Aita! Minu ärevus rikub mu elu!

Ärevus mõjutab erinevaid inimesi erineval viisil. Mõne inimese jaoks täidab see meelt liigsete ja kasutute mõtetega. See uputab kõik muu, surudes ja surudes, kuni tunnete end lämmatatuna. Lõpuks jõuab see punkti, kus tunnete, et hakkate plahvatama.




kohtupsühhiaatria

Allikas: pixabay.com



Mõni ärevus on tegelikult normaalne ja võib olla isegi produktiivne. Uuringud näitavad, et esinejatel või sportlastel on parem jõudlus, kui neil on veidi ärevust. Muudel juhtudel võib see aga olla probleem, mistõttu peame oma aju treenima, et nad ei reageeriks mitteohtlikele asjadele nii jõuliselt. Selles artiklis räägime sellest, kuidas seda produktiivselt teha, sest pole põhjust lasta ärevusel oma elu rikkuda.

Mis põhjustab ärevust?



Ärevust võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas teie elus toimuvad sündmused, kus on liiga palju kofeiini ja isegi teie hormoonid. See on tavaline tunne, kui inimesed on stressis, mis juhtub enamusega meist. Teisisõnu, on täiesti normaalne tunda aeg-ajalt ärevust. Ehkki selle täielikuks ravimiseks pole võimalust, on selle juhtimiseks võimalik teha asju, näiteks abi otsimine või õppimisvõtted, mis aitavad keskenduda ja hingata.

Kui teil on ärevushäire regulaarselt, võib teil olla ärevushäire. Paanikahäire on üks ärevushäire tüüp, kuid ärevust on võimalik ka ilma paanikahoogu kogemata. Paanikahoogudega inimeste jaoks aitab korralik toimetulekustrateegia ja ravimid paanikaprotsessi enne selle algust katkestada - enne raputamist, pisaraid ja veelgi olulisemat näiliselt ebaolulist või väikest sündmust.

Paljud inimesed võitlevad sellise ärevusega, nii et kui see juhtub ka sinuga, siis tea, et sa pole üksi. USA-s on ärevusega umbes 18 miljonit inimest, kuid see on nii väga ravitav. Paljud inimesed on leevendust leidnud järgmiste meetodite abil.



Ärevuse leevendamise viisid

Ärevust saate vähendada mitmel viisil.

  • Ravimid: Mõned inimesed otsustavad pöörduda arsti või psühhiaatri poole, kes suudab pakkuda ravimeid, mis aitavad ärevust vähendada. Mõned retseptid suudavad närve rahustada, nii et nad ei tule nii kiiresti ja teised ravimid on antidepressandid. Mõlemal ravimitüübil on eelised ja puudused, mida peaksite eelnevalt oma tervishoiutöötajaga arutama.
  • Erinevat tüüpi ravi: Paljud inimesed leiavad leevendust osaledes teraapias, kus arutletakse positiivsete toimetulekumeetodite üle. Mõned otsustavad kiiremate tulemuste nägemiseks kasutada nii ravimeid kui ka teraapiat. Ärevuse levinud ravivorm on kognitiivne käitumisteraapia (tuntud ka kui CBT). See võib aidata teil tuvastada ja muuta vaimseid seoseid ärevuse käivitamise ja sellest tuleneva käitumise vahel.
  • Meditatsioon: Meditatsioon on ärevuse jaoks suurepärane vahend, sest see õpetab meelt keskenduma, nii et see ei haaku liiga negatiivsete mõtetega. Meditatsioon võimaldab vaimul harjutada selle fookuse kontrollimist, nii et ärevuse tundes saate lahti lasta mõtetest, mis teid ei teenita.



Allikas: unsplash.com

  • Maandus: Maandus on veel üks oluline vahend kõigile, kes võitlevad ärevuse või paanikahoogudega. Maandamiseks on palju erinevaid meetodeid, kuid üks levinud tehnika on meetod 5-4-3-2-1. See harjutus nõuab, et kasutaksite kõiki viit meelt tõeliste ja teie ees olevate asjade lugemiseks, selle asemel et keskenduda ärevatele mõtetele oma peas.
  • Leia sõber: Kui tunnete ärevust, ei pruugi te üksi olla. Selle asemel võiksite helistada sõbrale või pereliikmele, et näha teiega filmi või teha midagi muud meelelahutuslikku. See võib teie meele asjadest eemale viia ja teie vaatenurka muuta. Saate neid isegi kasutada kõlalauana. Nad võivad osata soovitada asju, mis pole teile veel pähe tulnud
  • Leidke kodus midagi teha: Isegi midagi sellist lihtsat nagu oma tegevuse muutmine võib muuta teie meeleseisundit. Et meel ei keskenduks ärevusele, tõuse püsti ja tee tööd, küpseta õhtusööki või vaata internetivideot. Iga tervislik tegevus, mis teid natuke häirib, võib olla kasulik.
  • Puhkusele minema: Töö võib sageli tekitada palju ärevust. Sel juhul võiksite võtta väikese puhkuse või reisi. See võib anda teile võimaluse lõõgastuda, nii et saate tulevikus stressiga paremini toime tulla.

Muud kasulikud strateegiad ärevuse vähendamiseks



Lisaks ravile ja ravimitele on ärevuse juhtimiseks ka mõned elustiili muudatused.

  • Harjutus: Kui teil on regulaarselt närviline tunne, tehke mõningaid füüsilisi tegevusi, mis teile meeldivad, ja töötage need oma tavapärase ajakava järgi. Treeningu ajal hingate sügavamalt, täites kopsud hapnikuga ja kindlustades hingeõhku, nii et see mõjub rahustavalt. Boonusena teete samal ajal oma üldisele tervisele midagi head.
  • Hoolitse oma vajaduste eest: Mõned inimesed kogevad rohkem ärevust, kui nad ei ole tegelenud teatud füüsiliste ja emotsionaalsete vajadustega. Näiteks võite tunda närvi, kui te ei ütle teisele kohustusele ei, kuigi tunnete juba aega. See võib aidata tuvastada oma elu valdkondi, mis vajavad teatud tähelepanu, olgu see siis tervislikule toitumisele keskendumine või lihtsalt veendumine sa oled hästi puhanud. Tehke need asjad enne, kui muretsete kõigi teiste pärast ja selle pärast, mida nad teilt tahavad.



Allikas: pexels.com

  • Eemale kahjulikke või potentsiaalselt kahjulikke käivitajaid: Võiksite vältida alkoholi, kofeiini ja muid ravimeid. Vastavalt uuringud, pöörduvad paljud inimesed ärevusest vabanemiseks alkoholi poole ja kahjuks võib see põhjustada sõltuvust. See ei aita teil oma ärevushäirest üle saada ja võib tegelikult rohkem kahju tekitada. Sama lugu võib olla ka kofeiini või muude ainetega.
  • Kontrollige oma hingamist: Kui teil on probleeme, andke endast parim hingamise kontrollimiseks. See aitab teil rahuneda ja hetkega tagasi tulla. Mõnikord ei pruugi te märgata, et hingate erinevalt, seetõttu on suure ärevuse hetkedel oluline pöörata tähelepanu oma hingamisele.
  • Proovige eeterlikke õlisid: Kui olete juba eeterlike õlide fänn, saate neid oma kodus rahunemiseks kasutada. Kui te pole neid varem kasutanud, võite hakata neid uurima ja nende eeliseid ära kasutama. Enne õlide või toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga, et vältida võimalikke negatiivseid kõrvaltoimeid.

Abi otsimine



Kui vajate ärevuse korral abi, on oluline leida koolitatud spetsialist, kes õpetaks teid ärevuse tagajärgede ja sümptomite kohta, koos uute strateegiatega, mis aitavad teil toime tulla ja toime tulla. Abi saamine ei tähenda, et olete läbi kukkunud; see tähendab lihtsalt, et teil on piisavalt. ParemAbi on palju litsentseeritud terapeute, kes saavad teiega teie ajakava järgi veebis kohtuda. Võite isegi valida terapeudi, kellel on kogemusi teie probleemide lahendamiseks. Allpool on ülevaated mõnest BetterHelpi nõustajast inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Dr Broz on geniaalne heasüdamlik naine. Ta kuulab kõike, mis mul öelda on, ja vastab kiiresti. Oleme omavahel pidevalt ühenduses. Tema töölehed on väga kasulikud ja hakkan oma ärevuse ja paanikahoogudega paremini toime tulema. Ta on väga relatiivne ja mängib sageli omaette lugusid, mis on seotud ka minu kogetuga. Soovitan kindlasti dr Brozit kõigile, kes vajavad abi, või kellelegi, kellega rääkida. '

'Olen Latisenega töötanud mitu kuud ega saanud rohkem rahul olla. Ta on oma ajakavaga paindlik ja meie iganädalased seansid on minu ärevuse ja depressiooniga tohutult palju muutnud. Ma soovitaksin teda kõigile, kes vajavad nõustamist. '

Järeldus

Pole mingit põhjust lasta ärevusel oma elu rikkuda. Sümptomite leevendamiseks on nii palju asju, mida saate ise teha, ja kui see ei parane, võite alati rääkida toetava nõustajaga, kes aitab teil selle juhtimist õppida. Ärevusevaba elu on võimalik - õigete vahenditega.