Seitse asja, mida teha, kui olete depressioonis

Depressiooni läbimine või kogemine võib olla tohutult keeruline. Depressioonil võib olla väga tõsine mõju inimese füüsilisele kehale, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule ja palju muule. Kuigi depressiooni tõsidus on üha paremini mõistetav ja tuntum, on siiski mõned inimesed, kes pole täiesti teadlikud sellest, kui oluline depressioon on ja kui palju see võib kellegi toimetulekut takistada. Teine levinud probleem, mis on seotud depressiooniga, on teadmatus selle kohta, mida selle konkreetse olekuga kogedes teha.



Allikas: pixabay



Mõistmine, kui palju depressioon elab

Depressioon on erineval määral. Teatud inimesed kogevad depressiooni aeglaselt, teised aga pidevalt. Sellegipoolest on depressioon sõna otseses mõttes võimeline mõjutama inimese elu kõiki aspekte. Paljudel juhtudel ei kao depressioon lihtsalt ära või taandub. Seetõttu on nii väga problemaatiline, kui depressioonis olevatel inimestel kästakse see lihtsalt maha raputada või sellest üle saada. Depressioon sõna otseses mõttes nii ei toimi.

Vaimsed mõjud



On ütlematagi selge, et depressioon mõjutab inimeste vaimset seisundit väga reaalselt. Depressioon muudab sõna otseses mõttes ajukeemiat ja viisi, kuidas inimesed maailma näevad. Keegi, kes elab üle depressiooni, võib tunda end ärevana, harjumuspäraselt tühjana, samuti võib tal tekkida enesetapumõtteid. Pole haruldane, et depressioonis inimesed näevad vaeva isegi hommikul voodist tõusmisega või selliste asjadega, mida enamik inimesi peab põhiliseks. Oluline on meeles pidada, et ainuüksi seetõttu, et vaimseid mõjusid pole võimalik palja silmaga näha (vähemalt mitte kohe), ei muuda see neid vähem reaalseks.

Emotsionaalsed mõjud

Depressioonil on tõepoolest võimalus negatiivselt muuta kellegi emotsionaalset heaolu. Kurbus, stress, viha ja üldine ärrituvus on kõik depressiooniga seotud sümptomid. Paljudel juhtudel taganevad depressioonis olevad inimesed harrastustest või tegevustest, mis neile tavaliselt meeldivad. Keskendumisprobleemid ning abituse ja lootusetuse tunne on seotud ka depressiooniga. Selle vaimse tervise probleemiga kaasnevad mõjud võivad levida isegi siis, kui inimesed sellest aru ei saa. Aja jooksul võivad depressiooni emotsionaalsed mõjud süveneda ja kui sellega seotud sümptomeid ei tuvastata, avab see ka ukse täiendavatele probleemidele.



Füüsilised mõjud

Depressiooni vaimsed ja emotsionaalsed mõjud on üsna hästi tõestatud. Kuid depressioonil on ka võim kedagi füüsiliselt mõjutada, hoolimata sellest, et neid mõjusid arutatakse vähem. Depressiooni potentsiaalsed füüsilised mõjud hõlmavad äärmist kehakaalu suurenemist või vähenemist, peavalu, iiveldust, unetust, kroonilist valu ja isegi immuunsüsteemi rünnakuid. Paljudel juhtudel võtab depressiooni füüsiliste mõjude tekkimine kauem aega; need võivad olla eriti ohtlikud ka koos depressiooni muude mõjudega.

Depressiooni mõjude ülevaatamine võib olla palju ette võtta. Seda tüüpi vaimse tervisega seotud probleemid on väga hirmutavad ja pole midagi nalja teha. Depressiooniga seotud tagajärgede teadvustamine võimaldab aga sügavamalt mõista samme, mida astuda, kui ja millal te ise selle võitluse läbi elate.



Mida teha, kui olete depressioonis

Igal aastal võitleb depressiooniga miljoneid inimesi. Kujutage ette, kui palju elusid oleks võimalik päästa, kui depressioonis olevad inimesed teaksid, mida teha ja kuidas oma depressioon läbi teha. Seda tüüpi vaimse tervise probleem on väga tõsine, kuid see ei tähenda, et sellest ei saaks üle. Üks parimaid viise depressiooni võitmiseks on oskus sellega toime tulla. Selle elluviimiseks peate teadma, mida teha depressioonis olles.

Määra plaanid



Plaanide seadmine võib tunduda põhiline ja üleliigne, kuid planeerimine on suurepärane viis, kuidas endale midagi oodata. Üks parimaid viise plaanide seadmiseks on kas telefoni virtuaalse kalendri või füüsilise kalendri kasutamine. Märkmete tegemine sellest, mida tuleb siis teha, on alati kasulik ja see võib ka ära hoida teid ülekoormatuna või ebakindlusega, mida edasi teha. Plaanide järgimine võimaldab inimestel keskenduda ja olla hõivatud; millelgi on midagi teha, võib teie mõte depressioonist või täiendavatest päästikutest eemale viia.



Allikas: pixabay

Suhtle teiste inimestega



Isolatsioon on üks suuremaid ja ebatervislikumaid depressiooni tekitajaid. Kui näete vaeva, ei pruugi teil tekkida soovi olla teiste inimeste läheduses. See võib olla ahvatlev sulgeda ennast ja hoida teisi inimesi eemal; kuigi kui tunnete end sellisel viisil, on see aeg, kus teiste inimestega suhtlemine on kõige olulisem. Reaalsus on see, et teiste läheduses viibimine võib teie meeleolu tõsta ja tõepoolest tuua teie ellu päikesepaistet. Vestelge, vahetage sõnu ja ärge kartke teisi inimesi. Nii lühemas kui pikas perspektiivis tänate ennast.

Harjutus

isiksus määratleda psühholoogiat

Treeningu ja kehalise tegevuse mõjud on äärmiselt hästi dokumenteeritud. On tõestatud, et treenimine mõjutab positiivselt inimeste vaimset, emotsionaalset ja füüsilist heaolu. Liikumisel vabanevad endorfiinid ja seda saab kasutada ka stressi leevendamiseks. See ei tähenda, et peate iga päev kolm tundi treenima, kuid treeningu sagedane treenimine muudab kindlasti asja. Kui te pole harjunud trenni tegema, on see ka hästi. Võite alustada tasemelt, milles tunnete end kõige mugavamalt, ja seejärel aja jooksul järk-järgult üles töötada. Samuti on teada, et treenimine edendab saavutustunnet ja produktiivsust.

Leotage päikesevalgust ja värsket õhku

Mõnikord on depressiooni vastu võitlemiseks üks parimaid viise saada päikesevalgus sõna otseses mõttes oma ellu. Uskuge või mitte, päikesevalgus võib parandada teie üldist meeleolu ja isegi suurendada serotoniini taset teie ajus. Te ei pea kogu päeva päikese käes olema, kuid värske õhu ja kiirte ligunemine kasvõi vaid 15 minutiks võib teie elus positiivselt muutuda. Kui teil on tundlik nahk, siis võiksite kanda päikesekreemi; see võib takistada päikesepõletust. Jalutuskäik, väljas söömine või isegi kvartali ümbruses sörkimine on suurepärased ja lihtsad viisid, kuidas oma ellu päikesevalgust saada.

Võtke seda üks päev korraga

Nii paljudes olukordades tunnevad inimesed survet kõik korraga ette võtta. Muudel juhtudel pole see lihtsalt realistlik ja see võib olukorra veelgi hullemaks muuta. Kui tegelete depressiooniga, võib see soodustada ka teatud sümptomeid. Seetõttu on asjade võtmine üks päev korraga nii tähtis. Saate ikkagi plaane teha ja teil on idee, mida teete, kuigi te ei pea proovima maailma enda kätte võtta. Võta tempo, võta nii palju aega kui vaja ja tea, et depressiooni läbitöötamine on teekond. See ei juhtu üleöö, kuid aja, pühendumuse ja järjekindlusega saate paremaks.

Allikas: pixabay

Võtke omaks positiivsed mõtted

Depressioon võib muuta teie jaoks väga raskeks positiivsuse omaks võtmise ja tõelise armastuse, kes te olete. Sellest hoolimata on positiivsete mõtete omaksvõtmine enda kohta endiselt väga oluline, nii depressioonist ülesaamiseks kui ka vaimse tervise huvides. Alati, kui tunnete end negatiivsesse olekusse viivana, suruge end mõtlema kolmele positiivsele asjale selle kohta, kes olete. See võib olla seotud teie kui inimese omadustega, teie saavutuste või verstapostidega, mille olete oma elus saavutanud. Tunned ennast paremini kui keegi teine ​​ja igal inimesel on omad tugevad küljed. Ärge kartke endale õlale patsutada ja teadlikult oma tugevusi tunnustada. See on tõesti märkimisväärne vaimne harjutus, mida harjutada, kui tunnete end depressioonis.

Otsige professionaalset abi

Sammude astumine oma elus depressioonist kõrgemale jõudmiseks on kiiduväärt ja peaksite enda üle uhke olema. Seda silmas pidades olete üks inimene ja teil on veel nii palju teha. Isegi kui järgite kõiki ülaltoodud nõuandeid, võite siiski leida, et professionaalse abi otsimine võib teie elus oluliselt positiivselt muutuda. Töötamine depressiooni tundva ja mõistva inimesega väga sügaval tasandil on sageli suur pöördepunkt. Sellisel inimesel nagu nõustaja või terapeut on ka võimalus anda värsket ülevaadet ja üksikasju, mida te pole varem mõelnud.

Kui olete sellele avatud, on BetterHelpil suurepäraseid nõustajaid ja terapeute, kellel oleks hea meel teiega koostööd teha. Olenemata sellest, kas tegelete depressiooniga või mõnes muus küsimuses, oleme siin teie jaoks. Me teame, et elu võib olla keeruline ja need väljakutsed on erinevate inimeste jaoks erinevad. Samuti on teie jaoks oluline teada, et te ei pea iseseisvalt toime tulema depressiooni ega millegi muuga. Teadmine, mida teha depressioonis olles, on väga mõjus, kuid sama on ka teie nurgas olevate õigete inimestega. Professionaal võib teie elus tõepoolest midagi muuta, kui lubate tal seda teha.

Päeva lõpuks on valik teie. Kui aga olete valmis BetterHelpilt teraapiat otsima, oleme siin teid toetamas ja juhendamas.