Obsessiivne käitumine: 10 võimalust OK-ga toime tulla

Obsessiiv-kompulsiivne häire on vaimuhaigus, mida iseloomustavad mitmed hirmud, mis muutuvad kinnisideeks, mis põhjustavad inimesel korduvaid toiminguid või sundmõtteid.

Mõned tuntumad sundmõtted hõlmavad uste mitmekordset lukustamist, liigset kätepesu ja teatud arvu kordi sõnade või müra kordamist.



Need toimingud viiakse läbi aju talitlushäire tagajärjel, mis põhjustab kinnisidee teatud tegevuste suhtes. OCD-ga inimesel on oma sundide täitmiseks suur vajadus. Kui püütakse neile vastu panna, muutuvad nad ärevaks ja võivad olla ärritunud või vihased.



Hea uudis on see, et saate oma obsessiivse käitumise vastu võitlemiseks teha palju asju.

Tehke oma uurimistööd



Allikas: rawpixel.com

tühja tooli kriis

Esimene samm enda aitamiseks selle häire kaudu on teada, millega te tegelete. Sa tahad uurida ja teada saada kõik, mis su seisundi kohta on võimalik.



See on oluline, sest kui te ei saa taustast aru, võite raisata aega tehes asju, mis ei aita teid teie teekonnal.

Näiteks võivad paljud proovida probleemi eirata, et oma sundmõtted „unustada“. Kui aga sel teemal oleks tehtud uuringuid, oleks avastatud, et see pole edukas viis lahendada.

Tee paus



Kui tunnete, et olete obsessiivsest käitumisest ülekoormatud, on teil vaja seda teha, tehke paus.

Kui tunnete neid sundmõtteid, võivad teie ärevus ja ahastus olla valdavad. Võtke sel hetkel hetk lõõgastumiseks ja jahutamiseks. Keskenduge hingamisele ja pöörake tähelepanu õlgade ja kogu keha pingele. Hingates peaksite tundma, kuidas keha hakkab lõõgastuma.

Teine asi, mida pausi tegemiseks teha saate, on jalutada (või joosta) pargis või jõusaalis. Sportides eralduvad endorfiinid, õnnelikud kemikaalid, mis lõõgastavad teie vaimu ja keha. Proovige selle tegemise ajal keskenduda ümbritsevatele puudele või kuulake meeleolukat lugu.

Kuigi see ei pruugi teie OCD rahustamiseks palju ära teha, võib see obsessiivsete mõtete olemasolu palju vähem hirmutavaks ja stressirohkeks muuta. Teil võib olla obsessiivne käitumine, kuid see ei tähenda, et nad peaksid kogu teie elu üle võtma!

Harjuta enesehooldust



Esimene asi, mida peaksite igal ajal väljakutsega silmitsi seisma, on keskenduda iseendale. Kui võitlete lisaks kinnisideedele ja sundustele ka sisemiselt täiendavate asjadega, teeb see teie lahingu palju raskemaks.

Allikas: pexels.com

Enesehooldus on lihtne. Tahate olla kindel, et eraldate aega iseendale ja oma vajadustele või soovidele tähelepanu pööramiseks. Võite võtta selle aja, mille lubate kõigele, mis teeb teid õnnelikuks või stressivabaks. Mõned inimesed otsustavad juua klaasi veini või minna mullivanni. Teised eelistavad kodust einet nautida või kinno minna. See, mille valite, on teie otsustada - veenduge lihtsalt, et see oleks lõbus ja stressivaba!

Eesmärk on siin olla kindel, et kontrollite oma elus kõiki aspekte, mida võite saada, nii et päeva lõpuks oleks teil piisavalt energiat probleemsete osadega tegelemiseks. See ei ole otseselt seotud teie OCD-ga, kuid see elavdab teie meelt ja aitab teil olla valmis võitlema eelseisvatesse lahingutesse.

Seisa oma tungidele vastu

Kui tunnete, et obsessiiv käitumine hakkab peale tulema, andke endast parim, et soovile võimalikult hästi vastu seista. Seda ei tohi segi ajada tungi ignoreerimisega. Tahate seda teadvustada ja teada, et see on olemas, kuid süvenege ja proovige tungile vastu panna nii palju kui võimalik.

Alguses osutub see äärmiselt keeruliseks. Võite tunda tungivat tungi, mis näib süvenevat, mida kauem te selle vastu võitlete. Mida aeg edasi, seda lihtsamaks ja lihtsamaks see siiski läheb. Märkate, et teie tung hakkab hääbuma ja lõpuks ei pruugi teil seda tungi üldse olla.

Kui võitlete mitme kinnisideega, keskenduge kindlasti ainult ühele korraga. Nende kõigi (või paljude) korraga võtmine võib olla liiga tohutu ja põhjustada iga kord ebaõnnestumise. Ole oma eesmärkides realistlik ja alusta väikesest. Kui teil on üks sund, mis on teistest vähem intensiivne, valige kõigepealt see.

Hoidke tugisüsteem lähedal

Teie tugisüsteem on võib-olla parim vahend teie sundkäitumise vastu. See võib olla inimene või inimeste rühm, keda usaldate, või teie palgatud litsentseeritud nõustaja või terapeut.

Üks soovitas OCD käitumisega võitlemise ajal rajal püsimise meetodit, et saada vastutusega sõber. See inimene on keegi, kellele saate helistada või saata sõnumeid, kui tunnete, et sund on tekkinud. See inimene peaks teid julgustama ja võib-olla aitama teid vallandada.

Teine inimene, kelle värbamist võiksite kaaluda, on litsentseeritud spetsialist. Paljud kõige edukamad OCD-ravi viiakse läbi otse teie terapeudi kabinetist. Nad võivad anda teile kodutöid ja muid näpunäiteid, mis aitavad teil võidelda OCD vastu. Rääkige neile oma sundmõtetest ja sellest, kuidas need teid tunnevad. Peate olema kindel, et hoolitsete iga võimaluse eest!

Vältige uimasteid ja alkoholi

Paljude jaoks, kes üritavad oma obsessiivse käitumisega ise toime tulla, võib uimastite või alkoholi poole pöördumine olla väga ahvatlev.

Kuigi see võib pakkuda kohest leevendust, on see ainult ajutine. Paljud terviseriskid on palju halvemad kui OCD, millega kokkupuutel end ohustate, rääkimata sellest, et ravimite ja alkoholi mõju võib teie probleeme pikemas perspektiivis veelgi süvendada.

Investeeri tehnikavidinasse

Allikas: pexels.com

Elame ajal, kus uusim tehnoloogia on sõna otseses mõttes käe-jala juures. See võib olla kasulik tööriist OCD vastu võitlemisel.

Kui teil on kinnisideed ahju väljalülitamise või ukse lukustamise osas, paigaldage kaamera nende piirkondade poole, mida olete mitu korda kontrollinud. See on viis, kuidas saate endale kinnitada, et olete selle probleemi lahendanud ja aitab teil oma ärevust rahustada.

Selle marsruudi valimisel on siiski oluline olla väga ettevaatlik, et mitte tekkida kinnisidee oma kodus olevate kaamerate või muude tehniliste vahendite kontrollimisel. Piirduge nende kontrollimisega üks või kaks korda päevas.

Kui teile tundub, et peate neid sagedamini kontrollima või teil on ärevus, kui te seda ei tee, katkestage kasutamine kohe. Te ei tee endale soosinguid, asendades ühe halva harjumuse teisega.

Ärge kaasake pealetükkivaid mõtteid

Pealetükkivad mõtted on soovimatud, irratsionaalsed mõtted, mis järsku tekivad. Need võivad ulatuda kergest kuni äärmiselt häirivani.

Need, kes kogevad obsessiivset käitumist, võivad neid olla väga raske maha raputada. Kui arvate, et see on pealetükkiv mõte, olge ettevaatlik ja mitte sellega tegelema. Sarnaselt oma kinnisideedega tahad sa seda tunnistada, kuid ära anna sellele võimu.

Tuleta endale meelde, et need on osa sinu seisundist ja et need ei ole realistlikud ega näita, kes sa inimesena oled. See on lihtsalt lühis, mis juhtub teie ajus vaimse haiguse tagajärjel.

Tähistage ennast

Allikas: pexels.com

Tähistage oma väikseid võite. See annab teile jõudu ja visadust edasi rühkida, eriti kui see läheb raskeks.

Kui jõuate verstapostini, olenemata sellest, kui suur või väike, pange see endale preemiaks. See võib olla midagi sellist nagu lemmikjäätise vanni ostmine või teha midagi uhkemat, näiteks minna sõpradega mõnusale õhtusöögile või korraldada pidu.

Peate endale pidevalt meelde tuletama, et teete seda iseendale ja see saab olema karm. Teil ei ole alati lihtne viis probleemidest mööda minna, mida teie OCD teile toob, kuid kui te ennast tähistate, annab õnn ja rõõm, mida tunnete pärast millegi suurepärase saavutamist, teile piisavalt energiat, et jätkata edasiliikumist ükskõik kui karm tee läheb.

Ole kannatlik

Kõige olulisem asi, mida mäletate, on olla kannatlik enda vastu ja anda endale armu seal, kus seda vaja on.

Paljude inimeste põlguseks ei toimu paranemine üleöö. Teie teekonnal on palju libisemisi ja kukkumisi. See valmistab teile kahtlemata pettumust ja tõenäoliselt mõtlete rohkem kui korra täielikule loobumisele. See ei ole lihtne, kuid tulemus on seda väärt!

Protsess on pikk ja võib kohati kurnav olla. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja jätkake matkamist. See on pikk ja raske teekond, kuid võib-olla üks olulisemaid, mida oma elus käite!