Mis on dialektiline teraapia?

Dialektiline käitumisteraapia ehk DBT töötati välja CBT-st või kognitiivsest käitumisteraapiast. CBT aitab inimestel oma mõtteid muuta ja tundeid muuta. DBT teeb sama ja haakib lisakomponente. Marsha M. Linehan on DBT asutaja. Ta nägi CBT eeliseid, kuid tunnistas, et sellel on teatud puudujääke ja need on paranenud. CBT oli suurepärane negatiivsete mõttemudelite tuvastamiseks ja nende muutmiseks, kuid sellel puudus komponent, kuidas käituda olukordades, kui inimese emotsioonid olid teravnenud. Linehan soovis välja töötada vaimse tervise ravivormi, mis aitaks inimestel emotsionaalset valu kogedes. Sealt sai alguse DBT.

Allikas: pexels.com

Mis on DBT?

DBT aitab inimestel emotsionaalset stressi juhtida. See annab üksikisikule tööriistakasti oskusi, mis aitavad tal valu toime tulla. Mõned asjad, mida DBT-s õpite, on tähelepanelikkus, stressitaluvus ja oskus suhetes navigeerida. See aitab meid neljas võtmevaldkonnas. Kui me räägime tähelepanelikkusest, siis aktsepteerime oma tundeid hetkel ja ei püüa neid muuta. Hädakindlusega suudame valu ära tunda ja sellega istuda, selle asemel, et selle eest põgeneda. Kolmas valdkond, milles DBT meid aidata saab, on emotsionaalne reguleerimine. Emotsionaalne regulatsioon võimaldab inimestel mõista, mis on nende tunded, ja sõita emotsioonide lainel: emotsioonid võivad tunduda intensiivsed ja valdavad, kuid kui inimesed õpivad oma emotsioonide lainel sõitma, õpivad nad selle tundega istuma ja lihtsalt tunnetavad seda.

Lõpuks õpetab DBT suhtlemisoskusi, mis võimaldavad meil teistega paremini suhelda. Nende emotsionaalsete oskuste õppimine aitab meil omandada enesekehtestamise, seista enda eest, austada teisi, tõmmata piire ja säilitada püsivad suhted.

636 ingel number kaksikleek

Kuidas DBT-d kasutada?

Esialgu töötas Marsha M. Linehan DBT välja isikupärase piirihäirega (BPD) elavate inimeste raviks. BPD-ga inimestel on emotsionaalne valutaluvus sageli madal ja neil on emotsionaalse reguleerimisega raskusi. Üks asi, millega BPD-ga inimesed võivad võidelda, on must-valge mõtlemine ja suhetes navigeerimine võib olla keeruline, kui teil on pidevalt emotsionaalne valu ja te ei näe asju kellegi teise vaatenurgast, sest teie oled oma tunnetest ülekoormatud. Marsha M. Linehan nägi, et neil puuduvad inimestevaheliste suhete säilitamiseks vajalikud toimetulekuoskused ja nad näevad vaeva, et elada intensiivsete emotsioonide ja teadmisega, kuidas nendega toime tulla. DBT on väga tõhus piiripealse isiksushäire ravis, kuid see on kasulik ka muude seisundite, näiteks bipolaarse häire, ärevuse, depressiooni, OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), söömishäirete, ainete kuritarvitamise ja muu ravimisel. See on kasulik kõigile, kes võitlevad hetkel oma emotsioonide või sunduste reguleerimise nimel ja saavad kasu sellest, kui õppida, kuidas rohkem kohal olla.

Allikas: rawpixel.com

Mida oodata

Kui inimene siseneb DBT-sse, võib ta olla hädas emotsionaalse hädaga toimetulekuga. Nende valu taluvus võib olla äärmiselt madal. Kui inimestel on raskusi emotsionaalse valu talumisega, võivad nad ennast hävitada. Näiteks mõned inimesed, kes elavad piiripealse isiksusehäirega ja kellel on madal emotsionaalse valu taluvus, tegelevad selle hädaga toimetulekuks enesevigastamise või kahjuliku käitumisega. Sel juhul on kõige pakilisem eesmärk viia klient turvalisse kohta. Kui klient kogeb enesetapumõtteid, kahjustab ennast või kasutab muud ohtlikku käitumist, aitab terapeut kõigepealt jõuda kohta, kus tal pole enam ohtu ennast kahjustada.

Emotsionaalne valutaluvus ja emotsionaalne distress on sageli esimesed aspektid, millega töötatakse, kui keegi hakkab DBT-d integreerima, kui see on otsene mure, ja sellised asjad nagu tähelepanelikkus, kaastunne, eneseaustus, eneseteadvus ja inimestevahelised suhted tulevad natuke hiljem. DBT-terapeut aitab inimesel õppida tundega toime tulema ja teadvustama oma enesetunnet, püüdmata seda tingimata muuta.

DBT grupiteraapia

Võite õppida DBT oskusi individuaalses teraapias, kuid DBT võetakse tavaliselt vastu grupis. DBT-gruppide inimesed räägivad emotsionaalse reguleerimisega oma väljakutsetest ja õpivad oma tundeid juhtima teiste grupiliikmete ja nende kogemuste põhjal. Paljud inimesed leiavad, et lisaks terapeudi üks-ühele külastamisele on kasulik käia rühmateraapias. Rühmateraapia seansse juhib tavaliselt atesteeritud ja koolitatud DBT terapeut. Rühmas osalevad isikud õpivad koos DBT standardkomponente, nagu tähelepanelikkus, emotsionaalne regulatsioon, distressitaluvus ja tõhus suhtlemisoskus. Nagu individuaalsed teraapiaseansid, kestab grupiteraapia seanss sageli umbes ühe tunni. Puudub standardne ajavahemik, mille jooksul inimene DBT-rühmas käib - võite osaleda rühmaseanssidel mitu kuud või aastat, sõltuvalt teie vajadustest ja sellest, mis teie arvates on teie jaoks parim.

DBT peamised uskumused

Dialektiline mõtlemine

Dialektilist mõtlemist kasutades saame teada, et on olemas esmaseid ja teisejärgulisi emotsioone.

nurga number 22

Esmased emotsioonid on esmane vastus sündmusele. Sind käivitab miski, mis juhtub sinuga või sinu ümber sinu keskkonnas.

Sekundaarsed emotsioonid on tunded, mis teil on pärast esmast vastust. Teil on soole reaktsioon sündmusele ja siis on teil pärast seda läbimõeldud reaktsioon. Esimest reaktsiooni ei saa kontrollida, kuid teisejärgulised emotsioonid, millega saate töötada ja hallata.

Esmased emotsioonid võivad olla loomulikud tunded millegi toimuva suhtes. Näiteks kogete lahutust läbi kurbuse, leina või viha. Sekundaarsed emotsioonid on sellised, mille üle on meil suurem kontroll. Saame valida, kuidas neile tunnetele reageerida. Näiteks võite end lahutades vihastada ja teil on valida, kuidas selle vihaga toime tulla. Võiksite vihaselt oma endisele kohale helistada ja nende peale karjuda. Praegu võib see end hästi teha, kuid tõenäoliselt tunnete end hiljem häbi või süütundega. Teine idee on kirjutada oma vihast päevikusse või rääkida sellest terapeudiga. Võite aktsepteerida oma esmaseid emotsioone, sest need on instinktualsed, ja tegeleda sellega, kuidas te teiseseid väljendate. Olge tähelepanelik selle üle, kuidas lasete oma viha välja lasta, ja tehke seda pigem tervislikul viisil kui see, mis teile haiget teeb.

Allikas: rawpixel.com

Efektiivse või ebaefektiivse käitumise eristamine?

Võib juhtuda, et tegelete teoga, mis ei anna teile seda, mida soovite. Pigem teeb see sulle haiget kui aitab. Näiteks see, kui panete kellegi end süüdi tundma selle eest, et ta midagi teie eest ei teinud, ei aita teil tõenäoliselt oma eesmärki saavutada. See paneb sind ennast halvasti tundma ja tekitab teises häbi. See oleks ebaefektiivne käitumine. Kasulik vastus oleks otsene küsimine inimeselt, mida soovite.

711 tähendab piiblit

Mittehinnangulise lähenemise kasutamine

DBT tugineb hinnanguteta lähenemisviisile. Te ei mõista enda üle kohut ja teie terapeut ei anna teie üle otsust. Märkate oma emotsioone, kogemusi, protsessi ja tunnete neid. Te ei mõista enda üle kohut, kui käitute nendega teatud viisil. Teil on lubatud oma tundeid tunda. Tähelepanelikkus on DBT-s üks põhimõtteid, kus saate harjutada hinnanguvabalt olemist. Võib-olla märkate, et tunnete end kurvana, sest teie poiss-sõber pole teile helistanud. Sa hakkad ennast hindama ja mõtled: 'Ma ei peaks kurb olema. Alles päev möödus temaga rääkimisest. ' Selle asemel, et tunda end süüdi selle pärast, et olete kurb partneri kõne saamata jätmise pärast, lubage endal kurbust tunda. Need tunded on tõelised. „Vale” emotsiooni pole olemas. Teil on lubatud tunda end nii, nagu tunnete.

Terapeutilise suhte säilitamise tähtsus

DBT on vaimse tervise ainulaadne vorm. Sa õpid oma emotsioone juhtima ja lõpuks saad ka ise hakkama. Seni oled teraapias, et oskusi õppida. Teie terapeut on ka DBT õpetaja. Nad näitavad teile oskusi, mida kasutada intensiivsete emotsioonide tundmisel. Nad õpetavad teile, kuidas olla teadlik oma tunnetest tähelepanelikkusega, reguleerida emotsioone, säilitada positiivseid inimestevahelisi suhteid ja toime tulla kannatustaluvusega. Neid DBT-oskusi õppides saate neid iga päev harjutada ja oma elus kasutada.

Allikas: rawpixel.com

Miks valida DBT?

DBT ei ole mõeldud ainult piiripealse isiksusehäirega inimestele. See töötati välja inimestele, kellel on BPD, et aidata emotsionaalset reguleerimist ja inimestevahelisi suhteid hoida, kuid alates selle loomise ajast on DBT-d kasutatud paljude erinevate vaimse tervise probleemide jaoks, sealhulgas ärevus, depressioon, söömishäired ja palju muud. Peaaegu igaüks võib DBT-oskuste õppimisest kasu saada. Kui soovite oma emotsioone reguleerida, kannatusi või impulsse produktiivsemalt käsitseda, suhelda paremini inimestevahelistes suhetes, saada paremat minapilti või hallata selliseid mõtteid nagu depressioon või ärevus, on DBT suurepärane valik teie jaoks. Ükskõik, kas otsustate töötada koos oma piirkonna terapeudiga või leiate kellegi, kes aitab teil DBT-oskustega veebis, siin aadressil BetterHelp, on DBT suurepärane teraapiavorm, mille abil terveneda.

Jaga Oma Sõpradega: