Läbipõlemise sümptomid ja nende vastu võitlemine

Tööst, koolist või üldse elust kurnatuse tunne on väga levinud. Neid tundeid nimetatakse tavaliselt läbipõlemise tunnuseks. Läbipõlemine on midagi, mis võib juhtuda, kui olete levinud uskumatult õhukeseks ja tunnete, nagu oleksite elu juhtumite segamini eksinud. Töökoha läbipõlemine pole omane ühele inimrühmale. See võib juhtuda igaühega, kes on tööst ülemäära väsinud ja stressis. Läbipõlemise põhjuseid ja sümptomeid võib olla väga erinevaid, olenemata sellest, kas olete need tuvastanud või mitte.

Millised on töökoha läbipõlemise sümptomid?

Allikas: rawpixel.com

Eelkõige on oluline märkida, et stress ja läbipõlemine on tugevalt seotud. Tania Diggory sõnul ajalehe Medical News Today artiklist: 'Suured stressimahud pika aja jooksul võivad põhjustada kurnatust ja seetõttu ka läbipõlemist.' Töökoha läbipõlemine võib põhjustada palju ebatervislikku käitumist ja märkimisväärset stressi. Läbipõlemisest on palju märke, mida inimene saab näidata. Kui teil on mõni allpool toodud sümptomitest, on tungivalt soovitatav võtta meetmeid tööpõletuse ületamiseks.



Kurnatus



Maailm on kiiresti liikuv koht, mis võib olla uskumatult maksustav ja emotsionaalselt kurnav. Mayo kliiniku artikli järgi võib suur töökoormus põhjustada kurnatust, põhjustades seega töökoha läbipõlemist. Väsimus võib tekitada tunde, et teil pole enam vastupidavust või töötab teie loovuse paak tühjana. Kui tunnete, et teie väsimus on valdav ja lõksutab teid, võite olla liiga kurnatud ja üritate lihtsalt ellu jääda. Kui inimesed kuulevad sõnu tööpõlemine, on kurnatus ilmselt üks esimesi sõnu, mis meelde tuleb. Väljastpoolt vaadates võib see olla esimene sümptom, mille inimesed haaravad läbipõlemise käes. Kuid kurnatud inimesena võite tunda end nii väsinud, et lihtsalt harjute ja arvate, et see on normaalne. Kui kurnatus on midagi sellist, mis tundub igapäevane või tavaline asi, siis tõenäoliselt kogete läbipõlemist.

ptsd psühhoos

Isoleerimine kõrge stressi tõttu



Eraldumise tunne on veel üks töökoha läbipõlemise sümptom. Võimalik, et eraldate end tahtmatult teistest inimestest, isegi kui nad on inimesed, keda te armastate. Isolatsioon on tavaline sümptom, kuid see võib olla ka põhjus läbipõlemise tekkeks. Nii karmilt kui see kõlab, võite ignoreerida ümbritsevaid inimesi, sest tunnete end nendega liiga suheldes ülimalt hirmul olevat ja ärevil. Seetõttu võite mõelda: 'Miks ma peaksin üldse vaeva nägema?' või te ei soovi oma negatiivset pinget ja energiat teistele inimestele projitseerida. Mitme nädala jooksul suhtlemiseks liiga väsinud tunne on väga tõsine läbipõlemise märk, millega tuleks tegeleda.

Kunagi ei tunne end oma tööga rahulolevana ega õnnelikuna

Allikas: rawpixel.com

Kui jõuate pidevalt ja saavutate staatuse või täiuslikkuse taseme, mida pole olemas, siis jäävad teile rahulolematuse tunded. Kunagi rahulolematus on tavaliselt seotud sellega, et ei tunne end kunagi piisavalt hästi ega vääriliselt. Kui te ei tunne end väärilisena, et olla seal, kus olete, siis kuidas saate üldse töötada?



Enamik inimesi kipub hoidma end kõrgematest standarditest kui teised. Kuid peate olema enda vastu lahke. Keegi pole täiuslik, samuti pole iga töö, mille me esitame. Võimalik, et olete perfektsionist, kes on pidevas vaimses lahingus, mille eesmärk on teie tulemustes väga otsitud täiuslikkus. Asja tõde on see, et täiuslikkus on vaataja silmades. Perfektsionismi haaramine võib viia teid töökohtade läbipõlemiseni. See tee on sageli lühike. Enese löömine selle pärast, et pole täiuslik või saavutab teatud standardi, võib olla emotsionaalselt maksustav ning jätta emotsionaalselt ja vaimselt tühjaks. Võite tunda, et teie aeg on raisatud, kui tulemus ei vasta plaanitule. Lihtsalt teadke, et ka teie edusammud on olulised, ja saate sellest arengust õppida.

Püüab iga päevaga hakkama saada

esmaspäeva motivatsioon

Teine levinud töökoha läbipõlemise sümptom on võitlus iga päev. Päeva lõpetamiseks nii ülekoormatud, ärev, stressis olev tunne võib olla läbipõlemise tunnuseks. Need tunded näitavad, et olete ellujäämisrežiimis. Kas teete tunnelinägemist, et jõuda punktist A punkti B? Kui tunnete, et läbite päeva lihtsalt hammaste naha kaudu, siis tõenäoliselt ei naudi te kõike, mida teete. Kui te ei naudi seda, mida te tööl teete, ja tunnete, et olete oma ülesannetest tulenevalt stressis, võib teil olla raske päeva läbi saada. Kui te ei tunne end oma tegevusega täidetuna, on teil suurem võimalus läbipõlemist kogeda. Armasta seda, mida teed, ja tee seda, mida armastad. Teil võib tekkida vajadus vahetada, mida teete, ja leida midagi, mille vastu olete kirglikum.



Füüsiliste asjade kasutamine tunnete varjamiseks

Mõnikord, kui tunnete end halvasti, võite proovida oma tundeid varjata, lohutades materiaalset. Ükskõik, kas see on ostuharjumus või sõltuvus millestki, võib see olla midagi, mida kasutate tahtmatult oma sisetunde hajutamiseks. Võib tunduda, et see paneb abivahendi kurnatusele või läbipõlenud emotsioonidele, mis teil endas segavad. Kuid kas see aitab? Või on see lihtsalt ajutine varjamine? Kui see on vaid ajutine lahendus, siis mida see pikas perspektiivis lahendab? HuffPost Canada andmetel võib emotsioonide villimine või tunnete varjamine põhjustada kahjulikke terviseprobleeme. Niisiis, peate nende tunnetega tervislikult tegelema.



psühholoogia meedia näidetes

Teie plaadil on liiga palju

Allikas: rawpixel.com

Võite tunda end valmis rätikusse viskama, kuna teil on taldrikul liiga palju. Kas olete ennast üle maksnud või on teile antud rohkem, kui jõuate õigel ajal täita? Võib-olla tunnete end graafikust maas või pole tasemel. Oluline on hoida ühendust oma ootuste ja teiste inimeste ootustega teie suhtes. Kui tunnete sageli, et jääte alla, võite tunda väsimust. Läbipõlemine võib tekkida seetõttu, et žongleerite korraga mitme erineva asjaga. Võiks tunda, et upud tööülesannetesse. Kui olete pidevalt liikvel ja teil pole kunagi aega lõõgastuda, on väga lihtne tunda end läbipõlenuna.



Kõhklus teistele loota või abi küsida

Teil võib tekkida kõhklus teistelt abi küsida, sest te ei soovi, et nad oleksid teie stressitaset samal põhjusel kogenud. Viimane asi, mida soovite seda teha, tekitab teistes sama suurt stressi kui teie. Niisiis, võite abi vastu küsida. Või võite hoida oma stressi lukus ja see võib teid süüa. Võib ka olla, et olete kõiges nii peas, et ei leia isegi sõnu, et selgitada oma tundeid kellelegi. Te ei pruugi tunda end abi vääriliselt. Kõigi nende asjade tegemine võib veelgi rohkem panna teid ennast rohkem survestama, et kõik ise teha. Siis tunnete end selle kõige tegemisest nii kurnatuna, et teil tekivad läbipõlemise sümptomid. On selge, et läbipõlemise tunnet, kui teised teid aidata saavad, tuleks vältida.



Kuidas võidelda läbipõlemisega

kuidas lõpetada endise kinnisidee

Õnneks on ülalnimetatud läbipõlemise sümptomitega võitlemiseks mitu võimalust. Paljud neist meetoditest nõuavad, et võtaksite need endale lihtsalt lõõgastumiseks. Seda on palju lihtsam öelda kui teha, eriti selle jaoks, kes võitleb töö perfektsionismiga. Tööpõletustundest üle saamine on aga tohutult oluline. Seega, selle asemel et kõik oma tööülesanded täiuslikult ja võimalikult kiiresti täita, võiksite aeglustada ja proovida oma tunnetega järgmiste meetodite abil toime tulla.

Lõpeta lootust asjadele, mis sind toovad, rõõm

Kui teie tähelepanu on füüsilistel objektidel, võib olla aeg kaaluda prioriteetide ümberkorraldamist oma emotsionaalse, füüsilise ja vaimse tervise huvides. Võiksite lihtsalt läbi käia ja toetuda samadele asjadele, et teid läbi saada. Kui eemaldate need asjad, et avastada, miks tunnete end nii, nagu tunnete, võib see aidata teie olukorda parandada ja teid paremale teele suunata. 'Asjad' varjavad põhjuseid, miks tunnete end nii, nagu tunnete. Sa võid ennast tahtmatult petta.

küsimused, mida poiss-sõbrale esitada

Ärge pudelit üles

Otsige abi kelleltki, kes teid kuulaks ja prooviks mõista, kust te tulete. See võib olla abiks litsentseeritud nõustajalt, näiteks BetterHelpilt, või lasta pereliikmel enesetunnet tutvustada. Võib-olla on probleem selles, et sees olev pinge hakkab üle keema ja tuleb lahti lasta. See kõlab lihtsalt, kuid mõnikord on haavatav olemine keeruline asi. Seinte püsti saamist, eriti nende asjade ümber, mis tekitavad rahutust, on raske muuta. Nii et kaaluge abi saamiseks kelleltki, keda oma elus usaldate.

Avastage, mis on teie peamised stressorid, ja koostage mänguplaan nende käsitsemiseks

Hinnake, millised aspektid teie elus põhjustavad teile kõige rohkem leina, ja proovige sõnastada meetod, kuidas nendega toime tulla. Mõnikord võib läbipõlemine olla sellest, et ei tea, kust alustada parema enesetunde rajal. Etappide kaardistamine selle kohta, kuidas arvate, et saaksite oma läbipõlemisega võidelda, võib olla selle ületamise esimene etapp! Mõni inimene vajab tulemuste saavutamiseks A-Z plaani, mida järgida. Kui see kõlab nagu sina, proovige mõelda oma läbipõlemise põhjustele ja tagajärgedele, kuidas see ravimine võiks teile konkreetselt välja näha.

Puhka!

Allikas: rawpixel.com

Kuna läbipõlemise peamine sümptom on kurnatus, on oluline igal õhtul piisavalt puhata, et küttida teid tulevaks päevaks. Sõna ülejäänud võib tähendada mitut erinevat asja. Puhkus tähendab enamikus kontekstides und. See võib aga tähendada ka meele puhkamist. See võib hõlmata mõttetute tegevuste tegemist ja kodus mõnusat aega. Ükskõik, kas see on südantsoojendava filmi vaatamine, muusika kuulamine ja joonistamine või isegi Pinteresti kerimine, tehke midagi, mis võimaldab teie mõttel puhata. Teie meelt rahustav võiks olla ravim, mida peate läbipõlemise vastu võitlemiseks õigele teele viimiseks. Teie keha vajab puhkust, et lähtestada, laadida ja jätkata autoveoga.

Läbipõlemise sümptomitega toimetulek

Loodetavasti aitavad ülaltoodud näpunäited võidelda läbipõlemise tunnuste ja sümptomitega. Ärge kunagi kõhelge oma töökoha läbipõlemise osas inimesega, keda usaldate. Paljud inimesed kogevad seda ja see ei kajasta teie tööeetikat. Enesetunde villimine ei aita teil edasi areneda ja oma kurnatusest edasi liikuda. Paluge oma elus olevatel inimestel maha istuda ja teiega rääkida, kuidas te end tunnete. Selle raviprotsessi läbiviimine kellegi kõrval võib olla tohutult kasulik.