Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon?
Allikas: pixabay.com
Üha rohkem inimesi Ameerika Ühendriikides uurib looduslikke ja alternatiivseid tervisemeetodeid. Ärevus ja depressioon on tõusuteel ning inimesed otsivad täiendavaid ravimeetodeid, et aidata neil oma seisundit hallata koos traditsioonilise teraapia ja ravimitega. Üks ärevuse vähendamise vorm, mis on USA-s ja teistes lääneriikides üha populaarsemaks muutunud, on meditatsioon. Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel harjutab üle 18 miljoni USA täiskasvanu meditatsiooni oma tervisliku meele- ja keharutiini osana. Üks väga populaarseks saanud meditatsiooni vorme on teadvustamismeditatsioon.
Mis on tähelepanelikkus?
Tähelepanelikkuse meditatsiooni mõistmiseks tuleb kõigepealt mõista tähelepanelikkust. Mindfulness on seisund, mis on hetkes täielikult olemas ja teadlik sellest, mida me teeme ja kus me oleme, ning pole liiga reageeriv meie ümber toimuvale.
Vähemalt tähelepanelikkuse definitsiooni esimene osa võib tunduda suhteliselt lihtne. Mõelge aga kõigile häirivatele teguritele, millega iga päev kokku puutute. Mõtetes eksimise või telefoni sundse tõmbamise ja piltide sirvimise vahel on enamik inimesi harva täielikult kohal. Mindfulness õpetab inimestele, kuidas peast välja tulla ja ignoreerida väliseid segajaid, et nad saaksid enda ees toimuva täielikult omaks võtta. Selline teadlikkus aitab inimestel asju rohkem hinnata ja aitab paljude tähelepanelikkuse praktikute ellu täiendavat rõõmu tuua. Täielik kohalolek aitab ka ärevust ja liigset stressi hallata. Kui olete tõeliselt olevikus, siis ei muretse mineviku ega tuleviku pärast.
Tähelepanuvõime teine aspekt, mis pole olukordades või meie ümber toimuvale ülemäära reageeriv, võib olla veelgi keerulisem. Inimese loomuseks on reageerida olukordades kohe ja lasta mõtetel oma emotsioone ja käitumist juhtida. Kuid sageli võib see meid viia ülereageerimiseni või tagantjärele mõistma, et meie reageerimine olukorrale ei olnud asjakohane. Samuti võib see meie elus põhjustada täiendavat negatiivsust või stressi, kui lubame end juhtunul halval peatuda.
Mindfulness õpetab praktiseerijaid olema avatud kõikidele olukordadele ja olema pigem rahulik kui negatiivselt reageerima, kui midagi ei lähe plaanipäraselt. Selle põhjuseks on asjaolu, et tähelepanelikkuse põhimõtete kohaselt on kõik mõtted mööduvad ja me oleme oma mõtetest lahus. Kui usute, et teie mõtted ei pea juhtima teie emotsioone ega käitumist, on neil lihtsam lasta mööda ilma emotsionaalse või käitumusliku reaktsioonita.
Allikas: pixabay.com
Mindfulness, depressioon ja ärevus
Mõistmine, et mõtted on üürikesed, võib olla kasulik ka mõtteviis neile, kes võitlevad depressiooni või ärevusega. Mõnikord võib vallandav depressiivne mõte või mure kujuneda suureks depressiooniks või paanikaks. Mõistes, et kõik mõtted on ajutised ja mööduvad, saab takistada nende mõtteid tekitamast sügavamat probleemi. Sellegipoolest ei ole tähelepanelikkus iseenesest tavaliselt selline haigus nagu ärevus või depressioon. Peaks ikkagi töötama koos terapeudi või nõustajaga, kes võib teadvuse lisada oma ravis selliste ravimeetoditega nagu teadvusel põhinev stressi vähendamine ja teadvusel põhinev kognitiivne teraapia.
Kuigi kõik need asjad võivad tunduda ülekaalukad, on oluline meeles pidada, et kõigil inimestel on juba kaasasündinud võime elada mõistlikult. Võimalik on kasutada nende võimet elada mõistlikult, tehes väikesi elustiili muudatusi ja kaasates praktikaid, näiteks meditatsiooni, mis kasvatab teadlikkust nende igapäevaelus.
Mis on tähelepanelikkuse meditatsioon?
Mindfulness meditatsioon on meditatsiooni vorm, mis julgustab praktiseerijaid olema tähelepanelikumad ka siis, kui nad ei mediteeri. See on meditatsiooni vorm, mida praktiseeritakse kõige laiemalt, ja arvatavasti mõtleb enamik inimesi meditatsiooni termini kuuldes. Muud meditatsiooni vormid hõlmavad juhendatud visualiseerimist, südamerütmi meditatsiooni ja kundalini.
Mindfulnessi meditatsioon aitab harjutajatel tunda end rohkem oma kehas ja ümbritsevas maailmas. Mediteerides julgustatakse praktiseerijaid praeguses hetkes pead puhastama ja lihtsalt olema. Kuigi see erineb igapäevaelus tähelepanelikkusest, on see kasulik harjutus, et mitte lasta end oma mõtetesse liiga haarata. Kui meditatsiooni ajal tekivad mõtted, antakse praktikutele käsk neid lihtsalt lahti lasta, mis võib rõhutada tähelepanelikkuse kontseptsiooni, et mõtted on mööduvad ning ei tohiks lasta mõtetel mõjutada nende emotsioone ja käitumist. Nagu tähelepanelikkus üldiselt, on ka tähelepanelikkuse meditatsioon viis aidata inimestel stressi ja ärevusega toime tulla.
ingel number 420
Mindfulnessi meditatsiooni lühilugu
Arvatakse, et tähelepanelikkuse meditatsioon pärineb budistlikust religioonist, ehkki seda mainitakse ka iidsetes tekstides teistest suurematest religioonidest, näiteks hinduismist, kristlusest ja judaismist. Paljudes religioonides on tähelepanelikkuse meditatsioon kasutanud viisi, kuidas praktikud oma mõtetest lahti saavad ja oma vaimsusega ühendust saavad. Budism aitas aga sillutada teed tähelepanelikkuse meditatsiooni populaarsusele tänu praktika lahutamatule rollile budistlikul teel valgustumiseni. Budismi üks põhiõpetusi on see, et inimene ei peaks otsustama iseenda, oma mõtete ja tunnete ega keskkonna üle. Mindfulness meditatsioonid on vahend, mida kasutatakse selle hinnanguteta teadlikkuse kasvatamiseks.
Mindfulness meditatsiooni peamised komponendid
Mindfulness-meditatsiooni harjutamiseks pole ühte viisi. Erinevad juhendid või praktikud võivad kasutada erinevat lähenemist, et saavutada eesmärk olla igapäevaelus rohkem kohal ja elada mõistlikumalt. Siiski on teadveloleku meditatsiooni kolm peamist komponenti, mis kehtivad olenemata konkreetsest õpetajast või meetoditest, mida nad oma praktikas kasutavad.
- Teadlikkuse arendamine: see on tähelepanelikkuse meditatsioonide suurim fookus. Eesmärk on, et praktikud arendaksid suuremat teadlikkust ümbritsevast maailmast ja igapäevaelu praegusest hetkest. Meditatsiooni ajal võib seda harjutada, keskendudes oma hingele või kehale.
- Kohtumõistmine: Mindfulness-meditatsioon rõhutab hinnangute mitteteadvuse seisundit nii meditatsiooni ajal kui ka elus üldiselt. Igapäevaelus tähendab see teadlikkuse põhimõtet, et olukordades ei ole reaktiivne ega reageerita oma mõtetele negatiivselt. Meditatsiooni ajal tähendab see seda, et lastakse kõigil tekkivatel mõtetel loomulikult tulla ja minna ning mitte kohut mõista nende mõtete kogemise või meditatsiooni ajal „halva” üle.
- Rahu kasvatamine: otsustusvõimetus olukordade, mõtete ja emotsioonide suhtes toob kaasa üldise suurema lõõgastumise ja rahu tunde. Mindfulnessi meditatsioon ja muud tähelepanelikkuse praktikad õpetavad, kuidas rahulikult elada, hoolimata negatiivsetest mõtetest või olukordadest, mis võivad neile ette tulla. Meditatsioon ise kipub olema väga lõõgastav kogemus ja paljud harjutajad tekivad meditatsioonitundest rahuliku ja suurema meelerahuga.
Allikas: pixabay.com
Mindfulness meditatsiooni eelised
Üldiselt on tõestatud, et tähelepanelikkus aitab inimestel depressiooni, ärevust ja liigset stressi hallata. Jon Kabat-Zinn, üks suurimaid mõjutajaid USA-sse teadvuse toomisel, töötas välja populaarse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programmi, mis on tõestatud, et see aitab inimestel stressi, kroonilist valu, ärevust ja muid probleeme tõhusalt hallata. . MBSR oli inspiratsioon Mindfulness-põhise kognitiivse teraapia (MBCT) väljatöötamiseks, mis suudab tõhusalt ravida rasket depressiooni. Mindfulnessi meditatsioonil on MBCT-s suur roll.
Kuigi tähelepanelikkuse meditatsioon iseenesest ei ole nende seisundite raviks, võib see aidata inimestel maandada stressi, muret, hirmu ja kurbust, mida kõik aeg-ajalt oma elus kogevad. Isegi need, kes vaimse tervise seisundiga ei vaeva, kogevad neid emotsioone mõnikord ja tähelepanelikkuse meditatsioon võib olla suurepärane vahend oma ellu kaasamiseks, et aidata toime tulla, kui inimene satub raskesse olukorda või on raskel ajal.
Kohalikum olemine võib aidata inimestel ka elu pisiasju rohkem hinnata, mis on näidanud, et see parandab meeleolu. Kõigil inimestel võib olla natuke rohkem õnne.
Kuidas harjutada tähelepanelikkuse meditatsiooni
Mindfulnessi meditatsioon on suurepärane vahend mõistlikuma elu alustamiseks ja tähelepanelikkuse praktikate kaasamiseks oma ellu. Kui te olete meditatsioonis alles uus, on hea viis alustamiseks juhitud teadveloleku meditatsioon. Veebis on arvukalt tasuta ressursse ja nutitelefoni rakendusi, mis aitavad teil tähelepanelikkuse meditatsiooniga mugavalt tegeleda. Jätkake erinevate teenuste proovimist, kuni leiate teenuse, mis teile kõlab.
Mõned muud näpunäited meditatsiooni alustamiseks on järgmised:
Leidke vaikne ruum
Hingele keskendumine ja oma mõtetesse mitte eksimine võib alguses olla väga keeruline. See muutub veelgi keerukamaks, kui on palju väliseid segajaid. Meditatsiooni võimalikult lihtsaks muutmiseks leidke vaikne ruum, kus teid häirivad sellised segadused nagu müra või lõhnad, vähem tõenäoline.
Määrake taimer
Üks lihtsamaid viise meditatsiooni ajal segaseks saada on mõelda, mis kell on või kui kaua olete mediteerinud. Taimeri seadistamine võimaldab teil täielikult oma meditatsiooni sukelduda, ilma et peaksite aja pärast muretsema, sest teate, et alarm hakkab tööle pärast ettemääratud aja möödumist. Alustuseks määrake lihtsalt taimer kiireks meditatsiooniks 4 või 5 minutit. Kui saate tähelepanelikkuse meditatsiooni mugavamaks, hakake pikendama aega, kuni jõuate umbes 30 minutini. See võib võtta üsna palju aega, nii et ärge laske end sellest heidutada, kui kauem kui viis minutit mediteerides on teil palju aega vaja.
Leidke oma mugav asukoht
Mõni meditatsioonivorm nõuab, et praktikud tunneksid end alguses veidi ebamugavalt, kuna neil on jäigad juhised selle kohta, kuidas meditatsiooni ajal istuma peab. Tähelepanelikkuse meditatsiooni jaoks peaksite tundma end võimalikult mugavalt. Kui traditsiooniline risti-rästi sirge seljaga poos ei tundu teile mugav, tehke julgelt muudatusi. Võiksite juhtida oma selja vastu padja või lamada selili. Jätkake erinevate asendite proovimist, kuni leiate koha, kus saaksite sisse elada ega peaks oma keha pärast muretsema. Peaksite tundma end piisavalt mugavalt, et saaksite unustada oma positsiooni ja mitte segada end mingitest valudest.
Allikas: flickr.com
Kasutage oma hingetõmmet
Mõistuse puhastamine ja mõtete lahti laskmine pole lihtne. Hea tööriist algajatele mõeldud tähelepanelikkuse meditatsiooni jaoks, kui keskenduda oma hingeõhule, et jääda hetkel kohal ja mitte segada end oma mõtetest. Keskenduge igale sissehingamisele ja väljahingamisele, öeldes võib-olla isegi mõttes 'hingake sisse, hingake välja' vastavalt oma hingeõhule. See strateegia sunnib teid hetkes tõeliselt kohal olema, selle asemel, et lasta mõtetel ekselda. Kui teie mõte hakkab ekslema, tooge oma tähelepanu lihtsalt oma hingamisrütmi juurde.
Alusta juba täna!
Mindfulness-meditatsiooni proovides pole teil midagi kaotada. Varuge täna viis minutit, muutuge mugavaks ja alustage suurema tähelepanelikkuse oma ellu kaasamist.
Jaga Oma Sõpradega:
