Mis on edasilükkamise buldooseri meetod

Buldooseri edasilükkamise meetod on väga populaarne viis edasilükkamise juhtimiseks. Seda kasutatakse müügis ja turunduses asjade ajamiseks, kuid võite seda kasutada ka oma elus, et aidata teil ennast paremini mõista ja mitmesuguseid ülesandeid täita.

Allikas: unsplash.com

Mis on viivitamise buldooseri meetod?

Põhimõtteliselt on see meetod, mis veenab teie meelt jätma viivitamine tolmu. Buldooseri edasilükkamise meetod puhastab kõik teie takistused. Kõigepealt loote rutiini ja siis järgite seda rutiini rangelt; pole vaja isegi eesmärke seada. See meetod on nagu buldooser, kuna see sunnib teid edasi.

Tõde on see, et peaaegu kõik viivitavad, kuid kõigil pole sellega probleeme. Õnneks viivitamisega võitlevad inimesed seda teevad mitte kaotatud põhjused. Oma käitumise paremaks muutmiseks saavad nad teha palju asju ja terapeut on alati hea ressurss, kui see on tõeliselt probleem.

Mis põhjustab edasilükkamist?

Kas teadsite, et venitamise taga on psühholoogia? See puudutab sageli väljendamata emotsioone. Põhimõtteliselt antakse teile ülesanne ja te tunnete, mida peate tegema. Võite kogeda tugevat hirmu või isegi viha. Sealt saad aru, et ülesanne on masendav, ja siis kaob motivatsioon.

Sellest tsüklist ülesaamine võib olla keeruline. Isegi kui kasutate buldooserimeetodit, võite märgata, et tekivad negatiivsed emotsioonid. Sageli jäävad inimesed sinna kinni. Negatiivsed emotsioonid võivad meile meelde tuletada aegu, kus oleme varem sarnaste ülesannete täitmisel ebaõnnestunud, seega anname endast parima, et neid vältida. Mõnikord tähendab see käimasolevast ülesandest hoidumist.

Allikas: unsplash.com

Samuti võib kiusatus takistada teil asju ajada. Inimesed kipuvad viivitama, kui saavad lihtsama ülesande täitmise või läheduses asuva tähelepanu kõrvalejuhtimise kaudu kohest rahuldust. Inimestena oleme eelistatud neid lihtsamaid hüvesid eelistama, nii et võime muutuda mõnevõrra impulsiivseks. Sel juhul võime end viivitada, kui ülesande täitmise eest saadav tasu on kaugel või seda on raske saada. See pole mugav, kuid see on elutõde.

Kui seame suure või keerulise eesmärgi, näiteks karjääris edasijõudmine või suhte parandamine, võivad väiksemad asjad meid hõlpsasti oma tähelepanu kõrvale juhtida. Sotsiaalmeedia ja tehnoloogia pakuvad lühiajalist naudingut, nagu ka vahetumad eesmärgid, näiteks asjaajamine ja väikese projekti lõpetamine. Sellepärast on oluline mõelda kõigi võimalike häirivate asjaolude ja kiusatuste peale, enne kui hakkate millegi nimel tööd tegema.

Buldooseri meetod aitab teil tunnistada kiusatusi, mis tekivad teie töötamise ajal, nii et saate need ära tunda ja keskendumist kaotamata edasi liikuda.

Emotsioonid on selle osa

Buldooserimeetodi kasutamisel õpite ka tuvastama negatiivseid emotsioone, nagu kurbus, viha või hirm, mis on ilmnenud siis, kui olete varem läbi kukkunud. Seejärel saate neid emotsioone tervislikult töödelda, et saaksite edasi liikuda. Kui olete selle emotsionaalse energiaga edukalt toime tulnud, saate selgelt mõelda ja uue ülesande lahti lüüa, nii et saate aru, mida peate täitma.

Teisisõnu, õpid edukalt psühholoogiat mõistes ümber mõtlema. Emotsioonid on inimkogemuse normaalne osa, kuid need võivad takistada meid tegutsemast. Kui te neid arvesse võtate, saate koostada parema plaani, et vältida ennast ülekoormatuna. Siis saate edasi lükata ja võite asjad tõepoolest korda saata.

Allikas: unsplash.com

Kõigi nende kiusatuste ja emotsioonide korral võib venitamine mõnele inimesele üle jõu käia. Kõik need negatiivsed mõtted ja energiad võivad palju ära maksta, kuid kui õpid seda kõike buldooseriks tegema, näed laiemat pilti.

Buldooseri edasilükkamise protsess

Selle protsessi kasutamine aitab teil takistusi lükata ja plaani koostada, nii et te ei viivitaks projekti või ülesandega. Samuti loote kiiretunnet, mis praktiliselt sunnib teid tegutsema. Alustage selle teabe kogumisega:

• Mõelge välja, millised takistused võivad õnnestumiseks ületada. See võib hõlmata emotsioone, mis võivad protsessi käigus tekkida. Kirjuta need üles.
• Tehke kindlaks kõik oma ressursid ja kuidas soovite neid kasutada. See hõlmab väliseid ressursse, mis võivad teile kättesaadavad olla.
• Vaadake vajalikke teadmisi, oskusi ja hoiakuid. Kas on vaja midagi arendada või õppida?

Kui olete need üksused kirja pannud, on aeg mõelda tulemuse üle. Küsige endalt, mis juhtub, kui te seda ülesannet või projekti ei lõpeta. Samamoodi, mida teete siis, kui olete edukas? Kas mõlema olukorra jaoks peate mõtlema alternatiive?

Nüüd olete valmis plaani koostama. Koostage tegutsemiseks tihe ajakava. Kirjutage välja kõik toimingud, mille peate täitma, ja millal te need teete. Lisage võimalikult palju üksikasju. Seejärel looge tasu ja karistussüsteem. Kaasa see ka oma kirjalikus plaanis. Kui olete sammu lõpetanud, veenduge, et premeeriksite ennast, kas see tähendab pausi võtmist või šokolaaditüki võtmist. Kui teil ei õnnestu tegevusüksust lõpule viia, muutke oma plaan uuesti ja veenduge, et olete oma projekti või ülesande õigeaegseks lõpuleviimiseks endiselt õigel teel.

Teie eesmärk on muuta oma plaan ennetavaks. Kui järgite seda automaatselt, ei peaks te kiusatuste pärast muretsema, kuid need võivad siiski tekkida. Ideaalis on teie preemiad piisavaks stiimuliks, et hoida neist mööda minemist. Kui leiate, et võitlete endiselt kiusatustega, võiksite kaaluda suuremat kasu või vastutuspartnerit. Lisaks veenduge, et töötate millegi nimel, mis teile kasuks tuleb. Kui te ei kavatse sellest protsessist ega lõpptulemusest rõõmu tunda, on viivitamist raske vältida.

Mida ma saan edasi lükata?

Edasilükkamise juhtimiseks on mitu võimalust ja kõik algab sinust. Kõigepealt proovige ülesandeid väiksemateks tükkideks jagada mida on lihtsam täita. Kui teil on lõpetamiseks 20-leheküljeline paber, kirjutage nädala jooksul kolm lehte päevas või tehke väike paus, et iga kord, kui viie lehekülje lõpetate, midagi lõbusat teha. Mõlemad lähenemised võivad muuta teid produktiivsemaks ja hoida silmi klaasistumast.

Allikas: unsplash.com

Negatiivsete mõtete kontrollimine aitab ka motivatsiooni hoida, nii et viivitamine on väiksem. Kui võitlete negatiivsete mõtetega, kaaluge nimekirja koostamist, et ennast hajutada. Näiteks saate tee nimekiri sellest, mida soovite homme teha. Kui olete selle välja kirjutanud, võivad ülesanded tunduda lihtsamad või kiiremad, kui algselt arvasite. Võimalik, et saate mõne loendi kohe isegi risti tõmmata.

Lõpuks on see ülioluline ole enda vastu aus miks sa venitad. Kui lükkate projekti lõpetamise sellepärast, et teil on asjade tegemisest viimasel hetkel kiire, siis olge sellest tendentsist teadlik. Mõned inimesed töötavad kitsaste tähtaegadega paremini ja see võib olla loogiline põhjus ülesannete täitmisega viivitamiseks.

Kui olete siiski krooniline viivitaja, kes näeb vaeva asjade ajamisega, võiksite selles küsimuses abi saada. Nagu need, kes on varem käinud, saate seda kinnitada, võib selle kallal töötamine teie elu dramaatiliselt parandada.

BetterHelp ravib kroonilist viivitamist

Kui viivitate kogu aeg ja te ei saa asju korda saata, aitab kvalifitseeritud terapeut. Pöörduge terapeutide poole aadressil ParemAbi. See veebiplatvorm ühendab teid kellegagi, kes saab teiega oma ajakava järgi kohtuda, nii et saate töötada elu paremaks muutmise nimel. Teraapia alustamise osas võib seda olla lihtne edasi lükata, kuid teil on hea meel, kui saate väärilist tuge. Allpool on mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Sabrina on nii abivalmis! Ta kuulab alati ning oskab nõu ja tuge pakkuda. Mulle meeldib peamiselt temaga rääkida, et töötada läbi asjad, millest ma ei tunne end mugavalt, rääkides tingimata oma elus tuntud inimestega. Soovitan soojalt temaga vestelda, kui vajate seda väikest lisatõuget või tuge oma unistuste jälitamiseks ja enesekindluse tundmiseks. Samuti naudin iganädalast inspiratsiooni väga, kuna see motiveerib mind ja on valmis eelolevaks nädalaks!'

'Erinevalt vähestest kontoripõhistest nõustajatest, kes mul aeg-ajalt on olnud, saab Allison aru, kui nõrgestav on minu edasilükkamise probleem olnud. Ta nõustus minu ettepanekuga töötada aruandekohustuse treenerina, et aidata mul asju mõistliku tempoga korda saata. Pole liialdus teatada, et senised tulemused on elu muutnud. See, et ma saan Allisonile sõnumeid saata ja temalt iga päev vastust saada, on olnud viimase paari nädala jooksul minu käitumise ja emotsionaalse arengu võti. Nädalas puudutame ka reaalajas videoseanssi. Ma ei saa Allisoni ega BetterHelpi piisavalt soovitada. '

Järeldus

Võite õppida viivitusi juhtima, nii et see ei kontrolli teid. Õigete tööriistade abil on võimalik elada õnnelikumat ja produktiivsemat elu. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: