Mis on stressi kolm etappi ja kuidas toime tulla
Paljudel meist on raske stressiga toime tulla. Tähtaja ületamine on surve tähtajast kinni pidamiseks, kodus žongleerimine, suhtekonfliktide kogemine või terviseprobleemidega tegelemine. Kuigi on oluline mõista, mis teie stressi käivitab, võib selle õppimine, kuidas see teie kehale mõjub, anda uue ülevaate, kuidas sellega toime tulla. Kas teadsite, et stress mõjutab keha järk-järgult? Uurime leevenduse saamiseks stressi etappe koos tervislike näpunäidetega.
Allikas: unsplash.com
Stressi kolme etapi mõistmine
Stressi kolm etappi on osa teaduslikust kontseptsioonist, mida tuntakse üldise kohanemissündroomina (GAS). Viinis sündinud teadlane Hans Selye uuris esimesena gaasiga seotud elemente. Etapid on osa protsessist, mille keha läbib stressi tekkimisel, sealhulgas vaimsed ja füüsilised mõjud. Need vaimsed ja füüsilised mõjud on keha reaktsioon stressoritele kui kaitsevormile. Stressi kolm etappi hõlmavad järgmist:
1. Äratus
miks ma öösel kurvaks lähen
Stressi esimene etapp on teie keha kohene reaktsioon. Kõik võib vallandada reaktsiooni ning igal inimesel on erinev tolerantsuse ja tundlikkuse tase. Kui keha reageerib teie stressi põhjusele, võite märgata südame löögisageduse suurenemist, higistamist, närvilist närvitsemist või pinget, ärevust, muret või hirmu. Sümpaatilist närvisüsteemi stimuleeritakse ja toimuvad bioloogilised muutused, mis muudavad teid valmis tegutsema. See reaktsioon on osa meie loomupärasest kalduvusest reageerida „võidelda või põgeneda“, mille tulemuseks on meie süsteemi kaudu adrenaliinipuhang.
päevikukirjast saadav kasu
2. Vastupanu
Stressi reageerimise teine etapp on see, kui meie keha üritab naasta normaalsele tasemele, neutraliseerides esimeses etapis reageerimise häirele. Üldiselt, kui sisenete sellesse etappi, hakkate end rahulikumalt tundma. Parasümpaatiline närvisüsteem hakkab pulssi vähendama, keha füsioloogilised funktsioonid normaliseeruvad ja saate paremini keskenduda stressi allikale tähelepanu pööramisele. Selles etapis võite siiski arvata, et suudate suurema stressiga toime tulla või mulje, et oht on möödas, kuna pakiline tunne on vähenenud. Kuid kui põhjus püsib, võib keha kannatada. Väsimus, unehäired, ärrituvus, halb keskendumisvõime, krooniline ärevus ja muud probleemid võivad tekkida, kuna keha on sisuliselt endiselt valvel, ilma et häirekellad helistaksid.
Allikas: unsplash.com
3. Kurnatus
Viimane stressietapp on kurnatus, mis tuleneb sellest, et teie keha üritab stressiga kauem võidelda. Tavaliselt avastate selles etapis, et tunnete end allavajutatuna ja palju vähem energiat kui tavaliselt. Võite haigestuda kergemini, kuna ka teie immuunsüsteem võib stressi tõttu nõrgeneda. See etapp on signaal, et teie stress on tõsine. Võib esineda ka pikaajalisi psühholoogilisi muutusi, mis põhjustavad depressiooni, unepuudust või kroonilist ärevust.
mis on tutvumine
Uuringud on näidanud selliseid elusündmusi nagu rahalised probleemid, töö kaotamine, meditsiinilised probleemid ja suhete purunemine võib põhjustada kroonilist või pikaajalist stressi. Krooniline stress võib suurendada diabeedi, südamehaiguste, haavandite, viirusnakkuste või depressiooni tõenäosust.
Stressimaandamise näpunäited toimetulekuks
Kui teil on stressihooge ja leiate, et see mõjutab teie igapäevaseid tegevusi, võite leevenduse leidmiseks teha mõned asjad.
- Pange tähele oma keha stressisignaale.Esiteks leidke hetk stressi tunnustest teadlikuks saamiseks ja leppige sellega, et te ei suuda seda stressi ilma muude sekkumisvahenditeta toime tulla. Nõustuge sellega, et peate oma vaimu ja keha eest hoolitsema. Pange tähele, kui tunnete end pinges, ärevuses, ärrituvuses või mures. Kas mõned teie käitumisharjumused muutuvad, näiteks söömisharjumused, alkoholi tarbimine või töövõime? Hinnake ka oma füüsilist tervist, vajadusel saate isegi füüsilise eksami.
- Kohandage oma mõtteid.Püüdke positiivset mõtlemist. Võib tunduda, et see ei aita, kuid pidevalt pingutades positiivsete mõtete loomise üle oma kogemuse mõningate aspektide üle, võib teie suhtumist muuta ja kõik, mille pärast stressi tekitate, tundub vähem hirmutav. Koos suhtumise muutustega võiksite kaaluda, kas olete liiga enesekriitiline või kui teie eesmärgid on nende saavutamiseks liiga kõrged. Teile võib olla kasulik oma eesmärkide ning töö- ja eraelu tasakaalu ümberhindamine või stressi allikate osas oma veendumuste süsteemi uuesti läbivaatamine. Samuti proovige olla enda vastu leebe ja vältida kriitilisi enesejutte.
Allikas: unsplash.com - Aidake oma kehal lõõgastuda.Lihtsad lõdvestustehnikad aitavad teil rahuneda ja leevendada stressiefekti. Nende hulka kuulub aeglane ja sügav hingamine, kui see on vajalik, keskendudes samal ajal oma keha tunnetele. Proovige minna jalutama, pöörates tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida näete ja kuidas jalad end maa peal tunnevad, mitte sellele, mida mõtlete. Vaadake endale meeldivat telesaadet või kuulake rahustavat muusikat. Kallista või võta kallimalt vastu. Proovige lõõgastusvideot või helilinti või lugege raamatut stressireguleerimisest, et töötada välja uued meetodid, mis teile sobivad.
- Puhka rohkem.Parandage une tervist, säilitades võimaluse korral regulaarselt unerežiimi. Looge magamamineku rituaal, mis aitab teil enne magamaminekut sisse elada ja lõõgastuda. Tund enne magamaminekut vältige sinist valgust ja kui võimalik, jätke telefon voodi kõrvale. Vältige pärast keskpäeva kofeiini ja proovige enne magamaminekut une tekitavat teed, näiteks kummelit.
- Tegele produktiivse tegevusega.Hajuta ennast. Kui see, mille pärast olete stressis, on teie kontrolli alt väljas, võib enese hajutamise katse olla tõhus viis toimetulekuks. Proovige kohtuda sõbraga, alustada uut hobi, teha maja ümber tööd või minna vabatahtlikuks kohaliku eesmärgi nimel. Mõnikord aitab tööle keskendumine oma meele stressiolukordadest eemale viia. Kui tunnete end liiga stressis, et ise asjadega hakkama saada, on okei sirutada. Stressiga toimetulekuks on ka teisi viise, sealhulgas professionaalne ravi vaimse ja füüsilise tervise korrektseks toetamiseks ja soodustamiseks. Veebinõustamine pakub mugavat ja privaatset viisi ühenduse saamiseks litsentseeritud nõustajaga, kes aitab teil stressist teie konkreetsetest vajadustest lähtudes toime tulla.
Allikas: pexels.com
BetterHelp hoolib teie stressi leevendamisest
tõelised armastuspildid
BetterHelpil on kogenud nõustajate meeskond, kes mõistab stressiga toimetuleku raskusi. Ükskõik, kas vajate kedagi, kellega rääkida, või kedagi, kes aitaks teil asju positiivsest vaatenurgast näha, saavad nõustajad aidata teil mõista, kuidas stress mõjutab teie elu ja kuidas taastada kontroll. Nad mõistavad, et stress mõjutab inimesi erinevalt, ja tahavad aidata teil tõhusate toimetulekuoskuste loomist. Võtke ühendust veebinõustajaga, kes hoolib teie emotsionaalsest ja füüsilisest heaolust. Lugege allpool BetterHelp nõustajate kohta mõningaid ülevaateid.
Nõustaja ülevaated
'Alisha on lasknud mul olukordi vaadata teisest vaatenurgast. Nagu stressirohked ajad, mida olen oma pere ja tööga läbi elanud (ikka veel läbi teinud). Ma olen väga tänulik selle aja eest, mis ta aega kuulas, mis mul pähe tuleb, ja tegi mind tõesti mugavaks temaga nii palju jagada. Aitäh, Alisha! '
'Karen on hämmastav. Ma pole kunagi varem teraapiat teinud ja olin selle suhtes väga skeptiline. Samuti ei olnud ma kindel, kas tahan rääkida oma stressidest, tunnetest ja avatusest töö ja suhete osas. Karen on teinud selle tegemise väga lihtsaks ja hindab oma tööd väga tänuväärselt. Olen Kareniga töötanud 3 nädalat ja näinud oma elus suuri parandusi ja muutusi. Väga tänulik Kareni ja selle platvormi eest. On tõesti hämmastav rääkida kellegagi, kes kuulab ja pakub häid nõuandeid, julgustust ega anna hinnangut. Aitäh Karen! '
Järeldus
Stressi etappide mõistmine on suur samm leevenduse suunas. Ülaltoodud soovituste kasutamine aitab teil stressi maandada harjutamise ja kannatlikkusega. Pöörduge terapeudi poole ja taastage juhtimisvõimalused, mida soovite täna paremat elu elada.