Mida teha, kui muretsete enda pärast liiga palju

Enda pärast on lihtne muretseda, kui nii palju hoiatavaid lugusid levib veebis ja kohalikes uudisteprogrammides. Võib tunduda, et hoolimata sellest, mida teete, seate end ohtu laastavate füüsiliste või vaimsete haiguste tõttu. Kuidas saate hakkama? Esiteks peate teadma, mida tähendab enda üle liiga muretsemine.

Allikas: pexels.com

Mida tähendab enda pärast liiga palju muretsemine?

Mõistlike ettevaatusabinõude võtmisel oma tervisega pole midagi halba. Pidev muretsemine iga väiksema ebamugavuse või ootamatu tunde pärast ei ole siiski sama, mis ettevaatusabinõude võtmine. Ettevaatusabinõude võtmine võib tähendada suitsetamisest loobumist või treeningprogrammi alustamist. Muretsemine on erinev. Selle asemel, et kaitsta teid halva tervise eest, võib see tegelikult põhjustada terviseprobleeme.

Mis on mure?

Mure pole midagi muud kui meeleseisund. Kuid teie meelel on uskumatu jõud mõjutada teie tervist ja heaolu. Täpsemalt, muretsemine tähendab ärevusele või rahutusele järele andmist, võimaldades mõtetel peatuda mõnel negatiivsel mõttel või murettekitaval sündmusel.

Võite muretseda selle pärast, mis võib tulevikus juhtuda. Või võite muretseda sündmuste pärast, millest te aru ei saa. Võite muretseda tegelike probleemide või võimalike probleemide pärast. Või võite keskenduda sellele, mis võib teiega tulevikus juhtuda.

Kas teil on põhjust muretseda?

On üks suur küsimus, millele peate ise vastama, enne kui saate mõelda, kas muretsete liiga palju enda pärast. 'Kas mul on põhjust muretseda?' See on oluline küsimus. Lõppude lõpuks, kui teil on tõelisi sümptomeid või näete tõestatavaid märke tegelikust probleemist, peate võib-olla võtma meetmeid probleemide lahendamiseks või vältimiseks.

Võib-olla peate otsima abi eksperdilt, näiteks arstilt või terapeudilt, ja see on okei, see võib olla kasulik. Niikaua kui te pärast heade uudiste saamist kinni ei pea katastroofi võimalusest, pole muremõtete eest hoolitsemine liiga murettekitav.

unistab keskkoolist

Mis kasu on muretsemisest?

Õigete toimingute tegemine probleemide lahendamiseks võib olla äärmiselt kasulik. Kuidas on muretsemisega, kas sellest on kasu? See võib olla ahvatlev lasta end muretseda. Võib tunduda, et kui peatute probleemil piisavalt kaua, tulevad vastused, kuid tegelikult on vastupidi. Vastused kipuvad tulema siis, kui lasete oma mõttel lõdvestuda ja probleemiga taustal tegeleda.

Niisiis, muretsemine ei lahenda probleeme, kuid kas see täidab mõnda muud eesmärki? Siin on mõned põhjused, miks inimesed tunnevad, et peavad muretsema, ja miks neil pole eriti mõtet:

Allikas: pixabay.com

• 'See näitab, et ma hoolin.' Hoolimist saab näidata paljudel muudel, vähem kahjulikel viisidel.
• 'See aitab mind motiveerida.' Enamasti halvab mure teid selle asemel, et innustada tegutsema.
• 'Kui ma nüüd muretsen, siis ei võeta mind hiljem valvest.' Parem viis end probleemideks ette valmistada on oma tugevuste arendamine ja vastupidavuse suurendamine positiivsema mõtlemise kaudu.
• 'Ma olen parem inimene, kui muretsen.' Kui soovite olla parem inimene, valige positiivsed mõtted ja käitumine, mis aitavad teil ja teistel paremini elada. Mure ei kaitse teid selle eest, et teeksite midagi, mis teile tundub vale.

Mis on haiguse ärevushäire?

Pidev muretsemine oma füüsilise ja / või vaimse tervise pärast on teie emotsioonidele laastav ja võib põhjustada teie tervise halvenemise, kuna liigne kaitsev käitumine takistab teil normaalset elu. Varem nimetati obsessiivset muret selle pärast, et teil võib olla füüsiline või vaimne haigus, hüpohondriaas. Seda seisundit nimetatakse nüüd haiguse ärevushäireks.

Haiguseärevushäire on seisund, kus teil on tõsine ärevus, sest olete kinnisideeks võimalike häire sümptomite suhtes, mille olemasolu pole tõendeid.

Mis on küberkondriaas?

Võite kuulda sõna küberkondriline, et kirjeldada inimest, kes on oma tervisega liialt seotud. See pole küll ametlik diagnoos, kuid kirjeldab siiski nähtust, millega arstid iga päev tegelevad. See viitab inimestele, kes lähevad veebi, kui on oma tervise pärast mures ja pööravad liiga suurt tähelepanu sellele, mida nad seal leiavad.

Võimalik, et põete küberkondriaasi, kui otsite tavaliselt häire sümptomeid ja hakkate neid sümptomeid endas märkama. Kui veedate palju aega haiguste kontrollnimekirjade lugemiseks ja selle üle, kas need kehtivad teie kohta, võib teil olla selline haigusärevuse vorm.

Haiguse põhjused Ärevushäire

ingel number 515

Keegi ei tea tegelikult, mis põhjustab haiguse ärevushäire. Kuid mõned asjad näivad sellele kaasa aitavat.

Interneti või kohalike uudiste abil saavad haruldased haigused sageli tavaliseks. Vanemad või hooldajad võivad olla liiga kaitsvad ja võimalike haigusnähtude pärast liialt mures. Lapsed või teised nende hoolealused võtavad siis sama kinnisidee tervisega. Lisaks võib olla pärilik komponent. Perekondades, kus on OCD-d põdevad liikmed, on tõenäolisemalt liikmeid, kellel on haiguse ärevushäire.

Märgid, mille pärast muretsete enda pärast liiga palju

Enamikul inimestel on mööduvad mõtted, et midagi pole korras. See võib paluda neil saada vajalikku meditsiinilist abi või vaimset abi. Millal ületab tavaline mure piiri enese pärast liiga palju muretsemiseks? Arstid kasutavad järgmisi kriteeriume, et teha kindlaks, kas teie muretsemine võib olla kontrolli alt väljas.

Te olete mures kahe või enama diagnoosimata haiguse pärast

Kui teil on murettekitavaid selgeid sümptomeid, võib juhtuda, et teil on tõesti mõni meditsiiniline või vaimne seisund, mille ületamiseks vajate abi. Siiski, kui olete mures kahe või enama haiguse pärast, ilma et oleksite kinnitust selle häire kohta, on see märk sellest, et võite muretseda liiga palju ja teil võib olla haiguse ärevus.

Allikas: rawpixel.com

Teie kinnisidee haigusega põhjustab teid äärmiselt hädas

Üks asi on märgata murettekitavaid sümptomeid ja rääkida neist oma arstiga. Äärmiselt murelikuks muutumine lihtsalt sellepärast, et teil võib olla mõni haigus, näitab, et muretsete enda pärast liiga palju. Teete oma elu õnnetuks ilma kindlate tõenditeta, et midagi on valesti.

Te ei saa nõustuda oma arstide ütlustega, et haigust pole

Oletame, et lähete siiski arsti juurde, et teada saada, kas teil on mõni haigus. Kui teie arst ütleb: 'Ei, tundute täiesti tervislik', siis mida teete? Te võite saada teise arvamuse, kui olete kindel, et midagi on valesti. See pole midagi ebatavalist. Kui aga teine ​​arst ütleb sama mis esimene ja te keeldute uskumast, et midagi pole valesti, muretsete tõenäoliselt enda pärast liiga palju.

Teie mure muudab suhetes toimimise raskeks

Kui muretsemine põhjustab ebakõla teie isiklikes suhetes, on see ebatervislik mure. Liiga suur rõhuasetus võimalikele haigustele võib takistada tervislike suhete nautimist oma lähedastega. Teie kinnisidee haiguste vastu võib teid raskeks saada. See võib isegi põhjustada teie isoleerimise teistest, et vältida mikroobe või õnnetusi, mis teie arvates võivad teie seisundit halvendada.

Teie mure mõjutab teie tööd

Kui olete nagu enamik täiskasvanuid, peate elamiseks tööd tegema. Ometi võib enda pärast muretsemine olla töökohustuste suhtes ülimuslik. Kui leiate, et jääte töölt liiga sageli koju, sest kardate, et väiksemad füüsilised probleemid on tõsise haiguse märk, võite kaotada töö ja kahjustada karjääri.

Muretsete jätkuvalt vähemalt kuue kuu pärast

Kui märkate füüsilisi või vaimseid probleeme, mis võivad olla haiguse tunnuseks, võib see olla tingitud sellest, et olete palju stressis. Võib ka olla, et teil on probleem, millega peate tegelema. Kuid kui te jätkate muretsemist üle kuue kuu, ei lahenda see probleemi, vaid murest endast on saanud muster.

Veedate palju aega arstide kontorites ja erakorralistes kohtades

Kuigi on tõsi, et mõnel inimesel on mitu tõsist diagnoosi ja nad peavad sageli arsti juurde minema, on nad siiski erand ja mitte reegel. Kui teil pole haigust diagnoositud, pole tõenäoliselt vaja sageli arsti juurde minna.

Vältite üldse füüsiliste või vaimsete kaebuste kontrollimist

Mõned haiguse ärevushäirega inimesed teevad vastupidist. Nad väldivad iga hinna eest arsti või terapeudi külastamist, sest usuvad, et mis tahes peen haigusemärk osutub millekski nii laastavaks, nad ei taha sellest isegi teada. Kui jätate oma iga-aastase füüsilise välja, et vältida probleemide leidmist, võite muretseda liiga palju.

Kuidas lõpetada nii palju muretsemist

Mida sa siis teed, kui taipad, et muretsed enda pärast liiga palju? Oma mõtteviisi muutmiseks ja positiivsele teele asumiseks võite teha paar lihtsat sammu.

Võtke otseseid meetmeid, kui saate

Esimene asi, mida saate teha, on midagi oma probleemide lahendamiseks teha. Kui olete mures diabeedi tekkimise pärast, lõpetage mäletamine, milline elu saab olema, kui leiate, et teil on see. Selle asemel tehke asju, mis hoiavad ära haiguse, näiteks suurendage liikumist ja jälgige, mida sööte.

Tuleta endale meelde, et muretsemine ei aita

Muretsemine ei lahenda kunagi midagi. See ei aita teil end paremini tunda ja see ei paranda teie füüsilist ega vaimset tervist. Alati, kui avastate end probleemide või võimalike probleemide juures, peatuge ja mõelge, kas mure on produktiivne. Kui mõistate, et see pole nii, on teil lihtsam sellest lahti lasta.

mida tähendab kilpkonnade nägemine

Allikas: rawpixel.com

Töö meeleolu parandamise nimel

Võimalik, et muretsete liiga palju, kui teie meeleolu oli juba depressioonis. Sel juhul saate muret kaudselt lahendada, tehes tööd oma meeleolu parandamiseks. Tulge õue ja tehke natuke trenni. Sõpradega aega veetma. Sööge tervislikke toite. Alustage uut hobi. Tehke asju, mis teie meeleolu tõstavad, ja teie mure võib kaduda.

Mida teha, kui te ei saa muretsemist lõpetada

Kui olete juba pikemat aega enda pärast muretsenud, võite nende mõttemudelite muutmiseks vajada täiendavat abi. Terapeudiga rääkimine on hea viis oma muredele positiivseks lahendamiseks.

Kuna just teie mõtted on rivist väljas, võib kognitiivne käitumisteraapia teile abiks olla. CBT-s õpetab terapeut, kuidas ära tunda ja hinnata oma murede taga olevaid mõtteid. Saate harjutada nende mõtete vaidlustamist ja enda jaoks kasulikumate mõtete valimist.

Kui leiate, et ei saa muretsemisest loobuda, hoolimata sellest, kui palju te pingutate, saate abi BetterHelp.com-i nõustajaga rääkides. Privaatne veebiteraapia aitab teil nautida elu ja parandada teie vaimset tervist. Abi abil saate lõpetada muretsemise ja õppida uusi viise oma kahtluste, hirmude ja negatiivsusega toimetulemiseks. Parem elu ootab!

Jaga Oma Sõpradega: