Uurige Oma Ingli Arv

Mis on düstüümiline häire (ja kuidas seda juhtida)?

Kui meedias näeme depressiooni, esitatakse seda sageli inimesena, kes näeb vaeva, et tõusta püsti ja järgida põhiülesandeid, näiteks söömist ja duši all käimist. Ehkki depressioon võib kindlasti esineda kurnava vaimse tervise häirena, ei avaldu see alati sellisena. Selle asemel võivad mõned inimesed toime tulla depressioonitüübiga, mis võimaldab neil igapäevaselt toimida, kuid millega kaasnevad endiselt depressiivsed tunded. Seda depressioonivormi tuntakse kui düstüümilist häiret (ka püsivat depressiivset häiret, düstüümiat).



Allikas: pexels.com

Nagu enamik depressiooni vorme, on ka düstüümse häire ravi ja ravi kindlasti võimalik. Selle psüühikahäire paremaks mõistmiseks uurime lähemalt, mis on düstüümiline häire ja kuidas saate alustada tööd helgema tuleviku nimel!



Mis on düstüümiline häire?

Düstüümiline häire, mida nimetatakse ka düstüümiaks või püsivaks depressiivseks häireks, on pikaajaline meeleoluhäire, mis kestab umbes kaks aastat või kauem ja millel on madalad depressioonisümptomid, mis mõnikord vahelduvad normaalse meeleolu perioodidega (mitte rohkem kui kaks kuud. Kuigi düstüümilise häire sümptomid ei pruugi olla nii märgatavad ega nii tugevad kui suure depressiivse häirega seotud sümptomid, võivad need siiski mõjutada inimese võimet elada õnnelikku ja tervislikku eluviisi. Kuidas see aga välja näeb, kui usute, et teil on ?



Püsiva depressiooni häired (düstüümia)

Düstüümilist häiret võib olla raske diagnoosida, kuna sellega tegelev inimene ei pruugi sümptomeid kohe märgata või võib lihtsalt uskuda, et need on osa nende isiksusest. Püsival depressiivsel häirel ja suurel depressiivsel häirel on aga palju sümptomeid.

Mõned sümptomid, mida püsiva depressiivse häire korral võite näha, on järgmised:



  • Depressiivne meeleolu, mida kogetakse sageli teie depressiivse episoodi jooksul
  • Magamisraskused või liiga suur magamine
  • Liiga vähe süüa või liiga palju süüa
  • Madal energia ja väsimus
  • Keskendumisraskused
  • Madal enesehinnang
  • Lootusetuse tunne
  • Füüsilised valud
Allikas: pexels.com

Oluline on märkida, et mõned püsiva depressiivse häirega inimesed võivad tegeleda ka muude vaimuhaigustega, sealhulgas suure depressiivse häirega. Kuid erinevalt suurest depressiivsest häirest võivad düstüümilise häirega patsiendid siiski tunda rõõmu ja võivad sümptomitest hingata.



Sõltumata sellest, kas teil on tegemist raske depressiooni või muude depressiivsete häiretega, kuna teie düstüümiline häire kulgeb, kogevad püsiva depressiooni sümptomeid ainult siis, kui teie igapäevane elu toimib, või tegelete düstüümiliste haigustega häire ja kaasnev vaimse tervise häire, on abi otsimine kõige olulisem järgmine samm.

Seda silmas pidades on järgmine küsimus, mille võite endalt küsida, kuidas saaksime püsiva depressiivse häire (düstüümia) sümptomeid ravida ja paremini hallata?



Düstüümse häire ravi ja ravi

Nagu enamiku depressiivsete häirete puhul, koosneb püsiva depressiivse häire ravi sageli jututeraapiast ja, sõltuvalt teie düstüümilise häire raskusest, võimalikest ravimitest. Lisaks sellele, kuna püsival depressiivsel häirel on teadaolevalt pikaajalisi sümptomeid, võib olla vajalik pikem ravi, mis aitab teil sümptomeid paremini hallata nii praegu kui ka teel.

Kuid traditsioonilised ravivõimalused pole ainus viis püsiva depressiivse häirega toimetulekuks. Ravi ja teraapia täiendamiseks on ka palju võimalusi, kuidas oma düstüümilist häiret kodus paremini hallata. Mõned näpunäited leiate allpool.

Püsiva depressiivse häire (düstüümia) juhtimine

Depressioonihäirete juhtimine on üldjoontes suhteliselt sarnane, hoolimata sellest, kas haldate püsivat depressiooni või üritate toime tulla tugevamate sümptomitega depressioonihäiretega. See tähendab, et kui olete varem depressiooniga võidelnud, võivad paljud asjad, mida olete oma meeleolu parandamiseks teinud, toimida ka püsiva depressiivse häire korral. Need toimetulekumehhanismid ja juhtimismeetodid hõlmavad järgmist:



  • Dieet ja trennPüsiva depressiivse häire sümptomitega võitlemisel võib peamine toetus olla see, et teete regulaarselt trenni ja sööte tasakaalustatumalt. Harjutus aitab toota endorfiine (ja pakub teile täiendavaid eeliseid, näiteks psühholoogilist kasu, mis tuleneb õues viibimisest ja D-vitamiini päikesest), samal ajal kui tasakaalustatud toitumine pakub väärtuslikke toitaineid, mida peate parema enesetunde saavutamiseks. Kui saate esialgu pigistada vaid paaripäevast treeningut, ärge muretsege. Isegi väljas jalutamine aitab vähendada depressioonisümptomeid.
  • Suhtlemine ja lõbus: Võtke ühendust ümbritsevatega ja võtke aega, et osaleda tegevustes, mis teevad teid õnnelikuks. Isegi kui te ei soovi teistega koos käia või ei tunne palju rõõmu, kui mõtlete teha asju, mida varem armastasite (mida on oodata, kui tegelete püsiva depressiivse häirega), on tegu lihtsalt naasmine oma tavapärase elu süvendisse võib parandada teie meeleolu ja aidata oma rõõmu taasavastada. Sellest hoolimata on oluline, et teaksite oma piire. Kui usute, et väljas käimine või teatud tegevuse tegemine muudaks teid ainult halvemaks, on kõige parem seda teha siis, kui tunnete, et olete selleks paremini sobiv. Teadmine, millal suruda ja millal puhata, on taastumise oluline osa.
  • Elustiilist tingitud stressi leevendamine: Mida rohkem stressi te kogete, seda tõenäolisemalt tegelete kroonilise stressiga kaasnevate negatiivsete tagajärgedega. Kui olete hakanud otsima võimalusi püsiva depressiivse häire vallutamiseks, on oluline kaaluda, millised eluviisivaldkonnad tekitavad kõige rohkem stressi ja kuidas seda stressi edukalt vähendada. Kuidas? Mõned suurepärased soovitused on vähendada vähemolulisi, stressi tekitavaid tegevusi, tulla välja realistlike eesmärkidega, mille saavutamiseks võite ennast pingutamata, ja lükata kõik suuremad otsused seni, kuni teie meeleolu paraneb. Kuigi stress võib olla tervislik, pole liiga palju stressi teie vaimse tervise jaoks kunagi kasulik, eriti kui teil on tegemist püsiva depressiivse häirega.
  • Pöörates rohkem tähelepanu elus positiivsetele asjadele: See võib püsiva depressiivse häirega inimeste jaoks olla sageli üks suurimaid takistusi. Õige toetuse korral võib hämmastavaid asju teie elus märkama hakata aja jooksul. Kui saate iseseisvalt, proovige välja tuua positiivseid asju või asju, mille eest olete igapäevaselt tänulik, ükskõik kui väikesed need asjad ka poleks. See mõtteviisi muutus võib aidata teil end iga päevaga pisut paremini tunda ja hõlbustada püsiva depressiivse häire sümptomite leevendamist.
  • Ehitage tugisüsteem: See, et teid ümbritsevad usaldusväärsed ja toetavad isikud, kes tegutsevad teie turvavõrguna, kui olete vaimse tervisega hädas, on vaieldamatult üks olulisemaid asju, mis teil püsivast depressiivsest häirest üle saada on. See tugisüsteem võib koosneda lähedastest sõpradest ja pereliikmetest, kes soovivad teid aidata, kui hakkate ennast aitama. Kuid teie tugisüsteemis peaks olema ka teie terapeut, mis viib meid järgmise punktini.

Kuidas leida düstüümilise häire abi

Sel päeval ja eriti vanuses, eriti kuna COVID-19 piirab jätkuvalt seda, kui palju meil võib olla sotsiaalset suhtlemist, ei pruugi te teada, kuhu pöörduda vajaliku abi saamiseks. Õnneks on Interneti-ressursse, mis võimaldavad teil pääseda samade kvaliteetsete terapeutide juurde, mida võiksite eeldada traditsioonilises kontoris. Kui vajate püsiva depressiivse häire juhtimisel ja ravimisel tuge, võiksite kaaluda veebipõhise nõustamisallika, näiteks BetterHelp, poole pöördumist.

Allikas: pexels.com

BetterHelp on veebipõhine teraapiaplatvorm, mis võimaldab inimestel suhelda veebis sertifitseeritud terapeutidega. Sõltumata sellest, kas teil pole praegu juurdepääsu kohalikele nõustajatele või on teil lihtsam rääkida kellegagi seadmes, selle asemel et minna näost näkku kohtumiseks füüsilisse asukohta, on BetterHelp tõhus alternatiiv traditsioonilisele näost näkku nõustamisele valikud. Alustamiseks peate ainult klõpsama ülaltoodud lingil ja täitma lühikese küsimustiku, et saada ühendust litsentseeritud nõustajaga.



8888 tähendus

Ükskõik, kuidas seda nimetate (düstüümiline häire, püsiv depressiivne häire ja düstüümia), võib pikaajalise madala raskusastmega depressiooniga sama raske toime tulla kui teiste depressioonivormidega. Nagu öeldud, on see nagu depressiooni muud vormid kindlasti ka depressiooni vorm, mida saab aja jooksul ravida ja juhtida. Kui soovite oma püsivat depressiivset häiret (düstüümiat) vallutada ja elada õnnelikumat ja tervislikumat elu, kasutage ülaltoodud juhendit, et saada lisateavet selle kohta, mis on düstüümiline häire, kuidas saate ravi otsima hakata ja milliseid ravimeetodeid võib kasutada kasulik sümptomite leevendamiseks.



Jaga Oma Sõpradega: