Mida CBT tähistab ja mida see aitab?

Allikas: pixabay.com

Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on üks populaarsemaid psühhoteraapia vorme, mis on abiks paljude vaimse tervise probleemide ravimisel. See on tõenduspõhine ravi ja selle edukust on toetanud palju uuringuid.

Terminit ravi kasutatakse palju, kuid paljud inimesed ei mõista selle ulatust täielikult. See ei ole lähenemisviis 'üks suurus sobib kõigile'. Nii et ehkki CBT võis teie sõbra jaoks hästi töötada, ei pruugi see anda teile samu tulemusi. Sellepärast ongi hädavajalik töötada koos oma terapeudiga, et tagada õige ravivormi saamine. Nii nagu peaksite oma arsti usaldama füüsilise seisundi korralikuks diagnoosimiseks ja raviks, on oluline lubada oma terapeudil soovitada parimat ravi. Lõppude lõpuks on see ekspert, kelle poole pöördute abi saamiseks. Võite väljendada oma huvi CBT vastu, kuid ole avatud teistele ravivormidele, kui teie terapeut ei usu, et CBT sobib teile.

Kuidas CBT töötab

5555 tähendab kaksikleeki

CBT taga on see, et meie mõtted mõjutavad meie tundeid, mis mõjutavad meie käitumist. Näiteks võite mõelda, kui lähete peole, ignoreerivad kõik teid (mõte), nii et tunnete ärevust ja lüüasaamist (tundeid) ning otsustate, et te peole ei lähe (käitumine). See valem on hädavajalik sest mõned ravimeetodid algavad pigem tunnetele kui mõtetele keskendumisest ja võivad aidata kliendil kõigepealt vähem ärevust tunda. Seetõttu usuvad CBT pooldajad, et CBT on tõhusam, kuna see on otsekohene ja seda saab enamikule klientidest hõlpsasti õpetada. Mõtet on lihtsam välja öelda ja seda uurida kui proovida uurima tunne. Kroonilise depressiooni korral on hädavajalik tuvastada ja uurida kõiki depressiooni osaks olevaid mõtteid, kuna neid ei tule ainult üks.

Allikas: pexels.com

CBT eesmärk on murda seos tunnetuse (mõtlemisprotsessid) ja käitumise (mõtetele ja tunnetele järgnev tegevus) vahel vaimse stressi korral. CBT on psühhoteraapia tüüp, mis keskendub patsiendile mõtete, emotsioonide ja käitumise ühendamisele. CBT aitab patsientidel jälgida ja mõista mõtteid, mis neil siis on tekitab tundeid ja käitumist, mida nad peavad ebamugavaks või problemaatiliseks.

Mida CBT ravib?

unenägude tähendus lumest

Kognitiivset käitumisteraapiat on edukalt kasutatud depressiooni, ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD), paanikahäire, traumajärgse stressihäire (PTSD), erinevate foobiate, söömishäirete, uneprobleemide ja ainete kuritarvitamise raviks. Samuti on näidatud, et CBT aitab inimestel, kellel on selliseid haigusseisundeid nagu ärritunud soole sündroom, kroonilise väsimuse sündroom ja kroonilised valu. Sellistel juhtudel aitab CBT klientidel muuta irratsionaalsed või ebatervislikud mõtted ratsionaalseteks, tervislikeks, mis seetõttu vähendab negatiivseid tundeid ja suurendab positiivset käitumist. Jätkates ülaltoodud näidet, suudab klient öelda: „Pole põhjust arvata, et kõik mind ignoreerivad. Kui tunnen mingil põhjusel, et mind jäetakse kõrvale, võin oma sõbranna Racheliga rääkida, kuna tean, et ta on seal. Ma saan seda teha. ' Sel hetkel tunneb klient end vähem ärevana ja lüüasaamisena ning on tõenäolisem, et osaleb üritusel. Teisisõnu aitab CBT inimestel muuta mõttemustreid, et tekitada uusi emotsioone ja erinevat käitumist.

Kas CBT on efektiivne?

Lihtne vastus on jah, see on tõhus. Paljud inimesed valivad CBT, ravimite või nende kahe kombinatsiooni vahel. See sõltub teie ainulaadsest olukorrast ning arsti ja terapeudi nõuannetest. CBT on osutunud tõhusaks ravimiks ja ilma ravimita.

