Pent Up viha: kuidas vihaga tervislikult toime tulla

Ralph Waldo Emerson ütles kord: 'Iga minuti jooksul, kui olete vihane, kaotate kuuskümmend sekundit õnne.' See tundub piisavalt lihtne kontseptsioon, eks? Kui veedate oma aega vihasena, ei tunne te end selle aja jooksul õnnelikuna. Kuid nagu paljude eluvaldkondade puhul, ei tundu see selle keskel olles nii lihtne. On lihtne arvata, et tegelete vihaga ja otsustate olla õnnelik, kui tegelikult võite vihast hoiduda ja seda varuda.



Allikas: pixabay.com



Viha katkemine on ohtlik nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. On oluline, et õpiksite, kuidas vihaga tervislikult toime tulla.

Mis on viha?

Nagu teate, on viha emotsioon, mida kogevad kõik inimesed. Juba sõna kuulmine ja selle üle mõtlemine toob tõenäoliselt kaasa mõned meeldetuletused selle kohta, mis tunne see on, ja võib-olla isegi mõned mälestused, mis seovad viha tundeid.



Merriam Websteri sõnaraamat määratleb viha kui 'tugevat pahameelt ja tavaliselt antagonismi'. Cambridge'i sõnaraamat määratleb seda kui 'tunnet, mida inimesed tunnevad, kui juhtub midagi ebaõiglast, valusat või halba'. Lihtsamas definitsioonis on viha ebameeldiv emotsioon.

Kust tuleb viha?

On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed viha kogevad. Kui küsite kelleltki, miks ta on vihane, võite saada mitmel erineval põhjusel. Mõned näited on:

  • Minu ülemus on nõme.
  • Keegi katkestas mind töölt koju minnes.
  • Mu naine kulutas tonni raha, ilma et oleksin minuga kõigepealt rääkinud.
  • Kelner sai minu tellimuse valesti.
  • Mu mees ei aita maja ümber.

Nimekiri pole lõputu. On ka tõsisemaid põhjuseid, miks inimesed vihastavad. Võib juhtuda, et keegi, keda ta usaldas, valetas neid, pettis neid või tegi neile haiget.



Kuigi on palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed arvavad, et nad on vihased, tuleneb see tavaliselt kõigist samadest põhiasjadest:

  • Kellegi poolt ähvardatud tunne
  • Uskudes, et sind ei koheldud õiglaselt
  • Lugupidamatuse tunne
  • Tunnistajaks kellegi teise väärkohtlemisele
  • Depressioon

Mis on Pent Up viha?

On palju erinevaid põhjuseid, miks inimesed viha kinni hoiavad. Macmilliani sõnaraamat ütleb, et 'kinni pandud emotsioon on tugev tunne, mida te ei väljenda ja mida on järk-järgult raskem kontrollida.'

Kujutage ette, et teil on töökaaslane, kes teeb pidevalt asju, mis teid vihaseks ajavad. Kujutage ette, et nad võtavad teie töö eest au või süüdistavad teid asjades, mida te ei teinud. Võib-olla levitavad nad teie kohta isegi kuulujutte. Kuid te ei soovi probleemi tekitada, seega annate endast parima, et vaikida ja vältida nendega silmitsi seismist. Tundub, et see kõik läheb hästi, kuni ühel päeval on seda lihtsalt liiga palju. Sa plahvatad vihas.



Allikas: rawpixel.com

Viha ei kao lihtsalt iseenesest. Selle asemel peate otsustama sellega tegeleda. Kui proovite selle lihtsalt enda sisse pista, jätkub selle ehitamine. Lõpuks mõjutab see teid negatiivselt. Võib juhtuda, et te ei suuda seda lõpuks enam hoida ja reageerite viha üle. Tavaliselt, kui see juhtub, reageerite rohkem emotsioonidega, kui olukord seda nõuab, sest see on viha, mis on pikka aega kasvanud.

Miks inimesed viha hoiavad?

On palju põhjuseid, miks inimesed hoiavad oma viha kinni. Kuid mitu korda ei saa inimesed aru, miks nad seda teevad, ega pruugi isegi aru saada, et nad seda üldse teevad. Mõned viha põhjustavad põhjused on järgmised:

  • Kasvanud üles viha täis kodus. Nii kasvanud inimesed saavad täiskasvanuks saades endast oleneva, et teha vastupidist.
  • Viha uskumine on halb. Kui inimesed usuvad, et viha on halb, kardavad nad lubada endal emotsiooni tunda ja sellega toime tulla.
  • Ei tea, kuidas sellega toime tulla. Mõnikord on inimeste viha katkestamise põhjus see, et nad lihtsalt ei tea, mida teha. Niisiis, selle asemel, et sellega tegeleda, lihtsalt topivad seda.

Millised on Pent Up viha ohud?

Ohu kinnihoidmine on halb nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. See võib olla halb ka neile, kes on teile kõige lähemal.



Kui hoiad viha enda sees, on see nagu tiksuv viitsütikuga pomm teie kehas. See võib põhjustada füüsilisi sümptomeid alates unekaotusest ja seedeprobleemidest kuni kõrge vererõhuni.

seksuaalpsühholoogia

Emotsioonidega mitte tegelemine võib põhjustada ka täiendavat stressi ja depressiooni. See võib põhjustada ärrituvust. Lõpuks võite vihast plahvatada ja võtta selle välja oma lähedasele, kes seda ei vääri.

Vihaga tegelemine tervislikul viisil

Ehkki te ei suuda viha oma elust täielikult kõrvaldada, saate teada, kuidas viha tervislikult hallata. Siin on mõned populaarsed strateegiad viha kontrolli alla saamiseks:

Meditatsioon

Mindfulness-meditatsiooni harjutamine võib aidata teil oma vihaga toime tulla, näidates teile, et viha ei ole hea ega halb vaadata. Viha on lihtsalt emotsioon. See on midagi, mida sa tunned.

Allikas: pixabay.com

See, kas te oma vihale reageerite, on kas hea või halb. Kui otsustate laksutada väljastpoolt rõõmsat nägu, kui teie sees kasvab üha vihasem, pole see hea. Teisalt, kui plahvatate raevus iga kord, kui miski teid vihastab, pole ka see hea. Hea või halb on teie vastus, mitte viha ise.

Meditatsioon aitab teil õppida tundeid ära tundma ja nendega istuma, ilma et neile hinnangut annaks. Võite olla praeguses hetkes ja saada kontrolli oma emotsioonide üle.

Hingamistehnikad

Hingamistehnikad kipuvad käima käsikäes meditatsiooniga. Kui olete vihane, saate harjutada aeglaselt sisse ja välja hingamist. See aitab teie pulssi aeglustada. Kui harjutate sügavat hingamist, aitab see teil ka keskenduda asjale, mis tekitab vihastamist, ja suunata see oma hingamisele. Sellest lihtsast tähelepanu hajutamisest võib piisata, et aidata teil vihatundest mööda minna, neid lihtsalt ignoreerimata.

Harjutus

Paljud erinevad uuringud on leidnud, et aeroobsed treeningud võivad aidata inimestel viha vähendada. See hõlmab selliseid asju nagu ujumine, jooksmine, rattasõit või jõukõnd. Peamine on see, et peate suurendama pulssi ja pulssi. Enne treeningprogrammi alustamise otsustamist peate konsulteerima oma arstiga. Teie arst võib teile ka teada anda, millist tüüpi treeningutega peaksite alustama.

Kas kirjutada

Kui võitlete vihaga, on teine ​​strateegia, mida saate proovida, päevikute pidamine. See võib olla tõhus viis oma viha tervislikuks saamiseks. See on ka kasulik strateegia, mida kasutada siis, kui teil on raske oma emotsioone tuvastada. Mõnikord tunnete end vihasena ja te pole kindel, miks, aga kui hakkate päevikuid pidama, aitab see teil oma mõtteid ja tundeid uurida ning aitab teil seda kõike mõtestada.

Teine strateegia, mida inimesed ajakirjade vormina kasutavad, on kellelegi kirja kirjutamine. Näiteks kui olete kellegi pärast millegi pärast vihane, pole teil mõnikord võimalik temaga sellest rääkida. Mul võib olla ka nendega ebamugav rääkida. Kui selle välja kirjutate, võib see aidata teil selle rinnalt ära saada.

Liitu Anger Management Groupiga

Kui näete vaeva viha ohjamisega, võib teil olla kasulik liituda viha juhtimise rühmaga. Need rühmad võivad olla kasulikud, kuna saate õppida teistelt, kes kogevad teiega sarnaseid olukordi. See tähendab, et näete, mis neile sobib ja mis mitte. Saate koos oskusi harjutada ja teil on inimesi, kes saavad aru, mida te läbi elate. Grupid võivad aidata teil rahustada, et te pole oma võitlustes üksi.

Proovige teraapiat

Kui usute, et teil on viha probleem, siis võib teil olla aeg rääkida olukorrast terapeudiga. Rääkimine kogenud terapeudiga, olgu see siis isiklikult või veebiteenuste kaudu, nagu näiteks BetterHelp pakub.

Allikas: pixabay.com

Terapeut aitab teil teada saada, mis põhjustab teie võitlust vihaga, kui te pole sellest teadlik. Need võivad aidata teil ka toimetulekuoskusi õppida, et saaksite oma vihaga tervislikult tegeleda. See võib parandada kõike alates teie vaimsest ja füüsilisest tervisest kuni suheteni pere, sõprade ja töökaaslastega.

Pidage meeles, et viha pole hea ega halb; see on lihtsalt emotsioon. Teie ülesanne on õppida, kuidas seda parimal viisil hallata, ja kui teil on raskusi, võib terapeut aidata.

KKK

Kas viha viha on halb?

Igasuguste emotsioonide katkestamine ilma väljunditeta selle vabastamiseks võib teile halb olla, kuid vihast kinnihoidmine on üks halvimaid emotsioone, mida ellu viia. Vihast kinni hoidmine võib põhjustada vaimse tervise hädasid, näiteks ärevust või depressiooni. Samuti võivad need viha tunded teie sees mullitada, kuni te selle ebatervislikult vabastate, näiteks inimese kallale minnes.

Mis on hea viis viha vabastamiseks?

Kui olete viha kokku pannud, on teil palju häid viise selle vabastamiseks. Näiteks võite seda viha kasutada mõne raskuse tõstmiseks või tõsise treeningu läbimiseks. Peale selle on oma viha väljendamine kunsti kaudu veel üks hea viis selle kinni hoidmiseks. Lõpuks, rääkides oma varjatud vihast usaldusväärse inimese, näiteks terapeudi vastu, võib teid tohutult aidata.

Millised on allasurutud viha sümptomid?

Mõned allasurutud viha sümptomid on järgmised:

  • Olles nii hõivatud, et teil pole aega oma emotsioone üle vaadata.
  • Oled kellegi suhtes alati sarkastiline või kuri. Juhuslik sarkasm on üks asi, kuid kogu aeg sarkastiline olemine võib olla märk passiivsest agressiivsusest.
  • Mõnikord võib allasurutud viha kohata kerget depressiooni. Seda seetõttu, et allasurutud viha võib alla suruda ka rõõmsamad emotsioonid.
  • Tüütad pisiasjade pärast. Kõigil on midagi, mis on kergelt vihane, kuid kui te karjute oma partneri pärast, kuna nad unustasid prügikasti välja viia, võite olla viha maha surunud.
  • Teil on krooniline valulikkus, haigus, valu või väsimus. Kui olete selle muud põhjused välistanud, võib selle põhjuseks olla allasurutud käitumine.
  • Oled millestki sõltuvuses, olgu see siis narkootikumid, alkohol või toidu söömine.
  • Kui sa viha üles näitad, on see plahvatus. Seda seetõttu, et teil pole tavaliselt mingit võimalust viha kergekäeliselt vabastada.

Kuidas vabastada oma emotsionaalne viha?

Kui tunnete end vihasena, võite mõelda, kuidas saate viha vabastada. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

  • Hinga paar korda sügavalt. Meditatsioon on loodud selleks, et õhk pääseks teie kehasse ja rahustaks teie närve.
  • Vaadake olukorda objektiivselt. Kas selle peale vihastamine muudab probleemi paremaks?
  • Leidke terve inimene, et rääkida sellest, mis teid vihaseks teeb.
  • Vabastage see treeningu abil.

Need on paar võimalust, kuidas oma viha tervislikult vabastada.

Kas viha võib sind tappa?

Mõnes mõttes võib viha sind tappa. Kui teil on südameprobleeme, võib liigne viha põhjustada südameataki ja see võib sama teha insuldiga. Pent-up viha võib avaldada mitmesuguseid tervisemõjusid, näiteks depressiooni. Võib juhtuda, et vabastate oma varjatud viha vale inimese peale ja see võib tappa ka teid.

Mis on viha peatatud?

See on siis, kui teil on tekkinud vihaseid emotsioone, mis on jäänud lahendamata. Keegi, kes on raevus, ei pruugi erinevate tegurite tõttu oma emotsioone vabastada. Näiteks võivad nad karta inimese reageeringut või nad võivad olla üles kasvanud leibkonnas, kus emotsioonide näitamine sattus lõpuks hätta. Sõltumata põhjusest on raevunud raev nagu liiga suure survega veekeetja. Lõpuks plahvatab see veekeetja.

Kas viha korral on ravimeid?

Teatud antidepressantide ravimid sobivad vihaks. Seda seetõttu, et ravim rahustab teid. Kuid viha ohjeldamiseks ei tohiks loota ainult ravimitele, vaid harjutada viha ohjamise harjutusi. Isegi kõige kuumemad pead suudavad oma viha kontrollida meditatsiooni, tähelepanelikkuse ja õppimise kaudu, kuidas oma tundeid teist inimest võõrandamata väljendada.

Kas viha on halb hoida?

Jah, see on halb. Mis tahes tugeva emotsiooni hoidmine on halb, kuid viha kinni hoidmine ei ole kasulik teie kehale ega vaimule. Viha maandamise harjutuste harjutamine ja muude viiside õppimine, et saaksite oma viha vähem mürgisel viisil näidata, on oluline.

Mida sa ütled, kui oled vihane?

Kui oled kellegi peale vihane, kipud ütlema, mis pähe tuleb. Kuid kui teil pole vihastamise korral filtrit, võib see põhjustada palju erinevaid probleeme. Mida peaksite tegema, on jahutamiseks veidi aega võtta. Tehke mõned viha juhtimise harjutused veendumaks, et midagi välja ei libiseks. Seejärel lähenege viha allikale mõne nüansiga. Nii süüdistava kõla lõpetamiseks kasutage sõna „mina”, mitte „teie”.

Mis emotsioon on viha taga?

Viha on enamasti teisejärguline emotsioon. See tähendab, et kui olete vihane, on selle taga tavaliselt mõni teine ​​emotsioon. Inimesed saavad vihaseks seetõttu, et on ärritunud või pettunud või kardavad midagi. Mõelge kogu aeg, kui olete olnud oma viha. Mis emotsioonid olid teie arvates selle taga? Mida see sinu kohta ütleb?

Mis vaimuhaigus põhjustab viha?

Vahelduv plahvatushäire ehk IED on üks tuntumaid viha tekitavaid vaimuhaigusi. IED-ga ei ole puhangud põhjustatud viha tõttu, vaid võivad juhtuda äkki ja provotseerimata. Viha on tavaliselt suunatud süütu inimese vastu ja see äkiline vihaelamus võib sind suhete või seadusega pahuksisse viia.

Lisaks võib teistel vaimuhaigustel olla viha või ärrituvus, näiteks bipolaarne häire.

Kas vihaprobleemid on geneetilised?

Kui tegelete vihaprobleemidega, võite mõelda, kas viha on geneetiline. Looduse ja kasvatamise lahingus näib viha olevat pigem toitumise poolel. Mõned geneetilised häired, näiteks bipolaarne häire, võivad põhjustada viha, kuid sageli, kui kellelgi on viha juhtimisega raskusi, võib see olla tingitud sellest, kuidas see üles kasvatati.

Kui vanemad karjusid teie peale või olid teie suhtes vägivaldsed, jätkate tõenäolisemalt tsüklit. See, kuidas teid üles kasvatati, võib olla suur vihaallikas. Igasugune tsükkel võib aga katki minna. Viha tervislikul viisil vabastamine, viha juhtimise otsimine ja tähelepanelikkus on vaid mõned viisid, kuidas sellest üle saada.

Miks ma olen kogu aeg nii vihane?

Kui tunned end alati vihasena, võib selle põhjuseks olla erinevad probleemid. Lisaks vaimsetele terviseprobleemidele, nagu vahelduv plahvatuslik häire, võib selle põhjuseks olla ka viha teiega juhtunud asja üle. Kas teie isiklikus elus või tööl oli midagi, mis teid vihastas? Kas uudised maailmast ajavad teid vihaseks? Aidata võib oma varjatud viha põhjuse leidmine.

Kui tunnete neid tugevaid emotsioone kogu aeg, on oluline õppida, kuidas viha probleemidega toime tulla. Näiteks võib aidata viha juhtimise harjutusi. Samuti võib aidata terapeudiga rääkimine oma kinnipeetud vihast. Selle vabastamiseks vajate tervislikku väljundit ning professionaalne teraapia ja viha ohjamise häired võivad olla need, mida vajate.

Mis juhtub, kui viha maha surute?

Kui teil on viha, võib see teie kehale palju ära teha. Näiteks võib varjatud viha tekitada ärevust ja depressiooni. Üks teema, mida suletud viha võib teile pakkuda, on suhteprobleemid. Te võite vihaga toime tulla, vabastades selle teisele olulisele.

Vihal võib olla ka tervisemõju, näiteks kahjustada südant või tõsta vererõhku. Pent-up viha võib põhjustada ka kuritegevuse suurenemist.

Kuidas kõigist emotsioonidest lahti lasta?

Kuigi keegi ei saa kogu aeg kõigist emotsioonidest lahti lasta, saate õppida negatiivsetest või ennast lammutavatest emotsioonidest lahti laskma. Üks viis, kuidas saate seda teha, on meditatsioon ja tähelepanelikkus. Meditatiivsete võtetega, näiteks kontrollitud hingamisega, saate õppida, kuidas emotsioonidest lahti lasta. Vahepeal õpetab tähelepanelikkus olema hetkes ega lase minevikul ega tulevikul end kontrollida.

Meditatsioon ja tähelepanelikkus

saab teha igaüks ja see on kasulik ka kõigile.

Mis viha kehaga teeb?

Viha vabastab mitmesuguseid hormoone ja liiga palju viha võib kehale halvasti mõjuda. Näiteks võib viha suurendada südame löögisagedust, vererõhku ja arterite pinget. Liiga palju viha võib põhjustada südameataki või insuldi. Kui tunnete end pidevalt vihasena ja te ei tea, kuidas viha juhtida, võib teil olla rohkem peavalusid ja migreeni. Teie nägemine võib langeda. Teil võib olla suurem kalduvus haigestuda. Äärmuslikel juhtudel on teil suurem tõenäosus vähki haigestuda.

Lühidalt öeldes võib viha teie kehale palju anda. Selle mõju vähendamiseks on oluline harjutada viha vabastamist tervislikel viisidel.

Kas saate surra õnne tõttu?

On surmaga lõppev häire, mida nimetatakse Tokotsubo sündroomiks, mida nimetatakse ka murtud südame sündroomiks. Teie südamelihased nõrgenevad ja see on tingitud äärmuslikest emotsioonidest. Nagu nime järgi võib öelda, on murtud südame sündroomiga seotud emotsioonid enamasti kurbused, kuid neljal protsendil patsientidest avastati sündroom õnnest.

Kuid see on juba haruldase häire haruldane külg, nii et olge õnnelikud. Kõik emotsioonid, äärmustes, võivad teile halvad olla.

Kas viha tapab ajurakke?

Kas teie vihased tunded võivad olla nii halvad, et tapavad ajurakke? Jah. Vihane olek vabastab stressihormooni kortisooli ja liiga palju kortisooli võib teie ajurakke kahjustada. Kui tunnete end vahel vihasena, ei pruugi teil ajurakkudes tõenäoliselt kahju olla, kuid nende jaoks, kes kogevad viha pidevalt, võiksite otsida abi.

Kas viha võib põhjustada insuldi?

Jah, vihase puhangu korral on võimalik infarktiinfarkt, eriti varjatud viha tagajärjel. Muidugi tekib insult või südameatakk pika aja jooksul ja vihane puhang oli vaid õlekõrs, mis murdis kaameli selja. Kui teil on perekonnas esinenud insuldi, on teie jaoks oluline saada meditsiinilist abi igal võimalusel.

Kas viha võib põhjustada peavalu?

On palju asju, mis võivad sõna otseses mõttes pea valutama panna, ja viha on üks neist. Kui sa oled vihane või sul on viha, võib pea valutada. Tegelikult võib viha panna pea valutama rohkem kui muud emotsioonid.

Mis juhtub ajuga vihastades?

Kui väljendate viha, eriti kinni peetud viha, võib see teie aju üsna palju muuta.

Kui tunnete esmakordselt viha, võib see aktiveerida piirkonna, mida tuntakse amügdalana, mis omakorda aktiveerib hüpotalamust. Hüpotalamus käsib teie hüpofüüsil luua hormoone, mida nimetatakse CRH-deks või kortikotropiini vabastavateks hormoonideks. See põhjustab neerupealistest ACTH ehk adrenokortikotroopsete hormoonide vabanemist. Teie aju vabastab selliseid hormoone nagu kortisool, noradrenaliin ja adrenaliin.

Liiga palju viha võib põhjustada ajus probleeme, näiteks:

  • Liiga palju kortisooli on vastutav liiga palju kaltsiumi eest, mis võib põhjustada teie ajurakkude surma.
  • Langetatud serotoniini tase. Võimalik, et tunnete end vähem õnnelikuna ja olete vihakalduvam. Võite tunda ka agressiooni.

Vihaga tegelemisel on oluline olla tähelepanelik selle üle, mida viha võib teie ajule teha. Viha palju paremaks juhtimiseks võib viha väljendamise õppimine aju jaoks tervislikumaks muuta.

Kas viha viha on halb?

Peaaegu kõigil juhtudel on viha viha halb. Ärge mõistke meid valesti, on olukordi, kus peate oma viha juhtima ja mitte kellegi kallale minema, kuid selle pikema aja möödudes hoidmine võib plahvatada. Näiteks kui olete abielus ja teie abikaasat häirib vähe tüütusi, võite seda ignoreerida. Kuid mingil hetkel on viha kinnipidamine keeruline ja võite plahvatada kellegi peal, kes seda ei vääri.

Kas viha võib sind tappa?

Mõnikord vihastamine ei tapa teid ega midagi, kuid liiga palju viha võib teie südamele stressi tekitada, mis võib põhjustada teie südamehaiguste surma. Kui aga väljendate viha ja õpite oma viha tervislikul viisil juhtima, võib juhtuda, et viha võib teile kasulik olla.

Millised on allasurutud viha sümptomid?

Võib olla raske öelda, kas kellelgi on varjatud viha, kuid on mõned märgid. Siin on mõned neist.

  • Inimene on pidevalt hõivatud. See tähendab, et neil ei pruugi olla olnud aega oma vihaallikale mõelda ja leida viha tervislikuks vabastamiseks viise.
  • Näete, et keegi on alati sarkastiline või passiiv-agressiivne. See võib olla viha vabastamise viis nende jaoks, kuid tavaliselt ei piisa neile.
  • Inimene on keegi, kes tundub kohati nii rahulik, kuid vihastades plahvatab. See tähendab, et keegi ei oska viha tervislikul viisil väljendada ja laseb selle kõigest hoopis välja.
  • Viha mahasuruv inimene võib sagedamini haigestuda või tunda end väsinuna. Mõnikord võib inimene sattuda masendusse.
  • Inimene ei tee trenni või ei tee hingamisharjutusi. Nad ei vabasta viha tervislikul viisil ja võivad selle asemel ennast hävitada.
  • Neil on närvilised harjumused. Nad võivad närvilisuse väljendamiseks higistada, rahmeldada või teha midagi muud.

Mis on hea viis viha vabastamiseks?

Oma viha väljendamisel on võimalik olla terve. Siin on mõned viisid.

  • Treening. Punching badiga jooksmine või mahalaadimine võib vabaneda kõikidest teie poolt kinni peetud emotsioonidest.
  • Kui teil on viha kogemus, mõelge enne rääkimist ja lähenege inimesele, kelle poole viha olete suunatud, kui olete rahulik. Nii saate rääkida, miks teid rahulikult häiris.
  • Harjutage viha juhtimise harjutusi. Nende hulka kuuluvad hingamine, mõne rahustava muusika kuulamine või olukorra kriitilisema mõtlemise lõpetamine.

Kuidas ma saan kinni peetud emotsioonidega hakkama saada?

Peidetud emotsioonide omamine pole kunagi hea. Oluline on need tervislikul viisil vabastada või vältida nende tekkimist.

  • Esiteks on oluline väljendada oma emotsioone. Terapeudiga rääkimine võib olla üks hea mõte või rääkimine inimesega, kes teid sellisel viisil rahulikult tunneb.
  • Laske see välja turvalises keskkonnas. Näiteks karjuge ja lööge oma magamistoas padja.
  • Otsige päästikuid. On inimesi või sündmusi, mis võivad teatud emotsioone vallandada. Püüdke neid vältida.
  • Hinga, et ennast maha rahustada või segada tähelepanu millegi lõõgastavaga.
  • Vaadake oma emotsioone kriitiliselt. Miks teil need emotsioonid on? Kas arvate, et peaksite end nii tundma? Kuidas saate neid vabastada?

Kas viha korral on ravimeid?

Lisaks viha ohjamise harjutustele võib proovida nende viha probleeme vähendada ravimite abil. Ehkki teie vihaallikaga võitlemine on oluline, võivad mõned inimesed, eriti vihahäiretega, võtta episoodide vähendamiseks ravimeid. Mõned antidepressandid ja muud rahustava toimega ravimid võivad vihale head teha, kuid sellest peaksite rääkima arsti või terapeudiga. Ideaalis soovite õppida viha kontrollima ilma ravimiteta, kuid mõnikord on teie parim valik ravimite ja teraapia kombinatsioon.

Kuidas vabastada oma viha inimesi haavamata?

Tehke seda privaatselt. Minge poksikoti või padja peale. Teise võimalusena õppige oma viha vähem kahjulikul viisil väljendama. Näiteks kui keegi ajas teid endast välja, siis pidage selle inimesega arutelu, et väljendada, miks te nii tunnete ja kuidas see inimene teid vihastas. Mõnikord võib viha rääkimine lõpuks probleemi lahendada ja see võib tekitada palju parema tunde, kui kõike välja lasete.

Kui teete kellelegi haiget, siis tehke seda kindlasti. Eemaldage end alguses olukorrast, et te neile rohkem haiget ei teeks, ja pöörduge siis hiljem, kui tunnete end paremini.

Mida sa ütled, kui oled vihane?

Kui keegi on vihane, võivad nad öelda asju, mida nad hiljem kahetsevad. Alates karjumisest kuni kellegi hüüdmiseni võib viha panna inimesi käituma irratsionaalselt. Viha maandamise harjutuste üks aspekt on teadmine, et peaksite ütlema teiste asemel teatud asju, näiteks & hellip;

  • Esiteks tuletage endale meelde, et te ei saa kõike kontrollida. Kui miski teid vihastab, mis on teie kontrolli alt väljas, mainige, et see on tõepoolest teie kontrolli alt väljas. Kui see on nii, siis tundke ära, et olete ainult inimene.
  • Kui keegi on sind vihaseks teinud, siis väljenda seda rahulikult. Selle asemel, et karjuda neile, mida nad tegid, väljendage seda, mida nad tegid teile tundma.
  • Kui te siiski ära lähete, paluge hiljem vabandust ja mainige, et teie emotsioonid läksid sinust paremaks.
  • Harjutamine teeb meistriks. Vihahooldusharjutuste abil peaksite neid tõepoolest harjutama ja parandama.