Mis on CBT psühholoogia ja millised on selle eelised?

Võib-olla olete kuulnud CBT psühholoogiast, eriti kui olete kaalunud ravi. See CBT-le viitamise viis on natuke eksitav. CBT võib olla väga kasulik, kuid sellest saab valesti aru. Esiteks jätab üldnimetus „CBT psühholoogia” vale mulje. CBT on psühholoogia tüübi asemel vahend, mida psühholoogid ja nõustajad saavad ravi ajal kasutada. Siin on lühike ülevaade sellest, mis see on ja milliseid eeliseid see võib pakkuda.



Allikas: rawpixel.com



Mis on CBT?

CBT tähistab kognitiivset käitumisteraapiat, mis on teraapiavahend, mille eesmärk on vaidlustada negatiivseid mõttemustreid ja asendada need vajadusel kasulikumate mõtetega. Selle eesmärk on muuta käitumist või leevendada vaimsete ja füüsiliste häirete sümptomeid.

Ravitud tingimused



CBT-ga saab ravida paljusid seisundeid. Tegelikult võib kognitiivne käitumisteraapia aidata lahenduse leidmisel alati, kui teie negatiivsed või ebareaalsed mõtted on probleemi taga. Järgmine loend sisaldab mõningaid probleeme, mida CBT suudab lahendada.

  • Aja planeerimine
  • Bipolaarne häire
  • Depressioon
  • Madal enesehinnang
  • Ärevus
  • Paanikahood
  • Foobiad
  • Sõltuvused
  • PTSD
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire
  • Söömishäired
  • Liigne viha
  • Suhteprobleemid
  • Trauma
  • Lein ja kaotus
  • Krooniline valu
  • Unehäired

CBT protsess

CBT ei ole võlukepp. Kasu saamiseks peate tegema tööd. See on siiski väga sirgjooneline tehnika. Teie terapeut juhendab teid igal sammul, kui õpite oma mõtete, tunnete ja käitumise juhtimist kontrollima. Siin on peamised etapid.

Tehke kindlaks murettekitavad olukorrad



CBT esimene osa hõlmab rääkimist probleemidest, mis teid häirivad. Oluline on välja selgitada kõik olukorrad, olud või sündmused, mis teid häirivad. Teie terapeut võib alustada lihtsa vestluse alustajaga, et paluda teil arutada, mis teid häirib. Kui te rabelete või lähete kursilt maha, võivad nad teid protsessi juurde tagasi juhtida.

unistada peeglist

Saage teadlikeks tunnetest, uskumustest ja mõtetest

Oma lugu jutustades võib teie terapeut teinekord küsida, kuidas see olukord või sündmus teid tundis. Nüüd on aeg otsida nende tunnete taga olevaid mõtteid. Te võite neid mõtteid juba teada või võite neid avastada terapeutilise protsessi kaudu. Samuti saate võimaluse ära tunda uskumused ja eeldused, millele need mõtted toetute.



Tuvastage abitu mõtlemine

Siinkohal teate, milles probleem on, olete rohkem teadlik oma tunnetest selle vastu ja olete tuvastanud nende taga olevad mõtted. Järgmisena uurite iga mõtet, et kaaluda, kas see aitab teil tunda ja käituda nii, nagu eelistate. Kasulikud mõtted võivad olla negatiivsed või ebareaalsed.



41 tähendus

Allikas: rawpixel.com



Otsustama

Nüüd on teil otsus teha iga ebaoluline mõte. Kas olete nõus sellest lahti laskma? Mõtetest lahti laskmine võib olla keeruline. On lihtne uskuda, et teil pole nende üle kontrolli. Võite isegi tunda, et teie mõtted on osa sellest, kes te olete. Teie terapeut õpetab teistmoodi mõtteid vaatama, et saaksite aru tegelikust väest, mis teil selles olukorras on.



Asendage kasutud mõtted

Kui olete otsustanud, et mõte ei teeni teid hästi, ja soovite selle asendada, peate välja mõtlema erinevad mõtted, mis oleksid teile rohkem kasulikud. Asenduse toimimiseks peate valima realistlikud mõtted, mida saate aktsepteerida. Ja peate valima mõtted, mis on üldiselt positiivsed. Ärge muretsege, kui joonistate tooriku. Pidage meeles, et teie terapeut aitab teid kogu selle tee.

CBT eelised

CBT-l on eeliseid, mis ulatuvad praktilisest kuni elumuutvani. Terapeudid, nende kliendid ja kindlustusseltsid eelistavad sageli seda teraapiavahendit paljudele teistele. Siin on mõned põhjused, miks nn CBT psühholoogia, mida õigesti nimetatakse kognitiivseks käitumisteraapiaks, on nii populaarne.

Ravi lühike kestus

CBT tagajärgede nägemine ei võta kaua aega. Tegelikult koosneb kõige tavalisem ravikuur viiest kuni kahekümnest seansist. Iga seanss on 30–60 minutit pikk. Peate olema protsessile pühendunud, kuid kui ilmute kohtumistele ja teete kodutöid, peaksite tulemusi nägema suhteliselt kiiresti.

Väga tõhus ja kauakestev

CBT-uuringutes on see tehnika ikka ja jälle tõhusaks osutunud. See on eriti efektiivne meeleoluhäirete, ärevushäirete ja sõltuvuste korral. Kuigi see on mõne inimese jaoks tõhusam kui teine, võib see teatud määral aidata peaaegu kõiki inimesi. Kui hästi see töötab, sõltub mitmest tegurist, mis võivad hõlmata järgmist:

  • Teie pühendumuse tase
  • Terapeudi oskus kasutada CBT-d
  • Häire raskusaste

Veelgi muljetavaldavam - CBT mõju kipub kestma. Pärast viimast seanssi töötate tõenäoliselt paremini ja tunnete end paremini.

Odav

2222 piibellik tähendus

Selle tõhusus ja lühike kestus muudavad CBT kindlustusfirmade jaoks väga atraktiivseks, kuna see on vaimse tervise häirete raviks üks odavamaid võimalusi. Ja kui valite veebiterapeudi, kellele maksate seansside kaupa, on kulud ka teie jaoks väga mõistlikud.

Allikas: pixabay.com

Aitab teil sümptomeid hallata

Kõigepealt võite märgata, et teie sümptomeid on lihtsam hallata. Kui teil on ärevusega seotud häire, võite leida, et muutute ärevaks või muretsete harvemini. Siis, kui teete seda, teate, mida teha, et neid tundeid vähendada ja valida parem käitumine.

Kui CBT-d kasutatakse valu leevendamiseks, aitab see teil muuta oma mõtteid ja emotsioone valu suhtes, mida tunnete. Valudega toimetulekuks saate välja töötada strateegiad. Samuti muudab CBT teie aju tööd, mis lõppkokkuvõttes parandab teie aju reageerimist valule.

Aitab ennetada tagasilangust

CBT-d võib kasutada vahendina inimeste aitamiseks, kellel on tõsised vaimsed seisundid, näiteks raske depressioon või ärevus. Kui teil on haigus, mis on kestnud kuid või isegi aastaid, võite muretseda, et sümptomid taastuvad pärast CBT seansside lõppu. Hea uudis on see, et CBT püsiv mõju võib vähendada teie ägenemiste ohtu.

Eluoskus

737 inglinumbri tähendus

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ei jää ainult teie terapeudi kabinetti. Seansside ajal õpitut saate jätkata ka pärast ravi lõpetamist. Ja kui teil kunagi tekib kare plaaster, võite uuesti oma nõustajaga ühendust võtta, et uuesti rajale saada.

Aitab teil kontrolli üle võtta ja muudatusi teha

See teraapia tehnika on rajatud eeldusele, et just teie loote oma elukogemused, mitte inimesed, sündmused ja olud, millega te silmitsi seisate. See tähendab, et kontrollite oma mõtlemist, tunnet ja käitumist. Kui sellest aru saate, annab see teile õiguse positiivseid muudatusi teha.

Kuidas CBT-d täielikult ära kasutada

Kui mõtlete kognitiiv-käitumuslikule psühholoogiale kui vahendile oma vaimse tervise probleemide lahendamiseks, peaksite meeles pidama ühte asja. See tähendab, et peate teraapias kasutama õiget lähenemist.

Tee oma osa

2211 ingli number

Mõelge oma terapeudist kui oma partnerist teraapias. Olete mõlemad olemas, et anda oma osa oma probleemide lahendamisel ja hõlbustada muudatusi, mida soovite teha. Ole nende suhtes avatud ja aus, sest ainult nii saavad nad sind tõeliselt aidata. Kaasake protsessi täielikult. Pidage meeles, et kognitiiv-käitumuslik teraapia pole midagi, mida teie terapeut teile teeb, vaid see on protsess, mille teie ja teie terapeut saavutate koostöö kaudu.

Jää oma pühendumuse juurde

CBT põhitõdesid võib olla lihtne mõista, kuid protsess võib olla keeruline. Võimalik, et peate toime tulema valusate mälestuste ja ängistavate emotsioonidega. Võimalik, et peate laskma lahti mõtetest, millest olete pikka aega kinni hoidnud. Ära muretse. Saate oma eesmärke täita, kui austate pühendumust endale.

Esiteks hoidke oma kohtumisi teraapias. Ärge andke järele soovile seda edasi lükata järgmise nädalani. Ilmuge iga kord, olles valmis andma endast parima. Teiseks, kui teie terapeut annab teile sessioonide vahel kodutöö, siis järgige seda oma parima.

Lõpuks ole kannatlik. Teie probleeme ei lahendata tõenäoliselt ühe seansi jooksul. Kuigi CBT on kiirem kui paljud teised ravimeetodid, võtab see siiski aega. Keskenduge pigem protsessile kui tulemusele. Õige lähenemise korral hoolitsevad tulemused ise. Kasu tuleb mitte välkkiirelt, vaid järk-järgult ja kindlasti. Terapeutilise tööriistana pakub CBT terapeudile tõhusat viisi, mis aitab teil muuta oma mõtlemist, käitumist ja elu.

Leidke terapeut

Niisiis, kuidas saate CBT-ga alustada? Esiteks leidke terapeut, kes kasutab kognitiivset käitumisteraapiat oma repertuaari ühe vahendina. Kui soovite, saate abi kohapealt. Teine võimalus on kasutada otse videokonverentsi kaudu nõustajaga ühenduse võtmiseks sama tehnoloogiat, mida kasutate iga päev.

Allikas: rawpixel.com

BetterHelpist leiate selle tehnika vilunud nõustajad. Valides selle veebipõhise teraapiaplatvormi kaudu abi saamiseks, muudate protsessi lihtsamaks. Seda seetõttu, et saate ära kasutada privaatsust ja mugavust, mis kaasneb teraapiaga siis, kui teile meeldib. Õige terapeudi ja pühendumisega muutustele saate sellest kasulikust protsessist kasu lõigata.