Keerulisem vastus CBT efektiivsusele sõltub paljudest teguritest. Klient peab kogu nädala jooksul töötama oskuste kallal, mida terapeut talle õpetab, mitte ainult seansil. See nõuab kliendilt pühendumust mõtete uurimiseks ja väljakutseteks pidevalt. Klient peab uskuma, et see võib tema jaoks töötada, ja peab olema valmis muudatusi uurima. Kliendil peab olema ka veidi kannatlikkust. Mõttemustrite muutmine võtab aega. Kui hakkate CBT-sse ootama märkimisväärset edu pärast ühte või kahte seanssi, olete tõenäoliselt pettunud. Kui uurida, kas CBT teie jaoks töötab, hõlmab hindamiseks rääkimine CBT-s koolitatud inimesega ja seejärel tööga alustamine.

minu ingli number on 6

Mida CBT kaasab?

Erinevad terapeudid võivad CBT-d kasutades toimida erinevalt, sageli sõltuvalt patsiendi vajadustest. CBT-d tutvustatakse tavaliselt koos protsessi selgitusega, pikkus, mis võib osutuda vajalikuks raviks, ja nende mõtete täielik uurimine, mis võivad esile kutsuva probleemi põhjustada. CBT hõlmab kodutööde kasutamist tunnete ja mõtete registreerimiseks, päevikute koostamist, lõõgastumisvõtteid, õpitud toimetulekuoskusi ja mõnel juhul tähelepanelikkust. CBT alus on see, et esinevad tavalised kognitiivsed moonutused (negatiivsed mõtted), mis toovad kaasa negatiivseid tundeid ja käitumist, ning need moonutused tuleb vaidlustada. Tavalist nimetatakse suurenduseks, kus isikul on negatiivne sündmus, ja see tundub ületamatu ühe sündmuse ja lahendatava probleemi asemel.

Seal on palju erinevaid harjutusi, mida teie terapeut teile õpetab, kuidas neid mõtteid vaidlustada. See võib kirjutada idee ja tõendeid vaadates. Kas on olemas teavet, mis seda negatiivset mõtet toetab? Kas on tõendeid, mis lükkavad ümber negatiivse mõtte? Kui juhtub halvim asi, siis mis? Eesmärk on kasutada nende valdavate tunnete jõudu ja õppida käsitlema probleeme lahendatavana. On palju muid harjutusi, mida teie terapeut saab teiega jagada. Nagu varem mainitud, ei ole CBT tervikuna kõigile ühesugune ning ka erinevad tehnikad ja harjutused, mis on CBT osa.

CBT terapeudi valimine

mida tähendab unes kuulsus

CBT pakkuja valimisel peaksite otsima litsentseeritud terapeudi, kellel on praktilisi kogemusi ja koolitust CBT tehnikaga. Samuti on hea leida terapeut, kellel on kogemusi CBT kasutamisel teie konkreetse probleemi või probleemiga, näiteks ärevuse või depressiooniga. Võite küsida potentsiaalsetelt terapeutidelt nende kogemuste kohta CBT-ga ja milliste probleemidega nad kõige edukamalt töötavad.

Allikas: pexels.com

Kui te ei leia teie piirkonnas CBT-d pakkuvat terapeuti, on BetterHelp veebipõhine teraapiaplatvorm, mis võõrustab tuhandeid terapeute, kes kasutavad CBT-d video-, telefoni- ja vestlusseanssidel. Lugege kindlasti järgmisi ülevaateid, et näha, kuidas BetterHelp on CBT kaudu aidanud inimestel negatiivsetest mõttemallidest üle saada.

Nõustaja ülevaated

614 ingli number

'Dr Kapil on olnud imeline, aidates mul korrastada oma mõtteid paremate tulemuste ja kasvu tagamiseks CBT kaudu. Ta on oma järeltegevusega suurepärane (isegi kui ma pole nii hea vastama). Soovitan soojalt! '

'Valisin Douglase, kuna ta soovitab kasutada kognitiivset käitumisteraapiat ja viha juhtimist - just sellist ravi ma vajan. Douglas pakub välja selged lahendused ja ma hindan seda. Ma ei tahtnud, et terapeut ütleks, et räägiksin mu päevast ja kuidas see mind tunneb ja et see on normaalne, kui sellised tunded tekivad. Ma tean, et mõnikord on vihane olla normaalne, kuid tahtsin aru saada, kuidas seda ära tunda ja sellega tegeleda. Nii et kui vajate konstruktiivset vestlust, mille tulemused on igapäevased tüütused ja (eriti tõhusad nõuanded laste kasvatamiseks!), Siis arvan, et Douglas on teie terapeut. '

Järeldus

Loodetavasti saate seda artiklit lugedes nüüd paremini mõista, mis on CBT ja kuidas see töötab. Terapeudi leidmisega saate muuta oma negatiivsed mõttemustrid positiivseteks ning hakata omama õnnelikumat ja tervislikumat mõtteviisi ja elustiili. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: