Mis on suur psühholoogia? Definitsioon ja rakendused

Tükeldamine võib tunduda terminina, mis kehtib mingisuguse retsepti või käsitööprojekti kohta, kuid see tähendab ka midagi muud. The Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) määratleb tükeldamist kui protsessi, mille käigus aju jagab suuremad andmetükid väiksemateks üksusteks (tükkideks), nii et neid on lihtsam säilitada lühiajalises mälus. Nii hariduses kui ka psühholoogias on tükeldamine viis infokillud kokku siduda, nii et neid oleks lihtsam mõista ja meelde jätta. Psühholoogias a tükk on määratletud kui ühte gruppi ühendatud sarnaste üksuste või teabe kogum. See hõlbustab suuremate andmegruppide, sealhulgas sõnade ja numbrite, meenutamist.



Allikas: pexels.com



Kõigi aju tükeldab teavet. Tegelikult on tükeldamisel oluline roll teatud psühholoogiliste ravimeetodite, näiteks kognitiivse käitumisteraapia (CBT) toimimisel. Kui olete esimest korda psühholoogias õppimise kohta või selle seosest teraapiaga, aitab see artikkel teie jaoks asjad lahti teha. Samuti näitab see teile, kuidas BetterHelpi kaudu terapeudiga ühendust võtta.

Tähtede või numbrite tagasikutsumisel tükeldamine

Telefoninumbrite meenutamisel on parim viis parim viis on jagage need tükkideks. Näiteks numbri 3124459900 puhul eraldaksite numbrid tükkideks 312-445-9900. Sarnaselt, õppides, kuidas kirjutada seitsmest tähest pikem sõna, on parem jagada see sõna väiksemateks sõnadeks või silpideks, nii et mustrite valmistamine muutuks patt-tegemiseks.



mentalisatsioonipõhine teraapia

Suured tekstirühmad tükeldatakse samamoodi. Näiteks loeme suured lõigud lihtsamalt, kui lahutame need smaller sektsioonid, and võime lühemaid tekstiridu paremini vastu võtta kui suuremad. Vastavalt George A. Miller, inimesed suudavad meeles pidada ainult seitset teavet, pluss miinus kaks. Seega, kui peame meelde tuletama andmeid, millel on rohkem kui seitse tükki, saame seda teha tükeldamise abil.

Lühiajaline mälu

Lühiajaline mälu on mälu teine ​​etapp, mida kirjeldab Atkinsoni-Shiffrini mudel. Lühiajalisse mällu mahub keskmiselt umbes seitse eset, vahemikus 15–30 sekundit. Lühiajalisel mälul on kolm tahku järgmiselt:

  • Piiratud võimsus mahutab keskmiselt umbes seitse eset.
  • Piiratud kestus tähendab, et teave võib kaduma minna kiiresti, 30 sekundi jooksul või vähem.
  • Kodeerimine tehakse peamiselt hearini abilg, muutes mõnikord visuaalse teabe helideks.

Teie mälumaht sisaldab värskusefekt ja span, või kestus. Värskusefekt tähendab, et meenutate loendis viimaseid andmete elemente enne keskmisi. Aeg või kestus viitab sellele, kui kaua saate seda teavet oma mälus hoida, enne kui see uuesti kaob - see on keskmiselt 15–30 sekundit. Otseteede ja nippide abil saate pikema aja jooksul rohkem teavet salvestada, näiteks korrata andmeid verbaalselt (akustiline kodeering) või jaotada data koos, et vähendada tagasivõetavate andmete hulka.



Allikas: pexels.com

anoreksia sugu

Töömälu

Töömälu on lühiajalise mälu osa, mida kasutatakse andmete aktiivseks kasutamiseks. see on defineeritud kui võime hallata ja lühikese aja jooksul oma mõtetes andmeid säilitada. Teie töömälu kasutatakse keskendumisel, juhiste järgimisel ja õppeainete õppimisel, näiteks matemaatika ja lugemine. Töömälu on kahte tüüpi: visuaalne-ruumiline (nägemis-) mälu ja kuulmismälu. Töömälu mõistmine on hädavajalik, kui aidatakse neid, kellel on õpihäire, näiteks tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) või düsleksia, kui mälu see aspekt on kahjustatud.



Tükeldamine õppimises

Tükeldamine on kasulik mitte ainult visuaalse või kuuldava teabe meenutamiseks. Näiteks kasutame tükeldamist oma motoorne õppimine iga päev. Kui jagame suured ülesanded lühemateks ajavahemikeks, kasutame tükeldamismeetodit. Uue ülesande õppimisel eraldame juhised tavaliselt sammudeks ja sooritame seejärel iga sammu eraldi, pausi iga sammu vahel. Kui oleme ülesande ära õppinud, kipume iga järgneva sammu vahel peatuma, mis kvalifitseerub tükiks.

Lisaks, ümber lingvistika on see, kuidas inimesed oma mõtteid töötlevad. Ümberkodeerimise meetodeid, nagu tükeldamine, võib leida inimese igast valdkonnast alates lugemisest kuni kirjutamiseni, mõtetest kuni toiminguteni. Kuna iga inimene tajub maailma ainulaadselt, erinevad konkreetsed tükid inimeseti. Kuid kui proovite oma mõtteis hoida rohkem kui üheksa eset, põhjustab see aju kõige vanemaid mälestusim uute jaoks. Seda seetõttu, et neid üksusi pole pikaajalisse mällu salvestatud, mis võtab koht alles pärast ülesande korduvat sooritamist.

Milleri tükkide teooria

Kasutamisel Milleri tükkide teooria või seadus, võime infot meelde tuletadarmentatsioon tõuseb kümme korda. See teooria hõlmab Milleri võlunumbrit, mis on 7 ± 2. Number seitse on keskmine andmemaht, mida inimene saab oma lühiajalisse mällu salvestada. Võimalus jagada andmed väiksemateks osadeks annab inimesele võimaluse rohkem teavet meelde jätta. Näiteks suudab teie lühiajaline mälu meenutada umbes seitset sõna, kuid kui rühmitada sõnad neljaks sarnaseks sõnaks, saate uuestihelistage hoopis 28.

kas ma olen armastusest välja kukkunud või olen depressioonis

Allikas: pexels.com



Tükeldamine psühholoogias

Võib-olla mõtlete, mis see kõik on seotud psühholoogiaga. Vastus on lihtne. Psühholoogia käsitleb vaimseid protsesse ja enamus neist on seotud tükeldamisega. Näiteks kognitiivne psühholoogia on selliste vaimsete protsesside uurimine nagu mõtlemine, loovus, probleemide lahendamine, taju, mälu, keelekasutus ja tähelepanu. Need protsessid on paljude psühholoogiliste uuringute jaoks võtmetähtsusega, näiteks arengu-, ebanormaalse, isiksuse-, sotsiaal- ja hariduspsühholoogia valdkonnad ning sellest tulenevad ravimeetodid. Psühholoogiliste viiside, näiteks kognitiivse käitumisteraapia, kasutamisel õpetame indiviidile, kuidas oma käitumist, mõtteid, emotsioone ja tundeid ümber õpetada. Tükeldav psühholoogia muudab teabe omastamise ja meeldejätmise lihtsamaks.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ehk CBT-d kasutatakse psühholoogia, sotsioloogia ja biheiviorismi paljudes aspektides. CBT-s mõeldakse tunnetust ja käitumine viitab tegevusele. CBT on empiiriliselt toetatud teraapia, mis aitab ümber kujundada vaimse tervise häirete all kannatavate inimeste mõtteid depressioonist ärevuseni. Tegelikult on paljudes uuringutes leitud, et CBT on tõhusam kui ravimid depressiooni ravimisel. CBT idee seisneb selles, et teie tegevus on teie tunnete tulemus, mille kujundavad uskumused ja mõtted. Seetõttu võib oma mõtete ja veendumuste muutmine aidata muuta teie tegevust, muutes tundeid. Tükeldamist kasutatakse CBT-s, kui klientidel on väljakutse tuvastada või isoleerida negatiivseid mõtteid ja asendada need täpsemate, positiivsematega.

Sotsiaalne ärevushäire ja CBT

Sotsiaalset ärevushäiret iseloomustab liigne mure või hirm ühe või mitme sotsiaalse olukorra, näiteks sotsiaalsete koosviibimiste pärast. Selle häirega inimesed kardavad tavaliselt, et teised satuvad negatiivse kontrolli alla, mis võib põhjustada paljude sotsiaalsete olukordade vältimist. Selline vältimine võib põhjustada igapäevases tegevuses suuri häireid. Koos CBT, saate oma mõtteid muutes õppida kohanematut käitumist muutma ja looma seeläbi vabaduse mõtestatud sotsiaalseks suhtlemiseks. Kui kasutate tükeldamist, et salvestada rohkem andmeid oma lühiajalisse mällu, saate õppida kiiremini ja rohkem meelde jätta ning teraapia muutub tõhusamaks.

kognitiivse dissonantsi teraapia

Allikas: rawpixel.com

Depressioon ja CBT

Õppimine oma mõtteid muutma või neid kontrollima oma tunnete muutmine on kasulik ka depressiooni ravimisel. Erinevalt mõnest muust ravist, sealhulgas psühhodünaamilisest ravist, keskendub CBT pigem praegustele kui minevikuprobleemidele.

Neid on veel palju vaimse tervise seisundid mida saab ravida ka CBT-ga, mis hõlmavad järgmist:

  • Sõltuvused
  • Uneprobleemid
  • Toitumishäired nagu buliimia või anoreksia
  • Spetsiifilised foobiad ja hirmud
  • Traumajärgne stressihäire
  • Paanikahäire
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire
  • Käitumisprobleemid
  • Õppimishäired

BetterHelp võib aidata

Kui teil on vaimne või emotsionaalne seisund, mis häirib teie elukvaliteeti, on professionaaliga rääkimine hädavajalik. Veebiteraapia valimisel ei pea te ootama kohtumist, mis võib võtta nädalaid või isegi kuid. BetterHelpis saate valida terapeudiga videokonverentsidega silmast silma rääkimise, telefonitsi rääkimise, otse-eetris vestlemise või sõnumite vahetamise teksti, jututoa või e-posti teel. Lihtsalt kliki siia ja alustage oma teekonda parema enesetunde saavutamiseks täna. Enne alustamist soovitame teil lugeda paar arvustust, et näha, kuidas teised on BetterHelpi veebiteenuseid õppimise ja üldise õnne parandamiseks kasutanud.

Nõustaja ülevaated

'Riddhi on aidanud mul tõesti oma probleemidele ja muredele reaalseid lahendusi leida. Esimest korda suudan aru saada, KUIDAS oma eesmärke saavutada, ja mitte ainult seda, et eesmärgid on olemas. Mul on veel pikk tee minna, kuid ta aitab mind: - toime tulla lahutusega - lahendada viha, mis mul on - parandan enesehinnangut - tunnen ära minu käivitajad. '

genofoobia

'Brianna teeb suurepärast tööd, et mind ära kuulata ja teada saada, mis mind häirib. Seejärel vastab ta väga hoolivalt ja mõistvalt, mida ma tunnen, kuid siiski kutsub ta mind üles paremaks saama. Ta on selle protsessi hämmastavalt lihtsaks teinud, kui oleme arutanud väga keerulisi küsimusi. Tal on alati hea ülevaade või hea küsimus millegi kohta, mis mind häirib ega tugine tavapärastele näidetele, mis aitavad mul töödelda ja mõista, kuidas parema ja tervislikuma eluga edasi minna. '

Järeldus

Isegi kui te pole chunkimise kui psühholoogilise kontseptsiooniga tuttav, on see tõenäoliselt midagi, mida olete aastaid praktikas rakendanud. Alates telefoninumbrite meeldejätmisest kuni teksti hõlpsamini loetavateks bittideks jaotamiseni oleme kõik oma igapäevases elus kasutanud tükeldamist. Loodetavasti on see artikkel võimaldanud sellest kontseptsioonist sügavamalt aru saada ja kuidas selle kasutamine teraapias aitab inimestel elada õnnelikumalt ja tervislikumalt. Õigete tööriistade abil on tõeliselt täisväärtuslik elu käeulatuses. Võtke esimene samm täna.