Paradoksaalne kavatsus: kuidas see töötab
Allikas: pixabay.com
5555 inglinumbri tähendus
Maailmas on palju inimesi, kes kannatavad hirmu, ärevuse ja foobiate all. Ameerika Ärevus- ja depressiooniliit teatab, et igal aastal on ärevushäirete all üle 40 miljoni ameeriklase. Selle reaalsuse parandamiseks on ilmnenud palju ravivõimalusi. Aga mis oleks, kui oma hirmu ja ärevuse kõrvaldamine oleks sama lihtne kui peaga silmitsi seismine? Mis oleks, kui parim viis sellest vabaneda oleks kogeda seda rohkem? Kõlab natuke tagurpidi, eks? Noh, just see on paradoksaalse kavatsuse teraapia ja paljud inimesed seisavad sellega silmitsi oma ärevushäirega.
Mis on paradoksaalne kavatsus?
Paradoksaalse kavatsuse mõistmiseks kaalume mõlema sõna tähendust. Paradoks on vastuoluline väide. Kui enamik inimesi kuuleb sõna „paradoks”, mõtlevad nad rumalale, vastuolulisele asjale nagu krevetid või krahhi maandumine. Need kaks sõna ei tohiks koos mõtet olla, kuid on. Paradoksi mõiste on aga enamat kui naerma ajamine. Paradoks võib olla kõik, mis on nii tõsi kui ka vastuolus rahva arvamusega.
Allikas: pexels.com
Vastavalt Merriam-Websteri sõnastiktähendab sõna „kavatsus” kindlat otsust tegutseda teatud viisil. Kui ühendame selle sõnaga „paradoks“, mõistame, et paradoksaalne kavatsus on plaan tegutseda viisil, mis näib olevat vastuolus sellega, mida peaksite tegema. Näiteks kui kellelgi on hirm või foobia, võib ta sellega silmitsi seista. Selle asemel, et seda vältida, otsustavad nad sihikindlalt sellega kokku puutuda. Selles artiklis uurime seda kontseptsiooni ja seda, kuidas see teie elus võib kehtida.
Paradoksaalse kavatsuse ajalugu
Psühholoog Viktor Frankl töötas algselt välja paradoksaalse kavatsuse kui ravimeetodi. Tuntud oma raamatu poolest Inimese tähendusotsing, elas ta üle II maailmasõja ja holokausti. Kui ta oli sõja ajal vangistuses koonduslaagrites, oli Franklil võimalus teha palju tähelepanekuid selle kohta, mis juhtub, kui inimesi satutakse äärmuslikesse tingimustesse. Hiljem töötas ta oma tähelepanekute põhjal välja mitu ravimeetodit, sealhulgas paradoksaalse kavatsuse.
Sel ajal, kui ta seda ravi täpsustas, märkas Frankl tsüklit. Kui inimesed hakkasid midagi kartma, tundsid nad hirmu ja tahtsid seda vältida. Seejärel arendasid nad välja a hirm hirmu ees mis neil oli. Hirm lihtsalt kasvas ja neil tekkis ärevus selle pärast, et nad selle asja ees kartsid. See kõlab veidi hullumeelselt, kuid iga inimene kogeb seda ühel või teisel viisil ühel või teisel eluperioodil. Kui sa selle varem kätte saad, on seda lihtsam ravida.
Kuidas paradoksaalne kavatsus töötab? Miks?
Mõistus teeb sageli vastupidist sellele, mida me tahame. Kui proovite mõtet või muret aktiivselt alla suruda, muudab see selle sageli hullemaks. Näiteks kui keegi ütleb teile, et ärge mõelge lillade laikudega mustale koerale, siis pole peaaegu võimatu mõelda just sellele asjale. Mida rohkem proovite sellele mõttele vastu seista, seda masendavamaks see muutub. Samamoodi suureneb hirm, mida kauem proovite kardetud asja vältida. Isegi kui teame, et vältimine suurendab selle jõudu, on see ikkagi meie loomulik vastus, et vältida asju, mida kardame.
Allikas: pexels.com
Mõelge näiteks kellegi peale, kellel on hirm läbikukkumise ees. See inimene väldib loomulikult end olukorda sattumist, kus ta võib ebaõnnestuda. Näiteks keelduvad nad uusi asju proovimast, sest ei taha võtta ebaõnnestumise riski. Mida kauem nad niimoodi elavad, seda rohkem hirm areneb ja kasvab, kuni see nende elu ära kulutab. Järjest raskem on mõelda millegi uue proovimisele. Kui see inimene läbiks paradoksaalse kavatsuse teraapia, satuks ta end korduvalt olukordadesse, kus ta on sunnitud proovima uusi asju, kuigi see võib ebaõnnestuda. Nad jätkavad seda seni, kuni see muutub nii loomulikuks, et hirmu enam pole.
Jätkates ärevust tekitavate asjadega silmitsi seismist, muudate oma tähelepanu. Selle asemel, et midagi vältida, sest te ei soovi seda teha, muudate meelt, nii et arvate vaikimisi, et teete seda või isegi peate seda tegema. Sellisena muutute tahtlikult silmitsi asjadega, mis põhjustavad teile hirmu, ärevust ja muret.
Kasutage unetuse korral
Paradoksaalse kavatsuse kasutamise kohta unetuse raviks on erinevad arvamused. Mõnes uuringus on leitud, et ravi aitab patsientidel tõhusamalt magada, kontrollides nende võimet mitte magama. Kui keegi võitleb pidevalt unetusega, hakkab ta selle pärast muretsema. Mida rohkem nad magamisele keskenduvad, seda raskem on neil magama jääda. Nad veedavad nii palju aega unepuuduse pärast muretsemise üle ja mõtlevad, kui kaua neil uinumine aega võtab, et lõpetavad magamata.
Nende aju ujutava mure ja ärevuse vastu võitlemiseks ütleb Paradoksaalne kavatsus inimesele püüda ärkvel püsida nii kaua kui võimalik. Uni on tahtmatu funktsioon, nii et me ei saa seda tegelikult kontrollida. Siiski võime pingutada, et ärkvel olla nii kaua kui võimalik. Kui inimene keskendub magama jäämise asemel ärkvel püsimisele, hakkab unetuse ärevus kaduma. Seetõttu on sellel inimesel lihtsam lõpuks magama jääda.
Allikas: pexels.com
Selle ravi kasutamiseks tuleb lihtsalt tuled välja lülitada ja lamada oma voodis. Keskenduge silmade lahti hoidmisele nii kaua kui võimalik. Kui tunnete, et uni ületab teid, ärge segage ega proovige sellega võidelda; laske lihtsalt unel tulla. Tuleta endale meelde, et eesmärk on ärkvel püsimine viimase võimaliku sekundini, nii et pole vaja aega kontrollida ega muretseda selle pärast, kui kaua oled ärkvel olnud.
Paradoksaalse kavatsuse muud kasutusalad
Paradoksaalne kavatsus võib aidata paljude murettekitavate probleemide lahendamisel. Näiteks kogevad mõned inimesed seisundit, mida nimetatakse häbelikuks põieks (võimetus urineerida avalikes tualettruumides või mujal läheduses), kuid vähesed inimesed räägivad sellest. Inimesed, kes kannatavad selle seisundi all, võitlevad teatud olukordades urineerimisega, hoolimata sellest, et üritavad nii palju kui võimalik. Nad võivad proovida veenda ennast lõõgastuma või mõtlevad veele ja proovivad igasuguseid trikke, kuid sageli ei toimi miski.
Kui aga harjutate paradoksaalset kavatsust, teeksite vastupidist. Selle asemel, et proovida veenda ennast tualetis käima, prooviksite proovida, kui kaua võite vastu pidada, ilma et peaksite tualetti kasutama. Püüate seda hoida. Seda tehes leevendate alateadlikult probleemi ümbritsevat ärevust. See aitab teil probleemist üle saada, nii et saate vähem urineerida.
Kuidas kasutada paradoksaalset kavatsust oma elus
Kui teie elus on hirm ja ärevus, võib olla aeg proovida väikest paradoksaalset kavatsust. Siin on, mida peate tegema.
- Tehke kindlaks asi, mis põhjustab teie hirmu ja ärevust.
- Otsige võimalusi selle suuremaks muutmiseks kui see on. Näiteks kui teil on hirm läbikukkumise ees, siis proovige proovida asju, mida te ei oska teha. Pange ennast tegema midagi, kus võite ebaõnnestuda.
- Seejärel hakake ennast asetama olukordadesse, kus te kukute läbi.
- Jätkake seda seni, kuni läbikukkumise idee ei tekita teile enam äärmist hirmu ja hirmu.
Nagu näete, saab seda mõistet rakendada paljudes erinevates olukordades, mitte ainult suurte hirmude ja ärevuste korral. Lisaks ei piirdu see ainult vaimse tervisega seotud äärmuslike probleemidega inimestega; igaüks võib sellest kasu saada.
Peaasi on meeles pidada, et võtate omaks asja, mida tavaliselt väldite, või proovite mitte mõelda. Muudate probleemi mõtlemise viisi. Kui teete seda, võtab see teie meele ära asjast, mis tekitab ärevust, mis omakorda võimaldab teil hõlpsamalt teha seda, mida tegelikult soovite teha.
Allikas: unsplash.com
Oma olemuselt on paradoksaalne kavatsus kummaline idee ja paljud inimesed näevad vaeva selle iseseisva elluviimisega. Kuid kui teete koostööd terapeudiga, võib selle järgimine olla lihtsam. Litsentseeritud terapeut aitab teil tuvastada käitumist, hirme ja ärevust, mida saate selle raviga lahendada. Samuti saavad nad teid toetada, julgustades teid ja aidates teil oma arengut jälgida.
Abi otsimine
Kui näete vaeva nende hirmude ja muredega iseseisvalt toimetulekuga, ärge kartke saada professionaalset abi. ParemAbi pakub veebiteraapiat enam kui 5000 litsentseeritud terapeudiga. Alustamiseks on olemas lihtne vorm ja BetterHelp sobitab teid terapeudiga, kes sobib teile kõige paremini. Siin on mõned ülevaated BetterHelp terapeutide kohta sarnaste probleemidega inimestelt, kes on veebiteraapiast kasu saanud.
Nõustaja ülevaated
'Genna jõuab su põhihirmudeni ja pöördub nende poole mõistvalt, empaatiliselt. Ta on aidanud mind väga raskel ajal ja on ikka ja jälle andnud väga väärtuslikke, praktilisi nõuandeid. Mulle meeldib Genna juures see, et ta osaleb ja aitab teil erinevaid lahendusi välja mõelda. '
juuste lõikamise vaimne tähendus
'Sel väga raskel ajal on Joe mind toetanud, mõistnud ja esitanud väljakutseid sügavalt kasulikul viisil. Ta aitab mul muutuda ja paraneda. Olen kõige tänulik tema tarkuse, tõelise empaatiavõime ja aktiivse lähenemise eest minule ja minu praegusele võitlusele. Tema abiga on mul nüüd lootust, uusi tööriistu ja üha enam jõudu, mis on vajalik sisemiste ja väliste murede lahendamiseks ning oma elu taastamiseks ja parema loomiseks. '
Järeldus
Te ei pea kartma ega oma hirmudele järele andma. Selle asemel proovige oma murega silmitsi seista paradoksaalse kavatsusega. BetterHelp terapeudid on siin, et teid igal sammul toetada - tehke seda esimene samm täna.
Jaga Oma Sõpradega:
