühhosotsiaalset stressi sõltuvalt sellest, kus te elus olete. Kõige tavalisemad käivitajad on:
Lastele:
kui su mees sind ignoreerib
- Vanemate lahutus / isoleerimine
- Väärkohtlemine ja hooletusse jätmine
- Eakaaslaste poolt kiusamine ja / või tagasilükkamine
Täiskasvanutele:
- Suhtlus sõprade ja töökaaslastega
- Tööl hinnatud
- Avalik esinemine
Allikas: rawpixel.com
Üks levinud tegur olenemata vanusest on kolimine uude kohta (või vananemise ajal üleminek) ja suurenenud sotsiaalsed olukorrad, mida see võib kaasa tuua.
Psühhosotsiaalse stressiga toimetulek
Kuna teiste inimestega tegelemine on suur osa elust, ei saa vältida psühhosotsiaalseid tegureid, samuti muud tüüpi stressi. Selle teadmine muudab veelgi olulisemaks ennetava tegutsemise ja uute toimetulekumehhanismide loomise.
Positiivne ümberkujundamine
Paljud iidsed filosoofiad õpetavad, et tulemuse määrab mitte täpne olukord, millega me tegeleme, vaid see, kuidas me sellele reageerime. Sarah ja Jess on selle teooria toetamiseks tugev näide, kuna nad sattusid samasse olukorda, kuid nägid seda kahest täiesti erinevast vaatenurgast.
Ehkki te ei pruugi kõigega juhtuda, mis teiega juhtub, eriti kui kaasatud on teised inimesed, saate oma reaktsiooni kontrollida.
Kui olete koolis, tööl või kodus dilemma ees, mis vallandab psühhosotsiaalsed hirmud, proovige üritus oma mõtetes ümber kujundada, andes sellele positiivse pöörde. Näiteks kui kõik vaatasid teda koridoris, eeldas Sarah, et hindavad teda riietuse tõttu negatiivselt. Järgmisel päeval kiitis üks koridori tütarlaps Sarahile eelmise päeva riietust. See, mida Sarah nägi „imeliku pilguna“, ei tähendanud sugugi negatiivset tähendust.
Ümber kujundades hirmul põhinevad negatiivsed mõtted positiivsemaks, saab stressirohke olukordi paremini juhtida.
Säilitage rahulikkus
edasilükkamise määratlus
Jällegi on reaktsioon võtmetähtsusega. Kui te ei saa olukorda positiivses valguses ümber kujundada, proovige hoida ennast füüsiliselt võimalikult komponeerituna. Näiteks kui teil on tööl probleeme lobiseva töökaaslasega, võib võitlus- või põgenemisrežiim teid vihastada. Võite isegi kaaluda selle inimesega silmitsi seismist ja anda talle oma mõistust.
Kahjuks ei ole kolme 'Power Ranger' hormooni mõjutatud otsused alati parimad. Sellel hetkel reageerimata jätmine võimaldab teil end rahustada ja mõelda sobivale reageerimisele.
Kui psühhosotsiaalne stressor on reageeringu aktiveerinud, kaaluge mõnda neist 15-st rahustamisviisist.
Allikas: rawpixel.com
Tugevdada toetavaid suhteid
Isegi kui teised tõesti teie üle kohut mõistavad, välistavad teid või kohtlevad teid muul viisil halvasti, ei pea see teie tervet päeva, nädalat, kuud ega aastat rikkuma. Kui meid mõjutab psühhosotsiaalne stress, kipuvad inimesed sageli end tagasi tõmbama ja isoleerima. Ehkki see on normaalne reaktsioon, võib see mõju veelgi süvendada.
Tehke harjumus regulaarselt ühendust võtta toetava pere, sõprade ja töökaaslastega. Teadmine, et teil on inimesi, kes armastavad ja aktsepteerivad teid sellisena, nagu olete oma nurgas, võib kergendada teiste poolt tagasilükkamise või kohut mõistva nõela saamist.
Kui teie elus pole kedagi, kes teie arvates aitaks sotsiaalselt stressirohketes olukordades, kaaluge sellistele küsimustele spetsialiseerunud spetsialisti poole pöördumist. BetterHelpi veebipõhises teraapiaprogrammis on alternatiivseid võimalusi abi saamiseks, nii et te ei pea muretsema sotsiaalse lisakoormuse pärast.