Uurige Oma Ingli Arv

Vähendage stressi ja lõpetage ärkamine kell 4 hommikul

Stress on unehäirete peamine põhjus. Kuigi unehäireid on mitut tüüpi, on ärkamine keset rahulikku keskkonda, kuid katkematu uni on sageli seotud stressiga. Sellise halvenenud une tehniline termin on „keskmine unetus” või „öine ärkvelolek”. Keset ööd ärgates võite oma päeva alustades tunda end loiuna. Kuid une reguleerimiseks on tõsisem põhjus - krooniline unepuudus korreleerub paljude kehvade tervisega (depressioon, rasvumine, madal immuunsüsteem, suurenenud veresuhkur, kõrge vererõhk). Kui sa ei maga, võib see põhjustada suurenenud pereprobleeme ja ka tööga seotud õnnetusi. Nagu võite ette kujutada, kui peate juhtima, pole te nii tähelepanelik. On lihtne mõista, miks on unepuuduse ja mootorsõidukiõnnetuste vahel seos.





Allikas: pexels.com



ingli numbri 123 tähendus

Te saate idee - hea uni on tervist edendav ja elupäästev. Minu jaoks on number üks probleem, kui klient ütleb mulle, et nad ei maga hästi. Kui ärkad siis, kui pole aega püsti tõusma on midagi, millega sul tegemist on - loe edasi.

Mida teeb uni?

Une ajal parandab teie keha kahjustusi rakutasandil ning teie aju saab võimaluse lõõgastuda ja end laadida. Uni suurendab meeleolu ja parandab vastupanuvõimet haigustele. Unepuudus võtab teie keha ja vaimu nii hädavajalikust seisakust. Sa haigestud sagedamini. See on nõiaring - stress muudab magamise keeruliseks ja unepuudus raskendab stressiga toimetulekut. Päeval stressi vähendades on teil suurem võimalus korralikult magada.



See on tõsiasi, et on olukordi, kus te ei saa midagi teha, et muuta teie stressi suurust. Hea unehügieeni praktiseerimine ja prioriteetide seadmine on hädavajalik, kui te ei suuda oma ärevusele pidurit panna. Unehügieenil pole duši all käimisega mingit pistmist, kuid see tähendab, et peate need magamaminekuharjumused koristama.



20 igapäevast harjumust hea une võimaluste parandamiseks

Uni on teie kaitse number üks stressi, haiguste ja vaimse tervise probleemide vastu. Unetus on sageli esimene punane lipp, mille oleme välja lasknud. Nii saate hästi magada:

unenäos kaksikutest rase olemise vaimne tähendus
  1. Päeval ärkvel, öösel magama. Reguleerige seda ajakava ja pidage sellest kinni. Määrake enne magamaminekut aeg enne kella 23 õhtul. Varajane ärkamine (enne kella 8 hommikul) on võti. Enamik täiskasvanuid vajab 7–9 tundi und. On tõestatud, et päikesetõusu ärkamine suurendab oluliselt tootlikkust. Alarmi vajate vaid mõnda aega, kuna teie keha on loomulikult varaseks ärkamiseks programmeeritud. (Usun, et sellest reeglist on mõned erandid. Võib-olla ka on mõned looduslikud öökullid? Antropoloogiliselt öeldes - need inimesed oleksid olnud meie öövalve). Isegi inimesed, kes kirjeldavad end öökullidena, hakkavad öösel üsna kergelt magama. Kui olete vahetustega töötaja, peate teadma, et vahetustega töö on otseselt seotud magamisraskustega. Rääkige nõustajaga, et välja selgitada, kuidas vahetustega töötamise tavalisi lõkse vältida.
  2. Esmakordsel ärkamisel on päikesevalguse käes viibimine ainevahetuse kiirendamiseks, meeleolu parandamiseks ja ärksa aju loomiseks hädavajalik. Avage kardinad või rulood, lülitage tuled sisse. Kasutage pimedatel talvehommikutel päikesevalgust jäljendavaid lambipirneid. Istu vaid mõneks hetkeks päevavalgel. Hooajalise afektiivse häire vältimiseks kasutage talvel terapeutilist valguskasti.
  3. Hommikud on teie aeg enesehoolduseks. Päeva alustamiseks vajate elektritundi. Võtke hommikul vitamiine, toidulisandeid ja probiootikume rohke vedelikuga. Söö väikest einet. Suvel proovige sidrunivett. Immuunsuse tugevdamiseks lülitage talvel üle meega kuumale sidruniveele. (Mõned eksperdid soovitavad õlgi kasutada, et vältida meie hammastele tekitatavat teekasutust.) Hommik on suurepärane aeg võtte tegemiseks: õunasiidri äädikas---- mitte alkohol. Planeerige edu ja määrake eelmisel õhtul oma toit ja toidulisandid. Ärge lootke meelde tuletada, mida teha, kui olete unest udune (või selle puudumine). Suurendage oma energiat ja sööge oma aju kõigepealt. Tervislikuks alguseks tehke oma mahlad ja smuutid hommikul.



Allikas: rawpixel.com

  1. Hommikune jõuline liikumine (eriti õues) suurendab ainevahetust. Kui te ei saa jõuliselt treenida, keskenduge liikumisele. Kõndimine on suurepärane vorm kehaline aktiivsus kui teil pole võimalik sörkida ega joosta või teil lihtsalt pole selleks energiat. Jalgrattasõit ei ole raskust kandev, seega on see hea valutavate jalgade, selja, põlvede ja puusade jaoks ning hea jalgadele ja südamikule. Kui muusika viib teid uksest välja, haarake kõrvaklapid. Hinga vaatamisväärsustest.
  2. Paluge oma ärkamistsüklit piparmündiõli või oma lemmikuga tsitruselised õlid. Lisage oma dušši või kehahoolduse rutiinile stimuleerivaid õlisid. Aidake end öösel lavendliõliga difuusoris lõõgastuda või piserdage seda oma padjale. Võite ka need panna veider vana sokid hästi kasutada, kasutades neid oma eeterliku õlipadja jaoks. Piserdage, asetage oma padi ja hingake sisse! Veider sokid ei lõhnanud kunagi nii hästi. #sockhack
  3. Esimene asi pole sotsiaalmeedias. See aitab kaasa ajude äravoolule. Vältige ärkamise ajal kiusatust kerida.
  4. Salvestage kuumad dušid või soojad rahustavad vannid hilisemaks päevaks. See aitab teil lõpetada. Käi hommikul jahedas duši all ja mine õue, kui saad.
  5. Lõigake pärast kella 14.00 kogu kofeiin, sealhulgas pop, ja piirduge maksimaalselt kahe kuni kolme tassi päevas. Ärge kunagi kasutage energiajooke!
  6. Magamiskorrad aitavad kehal teada saada, millal soovite magada. Aja jooksul kutsub ainuüksi teie rutiin suurt haigutama. Tehke rituaal, kus teete kofeiinivaba teed, harjutage enne magamaminekut voodis pisut päevitamist. Hankige need mõtted paberile, nii et neil on võimalus neid väljendada enne, kui silmad sulgete.
  7. Hoidke lõunasöök kerge, maitsev ja krõbe, et vältida lõunasöögijärgset väsimust ja ajude äravoolu. Väiksemad toidud koos valgu, vähem suhkru ja süsivesikutega aitavad lõunale järgnenud krahhi. Salat on suvel hea minna, samas kui heade kreekerite ja mõne puuviljaga supp jõuab külmematel kuudel kohale.
  8. Pärastlõunaseid uinakuid tuleks hoida vähem kui tunnis, kui teil on õnne seda saada. Kui peate päeval tukastama, seadke äratus.
  9. Päeval unine? Joo midagi külma, ime jääd, söö midagi krõmpsutamist, nätsu, nätsu jaheda veega, istu õues, venita, liiguta. Kui istute tööl, tõuse iga 15 minuti tagant.

