Uurige Oma Ingli Arv

Enesehoolduse näpunäited depressiooni või ärevuse korral

Ärevus ja depressioon on kaks kõige keerulisemat tunnet, millega toime tulla. Sümptomid röövivad mitte ainult teie energiat ja motivatsiooni, vaid loovad ka lõputult negatiivseid mõttemustreid, mis võivad teid ära kulutada. Pikas perspektiivis on kõneteraapia ja ravimid kasulikud ravivõimalused. Kuid kui vajate ärevusest ja depressioonist kiiret leevendust, on enesehooldus hea võimalus.





Allikas: rawpixel.com



Mis on enesehooldus

Dictionary.com määratleb enesehoolduse kui 'enese hooldamise ilma meditsiinilise või muu professionaalse konsultatsioonita'. Enesehooldus on aga palju enamat. Enesehooldus võimaldab teil rahuldada oma põhilisi vaimseid, füüsilisi ja emotsionaalseid vajadusi. See aitab teil tühjaks olles laadida. See annab teile võimaluse ületada takistusi ja lohutada ennast rasketes oludes.



Meie hõivatud maailmas on enesehooldus sageli asi, mille inimesed unustavad. Meie tähelepanu on suunatud mitmele poole, kui vastame mitmele nõudmisele. Liiga sageli keskendume teiste vajadustele, unustades samas, et meil on omad.



Kahjuks pole see muster pikas perspektiivis toimiv. Kui me läheme liiga kaua ilma hoolitsuseta, võime kogeda nn läbipõlemist. Läbipõlemine käib käsikäes ärevuse ja depressiooni suurenenud sümptomitega. Enesehoolitsuseta seame end ohtu lõputu ülekoormuse tsükkel.

Mis pole enesehooldus



Mõnel inimesel on väärarusaam, et enesehoolduse harrastamine on laisk või isekas. Enesehooldus pole kumbki neist asjadest. Ehkki võtate aega enese esikohale seadmiseks, ei tohiks te end selles süüdi tunda. Mõelge sellele sel viisil. Kõigi teiste vajaduste rahuldamiseks peate kõigepealt vastama oma vajadustele. Kui proovite anda allikast, mis on ammendunud, võib teistele minna väga vähe.

Enesehooldus pole ka asi, mida saavad nautida vaid mõned inimesed. Näiteks ei pea te olema piisavalt rikas, et endale luksuslikku spaanädalavahetust lubada. Saate seda harjutada, kui teil on täiskohaga töö või pere. Igaüks saab oma elus hoolitseda enesehoolduse eest ja on oluline, et ta seda teeks. Võib-olla peate olema oma aja või eelarvega loov. Õnneks on paljud enesehooldusvormid täiesti tasuta ja neid saab teha oma ajakava järgi.

Kuidas leida õiget tüüpi enesehooldus



Igaüks harjutab enesehooldust omal moel. Mis sobib ühe inimese jaoks, võib sobida kellegi teise jaoks. Proovide ja vigade abil saate avastada enda jaoks sobiva enesehoolduse tüübi ja mõista, kuidas selle erinevad vormid teid tunnevad.

Mõned inimesed laadivad end lõõgastavate tegevustega. Teised vajavad oma vaimse ja emotsionaalse tanki tankimiseks palju energiat. Pidage meeles, et enesehooldus on teie meele ja keha jaoks oluline. Mõlema vajaduste rahuldamine võib aidata teil ärevuse ja depressiooni sümptomeid hallata, kui ootate pikaajalist ravi.



Enesehoolduse näpunäited



Kui enesehoolduse idee on teie jaoks uus või te pole seda mõnda aega praktiseerinud, võib olla raske teada, kust alustada. Enesehooldust on lõputult ja kõik neist ei tööta teie jaoks. Kui tunnete end ummikus, proovige mõnda neist populaarsetest võimalustest.



Võtke sooja vanni

Paljude inimeste arvates on soojad vannid lohutavad. Lõõgastumiseks lisage oma vette eeterlikke õlisid või mullid. Hämardage tuled ja pange mõni leebe muusika. Soojad vannid on suurepärased kohad meditatsiooniks. Maailma lühikeseks ajaks sulgemisest võib piisata ärevate mõtete vaigistamiseks või vaimu ülendamiseks.



Allikas: unsplash.com

Võtke nap

Unepuudus võib ärevuse ja depressiooni sümptomite tipuks tõusta. Kui peate laadima, tehke 15-20-minutiline uinak. Uuringud näitavad, et sellised energiauned muudavad teid erksamaks ja suurendavad teie energiat. Kui liigne väsimus häirib teid, võib see olla sümptom, mille soovite oma arsti juurde tuua. Ärevus ja depressioon ning paljud muud terviseprobleemid võivad teie unekvaliteeti mõjutada.

Teataja

Päevikute pidamine on lihtne viis emotsioonide vallandamiseks. Kui paned oma mõtted paberile, vabastad need mõtetest ja lubad neil eksisteerida ruumis, kus neid ei hinda sina ega keegi teine. Kui mõtete kirjutamine on keeruline, on see okei. Te ei ole kohustatud kirjutama romaani oma enesetundest. On mitmeid alternatiivseid päevikute tüüpe, sealhulgas täpploendid, kunstiajakirjad ja mõttekaardid, millega saate katsetada.

Külasta või mine sõpradega välja

Ehkki ärevuse ja depressiooni korral ei ole ebatavaline tunne, et soovite pigem üksi olla, on sotsiaalsed sidemed olulised. Võta oma kiirest päevast veidi aega, et jõuda sõbrale järele kohvi või õhtusöögi ajal. Kui te ei saa silmast silma kohtuda, helistage neile. Facetime ja Skype on suurepärased alternatiivid ka kaugete sõpradega vestlemiseks.

Vaata pilti

Mõned inimesed leiavad, et vanade piltide või külalisteraamatute vaatamine on noorendav tegevus. Lõbusate mälestuste meenutamine või möödunud päevade moodi üle naermine võib olla hea tunne. Kui teie pildid on digitaalsed, tehke sõpradele ja lähedastele saatmiseks slaidiseanss.

Võta päev vabaks

Päevadel, mil ärevus ja depressioon on kõige hullemad, ärge kartke töölt või koolist eemale minna. Kõik vajavad aeg-ajalt vaimse tervise päeva. Keegi ei mõtle kaks korda, kui keegi kutsub grippi. Vaimne tervis ei tohiks olla erinev. Kui aga leiate, et vajate parema enesetunde saamiseks palju kauem kui päev, pidage nõu oma arstiga. Suurenenud huvi puudumise vastu võib viidata teie vaimse tervise muutumisele.

Kuula muusikat

Muusika aitab teid ühendada oma emotsioonidega ja töödelda neid, mis on rasked. Uuringud näitavad, et muusika kuulamine võib alandada vererõhku ja parandada meeleolu. Looge enese eest hoolitsemise esitusloend, mis koosneb lugudest, mis teid kõige rohkem aitavad.

Allikas: pxhere.com

Mediteeri

Meditatsioon on kergesti üks enese eest hoolitsemise soovitatavamaid vorme. Seda saab teha kõikjal, see on tasuta ja selleks kulub vaid mõni minut. Kui te pole kindel, kuidas alustada, on veebis saadaval palju ressursse. Sealt leiab sentigi maksmata kõike alates põhipoosidest kuni juhendatud meditatsioonideni.

Mine välja

Õues tegutsemine on populaarne enesehooldus. Valikuid on lõputult. Kui eelistate vähese tähtsusega tegevusi, proovige matkamist, kalapüüki või lõõgastuda päikese käes järvel või rannas. Kui ekstreemsport on teie eesmärk, on süsta ja suusatamine vaid mõned asjad, mida saate proovida. Isegi lihtsast jalutuskäigust väljas võib selle triki tegemiseks piisata.

Loo kunst

Kunst on võimas tervendamisvahend ja see on väga edukas enesehooldusvorm. Mõelge oma lemmikkunstnikule või ammutage inspiratsiooni ümbritsevast kunstist ja proovige oma luua. Katsetage erinevate meediumitega, kuni leiate endale sobiva stiili.

kurat tarot armastus

Allikas: pxhere.com

Harjutus

Harjutus on peaaegu alati elustiili muutus neile, kes kogevad ärevust ja depressiooni. Kuigi paljud inimesed kasutavad vaikimisi jooksu, võivad kõik tegevused, mis teid liigutavad, vabastada endorfiine. Proovige joogat, ujumist, rattasõitu või tantsu. Isegi kerge treenimine kodus mugavalt võib avaldada positiivset mõju.

Söö mugavust

Kuigi järeleandmine ei ole asi, mida soovite kogu aeg teha, võib teie lemmik magusa või soolase toidu söömine teie meeleolu ajutiselt parandada. Põhjuseta ei nimetata seda mugavustoiduks. Kui proovite seda enesehoolduse vormi, harjutage teadlikku söömist. Keskendudes teadlikult oma toidu lõhnadele, tekstuuridele ja maitsetele, saate sellest kogemusest veelgi rohkem kasu.

Korraldage

Enesehooldus võib toimuda vormis, mis seab teid edaspidiseks edukaks. Koristage oma kodu, jõudke kodutöödele järele, sorteerige pabereid või kustutage vanu rakendusi ja e-kirju. Sihikindel segadusest vabanemine võib aidata teil vaimse lähtestamise nuppu vajutada.

Rääkige oma terapeudiga

Kuigi jututeraapia on ärevuse ja depressiooni ravivorm, mis juhtub aja jooksul, ei tähenda see, et te ei peaks seda käsitlema kui enesehoolduse tüüpi. Kui tunnete, et olete jõudnud põhja, siis ärge oodake järgmise kohtumiseni, et abi otsida. Veebinõustajad, nagu ka Betterhelp.com kaudu kättesaadavad, on traditsioonilise raviga võrreldes palju kättesaadavust ja paindlikkust suurendanud.

Enesehooldus on üks olulisemaid asju, mida saame enda heaks teha. Selle vajadus ei muuda sind laisaks ega isekaks - see on osa inimeseks olemisest. Igaüks peaks harjutama enesehooldust talle sobival viisil. Pidage meeles, et enesehooldus võib olla igasugune tegevus, mis paneb teid end laadima või tankima.

Ärevus ja depressioon võivad varastada meie vaimset, emotsionaalset ja füüsilist tervist. Enesehooldus aitab teil sellega hakkama saada. Kui olete hädas nende seisundite sümptomitega või pole kindel, kuidas oma elus enesehooldusrežiimi alustada, rääkige täna Betterhelp.com professionaalse terapeudiga.

Jaga Oma Sõpradega: