Mis on aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia?
Allikas: pexels.com
Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia ehk ACT (hääldatakse nagu sõna „tegu“) on tähelepanelik lähenemine elus esinevate raskuste aktsepteerimisele, et parandada oma üldist elukvaliteeti. See on kognitiivse käitumisteraapiaga seotud psühhoteraapia vorm, mis aitab inimestel keskenduda olevikule ja liikuda valdavate ja raskete emotsioonide eest edasi. Kuigi raviaeg võib inimeseti erineda, võib see aidata hajutada negatiivsete emotsioonide mõju ja kujundada ümber mõtlemise depressiooni, ärevuse ja muude sarnaste vaimsete häirete raviks.
Mis on tegude ülim eesmärk?
Selle teraapia eesmärk on hajutada negatiivset mõtlemist ja tarbetut emotsionaalset eluaset. ACT kasutab mitmesuguseid lähenemisviise, mis tulenevad käitumisanalüüsist, tähelepanelikkusest, kognitiivsest difusioonist, aktsepteerimisest ja pühendumuse meetoditest. Litsentseeritud spetsialisti abiga valite spetsiaalselt teie olukorra jaoks loodud toimetulemismehhanismide kogu, mida saate kogu elu kasutada raskete kogemuste lahendamiseks. Need, kes kannatavad traumaatiliste tagasivaadete ja üldise ärevuse all, saavad sellest teraapiast kasu, kuna see julgustab inimesi praeguses olukorras hoidma. Elus on raske liikuda, kui siin ja praegu pole vaimselt olemas, nii et ACT annab selleks vajalikud juhised. Ja oma erinevate meetoditega saab see abivajajatele imet teha.
mida tähendab 113
Kuidas ACT töötab?
ACT töötab kolmes valdkonnas: aktsepteerige emotsiooni ja olge tähelepanelik, valige suund ja toimige seejärel vastavalt. Esimene osa hõlmab selliste asjade aktsepteerimist, mis on teie kontrolli alt väljas. Keskendumine asjadele, mis pole teie kontrolli all, võib tekitada rohkem stressi, seda rohkem te sellele keskendute. Teisel ja kolmandal alal võtate vastutuse ja pühendute tegevusele, mis teid edasi lükkab, selle asemel, et jääda emotsioonide summus seisma.
Allikas: rawpixel.com
37 numbri tähendus
Võiksite kujutleda ennast teistsugusena kui see, kes te tegelikkuses olete. Negatiivsed tükid maha raseerides leiate oma tõelise mina alt. Sa oledmittepäeva jooksul sageli esile kerkivate kartlike mõtete ja tunnete kogum. Sa oled nii palju enamat. Sellisele teraapiale pühendudes avastate hämmastava vaikuse, mis sellest tuleneda võib. Mida rohkem te seda harjutate, seda paremini saate hakkama nende kõverpallidega, mida elule meeldib visata.
Kuidas ma saan valusaid emotsioone vastu võtta?
Tihti igapäevaelus esitatakse meile raskeid emotsioone, mille töötlemine võib olla üsna valus. ACT julgustab meid aktsepteerima neid emotsioone kohe, kui need esile kerkivad. Mida varem tunnet aktsepteerite, seda kiiremini saate sellest edasi liikuda. Oluline on meeles pidada, et tunded ei ole faktid ja need võivad mööduda sama kiiresti, kui need tekivad. Neil on sinu üle võim ainult seni, kuni sa neile lubad.
Mõelge endast kui filtrist. Kui tunne tuleb pinnale, laske sellel läbi vedeliku voolata. Ärge kinnisidee kinnisideeks ja ärge andke sellele võimet lõõgastuda teiseks raskendavaks mõtteks. Andke talle aega end läbi pesta, kujutades seda ette nagu lainet, mis lõpuks üle kalda murrab. Kui see möödub, võite istuda ja töödelda seda, mida tundsite.
Allikas: pexels.com
Töötlemisetapil on hädavajalik mitte jääda mäletsejate tsüklisse. Need, kes kannatavad ärevuse ja depressiooni all, on altid alla kukkuma sellest küülikuaugust, mida ACT üritab vältida. Tahate selle mõtlemise hajutada, mitte agiteerida. Ärev aju on pidevalt valvel, liikudes läbi erinevaid stsenaariume, kus asjad võivad minna valest veelgi hullemaks. Kui lasete neil emotsioonidel üle minna, võite sõdiva ookeani asemel leida oma mõtete teisel poolel istuva rahuliku kaevu.
Siin on mõned meeldetuletused, mida kaaluda keeruliste emotsioonide töötlemisel:
- Sa kontrollid oma keha ise, isegi kui sa ei kontrolli oma ümbrust.
- Pole midagi, kui sa pole hea kõiges, mida proovid. Selleks on proovimine!
- Teie tugevused on palju väärtuslikumad kui teie nõrkused.
- Ärge tegutsege iga mõtte järgi. Las nad voolavad jõena tagasi oma allika juurde.
- See, mis juhtus aastaid tagasi, ei toimu praegu.
Need on vaid mõned näited sellest, mida terapeut paluks neil hetkedel endale öelda. Kasutage kumb neist kõige paremini toimib, kui keskendute tähelepanelikule olemisele.
77 tähendab kaksikleeki
Mida tähendab teadlikkus ACTist?
Kujutage ette, kuidas saaksite päeva jooksul vaevata need pealetükkivad mõtted, mis teid vaevavad, ja vahetage need oma ümbruse vastu. Selles tegevuses on tunda rahulikkust. Tunnete end kergemini, võib-olla isegi natuke rohkem kontrollides oma keha ja hingamist, kui arvasite. Su õlad lõdvestuvad ja pea hakkab selgeks saama. Ümbritseva vaikuse kaudu on end kuulda hingamas. Nii tundub tähelepanelik olemine.
Allikas: pexels.com
Tähelepanuseisundi saavutamiseks tuleb keskenduda praegusele olukorrale. Mida sa kuuled? Mida sa nuusutad? Kas teie nägemuses on midagi või olete silmad sulgenud, et rohkem keskenduda teistele meeltele? Kas teil on külm või soe? Kuidas teie toit maitseb? Need aistingud ei tekita rohkem emotsioone, vaid aitavad ebasoodsaid hajutada. Kui olete end neist ebamugavatest tunnetest lahutanud, saate rohkem keskenduda oma päeva ilma nendeta kulgemisele.
Ehkki paljud saavutavad meditatsiooni abil tähelepanelikkuse, saate tähelepanelikkuse saavutada hõlpsalt, vaadates seda, mis on teie ümber. Seda saab saavutada tööl, kodus või liikvel olles. Kui teil on raske kohal olla, proovige aistinguid muuta. Võib-olla süüdake lõhnaküünal, mis aitab teil keskenduda või jooksete külma veega üle käe, et teid selleks hetkeks sundida. Need strateegiad võivad aidata teil harjutada ja olla tähelepanelikumad.
Kuidas ma saan oma väärtusi kindlaks teha?
Sagedasem tähelepanelikkus aitab teil selgitada oma elu olulisi eesmärke, mida soovite saavutada, olgu need suured või väikesed. See võib olla raamatu väljaandmine või ümbritsemine rõõmsamate inimestega. Võib-olla soovite terve päeva ilma paanikata minna või soovite oma töösse pääseda ilma psüühiliste häireteta. Milliseid harjumusi soovite tagasi hoida, mis teid tagasi hoiab? Need on mõned põhieesmärgid, millest alustada.
Allikas: rawpixel.com
44 kaksikleegi tähendus
ACT-i kaudu saate avastada oma kõige hinnatumad soovid. Negatiivsete emotsioonide kõrvaldamine kohaloleku abil võib sillutada ruumi kõigele muule. Nende uduste mõtete teisel poolel võib teid oodata terve päev. Mõelge vaid sellele, kui palju võiksite saavutada ilma ärevuse vaimse kurnatuseta, mis teid ära kannaks! See, mis kunagi oli õudne lahing, saab selgeks teeks, millel saab kõndida.
See võib olla hirmutav, kui avastate, et väljaspool seda mõtlemist on maailm. Mida saaksite veel teha, mida te pole suutnud? Maalida see pilt? Kirjutage see raamat? Kõndige oma lemmikparki ilma pealetükkiva mõtteta, et võite otsa sõita? Kõik on äkki võimalik, kui jätate ruumi oma tõelisele minale edukaks ilma hirmutavate emotsioonide raskuseta.
Ja selle emotsionaalse kaalu langetamine võib anda ruumi teie pühendumusele.
Millal ma kohustun?
Pühendumine algab kohe algusest peale. Teie elus on raske teha muudatusi, kuid ACT võib teid selles suunas õrnalt juhtida. Kui olete muutunud piisavalt rahulikuks, et tuvastada, mis on teie jaoks oluline, võite hakata astuma vajalikke samme oma eesmärkide saavutamiseks. Ja see on asi, millega peate edasi töötama. Iga päev osutub väljakutseks, kuid ACT annab teile vahendid, et sellega toime tulla.
211 piibellik tähendus
Nii palju kui ACT saab aidata, aitab see ainult neid, kes on valmis oma aja praktikale pühendama. Järjepidev teraapias osalemine - kas isiklikult või praktiliselt - on selle psühhoteraapia eeliste võtmise võti. Pühendumine algab juba esimesel päeval, kui alustate TEGUTSEMIST. Sealt edasi on see pühendumus, mis hoiab sind igal nädalal / kuul, kus sa käid, selles teraapiakontoris kõndimas. Ja sealt edasi on pühendumus sinu soovis olla terve.
Sa väärid oma elus olla terve ja õnnelik. Pidage seda alati meeles, kui läbite psühhoteraapiat nagu ACT või CBT. Lükake edasi, sest olete seda väärt.
Kuidas hakata tegutsema?
Kui selgema meelega ja tervislikum eluviis kõlab teie jaoks ahvatlevalt, oleks kasulik anda ACT-ile võimalus. Ja kuigi töö võib lõpuks olla keeruline, ei pea alustamine siiski nii olema. Parema abi saamiseks õigele teele jõudmiseks klõpsake sellel lingil: https://www.betterhelp.com/start/
Lisateavet vastuvõtukohustusteraapia kohta vaadake nendelt linkidelt:
Psühholoogia tänapäeval: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Jaga Oma Sõpradega:
