Kümme (pluss) põhjust, miks olete kogu aeg väsinud


Allikas: pexels.com

Krooniline väsimus või kogu aeg väsimustunne on Ameerika ühiskonnas levinud probleem. See ei ole midagi, mida saab hõlpsasti ravida, sest haigusele aitab kaasa nii palju tegureid, mis raskendavad arstidel ravitee otsustamist ja tekitavad pettumust neile, kes selle all kannatavad. Kroonilise väsimuse leevenduse leidmine võib tähendada paremat elukvaliteeti, suuremat töötootmist ning õnnelikumat isikliku ja koduelu.



Ebapiisav uni.Täna magab keskmine inimene öö jooksul vähem kui kuus tundi ja kella kaheks õhtul. lohiseb ja peab erksuse säilitamiseks kohvi või muid kofeiiniga jooke jooma. Jõujookide tööstus on turgu nurgatanud ja väheste energiakatsete leiutamise korral ei tundu kellelgi vaja magada. Eks? Vale. Igasuguste stimulantide võtmine erksana püsimiseks ei asenda korralikku und. VastavaltUne ja meditsiini ajakiri, vajavad täiskasvanud öösel 7–8 tundi katkematut und; enamik aga lihtsalt ei maga piisavalt ja lõpptulemused on äärmine väsimus.



Reaalsus on see, et enamik meist ei maga katkematult. Näiteks kui lähete magama kell 22.00. ja seadke äratus kella kuueks, ei saa te 8 tundi, kuigi matemaatiliselt peaks see kokku tulema. Sa võid olla oma voodis, sul võivad isegi silmad kinni olla. See ei tähenda, et te magate, sügava une saavutamiseks kulub üle kahe tunni (Watson et al., 2015).

Lisaks sellele võtab inimestel, kes tõusevad vannituppa, magama naasmiseks keskmiselt vähemalt 3–5 minutit. Janu ärgates võib see veelgi kauem aega võtta. Kass rapsib rulood? Beebi nutab? On nii palju asju, mis äratavad meid öösel ja takistavad piisavat ja katkematut und.



Kuhu päev kadus?

On väga murettekitav, kui inimesed istuvad maha ja teevad oma päevast ülevaate. Kui olete nagu keskmine M-F töötaja, olete kontoris kell 8 hommikul ja lahkute kuskil 17–18.30. Sõltuvalt sõiduajast võite koju jõuda kell 19–22 või isegi hiljem. Koju jõudes on õhtusöök, lapsed, töö jaoks midagi vaadates, arvete tasumine ja veel palju muid kohustusi. Tegelikkuses oleme magama südaööle lähemal ja tõuseme kell kuus, mis tähendab, et öö jooksul saame tõesti ainult umbes 3,5 tundi katkematut und.

käitumuslik õppimine

Õigel ajal magamata jätmine on üks ilmne põhjus, miks inimesed leiavad end tööpäeva jooksul väsinud ja magama jäävat. Aga kuidas on sealsete inimestega, kes saavad soovitatud 7–8 tundi ööund magada, kuid leiavad end siiski päeval maha jäävat, koosolekute ajal haigutamas ega suuda keskenduda lihtsatele ülesannetele? On neid, kes tunnevad end ärkvel hommikul ootan 14 tunni pärast tagasi magama minekut, et motiveerida end üles tõusma (HartvigHonoré, 2013). Kui see kõlab nagu sina, võib teil olla kroonilise väsimuse sündroom.



Mis on kroonilise väsimuse sündroom?

Mayo kliiniku andmetel iseloomustab kroonilist väsimust:

  • Äärmine väsimus, mis kestab kauem kui kaks kuni kolm päeva ja ei ole tingitud unepuudusest, haigusest või konkreetsest füüsilisest tegevusest.
  • Äärmine kurnatus pärast füüsilist või vaimset tegevust, mis kestab üle 24 tunni.
  • Väsimus ka pärast mitmetunnist magamist
  • Võimetus keskenduda ülesannetele, ajakadu; näiteks aru saades on see kell 14.00. ja pole ikka veel mitu tundi varem alustatud ülesannet täitnud.
  • Unustamine, koosolekute puudumine, arvete maksmise unustamine, laste peale võtmine.
  • Mittespetsiifiline peavalu
  • Kurguvalu, mis pole tingitud külmast, gripist ega streptokokist.
  • Suurenenud näärmed / lümfisõlmed
  • Kehavalu / kiirgav lihas- või liigesevalu - valuravimid ei tundu toimivat.
  • Ärrituvus - teiste näppimine.

Muu kui liiga vähe und, mis seda veel põhjustab?



Stress. Äärmine väsimus võib olla stressiga seotud depressiooni sümptom, mille põhjustab märkimisväärne elumuutus (Monroe & Simons, 1991). Sageli on elumuutused emotsionaalselt väga ärritavad ja see erutusvorm võib olla kurnav. Abikaasaga, lastega võitlemine või töökonfliktid võivad põhjustada sellist tüüpi stressi, mis võib põhjustada kroonilist väsimust.

Kui me oleme stressis, lähevad meie keha parasümpaatilised süsteemid üle, et aidata meil seda probleemi lahendada. Kuid enamik meist ei ole iseendaga kooskõlas või lihtsalt ei pööra tähelepanu vihjetele, mida vaim ja keha saadavad, käskides kas probleemiga toime tulla või lihtsalt lasta sellel lahti (Clays et al., 2011). Kui leiame end füüsiliselt väsinud, on see sageli tingitud hapnikupuudusest mitte ainult ajus, vaid ka elundites ja lihastes (Mehta & Parasuraman, 2014). Põlve kõverdumise tunne on seotud hapniku vähenemise või kogu keha hapniku häirimisega. Jätkuv stress ja nurka tagumise tunne tähendab, et selline hapniku vähenemine toimub pidevalt, mis põhjustab kroonilist väsimust.




Allikas: pexels.com

Neile, kellel on tugev tööeetika või kes on väga ambitsioonikad, on eneseregulatsiooni võime stressi tekitamisest tingitud väsimuse vältimiseks hädavajalik (Evans, Boggero ja Segerstrom, 2016). Kõrgete tulemustega isikud, kes võtavad endale liiga palju ülesandeid, tunnevad sageli, et peavad neid kõiki tegema ja nad peavad olema kõrgekvaliteedilised. Täiskasvanutel (Clays et al., 2011), samuti noorukitel (Diamond, Fagundes ja Cribbet, 2012), kui stressorid tekivad ja seisavad silmitsi ülesannetega, mis näivad lihtsalt koormust lisavat, otsustades, tehes mis tahes otsuse, võib stressi vähendada; isegi kui see on halb otsus.



Näiteks on gümnaasiumiõpilasel mitu projekti, mis on kavandatud samal nädalal. Ta on püüdnud keskenduda viimaste projektide lõpuleviimisele, kuid on üle jõu käinud. Olles mitu ööd hilinenud kuni kurnatuseni, loobub ta lõplikust projektist ja jääb pika aja jooksul kõige lõõgastavamasse unne.

Otsus ise ei olnud hea, kuna sellel on tagajärgi; vaim ja keha olid aga lihtsalt liiga palju endale võtnud ja vajasid vabastamist. Täiskasvanud võivad tööprojektide või arvetega teha sama asja. Kui stress on väsimuseni jõudnud, võib tunduda, et tajutud stressiobjektist loobumine annab tervitatava vabastuse. Muidugi on see kergendus lühiajaline, kuna inimene peab siis silmitsi seisma vastutusest või kohustusest loobumise tagajärgedega.



Eneseregulatsioon tähendab selle valimist, mida saate teha, ja tempos tempot. Just eneseregulatsiooni puudumine paljudel indiviididel viib nad kurnatud seisundini (Evans et al., 2016). Vaatame noorukit ja projekti uuesti. Kui ta tõmbaks hinge ja visad projekti lõpuni vaatama, oleks värskendava une tekitamiseks piisanud saavutustundest ning ka tagajärjed oleksid palju tasuvamad.

Mõnikord peame stressi ülekoormuse korral valima oma lahingud ja ülesanded targalt. Kui on midagi, mida saab panna tagaküljele või anda kolleegile, kui see on tööga seotud asi või mõni muu perekond, kui see on seotud koduga, siis oleme astunud positiivse sammu stressi allika ja ka peamise meie väsimus. Hoiatus on see, kui inimene on kurnatuseni väsinud, ei mõtle ta nii selgelt (Frese, 2009). Seetõttu ei tule otsused kergelt ega ole kõige läbimõeldumad. Võitluse või põgenemissündroomi keskel olev inimene tunneb end nurka toetatuna.

See sisemine lahing on sama kurnav kui jõhkrad vaidlused abikaasa või lapsega. See on emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt kurnav. Paljud põhjused, miks inimesed sellisesse olukorda võidavad, on seotud isiksuseomadustega (Vollrath, 2001). Meie isiksused pole midagi, mida saaks hõlpsasti muuta. Siiski võime õppida ära tundma viise, kuidas see, mis võib olla isegi positiivne isiksuseomadus, näiteks tugev tööeetika, võib panna meid liiga palju enda kanda võtma. Kui see juhtub, leiame end nurgast ja väljapääsuks on sageli raske võidelda.

Tta Alateadvus.Kui tööpäeva lõpus on nii palju meelt, on öösel lampi kustutades keeruline seda välja lülitada. Isegi siis, kui me silmad sulgeme või kui mõte on endiselt tööl, proovime oma suhete keerukust, tööga seotud või koduga seotud ülesandeid, rahandust või kõike muud, mis on päeva jooksul olnud tegur. Seetõttu leiavad paljud meist end pärast pikka öörahu hommikul ärkamas ja värskenduse asemel tunneme end vaimselt kurnatuna. Meie alateadvus on teinud ületunde, tegeledes probleemidega, mille lükkasime suurema osa päevast ülesande ülekoormusega seotud stressi tõttu (Alvarado, 2014). See võib põhjustada sama vaimse väsimuse, mida kogetakse teadliku probleemilahendusega.

Vähk ja ravi.Krooniline väsimus on sageli seotud haigusega, näiteks vähiga (Reif, de Vries, Petermann ja Görres, 2010). Keemiaravi ja kiiritusravi saavatel vähihaigetel on kombeks, et nende unetsüklid on sageli häiritud, mistõttu nad tunnevad end iga päev vaimselt tühjenenud. Lisaks on ravimeetodite toksilisuse tõttu inimesed haiged, kalduvad iiveldama, oksendama ja kõhulahtisusse, mis põhjustab füüsilist kurnatust.


Allikas: commons.wikimedia.org

Haigus, depressioon, krooniline valu ja vigastused.Muud haigused, mis põhjustavad kroonilist väsimust, on kas vaimselt või füüsiliselt seotud. Depressioon, mis võib olla kas kroonilise väsimuse sümptom või selle põhjus; vigastus; krooniline valu; fibromüalgia; ja luupus (HartvigHonoré, 2013). See loetelu ei ole kõikehõlmav, kuna on hulgaliselt põhjuseid, miks inimesed end kogu aeg väsivad. Kroonilise väsimuse all kannatajate seas on levinud ka muud tegurid, nagu rasvumine, füüsiline ja vaimne tegevusetus (Frese, 2009). Üks asi, mida paljud ei mõista, on see, et energia sünnitab energiat. Välja arvatud juhul, kui väsimuse põhjused tulenevad füüsilisest haigusest või vigastusest, võib treening leevendada stressi ja aidata energiataset tõsta ning enamik inimesi saab tegeleda positiivse vaimse stimulatsiooniga. Iga energiavorm võib aidata inimestel võidelda stressi ja depressiooniga, mis mõlemad võivad põhjustada kroonilist väsimust.

Motivatsiooni puudumine.Kroonilise väsimuse käes on levinud tegur motivatsiooni puudumine. Vaimse tervise nõustaja nõu ja juhendi otsimine, kes võib anda teavet ja teavet kroonilise väsimuse põhjuste ja selle vastu võitlemise kohta, on inimestele kasulik nii otseses kui ka pikaajalises mõttes.

Järeldus ja soovitused

Kroonilise väsimuse või väsimuse põhjuseid on palju. Õige abi saamine hõlmab nende põhjuste väljaselgitamist. See on põhjus, miks arstid koguvad ulatuslikku ajalugu, mis hõlmab igapäevaseid isiklikke ja tööalaseid tegevusi. Enda aitamiseks koostage nimekiri oma igapäevastest rutiinidest ja lisage omadussõna, mis kirjeldab kõige paremini teie tundeid selle tegevuse vastu. Kasutage iga päeva plaanide koostamisel tähelepanelikkust ja proovige iga ülesanne täita; kui aga oled jõudnud päeva lõppu ja ei jõua kõike lõpule viia, vali see, mis võib oodata, ja lase sel.


Allikas: pexels.com

Paljude jaoks võib abiks olla isereguleeruvate tehnikate kasutamine, teised võivad vajada arsti või vaimse tervise spetsialisti, näiteks vaimse tervise litsentseeritud terapeudi abi. Õige terapeudi valimine on oluline otsus, kuna üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ravi lõpetavad, on tingitud isikliku seose puudumisest terapeudiga. Sel ja paljudel põhjustel leiavad paljud inimesed, et veebiteraapia töötab nende jaoks paremini.Paljude veebiteraapia platvormide abil on terapeut saadaval e-posti, vestluse, video ja / või telefoniseansside jaoks. Mõni sait nõuab terapeudiga piiramatu kontakti eest kuutasu ja enamik neist on väiksem kui kontorikülastus.

Krooniline väsimus häirib elukvaliteeti, võimet nautida päikselist päeva, mängida lastega või kohtuda sõpradega. Enne kui lubate veel ühel päeval mööduda, tundes end väsinuna ja suutmata teha asju, mida soovite teha, pöörduge kontakti kvalifitseeritud vaimse tervise terapeudiga. Positiivse otsuse langetamine on esimene samm väsimistsükli katkestamisel.