Allikas: rawpixel.com



  1. Proovige õhtusööki süüa enne kella 19. Piirake alkoholi 1 portsjoniga või üldse mitte. Alkohol häirib teie une / ärkveloleku tsüklit.
  2. Tumedad varjud või rulood on teie magamiskohas kohustuslikud. Kui te ei saa neid endale lubada, kasutage raskeid tekke või rätikuid. Mida vähem on valgusreostust seal on, seda parem. Veenduge, et telefonidest, arvutitest, printeritest, kliimaseadmetest jms ei kostuks helisid ega vilkuvaid tulesid. Eriti problemaatiline on teleri sinine tuli. Seetõttu peaks telerivaatamine lõppema umbes 60 minutit enne kui proovite magada. Kui peate seda voodis kasutama, seadke telefoni ekraan öörežiimile. Kasutage oma tehnoloogiat ainult lõõgastava muusika mängimiseks või öösel juhendatud unemeditatsiooni mängimiseks, kuid ärge vaadake murettekitavaid e-kirju või tekste. Hommikul saate maailma päästa. YouTube'is on palju tasuta juhendatud meditatsioonid ja lõõgastav muusika. Turul on sadu rakendusi ja unerežiime. Muide, tekidest ja rätikutest rääkides on mõnel inimesel vaja magamiseks rasket tekki. See on sensoorne asi. Kaalutud tekke saab osta veebist.
  3. Une kvaliteeti võivad parandada mitmesugused toidulisandid, sealhulgas melatoniin, kummel, palderjanijuur, magneesium. Neid on saadaval teede, pulbrite, kapslite, vedelike ja tablettidena. Rääkige oma arsti, apteekri või loodusliku toidu konsultandiga.
  4. Kui kasutate magamiseks börsivälist uneaparaati või ravimit, proovige seda võtta enne kella 21.00. Teadke, et peate võib-olla hommikuse ärkamise nimel „pohmelli” efekti tõttu kõvasti vaeva nägema. Mõneks ajaks võib olla väärt kõrvaltoimeid, et aju saaks uuesti magama jääda.
  5. Toatemperatuur peaks võimaluse korral olema kuskil 60–68 kraadi. Kui olete ülekuumenenud, ei maga te hästi.
  6. Hoidke virna raamatuid oma voodi juures. Loe, kuni oled valmis magama. Kui raamatule keskendumine on keeruline, proovige ajakirju või heliraamatut!
  7. Avastage rakendusi, mis õpetavad teile tähelepanelikkust, meditatsiooni ja muid oskusi päeva jooksul stressi vähendamiseks. Mulle meeldivad rakenduse rahulik ja pearuum.
  8. Kaaluge uneuuringu tegemist, kui uneprobleemid on kroonilised. Unetus on vaimse tervisega seotud probleemide, nagu ärevus ja depressioon, peamine põhjustaja ning mõjutab ka meie füüsilist tervist. Kui teil on uneapnoe, ei parane teie vaimse tervise probleemid enne, kui saate magada.

Professionaalne abi unetuse korral

On olukordi, kus keha magamisvõime taastamiseks on vaja ravimeid. Tundub, et pikaajaline öine ärkamine aitab kehal unustada, kuidas otse läbi magada. Mõnikord, kuigi stress on oluliselt vähenenud, äratab keha end pidevalt üles. Uimastamiseks saab ravimeid kasutada lühiajaliselt uuesti. Retseptiravimeid, nagu trasadoon, buspar, amitrüptaliin ja Vistaril, määratakse tavaliselt ja arvatakse, et need on ohutud, samuti harjumusteta. Unekeskused hindavad unehäireid ja uneapnoe hindamiseks mõeldud uneuuring on hea mõte, kui olete mõnda aega neid uneprobleeme märganud võiteie partner teatab rahutusest ja / või norskamisest.



ronk, mis tähendab vaimset

Allikas: rawpixel.com



Lisaks arstide ja unespetsialistidega oma uneprobleemide rääkimisele võite kasu saada ka nõustaja abist, kui vajate professionaali juhendamist, kes pakub teile täiendavaid viise stressist ja paremini magamiseks. Üks spetsiifiline teraapia tüüp, mis võib tohutult aidata, on CBT (kognitiivne käitumisteraapia), kuna see lahendab inimese negatiivseid mõtteid, mis aitavad stressi tekitada. Kuid paljud inimesed väidavad ka, et see, kui on lihtsalt keegi, kellega oma probleemidest rääkida ja mis on neid stressi tekitanud ja une kaotamine, on iseenesest teraapiline.



BetterHelp pakub veebiteraapia taskukohase hinnaga ja kuna saate seansse nautida oma kodus, välistab see vajaduse reisida asukohtadesse ning ajakava on ka väga paindlik. Kui peate tegelema isikliku teraapia seanssidega optimaalsest vähemal ajal, võib see põhjustada ainult suuremat stressi ja see ei tohiks kunagi nii olla ning BetterHelp eesmärk on see probleem lahendada, pakkudes mugavamat võimalust. Allpool on toodud mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Rachia ei ole tüüp, kes lihtsalt ütleb teile, mida soovite kuulda. Ta on aidanud mul palju silmitsi seista, meeldib see mulle või mitte, ja tunnen end valgustatuna, tugevamana ja magan paremini. '



'Tõesti abivalmis ja positiivne! Võimalus välja kirjutada, mis mind häirib, kui ma ei saa öösel magada, on mulle väga kasulik ja tavaliselt saab hommikuks vastuse! '

Järeldus

Kui kellelgi tuttaval on magamisega raskusi, võib selle teabe jagamine selle ära hoida terviseriskid ja katastroofilised sündmused, mida unepuudus võib põhjustada. Loodetavasti võivad selles artiklis loetletud nõuanded aidata teil enne magamaminekut harjumusi puhastada ja rahulikult magada, samuti maandada stressi, mis kõigil on teie üldisele tervisele sügavat kasu. Kahtluse korral siruta käsi. Õigete tööriistade ja professionaalse juhendamise abil saate peagi nautida rahulikku und. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: