Elamine bipolaarse 2-ga: kuidas toime tulla ja areneda

Kui teil on diagnoositud bipolaarne häire 2, on järgmine samm õppida õppima, kuidas oma haigust parimal viisil juhtida. Hea uudis on see, et kui kasutate oma ressursse hästi, hoolitsete oma füüsilise tervise eest, võtate arvesse hoiatavaid märke ja olete lahenduste leidmisel ennetav; võite elada rahuldust pakkuvat elu. Siin on mõned näpunäited bipolaarse 2-ga elamiseks.



Allikas: rawpixel.com



Hallake oma ravimeid hästi

Psühhiaater määrab teie ravimid ja jälgib, kuidas teil nendega läheb. Kuid selle protsessi hõlbustamiseks peate tegema ka mõningaid asju. Kõigepealt peate võtma ravimeid vastavalt ettekirjutustele. Selle esimene osa on veenduda, et teil on ravimeid, kui neid vajate. Hoidke oma varul silma peal ja taotlege uuesti täitmist, kui tundub, et teil hakkab otsa saama. Kui reisite, võtke kindlasti terve reisi jaoks piisavalt ravimeid.



Võtke oma ravimeid iga päev määratud ajal. Ärge jätke mingil põhjusel annust vahele, kui arst pole seda soovitanud. Kui tunnete, et vajate vähem ravimeid, tehke selle vähendamiseks koostööd oma arstiga. Ravimite iseseisev vähendamine või lõpetamine võib põhjustada kahte erinevat probleemi. Esiteks on see tagasilöögiefekt, mille käigus tunnete oma algseid sümptomeid ja mõnikord intensiivsemalt kui kunagi varem. Teiseks on võõrutusreaktsioon. Meditsiini äkiline peatamine võib põhjustada võõrutusnähte, nagu unetus, erutus, pearinglus või peavalu.

Teine asi, millele tähelepanu pöörata, on ravimite võtmise viis. Proovige neid võtta iga päev samal kellaajal. Kui teie psühhiaater ütleb, et peate neid võtma koos toiduga, küsige neilt, kas nende võtmisel peate sööma teatud koguses või tüüpi toitu.

miks bipolaarsed inimesed nii vihaseks saavad

Psühhiaatri vastuvõtule pöördudes teatage alati sümptomitest või meeleolu muutustest. Kui teil on murettekitavaid sümptomeid, mis näivad suurenevat, pöörduge oma arsti poole, kui saate. Pidage meeles, et nad ei saa teid aidata, kui te ei suhtle nendega.



Kui teile määratakse uus ravim, küsige oma arstilt, mida oodata. Uurige, kas on kõrvaltoimeid, mida jälgida, ja teatage neist, kui need juhtuvad. Uute ravimite puhul on oluline olla kannatlik, sest nende jõustumiseks kulub sageli mitu nädalat. Küsige, kui kaua neil peaks tööle kuluma, ja rääkige oma arstiga, kui nad ei aita, kui see aeg on läbi.

Kasutage teraapiat maksimaalselt ära

Teraapia võib olla väga kasulik 2. bipolaarse eluviisiga inimestele. Kuid töö tegemiseks ei piisa ainult terapeudi olemasolust. Esimene asi, mida peate tegema, on leida endale sobiv terapeut. Ärge kartke muudatusi teha, kui midagi näib olevat kadunud või tunnete, et teie isiksused põrkuvad. Kui võtate ühendust BetterHelpi terapeudiga, saate hõlpsasti üle minna teisele terapeudile, kui te esimesega hästi läbi ei saa.



Allikas: rawpixel.com

Ravi suurimate positiivsete mõjude saamiseks peate tegema koostööd ka oma terapeudiga. Mõelge sellele kui millelegi, mida teete koos, mitte millelegi, mida teie terapeut teie heaks teeb. Koostage koos nendega teraapiaeesmärgid, mis on teie jaoks asjakohased ja tähendusrikkad. Kui teie terapeut määrab teile kodutöö, järgige seda - mitte sellepärast, et peate, vaid seetõttu, et saate teada midagi uut enda või oma seisundi kohta.

mis on armastuse pommitamine

Ole teraapiaseansside ajal sinu kõige ehedam ja ehedam mina. Olge probleemide väljatoomises ennetav. Ärge vältige rääkimist asjadest, mis teile olulised on. Teie terapeut ei mõista teie üle kohut ega muretse selle pärast, kas olete viisakas. Nad on olemas, et aidata teil kõigis teie probleemides.

Olge hoiatusmärkide suhtes tähelepanelik



Bipolaarse häire 2-l on mitu levinud hoiatusmärki, mida peate nende tekkimisel tabama. Samuti on oluline märgata, millised hoiatusmärgid on teie kui inimese jaoks kõige tavalisemad ja olulisemad. Siin on mõned bipolaarse häire 2 tagasilanguse hoiatavad märgid.

  • Lõpetasite ise toiduvalmistamise või hügieenist või muust enesehoolitsusest hoolimise
  • Sa väldid teisi inimesi
  • Teil on tugev söögiisu või söögiisu puudus
  • Te vajate rohkem und või ei saa öösel magada
  • Tunned ennast ärritatuna
  • Räägid kiiremini ja valjemalt kui tavaliselt
  • Tunnete liigset energiat või rahutust
  • Teil on probleeme keskendumisega

Üks võimalus olla kindel, et hoiatavate märkide ilmnemisel märkate, on pidada meeleolupäevikut või koostada meeleolukaart. Lisage oma füüsilise seisundi üksikasjad, näiteks kehakaal ja unetunnid. Meditsiinide tegemisel tehke märkmeid. Pange kirja kõik narkootikumide või alkoholitarvitused. Pidage meeles, et ajakiri või tabel on mõeldud teie elu parandamiseks. Niisiis, olge aus ja registreerige kõik oluline, hoolimata sellest, kas arvate, et keegi teine ​​kiidab selle heaks või mitte. Kui olete oma ajakirja või graafikut mõnda aega hoidnud, vaadake see üle ja proovige leida mustreid ja käivitajaid.

Jälgi päästikuid

Käivitajatest rääkides on teil võimalik tagasilangust ära hoida, kui pöörate tähelepanu sellele, mis juhtub enne probleemide tekkimist. Ühes bipolaarse häire uuringus leiti, et inimestel, kes kogesid olulisi elusündmusi, esines sagedamini hüpomanilist, maniakaalset või depressiivset episoodi. Peaaegu kõigi jaoks võib selline kaotus nagu lähedase surm põhjustada tagasilanguse. Teised käivitajad võivad olla konkreetsed teile kui üksikisikule. Näiteks võib üks inimene olla tundlikum tööl juhtuvate asjade suhtes, samas kui keegi teine ​​võib olla pereprobleemide suhtes tundlikum.

Kõige tähtsam on tunda ennast. Saate oma päästikutega ühendust võtta, kirjutades päevikusse või rääkides sõbraga läbi. Teraapia on hea koht oma päästikute uurimiseks, et saaksite need ära tunda, kui need juhtuvad. Siis, kui näete, et päästik võib põhjustada probleeme teie bipolaarse häirega 2, saate teie ja teie terapeut koostada plaani selle tõhusamaks lahendamiseks.

Vähendage oma stressi

Stress võib olla häiriv kõigile, kuid bipolaarse häirega 2 inimestele võib see olla depressiivse või hüpomanilise episoodi eelkäija. Alustage sellest, et teada saada, millised on teie stressorid. Päeva tehes tehke märkmeid selle kohta, millised asjad teie stressi või ärevust suurendavad.

Allikas: rawpixel.com

Tehke stressi vähendamiseks lihtsaid asju. Näiteks hoidke tervislik tasakaal töö ja eraelu vahel. Planeerige oma päev, et anda endale mingi struktuur. Pange tähele, kui stressor on ajutine, ja tuletage endale meelde, et see ei kesta igavesti. Ole teadlik sellest, kui palju sul on olukorras kontrolli. Kui saate selle parandamiseks midagi teha, minge selle juurde. Aga kui see on teie kontrolli alt väljas, aktsepteerige seda ja minge edasi.

Mõnikord saate teatud stressiallikad kõrvaldada, kui need pole teie elus olulised. Siiski peate olema ettevaatlik, et mitte vältida elu olulisi osi, näiteks sotsiaalset kontakti või tööl käimist. Kui tegelete stressoritega, mida oleks kõige parem mitte vältida, võite stressi maandamiseks kasutada lõõgastumisvõtteid, nagu tähelepanelikkus, sügav hingamine või juhendatud kujutised.

Vältige riskantset käitumist

2. bipolaarse häirega inimestel on hüpomania ja depressioon. Hüpomania ajal võite olla produktiivsem ja nautida elu rohkem kui tavaliselt. Siiski peate olema ettevaatlik, et mitte riskantselt käituda. Kui järgite oma tundeid riskantseks käitumiseks, kui meeleolu on kõrgendatud, võib see põhjustada pikaajalisi tagajärgi, nagu rahalised kaotused, haigused või planeerimata rasedus. Kui tunnete tugevat tungi midagi riskantset teha, rääkige oma terapeudiga ja koostage plaan selle vältimiseks. Usaldage lähedasi, kui neil on teie meeleolu kohta tagasisidet. Nad tunnevad sind hästi ja ei taha näha, et sulle kahju tekiks.

Hädaolukorras tegutsege kiiresti

Kuigi bipolaarse häire 2 sümptomid on tavaliselt kergemad kui bipolaarne häire 1, on teie sümptomite korral siiski oluline kohe oma arstiga rääkida. Hüpomania võib mõnikord viia maaniani. Nii maniakaalsed kui ka depressiivsed episoodid võivad tekitada hädaolukorra, kus peate kiiresti abi saama.

Rääkige oma arsti ja terapeudiga, mida peate sellise olukorra tekkimisel tegema. Seejärel hoidke käepärast kogu teave, mida keegi vajaks teie raviks. Peate loetlema, kellega peaksite hädaolukorras ühendust võtma, teie kasutatavad ravimid, sealhulgas börsivälised ravimid ning kuidas ja kus soovite ravida.

Hoolitse oma füüsilise tervise eest

Teie füüsiline tervis pole teie vaimsest tervisest lahus. Need mõjutavad üksteist tohutult. Nii et vaimse tervise säilitamiseks peate sööma õiges koguses tervislikke toite, piisavalt magama, igapäevaselt liikuma ning hoiduma narkootikumidest ja alkoholist. Kui stress on probleem, aitab see vältida ka kofeiini ja nikotiini.

Hankige sotsiaalset tuge

Kui hüpomania tekitab teile enesekindluse tunde, võite üksi minnes tunda end suurepäraselt. Või kui olete depressioonifaasis, võite tunda end isoleerivana. Kuid teiste inimeste vältimine ei aita teil oma bipolaarse häirega toime tulla. Vajaliku sotsiaalse toetuse saamine võib anda teile võimaluse oma tundeid väljendada, probleemidest rääkida ja sümptomeid ära tunda.

pooleli

Allikas: rawpixel.com

Niisiis, veeta aega sõprade ja pereliikmetega. Rääkige inimestega iga päev silmast silma. Registreeru tunnis või lüüa huviringis. Paluge kellelgi teid regulaarselt kontrollida. Mine sõpradega õhtuks välja. Liituge bipolaarse häirega inimeste tugigrupiga. Mida iganes teete, looge oma sidemed teiste inimestega.

Kahe bipolaarse eluga ei pea teie elu rikkuma. Tegelikult, kui hoolitsete enda eest hästi, võtate oma ravidest maksimumi ja olete teiste inimestega ühenduses, ei saa te selle häirega mitte ainult ellu jääda. Võite areneda ja teil on suurepärane elu.