Võõrastega rääkimine ja sotsiaalfoobiast üle saamine
Su mõte kihutab. Su peopesad on higised. Olete keset tuba, tööga seotud peol, kus te ei tahtnud osaleda. Ja te ei tea, kuidas alustada vestlust, kui olete silmitsi sellega, et peate kellegagi rääkima. Võõrastega rääkimine pole teie tugevus. Seda seetõttu, et teil on sotsiaalfoobia.
Allikas: unsplash.com
Sotsiaalfoobia, tuntud ka kui sotsiaalne ärevus, on suuruselt kolmas psüühikahäire USA-s. On rohkem inimesi, kellel pole diagnoosi pandud, kuid kes kannatavad siiski hirmude ja ärevuse all sotsiaalsetes olukordades, seega on arvud tõenäoliselt veelgi suuremad. Sotsiaalsete foobiate ja sotsiaalse ärevuse käsitlemine võib põhjustada füüsilisi, emotsionaalseid ja käitumuslikke sümptomeid, mis võivad takistada teie igapäevast elu ja raskendada suhete loomist. Kuigi on mõned asjad, mida saate ise teha, et minimeerida sotsiaalse foobia ja sotsiaalse ärevuse mõju teie elule, võib professionaalse nõustajaga töötamine aidata teile tööriistu, mis on vajalikud sellega toimetulekuks ja selle ületamiseks. Isikutel, kes töötavad professionaalsete nõustajatega, kes kasutavad ainult kognitiivset käitumisteraapiat, on 85% edukuse määr sotsiaalse foobia ja sotsiaalse ärevuse paranemisest või taastumisest.
Mis on sotsiaalfoobia?
Sotsiaalfoobia on see, kui võid tunda end valdavalt mõtetest, et keegi ei meeldi sulle või arvab, et see, mida sa ütled, on rumal, arukas või ebameeldiv. Nendest mõtetest lahti saada tundub võimatu, nii et lõpuks hakkate sõpradele ja perele vabandusi otsima, et pääseda koos nendega kavandatud üritustel käimisest. Enne kui teate, teete ainult neid asju, mida peate tingimata tegema, ja väldite kõike muud, mis hõlmab sotsiaalset suhtlemist teistega.
mida tähendab 121
Sotsiaalfoobia ületamise viisid
Sotsiaalfoobia ja sotsiaalne ärevus võivad takistada teie võimet oma elust täiel määral rõõmu tunda. Sotsiaalfoobia muudab töö saamise raskeks. See raskendab suhete loomist. Ja see võib raskendada nende asjade kogemist, mis teile varem meeldisid. Kuigi see võib tunduda võimatu ülesandena, on siiski asju, mida saate teha ja mis aitab teil alustada teekonda sotsiaalse foobia või ärevuse ületamiseks.
Väljakutse irratsionaalsetele mõtetele
Kui te ei räägi ärikohtumisel, ei hoia end peol osalemast ega küsi kaubamajas abi, sest te ei soovi rääkida, siis eksponeerite mingil moel sotsiaalfoobiat. Esimene samm on vaidlustada irratsionaalsed mõtted, mis teid takistavad võõrastega rääkimine.
Rääkige oma kolleegide, töökaaslaste, sõpradega jne. Püüdke ükshaaval oma turvavõrgud kõrvaldada. Vabane treeningratastest natuke korraga. Lõpetage oma peaga öeldu proovimine. Lihtsalt ütle seda. Ärge uputage oma foobiat alkoholi ega uimastitesse, sest sellised julguse vormid muudavad teie sotsiaalfoobiad ainult hullemaks.
tuvivaimloom
Hinnake oma ärevust võõrastega rääkimise pärast
Pange kirja, mis teid ärevusse ajab, kui räägite kellegagi, keda te ei tunne. Seejärel hinnake kõiki neid ärevusi skaalal 0–10. 0. tase ei tunneks ärevust ja 10. tase oleks täieõiguslik paanikahoog või muu intensiivne kõrvaltoime.
Kui olete neid hinnanud, liikuge skaalal ülespoole ja pöörduge igaühe poole. Alustate asjadest, mis tekitavad teile ainult väikest ärevust. Kui olete ennast paar korda selle tegevuse jaoks sundinud, näete, et see ei sea teid ohtu ja hakkate selle tegevusega mugavamaks muutuma.
Allikas: unsplash.com
Seejärel saate liikuda järgmise üksuse juurde. Kui saate iga toimingu jaoks aeglaselt mugavamaks, liigute redelist ülespoole. Lõpuks saate oma loendis olevad asjad üle võtta ja vallutada, mis varem põhjustasid teile kõige rohkem hirmu.
Alustage Mindfulness meditatsiooni
Kui teil on sotsiaalne ärevus, võib tähelepanelikkuse meditatsioon teid mitmel viisil aidata. Esimene on see, et õpite sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil end rahustada, kui olete silmitsi olukorraga, mis tekitab ärevust. Sügava hingamise õppimine aitab teil pulssi aeglustada ja närvilist meelt rahustada. Kui teile hingamisharjutused meeldivad, on need midagi, mida saate hõlpsasti praktikas kasutada, olenemata teie asukohast ja alati, kui tunnete ärevuse tekkimist.
Samuti saate teada tähelepanelikkuse praktika. Tähelepanelikkus on see, kui keskendate oma mõtted sihilikult millelegi, mis on kas neutraalne või meeldiv. Nii et selle asemel, et pidevalt mõelda eelseisvale olukorrale, mis teid närvi ajab, otsustate mõelda sellele, mis tunne oli teil viimase puhkuse ajal rannas olles. Mäletate, kuidas lained kõlasid pahkluude ümber loksutades, milline oli soolase vee lõhn ja kuidas tundus soe päike teie nahal. Siis pildistate midagi sellist nagu päike loojub silmapiiri taha ja selle lõõgastava pildi abil hakkate settima. See töötab, sest selle asemel, et proovida teid millegi pärast mitte muretseda, paneb see teid sihipäraselt keskenduma oma mõttele millelegi, mis on teie jaoks tervislikum.
Rääkige seal, kus tunnete end kõige mugavamalt
Kuigi on oluline aidata üle saada hirmust rääkida kellegagi, keda te ei tunne, võite alustada suhtlemisest seal, kus ja kellega tunnete end kõige mugavamalt. Töökutse saatmine meilisõnumiga. Kui te vastust ei saa, pöörduge isiklikult või telefoni teel. Mida rohkem teete midagi, seda mugavam on teil. Oma mugavustsoonis rohkem rääkimine aitab teil foobiast üle saada, tekitades tunde, et teete seda oma tingimustel.
unenägu tähendab basseini
Allikas: unsplash.com
Jälgige oma õnnestumisi
Saavutatud edu jälgimine on hea viis enesekindluse suurendamiseks ja julgustamiseks jätkama uute asjade proovimist. Iga kord, kui suudate sotsiaalses olukorras teha midagi, mida oleksite soovinud vältida, lisage see oma õnnestumiste loendisse. Võite isegi selle tegevuse kohta ajakirja kirjutada. Kui olete tulevikus hädas, võite neile jõudu tagasi vaadata.
Teataja
Hoidmine a ajakiri aitab teil oma mõtteid sorteerida, aitab teil tuvastada mustreid, jälgida oma õnnestumisi ja võimaldab teil ära tunda, kui hakkate langema vanadesse harjumustesse. Kõik see võib olla kasulik sotsiaalfoobia või ärevuse ületamiseks.
ingli numbri 8888 tähendus
Harjuta enesehooldust
Kui teil on sotsiaalfoobia, on lihtne end lahti lasta ja keskenduda enesetundele, selle asemel et veenduda, et püsite tervena. Harjuta natuke enesehooldus, nagu tervislik toitumine, sooja vanni võtmine, regulaarsed treeningud ja muud tegevused, mis toidavad ja soodustavad teie füüsilist ja vaimset tervist.
Allikas: pexels.com
Liituge tugigrupiga
Liituge tugigrupiga, mis ühendab teid teiste inimestega, kes võitlevad sarnaste väljakutsetega ja annavad teile turvalise ruumi oma foobia ja ärevuse lahendamiseks. Üks näide on Toastmasters International, mis on tuntud avalike esinemiste tugigrupp ja võib olla hea koht uute inimestega tutvumiseks ja uute sõprade leidmiseks.
Ole enda vastu lahke
Kõige olulisem asi, mida saate kogu selle protsessi jooksul teha, on olla enda vastu lahke. Kui teil oli halb päev, ei tähenda see, et olete ebaõnnestunud; see tähendab ainult seda, et peate keskenduma olevikule ja jätkama nende tehnikate kasutamist, mida kasutate sotsiaalse foobia ja ärevuse ületamiseks.
BetterHelp aitab teil oma sotsiaalfoobiast üle saada
Kui olete proovinud ülaltoodud tehnikaid rakendada ja leiate siiski, et võitlete sotsiaalfoobiaga, võib litsentseeritud nõustaja abi palumine anda teile uue vaatenurga. See võib aidata teil leida ka teile sobivaid tehnikaid.
Sotsiaalfoobia üks põhiomadusi on hirm õue minna ja teistega suhelda. See muudab online-nõustamisvõimalused sarnaseks ParemAbi Nii hea. BetterHelpi abil saate oma kodus mugavalt ja privaatselt rääkida litsentseeritud nõustajaga sõnumside, vestluse, telefoni või video kaudu - olenevalt sellest, kumb on teile kõige mugavam ja mugavam. Töö nõustajaga kohe, kui märkate, et hakkate sotsiaalsetes olukordades võitlema, võib aidata taastumisprotsessi hõlbustada. BetterHelpi kaudu aitab nõustaja leida tööriistad ja tehnikad, mis sobivad kõige paremini teie ja teie konkreetsete vajadustega. Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.
Nõustaja ülevaated
'Dr. Boring-Bray on olnud oluline minu vältimisest ja sotsiaalsest ärevusest taastumisel. Ta on nii toetav kui ka informatiivne. Ta on aidanud mul oma emotsioonides orienteeruda, et neid paremini mõista ja kontrollida. Tugeva terapeudi ja raske tööga on kõik võimalik. '
'On hämmastav, kui kasulik ravi on. EMDR-i sessioonid Keithiga on võimaldanud mul taastada oma võim ja kontroll enda elu üle. Töö tulemusena Keithiga läksin liiga hirmul ja ärevil majast lahkuma kripeldava paanikaga, et sain nautida koos abikaasaga jalutuskäike pargis, aias ja oleme isegi lennukiga reisinud ja rongiga sõitnud. Olen suutnud jätta mõned mürgised suhted, mis mind ei teeninud, ja tunnen nüüd, et olen varustatud mitte ainult elule vastu astuma, vaid nautima ka selle rikkust ja täielikkust. Soovitan tungivalt Keithit nõustajana ja EMDR-i seansse. '
234 inglinumbri tähendus
Edasi liikuma
Isegi kui olete juba mõnda aega tundnud end sotsiaalsetest olukordadest ülekoormatuna, ei pea see nii jääma. Võimalik on tõeliselt täisväärtuslik elu, kus sotsiaalfoobia ei hoia teid tagasi - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.
Jaga Oma Sõpradega: