Mis on oksüdatiivne stress ja kuidas see teie tervist mõjutab?

Oksüdatiivne stress võib olla või mitte olla termin, mida olete varem kuulnud. Medical News Today määratleb oksüdatiivset stressi kui'vabade radikaalide ja antioksüdantide tasakaalustamatus kehas, mis võib põhjustada rakkude ja kudede kahjustusi'.

Kui proovite aru saada, mida see tähendab, pole te üksi! Oksüdatiivne stress võib olla raskesti mõistetav mõiste, nii et jagagem see samm-sammult lahti, et paremini mõista, mis see on ja mis oksüdatiivset stressi põhjustab.

3333 ingli numbri tähendus

Allikas: rawpixel.com

Alustame vabade radikaalidega. Mis need on? See on üks või mitu aatomit, mis sisaldavad paardumata elektroni. Inimese keha toodab vabu radikaale loomulikult bioloogiliste muutuste ja selliste asjade nagu põletik või füüsiline koormus tagajärjel. See on loomulik ja oluline komponent keha tervena hoidmiseks ja sujuvaks toimimiseks. Ka keskkonna elemendid paljastavad meid vabade radikaalide suhtes. Vabade radikaalide tekkele aitab kaasa ka sigarettide suits, saaste, kiirgus, puhastuslahustes või pestitsiidides leiduvad kemikaalid jne. Ka rasvade, suhkrute ja alkoholi rikkalik toitumine aitab kaasa vabade radikaalide tekkele.

Mis on antioksüdandid? Antioksüdanti võib pidada vabade radikaalide vastaseks, kuna see on aine, mis aitab vähendada vabade radikaalide poolt organismis tekitatavat kahju. Antioksüdante toodetakse kehas looduslikult ning neid võib leida ka välistest allikatest, puu- ja köögiviljadest. Kõige tavalisemad antioksüdandid on A-, C- ja E-vitamiin ning beetakaroteen. Antioksüdandid on väga olulised, kuna need neutraliseerivad vabu radikaale, andes elektrone ning aitavad kaitsta ja neutraliseerida oksüdatiivse stressi negatiivseid mõjusid.

Nüüd, kui teate, mis on vabad radikaalid ja antioksüdandid, miks need on olulised ja kuidas see on seotud oksüdatiivse stressiga? Kuigi oksüdeerumine on organismis täiesti tavaline protsess, on vabade radikaalide ja antioksüdantide õige tasakaalustamine organismi nõuetekohase toimimise tagamisel ülioluline. Kui vabu radikaale on liiga palju, ei suuda keha ennast reguleerida. See võib muuta keemilisi struktuure, kahjustada keha rakke ja DNA-d ning põhjustada oksüdatiivset stressi.

Miks on sellest aru saada oluline? Kuna oksüdatiivne stress võib teie tervist väga kahjustada, võib see vananeda kiiremini ja aja jooksul võib põhjustada mis tahes arvu (mõnikord eluohtlikke) haigusi ja haigusi, näiteks:

• Südamehaigus;
• Hüpertensioon - üldtuntud kõrge vererõhk;
• Neuroloogilised haigused nagu Alzheimeri või Parkinsoni tõbi
• Vähk;
• Diabeet;
• Kroonilise väsimuse sündroom;

Millised on oksüdatiivse stressi sümptomid?

Kui oksüdatiivse stressi protsess toimub sisemiselt, kuidas saate teada, kas teie elustiil kahjustab teie keha? Õnneks on oksüdatiivse stressi sümptomeid, millele võite tähelepanu pöörata:

• Raskused asjade mäletamisel või mälukaotus;
• Kortsud ja hallid juuksed - eriti kui olete alles kolmekümnendates või neljakümnendates;
• Nägemise ja nägemise probleemid;
• Nõrgenenud immuunsüsteem viib teid vastuvõtlikumaks külmetushaiguste, infektsioonide või muude haiguste vastu;
• Valud lihastes või liigestes;
• Väsinud ja väsinud tunne;
• Kalduvus peavaludele;

Muidugi võivad kõik need sümptomid olla lihtsalt vananemise märgid või olla põhjustatud mitmel muul põhjusel. Kuid kui leiate, et mõnda neist oksüdatiivse stressi sümptomitest kogete või märkate sageli ja regulaarselt, ei saa haiget teha minutiline peatumine ja oma elu ümberhindamine ning elustiili muutmine. Olgu see oksüdatiivne stress või midagi muud, tervislikum elu osutub pikas perspektiivis kasulikuks ja aitab elada pikemat elu.

Kui selgub, et teil on oksüdatiivne stress, on asju, mida saate teha, et selle mõju kehale tagasi pöörata ja minimeerida, kuna kahjuks pole oksüdatiivsest stressist vabanemiseks meditsiinilist ravi, tablette ega ravimeid.

Oksüdatiivse stressi juhtimine:

Kuna oksüdatiivset stressi ei ravita, on ainus asi, mida saate teha (kui see on murettekitav), võtta ennetavaid meetmeid või astuda vajalikke samme selle vähendamiseks.

Kuna oksüdatiivset stressi põhjustavad keha valdavad vabad radikaalid, peate selle vastu võitlemiseks suurendama antioksüdantide tarbimist. Kuigi vabade radikaalidega kokkupuudet ei ole võimalik vältida, on oksüdatiivse stressi mõju vähendamiseks olemas ka viise.

Allikas: pexels.com

Lihtsaim viis selleks on suurendada antioksüdantide arvu oma kehas ja lihtsaim viis seda teha on dieedi ja mõne elustiili muutmise kaudu, kuna need on asjad, mida saate kontrollida.

Dieet (iga päev vähemalt viie portsjoni puu- ja köögivilja söömine) on lihtne viis tagada, et teie kehasse jõuaks palju antioksüdante. Parimad tarbitavad puu- ja köögiviljad on:

sisalik tähenduses vaimne

• Marjad nagu mustikad või murakad sisaldavad rikkalikult antioksüdante;
• Sidrunviljad nagu apelsinid;
• Tumerohelised nagu spinat;
• Tomatid;
• Kirsid;
• Ploomid - need on suurepärased mitte ainult tervisliku seedesüsteemi edendamiseks, vaid sisaldavad palju antioksüdante;
• Oliivid;
• Brokoli;

Antioksüdante leidub ka muud tüüpi toidus, näiteks:

• Kurkum;
• Roheline tee;
• Kala;
• Pähklid;
• Vitamiinid (kui teil on raskusi erinevate vitamiinide saamisega, kaaluge multivitamiinide võtmist);
• Sibul ja küüslauk;

Peale dieedi on oksüdatiivse stressi juhtimiseks ja ennetamiseks ka oma elustiilis valikuid ja muudatusi.

ingli numbri 27 tähendus

• Regulaarne treenimine:See ei tähenda, et peate elama jõusaalis 24/7. Teie keha antioksüdantide taseme tõstmiseks piisab isegi kolmekümnest minutist mõõdukast südamest (jooksmine, elliptilisus, ujumine jne) kolm või neli korda nädalas. Uuringud on näidanud, et sportimine aitab teil ka kauem elada, vähendada vananemisilminguid ning vähendada paljude haiguste ja haiguste riski.
• Suitsetamise, narkootikumide ja alkoholi vältimine:Kõik need ained on teie kehale kahjulikud ja kahjulikud, eriti kui see muutub sõltuvuseks. Aine kuritarvitamine on meeldinud paljudele haigustele ja haigustele ning see suurendab oksüdatiivse stressi tekitatud kahjustuste mõju.
• Päikesekreemi kasutamine:Otsesel ja pikaajalisel kokkupuutel päikesega tekkivad ultraviolettvalgustid võivad nahka väga kahjustada, päikesekaitsekreem toimib kaitsebarjäärina.
• Magades hästi:Inimesed ei saa sageli aru, kui oluline on uni, kui keha sujuvalt toimib. Hea magamine aitab keha tasakaalustada ja noorendada ning tekitab vähem stressi. See aitab ka kaalutõusu korral.
• Sööge mõõdukalt:Liigset söömist on seostatud suurenenud oksüdatiivse stressiga. Seetõttu on soovitatav süüa väiksemate, tervislikumate portsjonite sagedaste vaheaegadega (umbes iga kahe tunni tagant). Samuti on oluline piirata söödava töödeldud toidu hulka, jätta šokolaad vahele ja valida hoopis puuvili. Rohke vee joomine aitab hoida ka vedelikku ja vabastab keha toksiinidest.
• Vältige stressi:See võib tunduda peaaegu võimatu asi, mida saavutada, kuid võtke iga päev või iga paari päeva tagant mõni aeg maha, et teha midagi, mis aitab teil lõõgastuda ja vaimselt hingata. See võib olla lugemine, jalutuskäik, muusika kuulamine või lihtsalt vaikuses istumine ja mediteerimine.

Allikas: pexels.com

• Vältige toksiine ja kemikaale:Kui vähegi võimalik, eelistage mahetoitu, proovige kasutada kemikaalivabu puhastusvahendeid ja muid majapidamistarbeid.
• Aidake keskkonda:See on osa laiemast pildist ja sotsiaalsest algatusest. Ringlussevõtu, ühistranspordi või jalgrattasõidu abil aitate vähendada reostust ja vabu radikaale oma keskkonnas.

Pidage meeles, et kui oksüdatiivne stress põhjustab muid haigusi ja haigusi, peate selle konkreetse haiguse raviks pöörduma arsti poole. Näiteks kui oksüdatiivne stress viib aja jooksul südamehaigusteni, peate ravi saamiseks pöörduma südamearsti poole ja ta ravib teie südameprobleeme, mitte oksüdatiivset stressi.

Järeldus:

On selge, et parim viis oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks on lihtsalt tervislikum elu ja kuigi see võib tunduda keeruline või keeruline, on see tegelikult hõbedane vooder. Enamik haigusi ja haigusi vajavad ravimeid, arsti külastusi, ravi ja võib-olla isegi operatsiooni, kui haigus muutub piisavalt tõsiseks. Kuid oksüdatiivne stress on midagi sinasaabjuhtida ja ravida kõiki iseseisvalt.

Vaja on vaid väikest pühendumist oma otsusele ja otsust muuta paar elustiili. Muudatused ei pea toimuma korraga, tehke beebisammud, lõigake pisiasjad siit ja sealt välja. Esialgu võib olla keeruline loobuda ebatervislikest süsivesikutest tervislike süsivesikute kasuks, võib olla raske regulaarselt treenimiseks õigel ajal sobida, alkoholi vähendada või suitsetamisest loobuda. Kuid pärast mõne nädala ja kuu pikkust pühendunuks jäämist saavad kõik need harjumused teiseks olemuseks ja teie keha tänab teid selle eest. Kui teil on motivatsiooni säilitamiseks küsimusi või vajate abi või kui teil on raske loobuda halvast harjumusest, näiteks suitsetamisest või joomisest või ülesöömisest, võite alati terapeudiga rääkida kas isiklikult või veebis. Professionaalsed terapeudid on kogu aeg saadaval, et aidata teil rasketest aegadest üle saada, et saaksite elada oma parimat elu.

Allikas: rawpixel.com

Pikas perspektiivis aitavad täna tehtud muudatused ja valikud hoida teie keha sujuvana, annavad teile rohkem energiat, aitavad teil paremini välja näha ja ennast tunda ning boonusena hoiavad haigused eemal.

Jaga Oma Sõpradega: