Raevude kontrolli all hoidmise tehnikad, inspireerituna ühisest viha haldamise nõustamisest

Viha on tavaline, võimas ja negatiivne emotsioon, mis võib mõjutada kõiki, hoolimata muidu neutraalsest või rahulikust meelerahust. Selle saab kompenseerida kõige väiksemate päästikute abil, alates kaugjuhtimispuldi valest paigutamisest kuni porilati painutaja hankimiseni, kuid kuidas seda teada saada, kui võitlete oma viha vaos hoidmisega? Kuidas teada saada, kas vajate viha juhtimise nõustamist?

Mis on viha juhtimise nõustamine?

See on psühhoteraapia või jututeraapia vorm, mis on loodud selleks, et varustada teid oskustega oma vihaga toime tulla. Koolitatud psühholoogiga rääkimine võib aidata kindlaks teha, kas teil on tõesti viha häire. Need võivad aidata teil käivitajaid ohutult uurida ja aidata teil nendega toime tulla ning oma viha kontrolli all hoida.

On nii statsionaarsed asutused kui ka ambulatoorsed programmid, mis on kavandatud viha juhtimise nõustamiseks abivajajatele. Teraapiat võib läbi viia kas üks-ühena seanssidena ainult teie ja terapeudiga või grupis, kus saate kuulda sarnaste probleemidega tegelevatelt isikutelt ja neid jagada. On ka juhtumeid, kus pereteraapia on lähenemisviis, mis aitab parandada suhtlemist ja leevendada pingeid partnerite või vanemate ja laste vahel.

Allikas: rawpixel.com

Kes vajab viha juhtimise nõustamist?

Üldiselt, kui inimene on väljaspool oma viha oma emotsioonidega liiga seotud, võivad nad lasta oma emotsioonidel võimust võtta. Nad võivad kaotada kontrolli olukorra üle ja jäävad teadmatuks, mida teha, või ei tea, mida nad teevad, krambid võivad muutuda sagedasemaks ja intensiivsemaks. Aga millal on aeg abi otsida?

Viha juhtimist tasub kaaluda, kui:

• Vihastate väga lihtsalt ja vähimatel põhjustel.
• Teie viha hakkab negatiivselt mõjutama teie suhteid pere, sõprade ja töökaaslastega.
• Teie läheduses olevad inimesed on teie viha sageduse ja taseme pärast muret tekitanud.
• Kui teil on viha alkoholi või narkootikumide abil, on teil sõltuvuse oht.
• Teie viha mõjutab negatiivselt teie füüsilist tervist selliste seisunditega nagu peavalu, kõrge vererõhk, nõrgenenud immuunsüsteem ja rindkere pingutamine.
• Teie emotsionaalset tervist mõjutavad negatiivselt ka ärrituvuse, süütunde, depressiooni, stressi ja ärevuse tunnused.
• Teil on viha ja kaalute võimalusi kätte maksta.
• Teie viha viib teid selleni, et muutute agressiivseks või vägivaldseks ümbritsevate suhtes.

Allikas: maxpixel.freegreatpicture.com

Mida võiksite saada viha juhtimise tehnikate proovimisel?

Nii nagu kontrollimatu viha mõjutab kõiki teie eluvaldkondi, teevad seda ka viha juhtimise nõustamisel õpitavad tehnikad. Nende eesmärk on:

• Aidake teil paremini teadvustada, mis teie vihahoogusid vallandab ja kuidas nendele päästikutele reageerite.
• Varustage teid toimetulekustrateegiatega, mida kasutada alati, kui olete silmitsi probleemiga, mis teid tavaliselt vihaseks jätaks.
• Õpeta endale enesekontrolli, et saaksid viha edasi lükata, kui paned oma õpitud toimetulemismehhanismid paika.
• Parandage oma füüsilist ja emotsionaalset tervist.
• Aidake oma praeguste suhete ülesehitamisel ja tulevikus tervisesuhete loomisel.

Allikas: pexels.com

Milliseid tehnikaid on viha juhtimise seanssidel kaasatud?

Vihahalduse nõustamisel saate teada, kuidas proovida end olukordades proovida. Need tehnikad hõlmavad hingamisharjutusi ja kujutisi (kujutades ette, et olete kohas, kus olete kõige lõdvestunud või rahulolevam).

Kui teid ületavad intensiivsed emotsioonid, hägustub ka teie mõte intensiivsete mõtetega, millest enamik ei ole realistlik ega positiivne. Kui olete viha juhtimise nõustamisel, suunatakse teid realistlikuma ja isegi positiivse mõtteviisi poole. Samuti saate teada, et enamik inimesi ei kavatse teile haiget teha ja probleemi lahendamiseks on mõistlikumad viisid.

Suhtlemine on ka viha juhtimise peamine koostisosa. Enamik viha juhtimisega seotud inimesi leiavad, et kui nad ei suuda korralikult väljendada seda, mis neid häirib, kipuvad nad pöörduma muude kahjulikumate väljendusvahendite poole. Seetõttu õpetatakse ja julgustatakse nende seansside ajal rääkima ümbritsevatele, mis teid häirib, ja pidama läbirääkimisi, kuidas saaksite pettumust valmistavaid küsimusi lahendada.

Siin on mõned muud lähenemised, mida õpite.

Ole füüsiline- Kasutage osa oma negatiivsest energiast tantsides, kõndides või treenides.

Võta pinge välja- Mõnikord on teie rahustamiseks vaja vaid head nutuhoogu. Võite proovida ka padjale karjuda või selle kallal peksmist; või viskamine (tehke sellest pehme ese ja ärge visake seda suunas, kus see võib kahjustada!)

väljenda ennast- Võite proovida suunata oma viha kunstiteose loomiseks, mitte tingimata kuvamiseks - välja arvatud juhul, kui see teile meeldib.

Leidke kuulav kõrv- Keegi, kes on nõus otsustusvälisel viisil kuulama, võib kõrva lasta, kui te oma emotsioonide kaudu räägite.

Toetuge oma tugisüsteem- Teadmine, et vajate viha juhtimisel abi, on suur samm ja seda hindavad paljud teie pere ja sõbrad tõeliselt. Ole nendega avatud oma muutumiskatsete ja väljakutsete suhtes. Andke neile teada, kuidas nad saavad aidata.

Allikas: pexels.com

Kirjuta see üles- Kui teil pole mugav kellegagi otse rääkida, võib päeviku pidamine teile kasulik olla. Saate dokumenteerida oma käivitajad, reaktsioonid ja emotsioonid. Päeviku sisu jagamine on rangelt teie valik.

Pidage meeles oma sõnu- Absoluute nagu 'mitte kunagi' ja 'alati' tuleks kasutada ettevaatusega. Olge tähelepanelik selle üle, kuidas ütlete selliseid asju nagu keegi 'teeb ​​alati' midagi halba või midagi 'kunagi ei lähe'. Need tingimused ei ole konfliktile lahenduse leidmisel konstruktiivsed.

Proovige tsentreerida- See on iidne tehnika, mis hõlmab keskendumist teie viha negatiivse energia tekitatud halbadele mõjudele. Seejärel proovite selle energia ümber suunata, nii et tunnete end seest rahulikumalt.

Mediteeri- Meditatsiooniga tegelemine on hea viis oma viha vallandamisest eemale minna, kui võtate kontrolli selle üle, kuidas reageerite. Mõni vaikne hetk võib teie mõtted puhastada ja aidata teil vallandajaga tegelemisel rakendada teistsugust, konstruktiivsemat lähenemist.

Õppige lahti laskma- Pole haruldane, kui viha püsib kaua pärast päästiku tulekut ja lõppu. Mõne jaoks kipume viha tekitanud teemale peatuma, kordades seda ja mängides seda mitu korda peas tagasi. Laskmine võib vabastada viha ja jätab võimaluse keskenduda oma elu positiivsematele aspektidele.

Proovige vältimine- Mõnikord peate seisma silmitsi olukordadega, mis teie viha tekitavad, ja selleks ajaks võite proovida mõnda meie kirjeldatud tehnikat. Kui on juhtumeid, kus teie viha vallandamist saab vältida, on mõnikord parem seda teha.

On ka olukordi, kus olete vihane enda või asjade peale, mis on teie kontrolli alt väljas, näiteks ilm. Kui need hetked tekivad, aitavad ülaltoodud tehnikad, näiteks hingamisharjutused ja realistlik mõtlemine, mitte ainult vihaga toime tulla, vaid ka mõista, et raevuhoogude tõttu ei pruugi te jõuda sinna, kuhu vajate või soovite minna.

Kust saan viha juhtimise nõustamist?

Üks paremaid viha juhtimise nõustamise võimalusi on veebisait BetterHelp, mis sobib teie olukorra jaoks sobiva terapeudiga. Nad võivad aidata nii viha juhtimisel kui ka depressioonil ja ärevusel või muul potentsiaalsel viha vallandajal või allikal. Nendega saate igal ajal teksti, telefoni või videovestluse kaudu rääkida.

Jaga Oma Sõpradega: