Sotsiaalse ärevuse ületamine: kuidas kasutada küsimusi vestluse alustamiseks

Ükskõik, kas kohtute lihtsalt uue inimesega või tunnete kedagi juba aastaid, võib olla raske vestlust alustada. Kui teil on sotsiaalne ärevus, on see veelgi raskem. Hea uudis on see, et saate vestluse alustamiseks kasutada küsimusi - ja kui te eelnevalt ette valmistate, võib see aidata leevendada teie ärevust sotsiaalse suhtluse väljavaadete pärast. Nii toimige järgmiselt.

Mis on sotsiaalne ärevus?



Sotsiaalne ärevus on hirm teiste inimeste poolt negatiivse hinnangu andmise ja hindamise ees, mis põhjustab sageli puudulikkuse, alaväärsuse, eneseteadvuse, piinlikkuse, alanduse ja masenduse tunde. Sotsiaalne ärevus võib olla spetsiifiline või üldistatud. Spetsiifiline sotsiaalne ärevus võib olla hirm ühe konkreetse sotsiaalse sündmuse ees, samas kui üldine sotsiaalne ärevus on peaaegu kõigis sotsiaalsetes olukordades närviline, ärev ja ebamugav. Inimestel on palju levinum sotsiaalne ärevus kui spetsiifiline sotsiaalne ärevus.



Sotsiaalne ärevus on ärevus, mille käivitavad sotsiaalsed olukorrad. Isegi kui teil võib algul olla ühiskondlikel üritustel osalemisest põnevus, siis kui see läheneb, muutute teistega suhtlemise idee tõttu närvilisemaks. Sümptomid, mida hakkate kogema, võivad hõlmata ärrituvust, higistamist, hirmu, kõhuhäireid, hirmu või uimasust.

Ehkki iga inimene saab sotsiaalset ärevust erinevalt tunda, on ärevustunde vallandamiseks mitmeid erinevaid olukordi. Levinud sotsiaalsed olukorrad, mis põhjustavad ärevustunnet, millega inimestel kipub probleeme olema, on:



  • Avalikult esinemine
  • Tutvustatakse teistele inimestele
  • Tähelepanu keskpunktis olemine
  • Jälgitakse, kui midagi teed
  • Kohtumine autoriteetsete inimestega ('olulised inimesed')
  • Võõra inimesega rääkimine
  • Peab mööda tuba (või lauda) ringi minema ja midagi ütlema
  • Pidudel käimine
  • Inimesest tuppa sisenemine
Allikas: pexels.com

See loetelu ei ole kindlasti täielik loetelu olukordadest, mis võivad ärevust ja / või stressi tekitada. Ja nagu me varem ütlesime, ei pea kõik need olukorrad teie jaoks probleemiks olema. Sul ei pruugi olla mingeid probleeme peole minnes, kuid kellelegi tutvustamine on äärmiselt ebamugav.

Sotsiaalset ärevust võib kergesti segi ajada häbelikkusega ja kuigi nad on üksteisega sarnased ning neil on palju samu sümptomeid ja käivitajaid, on nende kahe vahel erinevusi. Häbelikud inimesed tunnevad end sotsiaalse olukorraga lähemalt tutvudes üha vähem närvilisena, samas kui sotsiaalse ärevusega inimesed seda ei tee ja võivad tegelikult oma hirmu ja ärevust veelgi süvendada. Enamik häbelikke inimesi ei tunne sotsiaalse ärevusega kaasnevaid negatiivseid emotsioone ja kuigi häbelikkus võib areneda sotsiaalseks ärevuseks, pole see loomulik areng. Paljud inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all, ei pea end tegelikult häbelikuks ja satuvad sageli jutukaks ja sõbralikuks, vaid võitlevad pinna all ärevustundega.

Kuigi sotsiaalne ärevus võib tuleneda mis tahes hulgast asjadest, võib sageli hakata rõhutama vestlusteemade väljamõtlemist ja varasematest suhtlustest inimese elu üksikasjade meelde jätmist. Nauditava olemise asemel tundub arutelus osalemine miiniväljana: üks vale käik ja teie maine - või, mis veelgi hullem, teie suhe - rikuvad ära.



neuroteaduste psühholoogia
Allikas: pexels.com

Hea uudis on see, et kuigi surve võibtundateie jaoks väga reaalne, on see ärevuse sümptom - ja panused pole nii suured. Vestlused ja suhtlus algavad, peatuvad ja tunnevad end paljude erinevate inimeste vahel pidevalt peatatuna. See on normaalne ja pole ainulaadne teile. Sõltumata sellest, kas olete häbelik või teil on sotsiaalne ärevus, on üks lihtne nipp, mille abil saate vestlust hõlpsamalt sujuvamaks muuta ja end mugavamalt tunda, kui tunnete ärevust surve pärast teistega vestelda.

Vestluse alustamiseks kasutage küsimusi

Küsimuste kasutamine vestluse alustamiseks on lihtne nipp, mis aitab vestlust käima saada. Küsimuse kasutamine vestluse alustamiseks võib anda teile ka aega ja ruumi, et leevendada närve ja tunda end sotsiaalses keskkonnas mugavamalt, sest see annab teile aega lõõgastuda ja kuulata, selle asemel, et tunda muret selle pärast, et muretseda selle pärast, et saaksite midagi öelda . Kellegi jaoks küsimuse esitamine on ka suurepärane võimalus teisele teada anda, et olete temast, tema elust ja arvamusest huvitatud.



Enne seltskondlikule üritusele minekut mõtle inimestele, kes seal olla võivad, ja mida sa nende kohta tead. Mõtisklege mõne arutelu või vestluse teema üle, mille saate ammutada siis, kui vestlus lakkab või tunnete survet arutelu alustamiseks. Kui teil on see kogemus võõraste inimestega tavaliselt väljas olles ja ootamatutel aegadel, mõelge mõnele üldisele tuttavaks saamise küsimusele, mida võite alati küsida.

Vestluse tõhusaks alustamiseks peaksid teie valitud küsimused olema avatud; see tähendab, et nad peaksid nõudma rohkem kui ühesõnalist vastust. Pikemaid ja üksikasjalikumaid vastuseid hõlbustavad küsimused algavad tavaliselt sõnaga „Räägi mulle”. või 'Kuidas läks & hellip;' erinevalt 'Kas sa oled kunagi & hellip;' või 'Mis on su lemmik & hellip;' Need avatud küsimused julgustavad teie vestluspartnerit vastama üksikasjalikuma vastusega, andes teile rohkem võimalusi teabe imamiseks, mis võib põhjustada jätkuküsimuse. See aitab vestlust jätkata ja vältida ebamugavaid pause, mis võivad end ebamugavalt tunda.



Sel ajal, kui nad räägivad, on oluline, et kuulaksite tähelepanelikult vihjeid võimalike järelküsimuste kohta.

Allikas: pexels.com

Abi vajama?



Mõnikord võib sotsiaalne ärevus halvata - ja kuigi proovite luua sidemeid teiste inimestega, avastate end siiski üksindusega võitlemas, sest teie tugev hirm sotsiaalsete olukordade ees mõjutab teie võimet sõpru leida ja hoida. Hea uudis on see, et saate nendest ärevustest üle saada ja nõustaja saab aidata.

Sotsiaalne ärevus on üks levinumaid vaimseid häireid. Te ei ole üksi, kui tunnete ärevust sotsiaalsetes olukordades. Kui leiate end sotsiaalsetes olukordades väga ärevana ja võib-olla isegi irratsionaalselt ärevana ning tunnete end siis üksi olles palju paremini, võib probleem olla sotsiaalne ärevus.



Sotsiaalsete ärevushäirete korral teate enamasti, et ärevus, mida tunnete sotsiaalses olukorras, on irratsionaalne ja sellel pole mõtet, kuid selle teadmine ei tähenda tingimata, et võite seda uskuda ja ärevust enam mitte tunda. Kui need intensiivsed ärevustunded, olenemata olukorrast, ei kao, võib olla kasulik rääkida kellegagi, kes aitaks teie mõtteid ja tundeid läbi töötada.

intj tähendus

Sõltumata sellest, kas teil on enne peol käimist liblikad kõhus või ei saa te isegi kodust lahkuda, on Betterhelp.com litsentseeritud terapeudid, kes seisavad kõrval ja on valmis aitama. Veelgi parem, nad pakuvad oma teenuseid isegi veebis, nii et kui te ei soovi, ei pea te uue inimesega kohe näost näkku suhtlema. Saage oma elu tagasi - nõustamine aitab teil seda teha!