Varasemate käitumiste tagajärgede mudeli mõistmine

Eelkäimise-käitumise-tagajärje (ABC) mudel on tööriist, mis aitab inimestel uurida käitumist, mida nad soovivad muuta, nende käitumiste tagamaid ja nende käitumise mõju negatiivsetele või kohanemisvõimetutele mustritele. Selles artiklis vaatleme seda mudelit lähemalt ja räägime sellest, kuidas saate seda rakendada, et aidata teil oma elus avaldada soovitud muudatust.


Allikas: rawpixel.com



Seda pole kunagi liiga hilja muuta



Sõltumata teie oludest on muutused võimalikud. Te ei tohiks kunagi tunda end heidutatuna oma asukoha pärast ega muretseda, et te ei jõua sinna, kuhu soovite. Paljud inimesed on olnud teie kingades ja on suutnud muudatusi teha, nii et nad saaksid areneda ja edu saavutada. Kui teate, kus olete ja kus soovite olla, võite hakata rakendama samme, mis on vajalikud, et viia teid punktist A punkti B. Sealt saab ABC mudel aidata. Kõigepealt vaatame mudeli kolme osa. Kui kasutate neid kolme mõistet oma käitumise mõistmiseks, saate teha kohandusi, mis aitavad teil oma käitumist muuta.

Eelkäija



Mõni nimetab seda ka seadesündmuseks. Põhimõtteliselt on eelkäija kõik, mis käivitab käitumise. See võib olla kõike alates õpetaja küsimusest kuni teise inimese kohaloleku või isegi keskkonnamuutuseni.
Positiivse tulemuse käivitamisel võib teatud käitumise soodustamiseks eelkäijaid manipuleerida. Teise võimalusena, kui eelkäimine on osa igapäevaelust, on käitumise peatamiseks vaja teistsugust lähenemist.

Käitumine

Käitumist võib liigitada positiivseks, problemaatiliseks või pöördeliseks. Positiivne käitumine on üksikisikule ja ümbritsevatele kasulik. Teiselt poolt on probleemkäitumine käitumist, mis põhjustab probleemi; see võib olla kõike, alates segamisest kuni tegeliku ohuni. Keskne käitumine on selline, mis aitab kaasa probleemse käitumise eraldamisele. Näiteks pole peole minek iseenesest problemaatiline käitumine, kuid peole minek on keskne käitumine, kui see viib joobes juhtimiseni, kuna joobes juhtimine on problemaatiline käitumine.



Tagajärg

kas butbutriin suurendab dopamiini

Selle mudeli viimane osa on tagajärg. Kuna mõiste „tagajärg” kannab sageli negatiivset varjundit, mõelge selle asemel tagajärjele kui tagajärjele. Kui käitute käitumisega, mis on teile halb, on teil negatiivne tulemus või tagajärg, kuid positiivse käitumise korral on teil ka positiivne tagajärg. Olenemata sellest, kas see on negatiivne või positiivne, on tagajärg oluline, sest see määrab kindlaks, kas jätkate teatud käitumist või mitte.

Eriti laste jaoks on tagajärg ülioluline. Selle mudeli objektiivi kaudu kogevad lapsed sageli tagajärgi, mis tahtmatult laiendavad soovimatut käitumist. Näiteks kipuvad paljud vanemad oma last vaigistama, pakkudes mänguasju või maiustusi, kuid see tugevdab käitumist, mida nad üritavad peatada.



Allikas: pexels.com

Miks kasutada ABC mudelit?

Inimesed kasutavad ABC-mudelit, kuna see on suhteliselt lihtne ja võib anda ülevaate käitumisest, mis muidu võib segadusse ajada. Võite seda ise kasutada, et oma käitumisele mõelda ja muuta. See on vajalik ka käitumise funktsionaalseks hindamiseks; teisisõnu võib see aidata spetsialiste hüpoteesi loomisel, miks toimub keeruline probleemkäitumine ja kuidas seda aeglustada või sellele lõpp teha.

ABC mudel on ka üks lihtsamaid käitumusliku vaatluse meetodeid. See võimaldab kellelgi, kes teeb vaatlusi, oma käitumise hõlpsalt ja selgelt fikseerida viisil, mida saab hõlpsalt kohalviibivatele inimestele edastada. Lisaks pakub see sissevaate inimese keskkonda.



maniakaalse käitumise sümptomid

Kuidas koguda ABC andmeid

Kui soovite mudelit käitumise muutmiseks kasutada, peate kõigepealt koguma andmeid, et saaksite mustri luua. ABC-andmete enda või teiste jaoks kogumiseks peate aja jooksul registreerima mitu käitumisjuhtu. Pange iga vahejuhtumi jaoks kirja see, mis toimus käitumiseni viinud (eelkäija) ja mis toimus kohe pärast seda (tagajärg). Seejärel kirjutage üles konkreetsed üksikasjad käitumise kohta. Koguge andmeid kindlasti mitu korda; oluline on olla hoolas ja alati kirja panna ABC teave, kui käitumine toimub. See mitte ainult ei tugevda teie märkmeid, vaid aitab ka hiljem analüüsida, kas käitumiskava on tõhus või mitte.

Kas olete visuaalne inimene? Eelarvamuse, käitumise ja tagajärje tabeli saate luua, joonistades nelja veeruga tabeli. Iga kord, kui käitumine ilmneb, täidate uue rea ja kuupäeva iga kirje. See hõlbustab iga sündmuse võrdlemist. Siin on näidis ABC diagramm:

Allikas: canva.com

Millal olen piisavalt andmeid kogunud?

See on karm küsimus, sest see sõltub täielikult olukorrast. Üldiselt soovite jätkata andmete kogumist seni, kuni olete kindel, et mõistate funktsiooni või funktsioone, mis hoiavad käitumist elus. Mõnikord saab pärast 3-5 seanssi selgeks, kui olukord on suhteliselt lihtne ja hüpotees otsene. Keerukama käitumise mõistmiseks peate siiski tegema vaatlusi pika aja jooksul erinevates seadetes.

Mis juhtub, kui ma ikka ei saa käitumisest aru?

Kui ABC mudel võib pakkuda ülevaadet paljudest käitumistest, siis mõnikord on käitumine liiga keeruline, et seda iseseisvalt hinnata. Sellisel juhul leidke oma piirkonna spetsialist, kellel on taustaks rakendatud käitumise analüüs või positiivse käitumise tugi. Kui kaasate asjatundja, ei tähenda see, et oleksite asjatult andmeid kogunud. Sageli saavad eksperdid analüüsida teie loodud ABC-graafikuid ja näha mustrit, mida te varem ei näinud. Vähemalt pakub see kasulikku tausta.

ABC mudeli puudused

Mudeli üks puudus on see, et see võtab aega ja kannatlikkust; käitumise üksikute juhtumite registreerimine hakkab tulemusi andma alles pärast mitut sisestust. Mõnikord on eelkäimise ja tagajärgede mustrid ebaselged või võivad teid viia vale järelduse tegemiseni. Lisaks on ABC mudeli andmed ainult korrelatsioonilised, mis tähendab, et põhjuslikku seost pole võimalik kinnitada. Kui on vaja täiendavat kindlust, võib kasutada funktsionaalset analüüsi.

Ühised ABC proovid

vanemate nõustamine

Suur osa vanemate ja spetsialistide analüüsimiseks valitud käitumisest keerleb laste koolitulemuste ümber. Klassiruumis võivad väikesed muudatused eelkäimistes ja tagajärgedes õpilase käitumist täielikult muuta. Näiteks kui lapsel on raskusi tunnis osalemisega, saavad õpetajad ja vanemad suurte muudatuste tegemiseks väikseid muudatusi teha.

Allikas: rawpixel.com

Näiteks kui õpetaja tuletab õpilastele meelde, et nad peaksid küsimusele vastamiseks käe tõstma, võib see tekitada osalemissoovi (muudetud eelkäik). Lisaks võib rohke positiivne tagasiside pärast seda, kui õpilane vastab küsimusele (muudetud tagajärg), tekitada soovi sagedamini osaleda.

täiskasvanuea tähendus

Täiskasvanueas võivad kehtida samad mõisted. Paljud täiskasvanud võitlevad passiivsuse ja vale toitumisega, kuid vähesed inimesed mõistavad, et eelkäijad ja tagajärjed mõjutavad nende valikuid. Eelkäija võib pidada majas kooki või ei anna endale piisavalt aega treenimiseks. Selle tulemusena istute ringi ja sööte. Kui aga muudate eelnevat, eemaldades kodust ebatervisliku toidu või muutes oma ajakava, et leida aega füüsiliseks tegevuseks, tegelete suurema tõenäosusega aktiivse käitumisega. Samuti saate reguleerida tagajärgi. Kui töötate üksi või kui teil on treener, kellele pole teie edusammudesse investeeritud, ei ole sellel mingeid positiivseid tagajärgi (välja arvatud ehk treeningu lõpp). Teise võimalusena, kui teete trenni koos sõprade või treeneriga, kes pidevalt kiitust pakub, on tagajärjed positiivsed ja käitumine tugevneb.

ABC mudel positiivseks käitumiseks

Mõned inimesed kasutavad ABC-mudelit ainult probleemse käitumise jaoks ja jätavad kasutamata positiivse käitumise käivitamise ja pikendamise eelised. Eelkäijad, näiteks positiivsed või tervitavad keskkonnad, võivad olla väga kasulikud, eriti kui neile järgnevad sellised tagajärjed nagu suuline kiitus või preemia. See kombinatsioon sisendab soovi korrata positiivseid tegevusi ja käitumist.

Täiendavad näpunäited kahjuliku käitumise muutmiseks

Mõtlemise ja käitumise muutmine võib olla keeruline, eriti kui olete aastaid käitunud teatud käitumisega või ei tunne viivitamatut muudatust. Ükskõik kus sa oma kasvuprotsessis oled, on siin mõned täiendavad näpunäited, mis aitavad sind uute harjumuste loomisel.

Mõistke, et see muutus võtab aega

Inimesed, kes soovivad oma elu muuta, arvavad sageli, et see juhtub kohe. Seejärel heidutavad nad end tagasi, kui libisevad tagasi oma vanadesse harjumustesse, nii et nad loobuvad täielikult isiklikust arengust. Teadke, et muutused on aeglased protsessid ja see nõuab teie kavatsust ja tahtejõudu. Ärge andke alla, kui teete vea. Selle asemel jääge keskenduma oma lõppeesmärgile.

Varustage end tagajärgedega, mis viivad teid edasi

Motivatsioon on üks peamisi muutusi ajendavaid tegureid. Kui teil pole põhjust uut käitumist luua, pole teil põhjust muudatusi läbi viia. Teiselt poolt, kui teil on nii positiivsed kui ka negatiivsed võimsad tagajärjed, siis on tõenäolisem, et teete seda, mida peaksite tegema. Paku endale muutuste ergutamiseks tugevaid negatiivseid tagajärgi ja positiivseid hüvesid.

Tea, et käitumismuutus on võimalik

Paljud inimesed usuvad, et inimesed ei saa muutuda. Siiski on uuringuid, mis tõestavad, et muutused on võimalikud. Niikaua kui rakendate õigeid tavasid ja säilitate õige mõtteviisi, saate seda muuta. Ära lase piiraval veendumusel end tagasi hoida.

Kaaluge täiendava toe nõustamist

Kas teie või kallim võitlevad probleemse käitumisega? Kas otsite positiivse käitumise edendamist ja pikendamist? Muutused võivad olla iseenesest rasked, kuid terapeut võib teid vastutada, toetada ja edendada, kui töötate uue enda poole. Internetis tegutsevad vaimse tervise spetsialistid saavad teiega töötada isegi mugavalt oma kodus.

Allikas: rawpixel.com

BetterHelp ühendab teid abistavate, sertifitseeritud nõustajatega, kes aitavad teid muutuste protsessis läbi viia ja aitavad teil tekkida võivate probleemide korral. See on lihtne ja taskukohane, sest saate terapeudiga kohtuda veebis ja ajakava järgi. Kui olete veebiteraapia suhtes uudishimulik, lugege allpool BetterHelp nõustajate ülevaateid.

online depressiooni sõeluuring

Nõustaja ülevaated

'Jenil on nii lihtsad ja otsesed viisid, kuidas asja tuumani jõuda, ja nii suurepärased ettepanekud käitumise muutmiseks tunnete tunnustamise ja mõistmise kaudu. Minu jaoks oli eriti kasulik talle kirjutada ning tema kirjalikud vastused on olnud õigeaegsed ja asjalikud. Ma hindan nii väga, et saan temaga koostööd teha. '

Kui teil on negatiivne käitumine, mis takistab teil olemast teie parim mina, siis tea, et muutused on võimalikud ja abi on saadaval. ABC mudel on hea koht alustamiseks. Tehke esimene samm täna.