Spiraalne kontrolli alt väljumine: kuidas jääda rahulikuks ärevuse korral

Mõnikord tundub, et olete kaotanud kontrolli oma elu üle, kui asjad muutuvad valdavaks. Olenemata sellest, kas olete saanud teada uuest meditsiinilisest diagnoosist, muutuvad teie peres asjad järsult või midagi lihtsalt ei toimi teie kasuks, hakkate end kiiresti abituna tundma. See ei aita, kui emotsioonid on üleval ja on raske keskenduda sellele, millised peaksid olema teie järgmised sammud. Selline pettumus tekitab ärevust, millest on raske lahti saada, kuid õnneks on juhtimise taastamiseks võimalik teha asju. Peamine on ära tunda, kui ärevad mõtted üritavad olukorda üle võtta, ning seejärel keskenduda produktiivsetele mõtetele ja toimingutele, mis aitavad teil hetkest läbi saada.

Tunnustage, et teil on kontroll



Allikas: rawpixel.com

Kui tunnete, et elu on spiraalne, võib see kontakteeruda, nagu poleks teil mingit kontrolli, eriti kui asjad juhtuvad teie mõjuga või ilma. Mõnikord läbite asju, mida te ei soovi läbida, sest see tekitab soovimatuid tundeid. Teinekord tunned, et ei saa puhkust. Tundub võimatu näha teist poolt. Ehkki võib juhtuda, et asjad juhtuvad väljaspool teie kontrolli, on ülitähtis tunnistada, et see on korras ja tunne, et te ei kontrolli, on tuttav.



Võib olla raske aktsepteerida midagi, mille üle teil puudub kontroll või mida te ei saa muuta. Sellised mõtted toidavad ärevust ja muudavad tunded igapäevaselt toimetulekuks keeruliseks. Sõltumata sellest, kas teil on ärevushäire või ärevust tundes, on oluline meeles pidada, et teil on kontroll ja võime asju juhtida. Saate õppida, kuidas oma emotsioone juhtida, et need teid ei koormaks. Kui olete aru saanud ärevuse juhtimise viisidest, annab see teie elus tekkivatele olukordadele rohkem tähendust.

Koguge oma mõtteid ja tundeid



Sel hetkel, kui tunnete, et asjad on allapoole suunatud spiraalis, astuge samm tagasi ja hingake. Valdav tunne, mida kogete, on osa teie keha võitlusest ja reageerimisest lennule. See aitab ärevuse füüsilistele aspektidele kaasa. Hetke mõtisklemiseks peatudes hinga sügavalt sisse ja lõdvestu. Hingamistehnikate õppimine võib aidata ärevuse tagajärgi kiiresti vähendada. Kuna ärevustunne on normaalne, on okei lasta end sellisel viisil tunda ja endale tunnistada. Nagu te seda tunnete, väheneb selle intensiivsus.

Väljakutse, mida tunnete, esitades küsimusi oma mõtlemise kohandamiseks. Võite mõelda, kas teie mõtted on ratsionaalsed või võivad asjad halvemaks minna. Hinnake oma ideid, et näha, kuidas saate olukorraga hakkama saada. Kui tunnete, et teie emotsioonid on valmis kontrolli alt väljuma, kasutage nende vabastamiseks tootmismeetodeid, näiteks minge iseenda rahustamiseks jalutama. Vältige kõike, mis võib põhjustada vara või teiste kahjustamist, näiteks seina löömist. Sellised toimingud võivad teie emotsioone kütta, selle asemel, et aidata teil end paremini tunda.

Allikas: rawpixel.com

Kasutage hingamistehnikaid, et aidata ennast rahuolekus visualiseerida. Hoidke loodud pilti mõtetes ja viidake sellele, kui tunnete ärevust. Seejärel mõelge olukord läbi. Kasutage seda aega asjaolude hindamiseks, et saaksite oma tähelepanu kriitiliselt muuta. Emotsionaalne ärevus raskendab ratsionaalsete mõtete mõtlemist, seega kasutage oma mõtteid, et luua võimalus soodsa tulemuse kindlakstegemiseks.



Muud asjad, mida saate teha ärevusega silmitsi seistes, on muusika kuulamine, fookuse muutmine paremate otsuste langetamiseks, keha lõdvestamine lamades ja puhates ning päevikud kirjutades üles ja registreerides, mis selliseid tundeid vallandab. Mõned peavad terviklikku lähenemisviisi, näiteks nõelravi, mis pakub leevendust kogu keha rõhupunktide kaudu.

Oma mõtete ja tunnete mõistmine on suurepärane koht alustamiseks, kui tundub, et elu keerleb vales suunas. See võib nõuda rohkem aega kulutamist iseenda ja selle kohta, kus soovite olla.

Elu hinnang: kas sa oled elus seal, kus sa tahad olla?



Mõnikord mõjutab ärevust see, kui oled olukorras, kus sa oma elus olla ei taha. Võib-olla näete vaeva selle vastu võtmisega, mida soovite tagasi minna ja muuta. Võib-olla olete mõelnud järgmisele sammule, näiteks kooli naasmisele või karjääri muutmisele. Võib-olla olete jõudnud oma elus punkti, kus tunnete muutused ära, kuid teil on probleeme nende vastuvõtmisega.

Ärevused võivad takistada teid vajalike toimingute tegemisel. Mõnikord teevad ärevuse sümptomid keeruliseks otsuste langetamise ja probleemide lahendamise. Võib-olla on teil probleeme ärevusega toimetulemisega või ei saa aru, et ärevusel on teie tegevuse üle rohkem kontrolli. Olenemata probleemidest, saate neid lahendada mitmel viisil. Võib vaja minna koostööd kellegi, näiteks terapeudi või nõustajaga, et aidata mõista teie võimeid ja kuidas neid oma olukorras rakendada.

Allikas: rawpixel.com

Kontrolli taastamiseks peate olema valmis tegutsema. See võib hõlmata asjade teistmoodi tegemist, näiteks tervislike harjumuste õppimist, suhtlusringi muutmist ja regulaarset koostööd arsti või tervishoiutöötajaga. Keskenduge sellele, mida saate olukorra parandamiseks teha. Keskenduge sellele, kuidas kasutada oma jõudu muudatuste tegemiseks, mida soovite oma elus näha.

Ela elu omas tempos

Kui tunnete, et elu keerleb teie kätest välja, vältige selle võrdlemist teistega. Keskenduge oma elu elamisele parimal viisil, mida üks päev korraga saate. Meie anded ja võimalused muudavad igaühe meist ainulaadseks. Mõnikord ei kuluta inimesed piisavalt aega selle äratundmiseks, mis muudab nad ainulaadseks. Erinev olla on okei ja selle aktsepteerimine võib võtta aega. Vältige kiirustamist, et asjad liiga kiiresti korda ajada, ega mõtle, et peate teatud eluperioodiks midagi saavutama. Kui see peaks juhtuma, siis see juhtub õigel ajal. Kui lasete emotsioonidel kontrolli alt väljuda, on keeruline vaadata asju realistlikust vaatenurgast.



Kasutage teraapiat, et uurida rohkem võimalusi

Kui tunnete, et elu on spiraalne, kas olete mõelnud terapeudiga koostööle või oma probleemidest rääkimisele? Raske on edasi liikuda, kui tunnete, et teil pole kontrolli, kuid on olemas viise, kuidas neid tundeid lahendada, et saada oma olukorrast selgem pilt. Mõistmine, kuidas teie mõtted ja tunded mõjutavad teie ärevust, on märkimisväärne. Parim viis sellest aru saada on nõu või terapeudiga asjad läbi rääkida. Kui teil on olnud mõte oma mõtete jagamisest ebamugav olla, on nüüd hea aeg mõiste uuesti läbi vaadata kellegagi, kes hoolib.

Terapeudid on kogenud, koolitatud spetsialistid, kes töötavad inimestega, kes otsivad oma elu probleemidele lahendusi. Teraapia on tavaline valik, mille inimesed pöörduvad ka siis, kui nad tunnevad, et asjad on kontrolli alt väljumas ja soovivad juhiseid asjaolude käsitlemiseks. Kogenud vaimse tervise spetsialistidena teevad nad teiega tihedat koostööd teraapiaseansside kavandamise kaudu, et murda teie mõtted ja tunded, et aidata teil aru saada, kuidas hakkama saada. Õppides, kuidas ärevust ohjata, saate eelise, mis võib teie elukvaliteeti parandada. Mõnikord hoiavad inimesed kinni terapeudiga töötamise negatiivsetest stereotüüpidest, kuid võite kaotada väärtuslikud tööriistad, mis aitavad teil allakäiguspiraali kogedes edasi liikuda.

Kõneteraapiat on erinevat tüüpi, mis pakub ärevusele igakülgset tuge. Nõustamine aitab luua stressiga toimetuleku strateegiaid. Psühhoteraapia aitab reguleerida emotsioone ja hallata teie stressi. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) keskendub mõttemallidele, mis aitavad kaasa käitumisele ja meeleolule. Iga valik annab võimaluse välja töötada isiklik strateegia, mis aitab teil mõista oma emotsioone ja tundeid ning kuidas reageerida elusituatsioonidele konstruktiivselt.

Elus on olukordi, kus tunnete end stressis ja ülekoormatuna, kuid te ei pea seda üksi läbi töötama. Terapeudiga töötamisel on eeliseid, millest pikemas perspektiivis kasu saate. Veebiteraapiaseansid pakuvad mugavat tuge just siis, kui seda kõige rohkem vajate või kui te pole valmis isiklikeks koosolekuteks. Rühma tugiseanssidest võib kasu olla, rääkides kaaslastega, kes oskavad suhelda. Ükskõik, kuidas te oma ärevuse teraapia abil töötate, saate ressursse, näiteks toimetulekustrateegiaid, et tuletada teile meelde oma võimu, et end oma elus taas hästi tunda.

Ära anna alla!

Allikas: rawpixel.com

Kui tundub, et elu keerleb väljaspool teie kontrolli, võtke hetk, et peatuda, mõelda ja järele mõelda. Mõnikord peate hingamiseks olukorrast eemalduma, et saaksite selgelt mõelda. Tuvastage, milliseid emotsioone te tunnete ja miks. Kas soovitud eesmärgid on realistlikud ja saavutatavad? Kas midagi juhtub, peate andma endale aega selle aktsepteerimiseks? Kui võtate hetke mõtlemiseks ja keskendun toimuvale, võite mõista, et asjad pole sugugi nii halvad kui arvasite. Võite näha väljapääsu olukorrast, mida te ei teadnud, et see on võimalik. Kasutage juhtnuppu, mida proovimishetkedel navigeerida, isegi kui see hõlmab abi otsimist.