Kolm stressietappi: mida otsida

Allikas: linkedin.com

Stressil pole tõesti selgeid etappe. Stress pole ennustatav ja see ei järgi mingeid reegleid. Mõnikord ei pruugi inimesed aru saada põhjustest, mida nad tunnevad või tegutsevad, mis on seotud stressiga. Inimesed reageerivad reaalsetele või tajutud stressoritele nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogiliselt (Rohleder, 2012). Mõned psühholoogilised reaktsioonid stressile võivad ulatuda hirmust, kurbusest või isegi uimasusest.

Füsioloogilised sümptomid võivad hõlmata südame löögisageduse suurenemist, iiveldust, kõhulahtisust, peavalu, unetust. Stressi sümptomite eiramine võib põhjustada tõsiseid terviseriske nagu hüpertensioon, südameprobleemid ja isegi immuunsüsteemi alandamine, põhjustades indiviidi haigustele vastuvõtlikumaks (Greenberg, Carr ja Summers, 2002).

Äge stress

27 vaimne tähendus

Äge stress on kõige levinum stressivorm, kõik kogevad seda korraga või teisel (Persson & Zakrisson, 2016). Äge stress tuleb ootamatult, hoiatamata ja hoiatamata ning see on reaktsioon meie tavaolukorra muutustele. Mõned näited olukordadest, mis võivad põhjustada ägedat stressi, on:

• Uus töökoht
• Uus kodu
• Tühi rehv
• Esimene kohting

Allikas: rawpixel.com

Need võivad olla väiksemad häired meie tavapärases töös. Kuigi need ei tundu väiksemate muutustena, tekitavad sellised sündmused nagu uus töökoht või uus kodu lühi- ja pikaajalisi muutusi ning neid seostatakse tavaliselt nn positiivse stressiga. Reaktsioonid positiivsetele stressoritele võivad olla samad või peaaegu samad kui negatiivsed stressorid („Stressi mõjud südame löögisageduse keerukusele - võrdlus lühiajalise ja kroonilise stressi vahel”, nd).

unistada, et keegi mind jälitab

Näiteks ei pruugi visiidile tulevad abielumehed positiivset stressi tekitada, kuid pulss võib tõusta ja eelseisva visiidi ajal võib uni kaduda. Samu vastuseid võib saada ka uue töökoha, uue kodu või esimese kohtingu puhul. Peamine erinevus seisneks selles, et ülejäänud kolm on olukorrad, mida üks ootab ja mis pole seotud mingisuguse negatiivsusega.

Mitteohtlike elumuutustega seotud stress ei kesta; mõnedel inimestel on aga stressilävi madal ja neil võib tekkida episoodiline äge stress, kuna nad reageerivad negatiivselt igapäevatüüpi juhtumitele (Persson & Zakrisson, 2016). Isikutel, kellel on episoodiline äge stress, diagnoositakse tavaliselt äge stressihäire (Suliman, Troeman, Stein ja Seedat, 2013). Olukorrad, nagu hilinenud töö tõttu, ja mäletamine, et peate ikkagi koera söötma või prügikasti välja viima, võib tekitada tõsise stressireaktsiooni. See on äge, kuid on ka väga ebamugav. Episoodilist stressi kogev inimene võib kaaluda stressi maandamise strateegiaid.

Krooniline stress

Allikas: energepic.com

Krooniline stress on stress, mis on peaaegu pidev ja tuleneb käimasolevatest elu- ja igapäevastest sündmustest, nagu tööstress, perekondlik või perekondlik stress, rahaline või tervisega seotud stress (Gouin, Glaser, Malarkey, Beversdorf ja Kiecolt-Glaser, 2012). Kroonilist stressi kogevad inimesed on olukorras, mida on raske või võimatu muuta ja nad kas tunnevad end olevat või on sellesse olukorda lõksu jäänud. Krooniline stress on stressi kõige ohtlikum vorm, sest see kestab pikemat aega ilma hingamiseta.

Pikaajaline stress võib põhjustada probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga, seedetrakti probleeme, alandada immuunsüsteemi ja põhjustada depressiooni (Juster, McEwen ja Lupien, 2010). Isikutel, kes kogevad episoodilist ägedat ja kroonilist stressi, on suurem risk südamehaiguste tekkeks ja mõned teadlased usuvad ka vähki (Schneiderman, Ironson ja Siegel, 2005). Pidevas stressiolukorras võivad inimesed vajada tuge väljaspool perekonda või töökeskkonda.

Soovitused

Harjutused, hingamistehnikad ja meditatsioon aitavad alandada vererõhku ja vähendada stressi. Kui teil on keegi, kellega regulaarselt rääkida, võib aidata kas sõber, pereliige või töökaaslane. Kahjuks aitavad stressi tekitada sageli meile kõige lähedasemad inimesed või ollakse olukorrale liiga lähedal, et olla objektiivne.

Allikas: freestockpro.com

12 ingli number

Pingelisse olukorda jäämine võib olla nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt väga kahjulik. Võib osutuda kasulikuks veebipõhise abiallika leidmine litsentseeritud terapeudi juurest, kes võib pakkuda tuge, tagasisidet ja ressursse stressi vähendamiseks. Betterhelp.com pakub tervet kvalifitseeritud ja kõrgelt kvalifitseeritud terapeutide võrgustikku, kes on kättesaadavad e-posti, tekst- või videovestluse teel. Betterhelpi kaudu terapeudi poole pöördumine võib olla positiivne samm stressi vähendamisel ja teie elukvaliteedi parandamisel.

Viited

Stressi mõjud pulsisagedusele - võrdlus lühiajalise ja kroonilise stressi vahel. (nd). Laaditud 17. mail 2017 aadressilt http://www.sciencedirect.com.contentproxy.phoenix.edu/science/article/pii/S0301051108002317

Gouin, J.-P., Glaser, R., Malarkey, W. B., Beversdorf, D., & Kiecolt-Glaser, J. (2012). Krooniline stress, igapäevased stressorid ja ringlevad põletikulised markerid.Tervisepsühholoogia,31(2), 264-268.

Greenberg, N., Carr, J. A. ja Summers, C. H. (2002). Stressi põhjused ja tagajärjed.Integreeriv ja võrdlev bioloogia,42(3), 508-516. https://doi.org/10.1093/icb/42.3.508

134 ingli number

Juster, R.-P., McEwen, B. S. ja Lupien, S. J. (2010). Kroonilise stressi allostaatilise koormuse biomarkerid ning mõju tervisele ja tunnetusele.Neuroteaduse ja bioloogilise käitumise ülevaated,35(1), 2-16. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2009.10.002

Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016). Stress.Acta Physiologica,216(2), 149-152. https://doi.org/10.1111/apha.12641

Rohleder, N. (2012). Ägeda ja kroonilise stressi põhjustatud muutused perifeersete põletikuliste radade tundlikkuses mitme stressisüsteemi signaalide suhtes - 2011. aasta Curt Richteri auhinna võitja.Psühhoneuroendokrinoloogia,37(3), 307-316. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2011.12.015

Schneiderman, N., Ironson, G. ja Siegel, S. D. (2005). STRESS JA TERVIS: psühholoogilised, käitumuslikud ja bioloogilised tegurid.Kliinilise psühholoogia aastaülevaade,üks, 607-628. https://doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Suliman, S., Troeman, Z., Stein, D. J. ja Seedat, S. (2013). Ägeda stressihäire raskusastme ennustajad.Afektiivsete häirete ajakiri,149(1-3), 277-281. https://doi.org/10.1016/j.jad.2013.01.041

Jaga Oma Sõpradega: