Positiivse mõtlemise jõud teie elus ja kuidas seda teha

Kui me puutume kokku elus takistustega, sõltub tulemus sageli sellest, kuidas me otsustame olukorrale reageerida. Õppides oma mõtteid juhtima ja veendudes, et mõtted on positiivsed ja produktiivsed, võib teie elu paremaks muuta.

Mõni inimene aktsepteerib lihtsalt, et on loomulik pessimist, kuid see ei pea nii olema. Igaüks saab õppida positiivse mõtlemise jõudu ja muuta oma mõtteid, et hakata rohkem keskenduma elu positiivsele poolele.





Allikas: unsplash.com

Mis on positiivne mõtlemine?

Positiivne mõtlemine on lihtsalt mõtteviis, mille puhul usute, et juhtub häid asju. See on optimistlik hoiak ja võib innustada teid nägema igas olukorras head või vähemalt nägema minevikus toimunud negatiivseid asju, et näha positiivset ja pikaajalist pilti.



Positiivne mõtlemine paneb inimesi end õnnelikumana tundma ja vähem stressi ning ärevust tundma. Keskendudes olukorras heale ja uskudes, et lõpuks kõik saab korda, hajub suur osa igapäevaelust tulenevast stressist ja murest (või vähemalt väheneb).

humanistlik tähendus

Positiivne mõtlemine ei tähenda, et peate oma elus negatiivseid sündmusi või nendega kaasnevaid emotsioone täielikult ignoreerima. On normaalne kogeda raskusi ja reageerida emotsionaalselt. Pigem tähendab positiivne mõtlemine seda, et usute, et rasked ajad ei kesta igavesti, ja usaldate, et tunneli lõpus on valgus isegi keerulise perioodi läbimisel. See hoiab negatiivsust teie elu suuresti mõjutamast.

Positiivne mõtlemine on tugevalt juurdunud ka ise rääkimisest või sellest, kuidas me oma elu jutustame. Positiivset mõtlemist harjutades saab teie enesevestlus lootustandva, optimistliku vaate. Näiteks kui teil on tööintervjuu, mis ei lähe hästi, ütleks negatiivne mõtlemine teile, et te ei saa seda tööd kuidagi ja intervjuu oli aja raiskamine. Positiivne mõtlemine pööraks narratiivi meelde, et isegi siis, kui te seda tööd ei saa, oli see hea kogemus ja olete järgmiseks töövestluseks veelgi rohkem valmis.



Nagu näete, võib see, kuidas jutustust oma mõtetes raamite, suuresti mõjutada teie emotsionaalset reaktsiooni sündmusele. Positiivne mõtlemine ja positiivne enesevestlus võivad muuta isegi halvad olukorrad paremini hallatavaks ja vähendada emotsionaalset mõju, mida need sündmused teile avaldavad.

Positiivse mõtlemise eelised

Positiivne mõtlemine muudab narratiivi, mis su peas pidevalt jookseb. Töötades aktiivselt enda rääkimise positiivseks muutmise nimel muutub optimistlikumaks see, kuidas kogu päeva jooksul igasse olukorda suhtute. Tõenäoliselt tunnete end vähem stressis ja kontrollite rohkem oma elu, sest usute, et suudate ületada kõik teie ette visatud väljakutsed.



miks mu poiss-sõber pornot vaatab

Allikas: pxhere.com

Positiivse mõtlemise teine ​​eelis on depressiooni taseme langus ja üldine stress. Positiivne mõtlemine võimaldab teil näha igas olukorras parimat, nii et asjad, mis tavaliselt põhjustavad teile stressi, võivad tunduda, et need pole nii suured probleemid. Samamoodi võib see aidata depressiooni leevendada, sest see innustab teid mõtlema üldise pildi üle ja uskuma, et lõpuks saab kõik korda.

Nagu öeldud, on depressioon tõsine seisund ja ainult positiivsest mõtlemisest ei piisa, et aidata enamikul inimestel oma depressiooniga toime tulla. Kui võitlete depressiooniga, tehke kindlasti koostööd ka terapeudi ja psühhiaatriga. Terapeut võib pakkuda väärtuslikku teavet selle kohta, kuidas oma sümptomeid paremini hallata, samas kui psühhiaater võib aidata kindlaks teha, kas meditsiiniline teraapia sobib teile.

Mõned allikad väidavad isegi, et positiivsel mõtlemisel on füüsilisele tervisele kasu, näiteks südame-veresoonkonna tervise paranemine ja pikem eluiga. Pole selget põhjust, miks see nii on, kuid see on tõenäoline, sest positiivset mõtlemist harrastaval inimesel on üldjuhul madalam stress, mis võib kehale ja tervisele negatiivselt mõjuda. Samuti võib juhtuda, et positiivse ilmavaatega inimesed elavad tervislikumalt, vähem tarbivad alkoholi ja narkootikume.

Ehkki põhjendus, miks positiivne mõtlemine tervisele kasulik on, on ebaselge, midaonselge on see, et see on kasulik, eriti vaimse tervise jaoks.



Nõuanded positiivseks mõtlemiseks

Nagu iga elustiili muutus, võib ka positiivne mõtlemine olla raske harjumus. Järgige neid näpunäiteid, et teie teekond positiivsesse mõtlemisse sujuks.

Tehke natuke kaevamist

Enamasti ei vaja positiivse mõtlemise praktika alustamine tervet vaimset ülevaatamist. Pigem põhjustavad teatud olukorrad või emotsioonid negatiivset mõtlemist ja tundmist. Tehke kindlaks asjaolud, mis põhjustavad negatiivset mõtlemist, ja kirjutage need paberile, nii et need jäävad meelde. See loend võib sisaldada selliseid olukordi nagu igapäevane töölesõit, iganädalane kohtumine kolleegiga või uute teksade ostmine - kõik, mis paneb teid olukorra või iseenda suhtes negatiivselt mõtlema.

Alustage väikesest, pühendudes oma mõtete muutmisele ühe loendis oleva asja suhtes ja püüdke selle olukorra ajal positiivset mõtlemist harjutada. Kui tunnete, et olete mõelnud oma elu ühes valdkonnas positiivsest mõtlemisest, laiendage seda teistesse valdkondadesse, mis teie arvates vajavad parandamist. Võib juhtuda, et loend muutub aja jooksul ja see on okei. Niikaua kui hoiate teadlikkust sellest, millal olete positiivse mõtlemisega ja millal tegelete negatiivse enesevestlusega, olete õigel teel.

Registreeru iseendaga

Te ei saa võluväel täielikult üleöö positiivset mõtlemist. Oma pingutusi alustades tuleb kindlasti ette olukordi, kus leiate end negatiivselt mõtlemas. Ärge pekske ennast selle üle. Pigem lihtsalt märkage, et see juhtub, ja mõelge asjaoludele, mis selle negatiivse mõtlemise põhjustasid. Siis peaksite tulevikus sarnastes olukordades viibides olema rohkem teadlik oma emotsioonidest ja pingutama positiivse mõtlemise nimel.

Need registreerimised on ka suurepärane võimalus positiivse enesevestluse harjutamiseks. Nagu ülalpool öeldud, ei tohiks te ennast peksta, sest te ei valda kohe positiivset mõtlemist. Püüdke olla lahke enda vastu kõigis oma eluvaldkondades, kaasa arvatud hinnangud positiivse mõtlemise jõupingutustele.

milline inimene ma olen

Rääkige veebiterapeudiga

Terapeut või nõustaja võib olla kasulik inimene, kellega positiivsesse mõtlemisse sattumisel rääkida. Need võivad aidata teil liikuda mööda kõigist negatiivsetest arusaamadest, mis teil on, mis on teid positiivsest mõtlemisest tagasi hoidnud. Nad on ka keegi, kellega saate rääkida, kui leiate, et te ei saa tegeleda positiivse mõtlemisega, ja võivad aidata teil olukorra positiivset külge oma vaatenurga muutmiseks.

Veebivorming sobib eriti positiivse mõtlemise teraapiaks oma paindlikkuse tõttu. Võite pöörduda oma terapeudi poole ajal, mil leiate end negatiivselt mõtlemast ja tegelete kohe mõtteviisi muutmisega, selle asemel, et peaksite ootama oma iganädalase kohtumisajani, et oma mõtteviisist oma terapeudiga rääkida.

Liikuge

ocd ja depressiooni seos

Liikumine on äärmiselt kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. Üks sellest, kuidas treenimine vaimset tervist mõjutab, on endorfiinide vabanemine. Endorfiinid on aeroobse treeningu käigus vabanevad hormoonid, mis soodustavad lõõgastumist ja õnne. Just nemad vastutavad „jooksja kõrge“ eest, mida paljud inimesed pärast treeningut tunnevad.

Allikas: pixabay.com

Lisaks endorfiinile võib teile anda võimendusharjutus; see aitab vähendada ka ärevust, mis muudab positiivse mõtlemise palju lihtsamaks. Olukorras heale keskendumine on rahulikus meeleseisundis palju lihtsam kui stressis või ärevuses. Regulaarne treeningkava saab suurendada ka teie enesekindlust ja üldist enesetunnet ning positiivse mõtlemise suurepärane kompliment.

Naera enda üle

Ükskõik kui palju energiat positiivsele mõtlemisele pühendate, juhtuvad mõnikord ka halvad asjad. Teatud olukordi ei saa kuidagi kontrollida, kuid mida saate kontrollida, on see, kuidas te neid käsitlete. Lisaks positiivsele mõtlemisele püüdke olukordades ka huumorit leida. Kui suudate enda üle naerda, muutub elu palju vähem stressirohkeks. Lisaks üldisele optimismile on huumori otsimine suurepärane viis positiivse mõtlemise jätkamiseks.

Otsige õppetundi

Eelmise punktiga samal joonel pole keegi täiuslik. Elus tuleb ette aegu, kui ajad sassi. Nendel hetkedel on negatiivne reaktsioon normaalne - enamik inimesi seda teeb. Kuid proovige neil hetkedel positiivselt mõelda ja otsige õppetund oma ebaõnnestumistest. Kui teil jäi mõni oluline tähtaeg tööl vahele, mõelge, mida te tulevikus ette võtate, et seda ei juhtuks. Otsides igas eksimuses õppetundi ja kasutades seeläbi oma vigu õppimise kogemusena enda parandamiseks, panete negatiivsele kogemusele positiivse raami.

Harjutage tähelepanelikkust

Mindfulness tuleb vaimse tervise ja üldise heaolu osas palju esile. Tähelepanelikkuse praktikatel, näiteks meditatsioonil või päevikute koostamisel, on palju eeliseid, üks neist on see, et nad õpetavad meid mitte kinnitama oma mõtetele liiga tugevaid emotsioone ja aitavad meil mõelda oma elule ja probleemidele teisest vaatenurgast.

Positiivse mõtlemise osas on eriti kasulikud kaks tähelepanelikkuse tehnikat: positiivsed kinnitused ja elamine olevikus. Hommikul endale positiivsete kinnituste kordamine võib sind terveks päevaks positiivsesse mõtteviisi seada. Alustage oma hommikut vaadates ennast peeglist ja öeldes midagi meeliülendavat, näiteks 'täna saab olema suurepärane päev'.

kuidas vihaga toime tulla

See võib olla nii lihtne või midagi muud isikupärasemat, kui on olemas konkreetne kinnitus, mis teie arvates sobib teie elule. Võite ka oma kinnitused päevikusse kirja panna, kui te ei tunne end mugavalt, kui need valjusti välja öelda. Mõlemal juhul annab päeva alustamine positiivse kinnitusega tooni jätkata terve päeva positiivset mõtlemist.

Praegusele hetkele keskendumine võib aidata ka positiivset mõtlemist, sest praegusel hetkel pole tavaliselt midagi muretseda. Kui leiate, et olete haaratud negatiivsetest mõtetest minevikus juhtunu üle, tooge end praegusesse hetke ja tuletage endale meelde, et kõik on korras. Sama praktikat saate teha ka tulevikuärevuse korral. Teie tähelepanu tagasitoomine praegusele hetkele annab vähem võimalusi peatuda minevikus tekkinud negatiivsetel kogemustel või tulevikus potentsiaalselt tekkivatel kogemustel.

Ümbritsege ennast positiivsete inimestega

allasurutud mälestuste sümptomid

Kas teil on kunagi olnud sõber või töökaaslane, kellega kõik, mida te tegite, kaebas? Ükskõik, kas tegemist on tööülesandega või reisimisega või sellega, kuidas juuksed sel päeval välja näevad, paneb igasugune kaebamine teid negatiivsesse meelsusse. Kui teie elus on selliseid inimesi, proovige oma vestluste tooni muuta, et keskenduda positiivsetele asjadele.

Allikas: unsplash.com

Veelgi parem - proovige veeta suurema osa ajast inimestega, kes harjutavad positiivset mõtlemist ja tekitavad sinus hea tunde olla. Aega veetmine positiivsete inimestega aitab teil ka positiivsemalt mõtlema hakata. Muidugi ei saa me oma sõprade meelt kontrollida, nii et kui teil pole oma elus positiivseid mõjusid, püüdke olla positiivne mõju oma sõpradele ja perele. Kui vestluses domineerivad kaebused, võtke initsiatiiv, et narratiiv positiivsesse suunda viia.

Positiivne mõtlemine on iseenesest võimas, kuid selle eelised on veelgi suuremad, kui positiivsus laieneb teie meelest vestlustesse ja suhetesse.

Harjuta enesehooldust

Paljud inimesed on nii hõivatud töö, kooli, suhete ja muude kohustustega, et võtavad enda jaoks harva aega. Kuid kui me jääme kõigi nende asjade vahele ja unustame enda eest hoolitseda, võib negatiivse või pessimistliku mõtteviisi kujundamine olla väga lihtne. Võttes natuke aega enda ja oma hobide jaoks, võib akude laadimiseks kuluda palju vajalikku aega, seega on positiivse ellusuhtumise säilitamine lihtsam.

Positiivse mõtlemise jõud

Negatiivne enesevestlus ja mõtlemine võib olla raske muster. Kuid see ei tähenda, et see oleks võimatu. Positiivne mõtlemine on äärmiselt väärt ettevõtmine ja võib pikemas perspektiivis muuta nii teie igapäevaelu kui ka teie tervist. Kasutage neid näpunäiteid, et kasutada positiivse mõtlemise jõudu ja vaadata, mida see teie heaks teha saab.