Lähedase puudumise südamevalu vähendamine

Allikas: unsplash.com

Kallimast puudust tundev valu võib olla nii suur, et tundub, et need tunded ei vaibu kunagi. Sõltumata sellest, kas olete kaotanud vanema, abikaasa, lapse, sõbra, lemmiklooma või kellegi teise, kes oli teie jaoks eriline, on kellegi kadumise tunded kohe pärast kaotamist palju intensiivsemad. Tõenäoliselt ei lõpe te neist kunagi täielikult puudust, kuid on oluline mõista, et teie tunnete intensiivsus vaibub ja muutub aja jooksul. On asju, mida saate teha, et leevendada oma kaotust ja mälestada kedagi erilist, kui teie kurvastate. Kaotamis- ja leinaprotsessi etappide mõistmine on üks olulisemaid osi.

Lein juhtub etappides

911 numbri tähendus

Lein toimub viies äratuntavas etapid. Etapid on:

1. Eitamine - Kui üks lause suudaks kokku võtta leina esimese etapi, oleks see: 'Seda ei juhtu.' Oli vist segamine, kohutav viga. Selles etapis pole elul mõtet ja me ei saa panna end uskuma, et meie kallim on kadunud. Kõike võib kogeda vältimist, segadust, šokki ja hirmu. Selles faasis saame lihtsalt läbi. Elu on mõttetu ja me töötame ellujäämisrežiimis. Eitusfaas on mõnes mõttes padi. See on meie keha viis pehmendada lööki ja aidata meil toime tulla millegi äärmiselt valusaga. Kui eitus hakkab vaibuma, algab paranemise protsess.

2. Viha - Viha on emotsioon, millega on kurbadel inimestel kõige raskem leppida. Paljudel meist on see väär uskumus, et viha on „halb” emotsioon, et see pole normaalne ega tervislik, ja seetõttu peaksime sellest hoiduma. See arusaam ei saanud olla tõest kaugemal. Sellised küsimused nagu: 'Miks mina?' ja sellised mõtted nagu 'See pole õiglane!' tõenäoliselt tulevad esile, nagu ka kalduvus teisi süüdistada, Jumalat kahtluse alla seada ja tegutseda. Parim viis selle etapi läbimiseks on kõigepealt oma viha äratundmine, teiseks selle läbitöötamine ja lõpuks endale andestamine.

3. Läbirääkimised - Kui leiate end mõtlemast või ütlemast 'palun', olete tõenäoliselt läbirääkimiste staadiumis. Palun, jumal, tee mu ema terveks. Palun ärge lubage sellel juhtuda. Ma teen kõik, kui (täitke tühi). ' Selles etapis hoiate kinni valelootusest, et asjad võivad olla teisiti. See asi võib muutuda ja minna tagasi oma vanasse aega. Läbirääkimisi seostatakse ka väidetega 'Mis oleks, kui' ja 'kui ainult'. Mis oleks, kui oleksin ta varem arsti juurde saanud. Kui ma oleksin nõudnud, et ta ei sõidaks hilisõhtul. Läbirääkimised, mis on viha vastand, võtavad teistelt võimu ja süü ära ning asetavad selle ebaõiglaselt meie enda kanda. Minevikus takerdudes ei saa me justkui leppida sellega, et tagasiteed pole, ja isegi kui saaksime, ei tähenda see, et tulemus oleks muutunud. Kui oleme aru saanud, et kokkuleppele ei jõuta, vajub depressioon tavaliselt sisse.

Allikas: unsplash.com

kuradi taro juhend

4. Depressioon - Kurbus neelab mind tervelt. Nii kirjeldas leinav kolmekümneaastane Maarja neljandat etappi pärast seda, kui kaotas oma parima sõbra vähi tõttu. Ehkki vihaetapp näis pakkuvat kõige raskemat lööki, teeb depressioonivalu mõnikord kõige hullemat valu. Kuna see etapp on kõige enam aktsepteeritud leina vorm, ei taha voodist tõusmine, tuimus ja kurbusega täitumine ilmselt „normaalsem” kui soov lüüa seina või kukkuda põlvili, paludes samal ajal Jumalat. oma kallim tagasi. Kuid pidage meeles, et see lootusetus on normaalne, kuid on lihtsalt boksipeatus ja mitte viimane puhkepaik. Me ei tohiks sellest 'lihtsalt üle saada' ja me ei saa sellest kuidagi 'välja hüpata', nii et ärge vajutage ennast selleks. Selle asemel töötage oma depressioon iga päev läbi, tehes aeglaseid samme, et oma elu vähehaaval kokku panna.

5. Aktsepteerimine - Paljud inimesed, kes kurvastavad lähedase inimese kaotuse üle, ei kujuta ette, et jõuaksid sellesse etappi. Seda peamiselt seetõttu, et nad ajavad segamini aktsepteerimise mitte kunagi kurvameelsusega, kui tegelikult on need kaks eraldi asja. Võib-olla ei saa te kunagi oma lähedase surma üle naeratada, kuid aktsepteerimine seda ei nõua. Vastuvõtmise etapp seisneb selles, et tunnistatakse, et kahju on tekkinud ja see asjaolu ei saa ega saa muutuda. Siinkohal peame leppima oma uue normiga ja proovima liikuda edasi ellu, mis on teine, kuid mitte läbi.

Etapid ei toimu tingimata järjekorras ja mõned neist võivad toimuda samal ajal. Pole võimalik teada, kui kaua mõni etapp kestab, sest lein tundub iga inimese jaoks erinev. Võite eeldada, et läbite iga sammu mingil moel. Lõpuks jõuate vastuvõtmise staadiumisse ja teie lein mõnevõrra väheneb.

Andke endale aeg lähedase puudumisest

Võib tunduda, nagu muu maailm jätkaks tavapärast äritegevust, kui olete kurva tundega jänni jäänud. See on okei, kui võtate mõneks ajaks elust mõne aja maha, kui õpite oma kaotusega toime tulema. Luba endale sündmuste ja tegevuste vältimist, kui sul pole soovi minna. Kui te ei soovi teistelt kaastunde tundeid lugeda, pange kaastundekaardid silmapiirilt kuni päevani, mil tunnete end tugevamana. Hoidke mõnda aega sotsiaalmeediaväljaannetest eemal. Andke endale aega kurvaks saada. Laske oma päevas veidi aega teha asju, mis pakuvad teile erilist naudingut. Kui leiate, et veedate kurbuse tõttu vähem aega sõprade või perega, peaksite abi otsima. Paljud inimesed, kes on lähedase kaotanud, võitlevad selle tagajärjel depressiooniprobleemidega. Parim viis selle vastu võitlemiseks on koolitatud nõustaja või terapeudi abiga.

Allikas: unsplash.com

Kellegi elu tähistamine vähendab südamevalu lähedase puudumisest

Kui tunnete, et olete valmis, mõelge mõnele erilisele võimalusele kedagi mälestama et sa armastad. Leidke usaldusväärne sõber, kes on valmis kuulama, kuidas te väljendate oma kurbustunnet ja pakub empaatiat.

Kas sulle meeldib kirjutada? Kuidas oleks alustada ajaveebiga, kus saaksite väljendada oma mõtteid ja tundeid oma südamevalu pärast a puudumisestarmastatudüks? Teised, kes on samas olukorras, jälgivad teid ja saavad teie tugivõrgustiku osaks. Kui te ei soovi oma tundeid avalikuks teha, võite oma arvutis ajakirja käivitada või oma arvamused päevikusse kirjutada. Mõlemal juhul annab kirjutamine hääle teie tunnetele ja kõigile erilistele mälestustele, mis teil on oma kallima jaoks.

Paljud pered mälestavad oma lähedasi pigem elust tähistamise tseremoonia kui ärkamise või matustega. Seda tüüpi üritused võivad hõlmata fotosid, videot või slaidiseanssi, mis kujutavad inimese elu kallihinnalisi mälestusi. Samuti on lugude jagamise aeg kesta põlvkondi.

Keskenduge teile, kui te kurvastate

Üks viimane võti kallima kadumisest südamevalu vähendamiseks on keskendu iseendale. See võib tunduda vastuoluline. Lõppude lõpuks, kas te ei peaks olema keskendunud sellele, keda armastasite, keda pole enam siin? Muidugi keskendute oma mõtted ja tunded sel ajal neile, kuid üks parimaid viise, kuidas veenduda, et teete seda tervislikult, on enesehooldus.

Sööge tervislikke toite ja suupisteid, puhake palju (uinak, uinak, uinak), treenige, rääkige oma tunnetest ja naerge, kui saate. Saate maalida, sõpradega aega veeta, väljas söömas käia. Ükskõik, mis on tervislik ja mitte ennasthävitav, vaid aitab teil ka valust mööda minna.

114 inglinumbri tähendus

Südamevalu käsitlemisel on kõige olulisem mõista seda, et kellegi erilise puudumine pole sündmus, vaid protsess. Intensiivsus on ajutine ja lõpuks leiavad kõik selle läbi.

Võtke endale aega. Pole tähtis, kui palju teil on kiusatus ennast unarusse jätta. Varuge iga päev aega, et pühenduda enda ja vaimse tervise eest hoolitsemisele.

• Jalutama minema. Harjutus on kehale ja vaimule tervislik. Igapäevase hea jalutuskäigu läbimine on suurepärane võimalus endorfiinide vabastamiseks. Samuti vabanete liigsest energiast, mis võib aidata teil öösel magada. Leiate, et see lahendus on eriti kasulik, sest mitu korda võivad intensiivsed emotsioonid, mida me leina ajal tunneme, magamise raskendada.
• Esita viis. Kui tunnete end halvasti, proovige kuulata meeliülendavat laulu. Muusikavõib muuta su enesetunde paremaks ja anda sulle midagi muud, millele keskenduda. See on leina ajal kasulik, sest teil on päevas vaid mõni minut aega, kus emotsioonid teid ei võida.

Abi otsimine

Leinanõustajad võivad olla väga olulised, aidates teil mõista leina etappe ja seda, millises staadiumis te olete. ParemAbi Sertifitseeritud nõustajad seisavad teie kõrval ja on valmis teid aitama mugavalt kodus. Kui tunnete end ülekoormatuna või kui kallima kaotus mõjutab teie elu äärmiselt, ärge proovige seda üksi läbi elada. Teie parim viis on professionaali abi. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

unistab matustest

Nõustaja ülevaated

'Neville on olnud minu jaoks olemas, mõistnud mind, suunanud mind ja aidanud mul asjadest aru saada. Tema lahke keel, läbimõeldud lähenemine probleemidele ja professionaalne nõustamine on olnud abi, mida mul on vaja olnud, et läbida väga keeruline kaebeprotsess, mille all olen kannatanud juba pikka aega. '

'Sarah on lahke inimene, kes kuulab tähelepanelikult, keskendub probleemidele ja aitab seejärel leida edukaid strateegiaid nende probleemidega tegelemiseks. Kunagi ei tundnud ma, et ta minu üle kohut mõistaks või minuga alla räägiks. Ka teda oli mul lihtne avada, ta oli professionaalne ja võttis mind tõsiselt. Üheskoos arutasime isa mineku kaotuse ja leina küsimusi, mis olid muutunud enamaks, kui ma üksi hakkama sain. Ta mitte ainult ei kinnitanud minu kaotustunnet, vaid aitas mul leida ka viise, kuidas neid tundeid leevendada, nende juurteks jaotada ja põhjused seejärel lahendada. Leina ja kaotusega toimetulek on raske töö, kuid Sarah aitas mul leida enda jaoks vajalikud tööriistad, et seda rasket tööd teha ja lõpuks edu leida. Olen nüüd tugevam inimene. Olen õnnelik ja enesekindel. Ma ei pruugi teada, mis on järgmise nurga taga, kuid tean, et olenemata sellest, saan sellega hakkama. '

Järeldus

Lähedase kaotuse läbimine on protsess. Kui teil on vaja täiendava abi saamiseks pöörduda, pole selles häbi. Mõningase armastuse ja hoolitsusega saate ja saate selle läbi. Võtke esimene samm.

Jaga Oma Sõpradega: