14 viha juhtimise tehnika ja nende tööpõhimõte

Viha on tervislik emotsioon ja ühine vastus paljudele olukordadele. See, kuidas sa oma vihaga toime tuled ja mida sa vihasena teed, võib aga tekitada olulisi probleeme tööl, koolis või kodus. Kui leiate, et teil on näiliselt kontrollimatu viha, võib teile kasu olla mõne lihtsa viha ohjamise tehnika kasutuselevõtust.



Allikas: rawpixel.com



Viha juhtimise tehnikad võivad tõepoolest olla kasulikud kõigile, kes kipuvad kergesti vihastama, või kõigile, kelle viha tundub olevat praeguse olukorraga võrreldes väga suur. Kui näib, et teil on suure pauguga lühike kaitsme, võivad viha juhtimise tehnikad aidata teil end lahedana hoida ning tõhusamalt suhelda ja suhelda.

Mõned neist viha ohjamise tehnikatest on asjad, mida saate teha kohapeal kohe, kui tunnete, et viha kasvab kontrolli alt väljas. Mõned neist on asjad, mida saate teha, et vältida viha esilekerkimist. Ja mõned neist nõuavad kõigepealt teid vihastanud olukorrast pääsemist ja ise vaiksesse kohta jõudmist.



Sügav hingamine

kuidas emotsioonidest lahti saada

Sügav hingamine on oluline, et viha kontrolli alla saada. Ainult sügavate hingetõmmetega üksi ei piisa. Mõistus puhastada ja sügavalt hingata võib tunduda sellise väljakutsena, et see muudab teie viha ja pettumuse ainult hullemaks.

Üks asi, mida saate selle vastu võidelda, on oma sügava hingamisega veidi ette kujutada. Selle asemel, et sügavalt hingata, et proovida oma viha välja suruda, hinga oma viha sisse. Kujutage ette, et teie viha on see ajendav energia ja sügavalt hingates muutub see järjest suuremaks. Energia laieneb edasi, kuni see on teist kaugel ja võib siis ära sulada. See võib tekitada alguses vihasust, kuid võib-olla aitab viha mõne minuti jooksul hajutada.



Visualiseerimine

Kui suudate end mõneks minutiks vihaallikast eraldada, võib visualiseerimisest olla abi enda rahustamisel ja viha vabastamisel. On oluline, et te ei kujutaks selles protsessis kellelegi kahju. Selle asemel visualiseerige oma viha teisi esitusviise.

erinevus autoriteetse ja autoritaarse vahel

Näiteks võiksite visualiseerida vihase tornaado, mis rippus läbi põllu, rebis puid ja segas tolmu. Teie viha on tornaado ja selle kahjutu hävingu visualiseerimine aitab teil selle viha vabastada. Pärast paariminutilist visualiseerimist kujutage ette, et tornaado hajub koos teie vihaga.



Saada armastus ja õiglus

Kui konkreetne inimene ajab teid vihale, proovige oma viha muuta armastuse ja õigluse mõteteks. Selle asemel, et lasta vihal halva liikluse korral endast parimat saada, saatke autojuhile, kes on teid vihastanud, soovides saada piletit või juhtunud peaaegu õnnetusjuhtumit, mis suunab ta sirgele ja kitsale. Selle asemel, et lasta oma vihal end kontrollida, muuda oma viha mõteteks, mida soovid inimesele parimat, et need tulevikus teisi ei vihastaks.

Päevikute pidamine

Allikas: rawpixel.com



Päevikute kirjutamine võib olla suurepärane viis viha vabastamiseks. Niipea kui võimalik pärast olukorda, mis teid vihastab, istuge maha ja kirjutage oma mõtted ja tunded välja. Mõnel inimesel on terapeutiline päevikute kirjutamine paberi ja pliiatsiga, nii et see sunnib neid mõtete väljendamiseks aeglustuma. Teistel inimestel on arvutisse ajakirjastamine teraapiline, et nad saaksid kirjutamise ajal klahve kõvasti paugutada.

Peamine on siin saada kõik oma mõtted ning vihane energia ja emotsioonid endast tervislikul ja vägivallatul viisil välja. Päevikute tegemine võimaldab teil tunnetel häält anda, mis on sageli parim viis lubada endal rahuneda ja need tunded selja taha jätta.

Viha füüsiline vabastamine

Mõnikord võib teile tunduda, et teie viha on selline, et peate kindlasti millegi pihta lööma. Kui see juhtub, võite kasutada viha füüsilist vabastamist viisil, mis ei kahjusta kedagi ega hävita vara ega kahjusta ennast. Selleks on vaja, et saaksite minna kindlasse kohta, kus on pehme matt, täidisega tool või suured kohevad padjad. Teie voodi on selle harjutuse jaoks suurepärane koht.

Võite põlvitada voodil või matil ja panna käed kõrgel pea kohale, seejärel tulla kogu käega küünarnukist sõrmeotsteni või rusikatega voodile või matile alla. Korrake lihtsalt seda vägivaldset liikumist ikka ja jälle, kuni tunnete, kuidas viha sinust vabaneb. Kui olete tõesti vihane, võite väsida ja peate pausi tegema, seejärel jätkake, enne kui tunnete seda vabastamist.

Võite seista ka ülekoormatud mööbli või vöökohaga vöökohtades ja rusikate või avatud peopesadega välja lüüa. Oluline on siin see, et lööksite ainult midagi pehmet ja andvat. Sa ei taha endale haiget teha ega taha selle käigus midagi kahjustada.

Kogu keha raevu vabastamine

Jällegi tuleb see harjutus teha pehmel matil või madratsil, et vältida endale haiget. Selles harjutuses lebate lamedalt ja lähete lihtsalt hulluks, põrutades jalgu, lööd jalga, põrutades käsi või rusikaid enda all olevale matile või madratsile. Viska kogu keha viha alla. Kujutage ette, kuidas laps viskab raevu. Täpselt seda soovite teha. Jätkake, kuni tunnete seda vabastamist.

Vokaalse viha vabastamine

Mõnikord võib oma viha vabastamiseks olla abiks tõeline häälekus. Mõnikord on lihtsalt tunne, et selle välja saamiseks peate karjuma või karjuma. Te ei taha kellegi peale karjuda, nii et soovite minna kuhugi, kus saate olla üksi. Minge tühja parklasse või metsaalale. Minge oma tuppa ja hõiskage padjaks. Võite isegi minna oma autosse istuma, kui olete tööl või koolis.

vihane teismeline

Allikas: pxhere.com

Üks paremaid hääle viha vabastamise viha juhtimise tehnikaid on urisemine. Röökimine on väga primitiivne heli, mida saate teha raevu ja jõuga. Morisemine on hea tehnika ka seetõttu, et see aktiveerib vagusnärvi, mis võimaldab rahustavat toimet.

Selle vabastamiseks võiksite kasutada ka väiteid oma viha kohta. Hüüdmine nagu „ma olen vihane” või „sa olid vale” või kõik, mida sa tunned, võib tõesti aidata sul oma viha tervislikult väljendada. Jällegi veenduge, et teete seda üksi, et teie karjumine ja viha vabastamine ei mõjutaks teisi.

Harjutus

Harjutus võib teie viha suurepäraselt vabastada. Viha pole tegelikult ainult emotsioon. See on energia. Kui tunnete end vihasena, on teil palju energiat, mis otsib vabastamist. Harjutus võib olla selle energia tervislik vabastamine.

Muidugi ei saa alati vihaseks saades trenni teha. Kui teil on aga viha kogu päeva jooksul, saate pärast tööd jõusaali lüüa ja sellest energiast vabaneda. Jalutuskäik või jooksma minek on veel üks treeningvorm, mida saate teha vihase energia vabastamiseks. Mõnikord, kui olete olukorras, mis teid vihastab, võite sellest olukorrast lahkuda ja minna lihtsalt kvartali ümber jalutama.

Võtke aeg maha

kaotatud tähendus

Vaheajad pole mõeldud ainult lastele. Kui tunnete end vihastavat või ärrituvat ja olete mures, et võite kergesti vihaseks saada, võtke aeg maha. Minge vannituppa ja sulgege uks või minge oma auto juurde ja istuge mõni minut. Isegi tööpäeva jooksul on tavaliselt aeg maha võtta.

Kui olete aegunud, keskenduge lihtsalt hingamisele ja mõtete rahustamisele. Visualiseerimistehnikate abil saate kujutada ennast rahustavas kohas nagu metsas asuv lagendik või oma lemmik koht, kus telkida. Kujutage ennast looduses või mõnes muus lemmikkohas. Proovige oma visualiseerimisest leida asju, mis haaravad meeli.

Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne restruktureerimine on veel üks viha juhtimise tehnika vorm, mis võib vajada mõningast harjutamist, kuid on lõpuks teile kasulik. Kognitiivne ümberkorraldamine seisneb teie mõtlemisviisi muutmises. See nõuab, et oleksite oma mõtetes tähelepanelik ja asendaksite vihased või kontrollimatud mõtted positiivsemate mõtetega.

See, kuidas te iseendaga räägite, on sama oluline kui see, kuidas te räägite teistega, võib-olla veelgi enam. Kui ütlete endale negatiivseid asju, näiteks 'kõik on rikutud', kinnistate negatiivseid emotsioone. Kui muudate oma mõtlemist, et öelda endale: 'see on häiriv ja vihane on mõistetav, kuid nüüd on aeg leida lahendused', muudate selle negatiivse energia millekski positiivseks.

hinnapakkumisi, et end hästi tunda

Kognitiivne ümberkorraldamine pole alati võimalik iseseisvalt. Selle olulise tööriista kasutamisel peate võib-olla abi saama. Uuringud on näidanud, et sellised kognitiivsed käitumisvõtted on viha ohjamise tehnikate seas kõige tõhusamad. Lihtsaim viis nende tehnikate õppimiseks on kognitiivse käitumisteraapia läbimine terapeudiga.

Probleemi lahendamine

Sageli võite vihastada, kuna olete olukorra pärast pettunud. Enamiku viha tekitab mingi probleem. Kui suudate viha asemel keskenduda probleemide lahendamisele, saate oma viha hajutada ja leida positiivseid lahendusi. See on veel üks kognitiivse ümberkorraldamise vorm. Peate teadlikult olema teadlik oma mõtetest ja tunnetest ning peatama need jälgedes ja muutma fookuse käsitletava probleemi lahendamiseks.

Huumori kasutamine

Huumor on suurepärane viis viha hajutamiseks. Kui leiate olukorrast huumori ja saate selle üle naerda, avastate, et teie viha vabastatakse koheselt. On oluline, et te ei muudaks olukorda halvemaks, kui naerate kellegi käest. Samuti peaksite vältima sarkasmi, sest see võib jätkata vaidlust ja kahjustada teiste tundeid. Kuid kui suudate olukorra kohta midagi naljakat välja mõelda ja sellele positiivselt häält anda, võite hajutada mitte ainult enda, vaid ka selle inimese viha, kellega vaidlete.

Allikas: rawpixel.com

Oma keskkonna muutmine

Üks asi, mida saate kohe teha, kui tunnete end vihastavat või pettunud olevat, on oma keskkonna muutmine. Mõnikord on olukorrast pääsemine parim asi, mida saate teha. See võib nõuda lühikese aja jooksul ruumist või kontorist lahkumist. Mõelge sellele kui mingile ajalõppele, kuid pikemaks ajaks.

Samuti saate oma keskkonda püsivalt muuta, mis aitab teil viha hallata. Näiteks kui kaotate sageli meeleolu, kuna teie laps ei korista oma tuba, veenduge, et uks jääks kinni, nii et te ei peaks seda vaatama. Kuna selle nägemine ajab teid vihaseks, aitab see väike muutus teie keskkonnas seda viha ära hoida.

Valmisolek viha juhtimiseks

Kui ülaltoodud viha ohjamise tehnikad teie jaoks ei toimi, võib olla probleem teie valmisolekus neid omaks võtta. Üks tehtud uurimus viitab sellele, et kui keegi pole viha juhtimiseks valmis, ei aita ükski teraapia ega tööriist tal viha hallata. Peate viima end valmisolekusse viha probleemide ületamiseks, mis tavaliselt tähendab nende probleemide mõistmist, mida teie viha põhjustab teie igapäevases elus ja suhetes.

perevägivalla ennetamise näpunäited

Abi saamine

Allikas: rawpixel.com

Kui olete viha juhtimiseks valmis ja näete vaeva nende viha ohjamise tehnikate kasutamisega, on aeg abi otsida. Terapeut aitab teil tõesti hinnata, mis teid vihaseks teeb, ja annab teile tööriistu oma mõtlemise muutmiseks ja tunnete haldamiseks. Nad saavad teiega koos välja selgitada parimad viisid, kuidas oma viha hallata ja vältida.