Madala enesehinnangu tunnused ja mida sellega teha

Kas sulle meeldib endale?

Kas olete kunagi mõelnud, kas kohtaksite end ise? Mõned inimesed armastavad ennast ja vastavad automaatselt jah. Kui teistel on kahtlus, kes nad on, ja kripeldavad mõttest olla suhtes iseendaga. Selle küsimuse esitamine endale on lakmuspaber, kas teil võib olla madal enesehinnang või mitte. Kui olete enda suhtes ebakindel, pole te üksi. Paljud inimesed kannatavad nende probleemide all ja on erinevate vahendite abil leidnud jõudu ja enesekindlust. Me arutame neid tööriistu kogu selles artiklis.



Allikas: Nick Youngson CC BY-SA 3.0 Alpha Stock Images



Enesearmastus pole lihtne

Enda armastamine pole lihtne, kuid iseendaaustus on oluline. Enamiku inimeste jaoks on see elukestev teekond. Oleme sündinud süütute lastena. Sõltuvalt kasvatusest võib meil olla imeline lapsepõlv või traumaatiline laps või midagi muud nende vahel ja need asjadinimesi juhtimamõelda ja käituda nii, nagu nad teevad jamõjutada enesehinnangut.

Enesetunde arendamise teel on palju teid. Kui teie vanemad või eestkostjad hoolitsevad teie eest hästi, näiteks rahuldavad teie põhivaldkondiinimese motivatsioon(s.t toit, vesi, peavari) või pakkuminepositiivne tagasiside, on tõenäolisem, et tunnete nendega suhetes turvatunnet. Kui need algusaastad on täis väärkohtlemist ja hooletusse jätmist, võib tekkida hulk emotsionaalseid probleeme, mis võivad viia kehva minapildi ja madala enesehinnanguni.



Need esimesed sidemed on olulised ja seda, kuidas te ennast täna näete, mõjutavad need, kes hoolitsesid teie eest juba noorest east alates.

Mõnel inimesel on hämmastavad vanemad või eestkostjad ning nad võitlevad ikkagi enesehinnangu probleemidega trauma tõttu, mis juhtub nende elu jooksul, olenemata sellest, kas see on kuritahtlik romantiline suhe, vaimse tervise probleem nagu depressioon või söömishäire või mõni muu traumaatiline juhtum . Dr Joe Rubino uuringute kohaselt hinnatakse seda85 protsenti ameeriklastest kannatab madala enesehinnangu all. Kui te selle probleemiga tegelete, pole te üksi. Oluline on meeles pidada, et kui te ei meeldi endale ja te ei saa aru probleemi põhjusest, miks teil seda poleeneseväärikuse tunded, see on okei. Paljud inimesed võitlevad nende probleemidega ja on edukalt õppinud enesekindlust. Nendes küsimustes saate abi teraapias või nõustamises või järjekindlalt praktiseerides selliseid meetodeid nagupositiivne psühholoogiaja ise rääkima.



Allikas: canva.com

BetterHelp edendab tervislikku enesehinnangut

BetterHelpis nõustajaga töötamise üks eelis on see, et hakkate nägema, kuidas teie enesehinnang paraneb. Sõltumata sellest, milliseid probleeme te sihite, on tulemuseks enesekindlam kasv. Oletame, et näete ärevuse korral nõustajat. Nad õpetavad teid paanikahoogudega toimetulekuks. Võite tunda end võimestatud ja tugevamana. Nende oskuste omamine annab paratamatult enesetunde paremuse ja enesekindluse.

BetterHelpi veebiterapeudid soovivad, et muutuksite iseseisvamaks, õpiksite enesemõistmist ja mis kõige tähtsam - enese aktsepteerimist. Enne kui saate ennast armastada, peate aktsepteerima seda, kes olete. See on suur osa enesehinnangust. Tervislik eneseväärtuse tunne tähendab aktsepteerimist, kes sa oled. Kui saate seda teha, muutub teie enesekindlus aina paremaks ja areneb tugevamakseneseväärikuse tunded. Kui üritate ennast armastada ja aktsepteerida, kaaluge siin BetterHelpis koostööd veebiterapeudiga. Nad hoolivad sinust ja tahavad, et sul oleks tugev minatunnetus. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.



Nõustaja ülevaated

'Teralyn oli minu jaoks hämmastav tugi. Lõpetasin meie seansid, tundes end volitatuna ja enesekindlalt, et mul on kõik enda elus parimate isiklike otsuste langetamiseks. Kui vajate kõlapinda või kedagi, kes teid rasketes küsimustes navigeerimisel aitaks, ärge otsige enam. '

mmpi

Jean on ainulaadselt abiks, kui ta saab tunda oma tõelisi vajadusi ja pakkuda hinnanguteta nõuandeid, mis annavad teile õiguse iseendale anda. Ma olen nii tänulik temaga töötamise eest! Tõeline pärl. '



Kas enesehinnangut on tervislikult palju?

Madalal enesehinnangul võib ollaoluline rollja olulist mõju teie õnnele ja elukvaliteedile. Madala enesehinnanguga inimestel on tunne, et nad pole piisavalt head või ei oska midagi õigesti teha ja nii saabinimesi juhtimaarendada kroonilisi probleeme nagu depressioon ja ärevus. Samuti kipuvad nad elu vaatama natuke negatiivse objektiivi kaudu. See negatiivne lääts aitab kinnitada madala enesehinnanguga inimese mõtlemisviisi ja hoiab neid end positiivsemas valguses nägemast.

Autorid märgivad raamatus 'Enesehinnang: madala enesehinnangu mõistatus', et kõrge enesehinnanguga inimestel on pigem positiivne ja täpselt määratletud minapilt, samas kui madala enesehinnanguga inimestel on neutraalsem ja ebakindlam vaade. iseendast.



Oluline on teadvustada, et kuigi madal enesehinnang on negatiivne asi, pole ka väga kõrge enesehinnang hea. Väga kõrge enesehinnanguga inimesed võivad olla liiga enesekindlad ja veidi ennast täis või isegi näidata nende omadusinartsissistlik isiksushäire.

Ideaalis on tervislik enesehinnang kõrge ja madala enesehinnangu vahelise pidevuse keskel. Õnneks, kui teil on väga madal või liiga kõrge enesehinnang, võite selle vastu mõned asjad teha.



Madala enesehinnangu tunnused

Madal enesehinnang pole kõigi jaoks ühesugune, kuid mitmed näitajad võivad öelda, kas keegi võib sellega tegeleda. Tavaliselt saate eristada inimest, kellel on tervislik enesehinnang ja madal enesehinnang, pärast seda, kui olete temaga natuke aega veetnud. Kui kahtlustate, et teil võib olla madal enesehinnang, võib selle tuvastamiseks vaja minna natuke sisekaemust.

TOvähe märkemis võib viidata sellele, et teie või teie tuttava enesehinnang on madal:

- Tundlikkus kriitika suhtes

- sotsiaalne tagasitõmbumine

20 küsimust

- Ärritus või vaenulikkus

- Liiga palju keskendutakse isiklikele probleemidele

- Füüsilised sümptomid (väsimus, unetus ja peavalud)

- Negatiivsed mõtted enese kohta

- väärtusetuse ja lüüasaamise tunne

- millel on ahirm läbikukkumise eesvõi kogevad häbi pärast ebaõnnestumist

Kui saate seostada paljusid neid asju, kannatate tõenäoliselt madala enesehinnangu all. Ära muretse! Asjad võivad praegu tunduda veidi lootusetud, eriti kui teil on pikka aega olnud madal enesehinnang, kuid oluline on teada, et teie enesehinnang pole kivisse raiutud.

Mida teha madala enesehinnangu korral

Kui olete tuvastanud, et teil on madal enesehinnang, mõtlete kõige tõenäolisemalt: 'Kuidas seda muuta?' Natuke rasket tööd tehes saate oma mõttemustreid ja harjumusi muuta. Mõne aja pärast hakkate nägema maailma ja mis kõige tähtsam - iseennast, läbi positiivsema objektiivi ja loodetavasti jõuatekogu potentsiaal.

1. Minge Teraapiasse

Teraapia, näiteks jututeraapia või kognitiivne käitumisteraapia, võib pakkuda apsühholoogiline ülevaadeja enese-lugupidamise kontrollaidata madala enesehinnanguga inimestel õppida tundma nende töötlemishälbeid (eelarvamused selles, kuidas nad valivad ja moonutavad teavet või valivad teatud mälestused, millele keskenduda), mis aitavad säilitada ebasoovitavaid vaatenurki ja takistada neiltervislik enesehinnangtasemed.

Kvalifitseeritud terapeudi juurde pääsemiseks on palju võimalusi. Võite küsida sõprade ja pereliikmete soovitust, küsida oma arstilt saatekirja, otsida veebis oma piirkonnas populaarseid terapeute või isegi registreeruda veebipõhisele nõustamisteenusele naguParemAbi.

Veebinõustamine on suurepärane, kuna see on taskukohane ja mugav. Sellised teenused nagu BetterHelp võimaldavad teil piiramatult sõnumeid vahetada nõustajaga, kes on spetsiaalselt valitud vastavalt teie vajadustele. Kui teile ei meeldi nende valitud nõustaja, võite alati uue hankida.

Ükskõik, millise tee valite, võib professionaaliga vestlemine teid aidata ületada blokeeringuid, mis aitavad kaasa teie madalale enesehinnangule. Terapeut aitab teil õppida, kuidas parandada oma enesehinnangut, ja anda teile strateegiad, et veenduda, et te ei satu uuesti samasse kohta, kui teie teraapia on läbi.

Allikas: unsplash.com

2. Vältige negatiivset enesevestlust

Madalat enesehinnangut ei saa parandada ainult kogu aeg positiivselt mõeldes. Negatiivsete mõtete ja tunnete mahasurumine pole alati hea. Parem on lasta oma tunded tervislikul viisil välja jätta, näiteks ajakirjade pidamine või sõbraga rääkimine, selle asemel, et neid kõrvale tõrjuda.

Ent ka korduv negatiivne enesevestlus ei ole kasulik sinu enesehinnangule. Teate, need asjad, mida me ütleme, kui oleme iseendaga liiga kõvad. Kui leiate end mõtlemast ja haardumatutest mõtetest kinni hoides võinegatiivsed kogemusednagu:

polügaamia reeglid

- Ma olen halb inimene

- Keegi ei armasta mind

- Ma pole milleski hea

- Kui minuga juhtub häid asju, on see lihtsalt õnn

- Ma soovin, et ma poleks nii keskmine

- Ma olen ebaõnnestunud

- Miks minuga alati halbu asju juhtub?

& hellip; tõenäoliselt on teil madal enesehinnang. Sellised mõtted ei aita teid üldse; need muudavad su enesetunde lihtsalt halvemaks, kui tunned end juba all. Nendes olukordades võib suurte muutuste saavutamine olla enese vastu lahke olemise ja natuke positiivse enesevestluse kasutamine.

Allikas: pexels.com

3. Õpi olema enesekindel

Otsustamatus ja inimestele meeldiv olemine pole teie enesehinnangule hea. Ehkki teiste inimeste alati esikohale seadmine kõlab nagu suurepärane omadus, tähendab see sisuliselt seda, et asetate end alati teiseks. Kui keegi küsib teilt, kuhu soovite sööma minna, ja arvate, et ta ei taha teie ettepanekut kuulata, siis ütlete neile, et nad valiksid, võib teil olla madal enesehinnang.

Ei tea, kuidas need väikesed harjumused lõplikult lõpetada? Peate õppima pealehakkama. Teie mõtted, tunded ja arvamused on olulised ning peaksite neid küsimise korral end mugavalt jagama. Näiteks kui lasete teatris käies alati sõpradel filmi valida, küsige neilt, kas saate järgmine kord valida.

Kui olete harjunud otsuseid langetama ja end arvamuste jagamise eest maha ei panda, peaks teie enesehinnang paranema.

4. Ära võrdle ennast teiste inimestega

Teine harjumus, mis võib olla kahjulik jamõjutada enesehinnangutnegatiivsel viisil langeb võrdluslõksu. Võib-olla teate, kuidas see on, mõeldes pidevalt iseendale: 'Kui mul oleks ainult tema välimus', 'Kui mul oleks ainult tema talent' või 'Miks ma ei võiks olla rohkem selle inimese sarnane?' Asi on selles, et te pole need inimesed. Et olla õnnelik ja enesekindel, peate õppima, kuidas olla iseendaga rahul.

Kui olete harjunud ennast võrdlema kõigi ümbritsevatega, võib olla raske seda peatada. Üks hea viis alustamiseks on olla teadlikum sellest, kui te seda lihtsalt teete. Pöörake tähelepanu aegadele, kui märkate, et võrdlete ennast teistega:

- Kuidas tunned end sel päeval või sel hetkel?

- Kas teie tehtud võrdlus on õiglane või realistlik?

- Kui ütleksite sõbrale või pereliikmele, mida mõtlete, kas nad oleksid nõus?

- Kas on olemas muster, kuidas ennast teistega võrrelda?

- Kas sa ütleksid sama ka lähedasele sõbrale? On kasulik, kui kohtleme end samasuguse lahkusega, nagu pakuksime oma lähedastele.

Olles teadlikum oma enesetundest, kui võrdlete end teistega ja miks te seda võiksite teha, võib see aidata teil mõista, et asjad peavad muutuma. Kui leiate, et hakkate end võrdlema, proovige sellele vastu mõelda, mõeldes millelegi, mis teile endale meeldib. Tunnistage, et teie ja inimene, kellega te ennast võrdlete, olete mõlemad erinevad inimesed. Teil mõlemal on positiivsed omadused ja teie positiivsed omadused võivad mõlemad eksisteerida teisi tühistamata.

5. Keskenduge asjadele, mida saate muuta

Madal enesehinnang võib olla põhjustatud mitmest tegurist, sealhulgas asjadest teie minevikust ja olevikust. Võib olla asju, näiteks seda, kuidas teid lapsena koheldi, millel oli suur mõju teie enesehinnangule. Kahjuks ei saa te minevikus juhtunud asju muuta ja riputada negatiivsete tunnete külge, mis teil lapsepõlves tekkisid, võib teie madala enesehinnangu kinnistada.

Mineviku külge klammerdumise asemel proovige sellega leppida. Te ei saa muuta seda, mis varem juhtus, kuid teil on kontroll selle üle, mis praegu toimub. Kas on midagi, millele võiksite mõelda, mis teie madalat enesehinnangut praegu toidab? See võib olla ükskõik mis praegustest mittetoimivatest suhetest või töötamisest vihatud töökohal, olles pühade ajal mõne lisakilo juurde võtnud.

Nendel asjadel võib olla praegu teie enesehinnangule otsene negatiivne mõju, mistõttu on oluline muuta kõike, mis hoiab teid halvas kohas. Jätke oma mittetoimiv suhe või proovige leida uus töökoht või loominguline väljund! Kui teie enesehinnangut mõjutab mitu asja, koostage nimekiri ja proovige neid ükshaaval lahendada.

Iga teie loendis oleva üksuse puhul, millele te pöördute, peaksite tundma kergendustunnet. Lõpuks teete vajalikud muudatused, et end paremini tunda, mis võib anda jõudu. Peamine on alustada väikesest otsast ja mitte olla enda vastu raske, kui mõnel asjal kulub enda kordategemiseks veidi aega.

derealiseerimine

Allikas: pexels.com

Madal enesehinnang võib teie elu mitmel viisil negatiivselt mõjutada, muutes asjade nautimise raskemaks ja tekitades tunde, et maailm on teie vastu. Kui märkate, et olete ümbritsetud negatiivsuspilvega ja mõistate, et selle põhjuseks on madal enesehinnang, on oluline, et tegutseksite selle muutmise nimel. See võib nüüd tunduda raske, kuid enesehinnangu parandamine on võimalik ja tasub.

Enesehinnangut saab parandada mitmel viisil. Tõhus lähtepunkt on vestlus terapeudiga, kes aitab teil tuvastada teie kallutatust ja mõtteprotsesse, mis kinnistavad teie madalat enesehinnangut. Muud kasulikud taktikad hõlmavad negatiivse enesejutu vältimist, enesekehtestamise õppimist, mitte teiste inimestega võrdlemist ja keskendumist asjadele, mis on teie võimuses muutuda.

Edasine tee võib olla pikk ja mitte alati lihtne, kuid ärge kaotage lootust. Madala enesehinnangu kujunemine võtab aega ja oma enesehinnangu tõstmine tervislikumale tasemele võtab aega. Ole kannatlik. Alustage väikselt, ärge heitke oma arvamust ja hakkate nägema edusamme hetkega.

KKK

Kuidas ennetada negatiivseid mõtteid?

Kõigil on negatiivsed mõtted ja nende täielik ärahoidmine on heidutav ülesanne. Parim on õppida õppima neid mõtteid aktsepteerima ja mitte laskma neil end alt vedada. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

  • Kui kogete negatiivseid mõtteid, hajutage tähelepanu. Vaadake head saadet, minge õue, tehke trenni, loetelu jätkub.
  • Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelikkus õpetab meid laskma ennastsalgavatel mõtetel mööda minna ja leppida sellega, mida me muuta ei saa.
  • Samuti võib aidata terapeudi kognitiivne käitumisteraapia või CBT. CBT õpetab meile, et meie mõtted ja harjumused on omavahel seotud ning mõtteid muutes saame muuta oma halbu harjumusi ja vastupidi.
  • Mediteeri. Tehke kontrollitud hingetõmbeid ja rahustage närve. Kuulake mõnda valget müra ka teie rahustamiseks.

Kas sotsiaalmeedia võib minu enesehinnangut kahjustada?

Sotsiaalmeedial on oma eelised, kuid nagu me kõik teame, on sellel ka oma puudused. Näiteks võite leida end võrdlemast seda, mis teil on, teiste omaga, olgu selleks siis vara, võimalused või välimus. Võite hinnata oma eneseväärtust selle põhjal, kui palju meeldimisi, jagamisi või kommentaare saate. Muidugi mitte kogu aeg, kuid sotsiaalmeedia nutikas kasutamine ja uudisvoo kureerimine võib aidata. Mõnikord on kõige parem teha natuke aega.

Kas minu enesehinnangu parandamine võib aidata söömishäirete korral?

Söömishäired võivad olla äärmiselt kahjulikud ja on oluline, et otsiksite abi igal võimalusel. Tavaliselt on söömishäire seotud halva enesehinnangu või kehva minapildiga ja õppimisega, kuidas omakehapiltaitab teil teie häire korral. Muidugi pole see tavaliselt nii lõigatud ja kuiv kui see.

Kas on olemas enesehinnanguga seotud tugigruppe?

Enamik vaimse tervise tugigruppe peaks aitama teie enesehinnangut. Üsna sageli lähevad inimesed nendesse rühmadesse seetõttu, et neil on ebakindlus või mõni muu probleem, mille inimeste rühmaga rääkimine lahendab. Tugigrupi otsimisel pole häbi, olgu see siis isiklikult või veebis. Kõik saavad kõik koos oma probleemidega tegeleda ja olla selle lõpus paremad inimesed.

Millised vaimse tervise probleemid võivad põhjustada halba enesehinnangut?

võlts õnn

Kehva enesehinnangut võib põhjustada palju vaimse tervise probleeme. Madal enesehinnang pole iseenesest vaimse tervise probleem, kuid see võib viia teatud probleemideni. See võib olla põhjus või sümptom.

Depressioon on võib-olla halva enesehinnangu suurim põhjus. Ärevus võib põhjustada ka seda. Võimalik, et mõtlete end halvasti sellepärast, kuidas reageerite olukordadele. Söömishäired on sageli tingitud kehvast enesehinnangust.

Need kaks küsimust on tihedalt seotud.

Korduma kippuvad küsimused madala enesehinnangu kohta

Millised on madala enesehinnangu tunnused?

Mõned madala enesehinnangu tunnused on pidev negatiivne enesevestlus, väljanägemisega minimaalsete pingutuste tegemine ja teiste lubamine teistesse halvasti suhtuda. Negatiivse enesevestluse osas võivad madala enesehinnanguga inimesed öelda näiteks 'ma olen nii kole' või 'ma ei tea, miks keegi mulle meeldiks.' Madala enesehinnanguga inimesed ütlevad selliseid asju, sest nad tõesti usuvad seda. Teisalt saavad kõrge enesehinnanguga inimesed aru, miks inimesed neid armastaksid. Iga inimene väärib tunnet, nagu oleks ta seest ja väljast ilus ning vääriks armastust. Kui teie või keegi tuttav tunneb, et pole piisavalt hea, on see märk madalast enesehinnangust. Sellega tuleks tegeleda teraapia abil, et nad saaksid oma elukvaliteeti parandada.

Teisalt ei pruugi madala enesehinnanguga inimesed oma välimusega palju vaeva näha. See võib olla meigi mitte tegemine, sest nad arvavad, et on sellega igatahes koledad. Või võib see olla isikliku hügieeni puudumine, sest nad ei tunne end väärt puhtana. Kuid see, et kellelgi on päev, kus tal ei olnud tahtmist riietuda, ei tähenda see, et tal puudub enesehinnang. Kõigil on päevi, kus ta pigem kannab dressipükse ja lõõgastub. Kuid kui seda juhtub sageli ja inimene ei tunne end oma parima väljanägemise vääriliselt, on see märk madalast enesehinnangust.

Veel üks teema, millele tuleks tähelepanu pöörata, on lubamine teistel teid halvasti kohelda. See on veel üks märk madalast enesehinnangust. Madala enesehinnanguga inimesed usuvad, et nad ei vääri head kohtlemist. Nad usuvad, et nad peavad väärima teiste väärkohtlemist, kui nad seda saavad. Kuid kellegi väärkohtlemine, olgu see siis märkimisväärne teine ​​või vanem, ei ole vastuvõetav. Mõnikord kasutavad psühhopaatiliste või nartsissistlike kalduvustega inimesed madala enesehinnanguga inimesi ära ja manipuleerivad nendega. Seega, kui see on probleem, mis teil või teie lähedasel on, on oluline, et te sellega tegeleksite ja taastaksite oma enesehinnangut.

Mis põhjustab madalat enesehinnangut?

Madala enesehinnangu põhjuseid võib olla palju. Mõne jaoks läheb see tagasi lapsepõlve arengusse. Kui keegi kasvas koos vanematega, kes ei teinud aktiivset pingutust oma enesehinnangu tõstmiseks, võib tema täiskasvanute enesehinnang olla takistatud. Enesehinnang on suur osa arengukasvust ja lapsepõlves on väga oluline tugev enesehinnang. Lapsepõlves tugeva enesehinnanguta võivad noorukieas ja täiskasvanueas olla rasked. Arengu puudumine võib põhjustada ebakindlust ja hiljem võib olla raske oma enesehinnangut kasvatada.

Teiste inimeste jaoks võib noorukieas ja varases täiskasvanueas enesehinnangut takistada. Selle põhjuseks võib olla teistega võrdlemine või kiusamine. Kui võrrelda ennast pidevalt teistega, kes tunduvad olevat „täiuslikud“, võib teie enesehinnang märkimisväärselt langeda. Või kui kogete kiusamist, võite hakata uskuma, mida teised inimesed teie kohta ütlevad. Nende asjadega tegelemine võib vähendada teie enesehinnangut ja jätta püsiva mõju teie täiskasvanule.

Kuidas parandada madalat enesehinnangut?

Madalat enesehinnangut saab parandada mitmel viisil. Esiteks võite tegeleda enesearmastuse ja enda eest hoolitsemisega. Keskendumine teie positiivsetele osadele võib teid tohutult aidata. Mõeldes oma suurepärasele isiksusele, armastatavatele füüsilistele omadustele ja tööeetikale, saate oma enesehinnangut suurendada. Samuti aitab enesekindlamaks muutmine inimeste läheduses, kes tunnevad end hästi.

Teine viis enesehinnangu suurendamiseks on teraapias osalemine. Koostöö litsentseeritud terapeudi või nõustajaga võib teie enesehinnangu tõstmisel tohutult aidata. Need võivad aidata teil välja selgitada teie enesehinnanguga seotud põhjused ja jõuda probleemi juureni. Kui tuvastate madala enesehinnangu põhjuse, võite selle kallal töötada, mis tõenäoliselt suurendab teie enesehinnangut oluliselt.

Mis põhjustab naise madalat enesehinnangut?

juhuslik videovestlus

Pole saladus, et madal enesehinnang ilmneb tavaliselt naistel. See on tõenäoliselt tingitud aastakümnete jooksul ebareaalsetest ilustandarditest. Eriti noorukieas on märkimisväärne surve olla täiuslik, armastatud ja atraktiivne. Kui noor naine tunneb, nagu oleks ta väiksem kui see, võib see nende enesehinnangut oluliselt vähendada. Samuti võib maksustamine maksustada survet meeldida teistele olulistele inimestele, vähendades seeläbi naise enesehinnangut.

Kas madal enesehinnang on vaimuhaigus?

Madal enesehinnang ise ei ole vaimuhaigus. See võib aga viia paljude vaimuhaigusteni. Mõned enesehinnanguga seotud levinud vaimuhaigused on depressioon, generaliseerunud ärevushäire, OKH ja teised. Kuid on oluline märkida, et ainult rasketel juhtudel aitab madal enesehinnang nendele häiretele kaasa. Samuti võivad kõik need vaimuhaigused koos madala enesehinnanguga kahjustada vaimset tervist.

Millised on madala enesehinnangu negatiivsed mõjud?

Madal enesehinnang avaldab arvukalt negatiivseid mõjusid. Kõige tähelepanuväärsem on tõenäoliselt langenud elukvaliteet. Madala enesehinnanguga inimeste jaoks võib nende igapäevane elu suuresti olla takistatud ja inimesed võivad seda tehaon raskejätkama. Nad käivad iga päev tundes end õnnetuna, armastuse väärilisena ja mõnikord elamisväärsena. Neid mõtteid ja tundeid on selgelt kohutav kogeda.

Madala enesehinnangu muud negatiivsed mõjud on näiteks lubamine teistel halvaks kohtlemiseks ja mitte sammude parandamine oma elu parandamiseks. Madala enesehinnanguga inimese jaoks usuvad nad tõeliselt, et nad pole väärt armastust ega aktsepteerimist. See võib võimaldada inimestel neid halvasti kohelda, olenemata sellest, kas nad sellest aru saavad või mitte. Keegi, kellel on madal enesehinnang, ei jää endale kindlaks, kui ta pole rahul sellega, kuidas teda koheldakse. See muudab nii, et nende suhetel pole piire. Samuti ei võta nad oma elu parandamiseks meetmeid, näiteks palka tõsta, jätkata haridust ja palju muud.

Kas madal enesehinnang mõjutab suhteid?

Kui ühel suhetest partneril on madal enesehinnang, võib see suhetele pinget tekitada. Madalale enesehinnangule järgnev ebakindlus võib kedagi tundma panna, nagu oleks tema teine ​​oluline tahe või petab teda. Samuti võib see tekitada neis tunde, nagu ei armastaks partner neid tõeliselt, sest nad ei mõista, miks keegi neid armastaks. Samuti tunnevad nad, et kui nende partner ärkab ja saab aru, et ei armasta neid, siis nad lahkuvad.

Kas madal enesehinnang põhjustab ärevust?

Madal enesehinnang võib mõnel juhul põhjustada ärevust. See võib tekitada ärevust, et keegi jätab su igal hetkel maha. Või võib see panna teid uskuma, et keegi on teid hankimas. Pole tähtis, kas nende asjade toimumise kohta pole tõendeid, võib madal enesehinnang põhjustada tohutut hirmu.

Kas on olemas artikleid enesehinnangu kohta, mida saan kontrollida?

BetterHelpil on palju seotud artikleid enesehinnangu kohta. Näiteks on see näpunäidete artikkel, mida tasub vaadata. Kui teil on vaimse tervise probleeme, lugege meie sisu. Ja kui olete sellega kursis, kontrollige kindlasti meie privaatsuseeskirju, kui teil on konfidentsiaalsuse kohta küsimusi.

Enesehinnangut saab parandada mitmel viisil. Tõhus lähtepunkt on vestlus terapeudiga, kes aitab teil tuvastada teie kallutatust ja mõtteprotsesse, mis kinnistavad teie madalat enesehinnangut. Muud kasulikud taktikad hõlmavad negatiivse enesejutu vältimist, enesekehtestamise õppimist, mitte teiste inimestega võrdlemist ja keskendumist asjadele, mis on teie võimuses muutuda.

Edasine tee võib olla pikk ja mitte alati lihtne, kuid ärge kaotage lootust. Madala enesehinnangu kujunemine võtab aega ja oma enesehinnangu tõstmine tervislikumale tasemele võtab aega. Ole kannatlik. Alustage väikselt, ärge heitke oma arvamust ja hakkate nägema edusamme hetkega.

Kas on olemas artikleid enesehinnangu kohta, mida saan kontrollida?

BetterHelpil on palju seotud artikleid enesehinnangu kohta. Näiteks on seenäpunäited ja nipidartikkel, mida tasub vaadata. Kui teil on vaimse tervise probleeme, lugege meie sisu. Ja kui olete sellega kursis, kontrollige kindlasti meie privaatsuseeskirju, kui teil on konfidentsiaalsuse kohta küsimusi.

Enesehinnangut saab parandada mitmel viisil. Tõhus lähtepunkt on vestlus terapeudiga, kes aitab teil tuvastada teie kallutused ja mõtteprotsessid, mis kinnistavad teie madalat enesehinnangut, kuid pakuvad siiski tingimustetapositiivne, mille on välja töötanud kontseptsioonCarl Rogersoma kliendikeskses teraapiakäsitluses.

Muud kasulikud taktikad hõlmavad kahjuliku enesejutu vältimist, enesekehtestamise õppimist, mitte teiste inimestega võrdlemist ja keskendumist asjadele, mis on teie võimuses muutanegatiivne väljavaadeselliseks, mis on positiivne.

Edasine tee võib olla pikk ja mitte alati lihtne, kuid ärge kaotage lootust. Oma arendamine võtab aegakogu potentsiaalja teie enesehinnangu tõstmine tervislikumale tasemele võtab aega. Ole kannatlik. Alustage väikselt, ärge heitke oma arvamust ja hakkate nägema edusamme hetkega.