Mis on eksistentsiaalne ärevus ja kuidas sellega toime tulla

Kas leiate end kunagi hõivatud küsimusega, miks te siin olete? Kui jah, siis võib teil olla eksistentsiaalne ärevus. Neid, kes kannatavad selle ärevuse vormi all, kimbutavad sageli küsimused elu mõtte ja eesmärgi kohta.



Allikas: cdn.pixabay.com



Kuid eksistentsiaalne ärevus ei pea teie elu kontrollima. Kui olete valmis astuma õigeid samme, ootab ees helgem tulevik. Sa väärid elada rahulikku elu ja sinna on võimalik jõuda.

Mis on eksistentsiaalne ärevus?



Lihtsustatult öeldes on eksistentsiaalne ärevus stress, mis on põhjustatud teie olemasolu kahtluse alla seadmisest. Kui hakkate küsima, kuidas te siia sattusite, miks te siin praegu olete ja mida peaksite oma eluga tegema, keerleb see eksistentsiaalsesse ärevusse. Ehkki see võib tekitada äärmist muret ja stressi, võib see aidata teil ka elus teatud eesmärkide nimel töötada ja anda teile eesmärgi.

Eksistentsiaalse ärevuse sümptomid

Eksistentsiaalse ärevuse sümptomid on sarnased üldise ärevuse sümptomitega, pöörates suurt tähelepanu muretsemisele oma elu eesmärgi ja tuleviku pärast. Sümptomite hulka kuuluvad:



  • Vältimine inimestest või olukordadest, mis teile kunagi meeldisid
  • Liigne muretsemine
  • Tihedus rinnus
  • Suurenenud pulss
  • Pearinglus
  • Iiveldus
  • Värisemine

Allikas: cdn.pixabay.com

Kuidas saab eksistentsiaalse ärevusega hakkama?



Eksistentsiaalne ärevus tuleneb sageli liiga palju tulevikule mõtlemisest. Milline on teie karjäär kümne aasta pärast? Kas sa oled abielus? Kas teil on lapsi? Kas sa oled õnnelik? Kui mõtlete kõigi nende asjade kohta korraga liiga palju, võivad need muutuda valdavaks. Selle asemel, et tunda, nagu poleks teil oma elu üle kontrolli, on tänapäeval pikaajaliste eesmärkide nimel tegutsemiseks lihtsaid viise.

1. Mis teeb sind õnnelikuks?

See, mis teid õnnelikuks teeb, on võib-olla kõige olulisem asi, mida saate enda kohta teada saada. Kui hakkate oma eluteel keskenduma sellele, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb, tunnete end paremini täidetuna. Koostage nimekiri kõigest, mida võite mõelda, mis toob teie näole naeratuse - olenemata sellest, kui suur või väike see on. Võib-olla on see mäest üles matkamine või kutsikaga mängimine või meeskonnaga koostöö suures projektis. Püüdke asju edasi kirjutada, kuni olete terve lehe ideedega täitnud.

2. Kuidas saaksite neid asju rohkem oma igapäevaellu lisada?

Vaadake äsja koostatud loendit ja küsige endalt, kui palju neid asju igapäevaselt kohtate. Kui see pole lähedane, proovige mõelda, kuidas neid rohkem lisada. Võib-olla võite igal õhtul enne magamaminekut varuda aega hea raamatu peatüki lugemiseks või veeta nädalavahetused jõe ääres maalides. Mõnel juhul võivad asjad, mis teid õnnelikuks teevad, saada isegi teie järgmiseks karjääriks! Kui teile meeldib matkamine, võiksite saada õues giidiks, pargivahiks või laagri nõustajaks. Kui teile meeldib kutsikatega mängida, siis miks mitte hakata koerte treeneriks, loomaarstiks või töötada pansionaadis?



3. Kas teie inimestevahelised suhted põhjustavad teile eksistentsiaalset ärevust?

Sõltumata sellest, kas olete veetnud kogu elu unistades päevast, mil abiellute, või pole sellele palju mõelnud, on tõenäoline, et ühel hetkel kohtate kedagi, kellega te ühendust saate. See esialgne säde võib olla nii ilus kui ka kohutav. Kas see inimene sobib teile? Kui kaua see suhe kestab? Kas nad on üks?

Hollywoodi tüüpiline armastuslugu on meid nii üleküllastanud, et kui leiame oma ideaalse vaste, ei pruugi me sellest isegi aru saada. Teil ei pruugi olla üht hingesugulast ja teie tõeline armastus ei pruugi välja näha nagu filmistaar. Kui veedate kogu oma elu kedagi otsimas, kes igasse kasti tiksub, võite veeta oma elu kõigis pettununa. Tõeline armastus - vastupidiselt armastusele kõigis nendes romantilistes komöödiates - nõuab mõlemalt poolelt palju rasket tööd ja pühendumist. Kui olete leidnud kellegi, kellega klõpsate, ärge vabanege temast lihtsalt sellepärast, et see ei tundu muinasjutuline romantika.

Teiselt poolt, ärge jääge sellisesse suhtesse, millega te pole rahul vaid seetõttu, et kardate kunagi midagi muud leida. Asumine pole kunagi parim variant. Alati leidub keegi ja midagi uut ja põnevat.

kiusamiskultuur

4. Kas teil on lapsi? Kas te reisite? Mida elu teie jaoks varuks on?

Mõnikord seisame silmitsi korraga nii paljude otsustega, et ei suuda üldse midagi otsustada. Isegi nii lihtne asi nagu hommikusöögiks söömise või pärastlõunal vaba aja veetmise otsustamine võib eksistentsiaalse ärevuse korral tunduda hirmutav. Iga väike otsus näib olevat hädavajalik, kuid tundmatu tähtsus. Kuid otsuste langetamine aitab teil edasi areneda, seega on oluline, et te ei jääks kõigi pisidetailide üle liiga palju kinni.

Pidage meeles, et ühe otsuse langetamine ei pruugi kõiki teisi uksi sulgeda. Kui teil on lapsi ja otsustate siis reisida, saate ikkagi! Kui õpite kolledžis teatud ainet ja otsustate, et soovite hiljem minna teist karjääriteed pidi, pole probleemi! Kui laiendate oma kujutlusvõimet, võite leida viise, kuidas teha peaaegu kõike, mida soovite - võib-olla mitte alati täpselt nii, nagu olete seda alati ette kujutanud.

Allikas: images.pexels.com

Eksistentsiaalse ärevuse ravi

Eksistentsiaalse ärevuse ravimiseks on erinevaid meetodeid. Ravimid ja kognitiivne käitumisteraapia on kaks tavalist.

Ravimid - Tõsisemate eksistentsiaalse ärevuse korral võib välja kirjutada nii antidepressante kui ka bensodiasepiine. Antidepressandid püüavad taastada serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini taset ajus, samas kui bensodiasepiinid on väikesed rahustid ja soodustavad lõõgastumistunnet. Kuigi bensodiasepiinid on kasulikud, tuleks neid kasutada ainult lühikest aega, kuna need võivad muutuda sõltuvust tekitavaks ja ei lahenda emotsionaalset probleemi.

Kognitiivne käitumisteraapia - Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) tunnistab, et see, kuidas me mõtleme ja käitume, mõjutab meie üldisi emotsioone. Tundes ärevust tekitavaid teatud mustreid, võib professionaalne terapeut anda teile toimetulekuvahendeid, mis aitavad teil teha teatud ärevust vähendavaid muudatusi.

Esimene samm on negatiivsete mõttemallide kindlakstegemine, seejärel nende väljakutse, kaaludes nende realistlikkust ja nende negatiivsete mõttemudelite asendamine positiivsematega. Seansid on igaühe jaoks erinevad, lähtudes individuaalsetest vajadustest. CBT sisaldab sageli lõdvestus- ja hingamistehnikaid, mis aitavad ärevuse sümptomeid leevendada.

Õppimine ärevusega elama

Eksistentsiaalne ärevus ei pruugi kunagi täielikult kaduda ja see on okei. Ilma oma eesmärgi ja tuleviku pärast pisut muretsemata ei areneks me kunagi edasi. Oluline on meeles pidada seda sa kontrollid oma elu ise.

Nii paljude otsustega silmitsi seistes võib see olla hirmutav, kuid lõppkokkuvõttes saate soovitud tuleviku nikerdada, isegi kui tundub, et teie tehtud sammud ei vii teid millegi poole. Alustage väikestest eesmärkidest ja tuletage endale pidevalt meelde, et iga samm edasi on samm lähemale suuremale eesmärgile.

Maandustehnikad on suurepärane koht alustamiseks, kui teil on probleeme ärevusega. Need meetodid on loodud selleks, et aidata teil maailmas maanduda ja ärevusest võimu võtta. See aitab teil mõista, kuidas oma ärevusega võidelda või see täielikult peatada.

Kui tunnete ärevust, proovige sõbra või pereliikmega rääkimine. Inimeste ring, keda me enda ümber hoiame, mõjutab meie vaimset tervist suuresti. Mõnikord on probleemide kuulamiseks kõrv.

Enesehooldus on veel üks oluline kaalutlus. Kui te ei võta aega enda eest hoolitsemiseks, pole teil energiat oma ärevusega toime tulla. Veenduge, et teie akud oleksid iga päev täielikult laetud, võttes mõne minuti aega enda peale mõtlemiseks.

Kui tunnete, et teie eksistentsiaalne ärevus teid tarbib ja see mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, on abi saadaval. Rääkige ühe litsentseeritud nõustajaga aadressil ParemAbi ja õppige, kuidas saate täna oma emotsioonide üle kontrolli taastada. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Lükkasin terapeudi leidmise pikaks ajaks edasi. Ma kartsin oma esimest vestlust Neiliga ja kõiki ebamugavaid ja kohmakaid selgitusi, mida ma oma depressiooni ja ärevuse kohta pidin andma. Kõik asjad, mis tundusid räpaste väikeste saladustena, põhjustasid mulle nii palju valu. Kuid ma olin nii meeldivalt üllatunud, kuidas Neil täpselt rääkis, mida ma ütlesin, ja andis mulle rohkem mõista, kuidas mu aju töötab. See pani mu probleemi tundma nii palju vähem isikliku probleemina ja rohkem universaalse probleemina, mida võiksime koos uurida. Iga kord, kui ma sõnumi saadan, annab ta mulle alati läbimõeldud vastuse päeva või kahe jooksul. Ma arvan tegelikult, et oleme sessioonide vahel rohkem edasi arenenud, kui oleme suutnud reaalajas toimuvaid asju edastada. Neil on intelligentne ja lahke. Hindan väga tema suhtlusstiili ja soovitan teda väga. '

Järeldus

Eksistentsiaalne ärevus ei pea teie elu kontrollima. Väikese abiga saate ületada ärevuse põhjustatud kannatused. Pöörduge BetterHelpi terapeudi poole ja võtke see vastu esimene samm täisväärtuslikku tulevikku.