Ebakindel: määratlege ja hallake seda

ADHD rakendused

Allikas: pexels.com

Me kõik tahame elada õnne ja rahulolu rikkalikku elu. Kahjuks hoiavad mõned emotsioonid meid unistuste tegeliku potentsiaali ärakasutamisest. Enesekindlus ja ebakindlus võivad hävitavalt mõjutada seda, kuidas me oma elu elame.

Kuidas me määratleme ebaturvalist?

Kaasaegsed ebakindlad definitsioonid pärinevad keskaegsest ladina keelest “insecurus”, mis tähendab umbkaudselt “nõrk”. Kaasaegsed „ebakindla” määratlused saavad sarnase tähenduse. Üks populaarne sõnastik annab meile kaks ebakindla definitsiooni:

• Inimeses: enesekindluse puudumine või oma võimetes kahtlemine. See tähendab, et inimene tunneb end ebapiisavalt selliste isikuomaduste osas nagu füüsiline välimus, intelligentsus või saavutused.
• Objektides või olukordades: uskuvad asjad pole fikseeritud ega ohutud. See võib hõlmata suhteid, töökohti ja finantsstabiilsust.

Ameerika kuulus psühholoog Abraham Maslow kirjeldas ebakindlat inimest veidi teisiti,
'(Ebakindel inimene) tajub maailma kui ähvardavat džunglit ja enamikku inimesi ohtliku ja isekana; tunneb end tõrjutuna ja eraldatuna, ärevana ja vaenulikult; on üldiselt pessimistlik ja õnnetu & hellip; vaevavad süütunded, tal on üks või teine ​​enesehinnangu häire & hellip; ning ta on üldiselt egotsentriline ja isekas. '

Nagu võis öelda, polnud Maslowil ebakindlusega võitlejate kohta eriti kõrget arvamust. Ta teeb aga suurepärast tööd, lahendades kõige ebakindlamate inimeste põhilisi veendumusi. Mitte kõik ebakindluse käes olijad pole siiski hingepõhjani halvad. Mõnel olid lihtsalt varasemad negatiivsed kogemused, mis mõjutasid nende enesekindlust ja lugupidamist.

Mis teeb meid ebakindlaks?

Allikas: pxhere.com

Kui inimest tunneb oht ohtu kaotada suhteid, karjääri, aktsepteerimist ja kõike muud, mis on tema jaoks oluline, põhjustavad hirmud sageli madalamat enesehinnangut ja enesekindlust. Siin on mõned ebakindluse peamised põhjused:

• Temperament: Sündinud isiksuseomadused võivad kedagi ebakindlate kalduvuste suhtes vastuvõtlikumaks muuta. See võib hõlmata introvertsust vs ekstravertsust ja olla reaktiivne vs rahulik.
• Lapsevanemaks olemine: Meie vanematel on meie kujunemisaastatel märkimisväärne roll. Kriitiliste vanemate ja väga suurte ootustega vanemate üle võib laps end juba varakult tunda alaväärsena või ebaõnnestumisena. See võib muidugi hilisemas elus kaasa tuua probleeme. Samuti võivad ülikaitsvad vanemad takistada oma lapsi kasvuprotsessi jaoks vajalike toimingute tegemisel. See röövib lastelt võimaluse kogemusest kasvada ja enesekindlamaks muutuda.
• Kiusamine: Kiusamisvastane liikumine on mõjuval põhjusel viimase kümne aasta jooksul olnud tugev. Lapsed, kes valivad asjade pärast, mida sugu, rass, välimus ja etnilised erinevused ei suuda kontrollida, tunnevad end oma olukorras sageli jõuetuna.
• Kehapilt: Meedial pole probleemi kaunite ja vormis inimeste glamuurimisel. Kahjuks ei suuda enamik meist elada kõikjal leiduvate õhupuhastatud, kirurgiliselt täiustatud piltide järgi. Ilu kinnisideeks saanud maailmas on lihtne end ebakindlalt tunda.
• Õppimisprobleemid: Need, kellel on õpiraskusi või kes võitlevad koolis või tööl, tunnevad end sageli madalamana kui ümbritsevad, kes näivad arenevat.
• Süü: Kui teie elus on asju, mida te pigem varjatate teiste eest, võib ebakindlus nende ilmutamise ja haavatavuse ees põhjustada hirmu teiste pahakspaneku ees.
• Elutõrked: Elu pettumused ei soosi enesekindlust. Lahutus, töökoha kaotamine ja täitmata eesmärgid võivad sind tunda madalamana enda ümber edukate inimeste ees.
• Trauma: Traumaatiline kogemus võib teie ohutuse ja turvatunde kiiresti ära visata. Need, kellel on posttraumaatiline stressihäire (PTSD), kardavad sageli uuesti kogeda kogemusi ja selle põhjustatud ängistavaid tundeid. See eemaldumine ja isoleerimine potentsiaalselt traumaatilistest kogemustest võib panna neid tundma end alaväärsena ja vähem teistega seotud.
• Vananemine: Vananedes kaob meie tervis, välimus ja iseseisvus sageli. Nii teistele lootmine kui ka nägemine, et peeglis vananev pilt võib meid tunda nooremana minust madalamana.
• Instinktiivne bioloogiline ebakindlus: Evolutsiooni kaudu ühendati meie aju juhtmetega, et leida teistes halvakspanu või viha märke. Eelajaloolised inimesed, kes ei teadnud, et teised on õnnetud, visati kaitserühmast sageli välja. Intuitiivsete sensitiividega inimesed jäid rühma ja andsid oma geenid edasi kaasaegsele tsivilisatsioonile.

Sõltuvalt inimese emotsionaalsest vastupidavusest võib üks või mitu neist teguritest kaasa aidata tema enesekindluse puudumisele. Kui teie elukogemus sisaldas mõnda neist põhjustest, võib see mõjutada teie turvatunnet.

Määratle endas ebakindlus

Enesekindluse puudumine on see, mida me kõik aeg-ajalt läbi elame. Mõnikord võime käituda ebakindlalt, isegi teadmata. Teades levinud ebakindluse märke, saate kindlaks teha, kas see mõjutab teie elu. Kas mõni neist käitumistest kirjeldab teid?

• Raskused komplimentide andmisel ja vastuvõtmisel. Kui te pole endas kindel, võib komplimenti olla raske vastu võtta või aktsepteerida. Sageli jätavad ebakindluse käes olevad inimesed neile suunatud kiituse kõrvale või kõrvale.
• Silmsidet ei õnnestu säilitada. Enesekindluse puudumisel on raske kellegi teise pilku hoida.
• Liigne vabandus. Ebakindlad inimesed paluvad oma avalduste või käitumise pärast sageli vabandust, kuna kardavad, et neid parandatakse või neile esitatakse väljakutse.
• Isikliku teabe jagamise raskused. Ebakindlusega inimestel on hirm saada hinnangut või tunda end haavatavana, paljastades enda kohta liiga palju.
• Hädasid otsuste tegemisel. Ebakindlate inimeste jaoks on valikute kinnitamine keeruline, kuna nad ei taha, et neid vale valiku eest vastutataks.
• Liiga palju vabandusi esitades. Enesekindlad inimesed annavad sageli selgitusi, kui neid pole vaja. Nagu ka otsuste langetamine, ei taha ka ebakindlad inimesed end kohapeal panna.
• Võimetus öelda 'ei'.Need, kel puudub enesekindlus, lasevad teistel sageli oma elu dikteerida.
• Häired soodustuste küsimisel.Enesekehtestamise raskused põhjustavad teiste tagasilükkamise või pahakspanemise ootust.
• Soovides tähelepanu keskpunkti.Ebakindluse all ei kannata mitte ainult tasased. Mõned inimesed otsivad pidevat tunnustust kui võimalust oma olemasolu kinnitada ja ebakindlust varjata.

Allikas: maxpixel.freegreatpicture.com

Näpunäited ebakindluse haldamiseks ja ületamiseks

Kui tunnete, et ebakindlus mõjutab teie õnne ja suhteid, on selle haldamisel vaja aktiivselt osaleda. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil ületada ebakindlust oma elu mis tahes aspektis:

• Astuge samm tagasi ja looge perspektiiv. Kas teil on irratsionaalseid veendumusi oma suhete, karjääri või saavutuste kohta? Kas tunnete vajadust, et kõik oleks teie elus täiuslik? Vaadake ümbritsevat maailma. Keegi ei ole täiuslik. Ja see on okei. Sõltumata sellest, mida meedia ütleb, mida teised teile räägivad või kuidas suhtute muusse maailma, on meil kõigil puudusi. Võta omaks see, kes sa oled ja mis sul on, ning keskendu vähem oma arusaamadele teistest.
• Väljakutse aegunud uskumustele. Ebakindlus püsib kaua pärast algset põhjust, isegi kui see pole enam asjakohane. Pange kirja oma tõekspidamised ja vaadake ebakindlaid mõtteid hoolikalt, kui nad teile teenust pakuvad.
• Tegutsema. Ebakindlate tõekspidamiste ringlussevõtu asemel võtke võimaluse korral meetmeid. Kui teete aktiivselt tööd, et muuta teid ebakindlaks, võite leida uue enesekindluse ja kontrolli allika. Kui te pole oma välimusega rahul, proovige kasutada tervislikumat eluviisi. Kui teil on suhte suhtes ebakindlus, tehke koostööd suhte parandamiseks. Alustage oma võimaluste suurendamiseks väikeste ja hõlpsasti juhitavate sammudega
• Aktsepteerige muutumatut. Meie elus on mõned asjad, mida me lihtsalt ei saa muuta. Võta need vastu ja mine edasi. Kui leiate, et keskendute neile asjadele, hingake paar korda ja tuletage endale meelde, et leppige sellega, mida te ei saa muuta.
• Saage paremaks selles, mida armastate. Keskenduge enda jaoks meeldivatele asjadele ja töötage nende paremaks muutmise nimel. Kui teie mõte ujub pidevalt ebakindlates mõtetes, on tõenäoline, et võtate oma tugevusi ja andeid enesestmõistetavaks. Pange kirja positiivsed oskused ja võimed, mis teil elus on. Võimaluse korral koostage plaan nende täiustamiseks.
• Tehke midagi, mis teid õnnelikuks teeb. Armastatud sisukate tegevustega tegelemine aitab teil peast välja tulla. Lõbutsege. Luba ennast. Leidke viise, kuidas teistele tagasi anda, ilma et hiljem sellega uhkustaksite.
• Tuge saama. Kui ebakindlus halvendab teie eluviisi, pöörduge abi saamiseks spetsialisti poole. Teraapia aitab teil tuvastada negatiivseid uskumusi, leida nende põhjused ja teha vajalikke muudatusi.

Allikas: pxhere.com

Saate määratleda ebakindlust teistes:

Mõned inimesed tunnevad vajadust teisi alt vedada. Tõsiselt ebakindlad inimesed otsivad oma enesehinnangut pidevalt, hoolimata selle mõjust teistele. Nende alaväärsus ja enesekindlus jätavad nad üleoleku püüdlema. Kui saaksite määratleda nende isikute ebakindlust, siis neelate vähem tõenäosust nende negatiivsuse mõjudesse.

James Brooks (2015) viis läbi uuringu, mis aitas määratleda ebakindlat käitumist ja kalduvusi, mida need inimesed kasutasid, et oma probleeme tekitanud ego toitmise ajal teisi alla tuua. Tema uuringus leiti neli vihjet nartsissistliku ja ebakindla käitumise määratlemisel.

• Oma viletsuse jagamine. Kas teate, et inimene kompenseerib alati liiga palju, et teiste eneseväärtust alandada? Kui te ei tunne end teiste ümber ebakindlalt, kuid teatud inimene tekitab sinus sellise tunde, on tõenäoline, et ebakindel inimene projitseerib teile oma probleeme.
• Kiitlemine saavutustega. Inimesed, kes pidevalt kiidlevad oma elustiili, töökoha või suurepärase perekonna üle, võivad seda teha, et veenda ennast väärtuses.
• 'Alandliku praalimise' sageli maha viskamine. Sotsiaalmeedia lehtede skannimine on suurepärane viis paljude „tagasihoidlike kiitluste“ leidmiseks. See tähendab, et inimene kaebab midagi, millega ta tegelikult kiidelda üritab. Näiteks on nende lastel raskusi otsustada, millises luuderohu liiga koolis osaleda või kui palju aega nad peavad kulutama oma lapse meistrivõistluste jalgpallimeeskonna jälgimisele.
• Kaebused pole piisavalt head. Ebakindel inimene armastab näidata, milliseid kõrgeid standardeid nad üritavad tõestada, et nad on teistest paremad. Selle snoobi käitumisega üritatakse varjata nende ebakindlust.

Kuidas nende inimestega suhelda?

Lihtne vastus on nende elust järk-järguline eemaldamine. Muidugi ei pruugi see nii lihtne olla. Nad võivad olla pereliikmed, romantilised partnerid, töökaaslased ja isegi juhendajad. Järgmine parim vastus on määratleda ebaturvaline käitumine, nagu eespool mainitud, ja mõista, et see võib põhjustada teie enesekindlust. Andmata neile inimestele võimu sind alt vedada, astud samme enda elu õnnelikumaks muutmiseks. Kui konkreetne inimene leiab endiselt võimalusi naha alla sattuda, hinga sügavalt sisse ja astu tagasi. Püüa kaasa tunda. Pidage meeles Maslow definitsiooni ja olge teadlik, et nende sisemine segadus võib olla palju hullem kui miski muu, mida nad teile tekitada võivad.

16 isiksuse ülem

Enda jaoks abi leidmine

Ehkki võib olla raske rahulikuks jääda, kui ümbritsevad on ebakindlad, võib ebakindlus teie endi jaoks olla veelgi hullem. Kui ebakindlus mõjutab teie elu ja heaolu negatiivselt, võib teraapia aidata. Töötades koos terapeudiga, et teha kindlaks iga teie peamine veendumus, võiksite määratleda ebakindluse ja selle, kuidas see mõjutab teie suhteid ja õnne.

Kui traditsiooniline teraapiaseade on liiga kallis või mitte, on veebipõhine nõustamine saadaval. Betterhelpi atesteeritud ja akrediteeritud terapeudid pakuvad taskukohaseid ja mugavaid teraapiateenuseid, mis aitavad teil teie elu negatiivselt mõjutavate probleemide lahendamisel.

Kui kaugnõustamise idee tundub veidi kummaline, kaaluge teiste BetterHelpi kasutajate järgmiste nõustajate arvustuste lugemist.

Allikas: pixabay.com

Järeldus

Võite tunda end ebakindlalt, ebakindlad inimesed enda ümber võivad teid alandada või ebakindlus endas, mida te isegi ei tea, et teil võib olla negatiivne mõju teie elule ja suhetele. Pole tähtis, milline on teie positsioon, mõistmine, mis on ebakindlus ja kuidas seda hallata, aitab teil elada õnnelikumat ja tervislikumat elu.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mis on ebakindel inimene?

Ebakindel inimene on inimene, kes mingil põhjusel ei tunne end piisavalt heana. Mõned ebakindlad inimesed võtavad selle ise välja, teised ebakindlad inimesed aga ümbritsevatest.

Mis on ebakindel näide?

Kuna ebakindlus avaldub kahel erineval viisil, on mõttekas tuua kaks hüpoteetilist näidet, mis mõlemad võivad sarnaneda olukordadega, mida olete reaalses elus näinud.

Mõelge töökaaslasele, kes teeb oma tööd eeskujulikult. Tundub, et nad võiksid võtta palju enamat, kuid nad ei taotle kunagi edutamisi, aktsepteerivad kontoris olevate teiste halba käitumist jne. Võib juhtuda, et olenemata sellest, kui hästi nad oma töös on, on nad kaotanud usu ise ja kardavad nüüd enda eest seista või kogu oma potentsiaali realiseerida.

Mõelge nüüd töökaaslasele või pereliikmele, kes pidevalt oma tööga uhkeldab, eputab ja end kaudselt või otsesõnu teistega võrdleb. Vahel, kui inimesed on ebakindlad, tunnevad nad vajadust end teistega võrrelda - need, keda nad peavad kõrgemaks, on nende ebakindluse põhjus ja need, keda nad peavad alamateks, on põgenemine, et end paremini tunda.

Mis põhjustab ebakindlust?

Ebakindlust võivad põhjustada mitmed asjad. Toetuseta vanemad või vägivaldsed suhted võivad inimestes tunda, et nad pole midagi väärt. Elu konkurentsivõimelises keskkonnas, toksiliste suhete omistamine või ebareaalseid ideaale kujutava meedia liigtarbimine võib kõik panna inimesi tundma, et nad ei vasta teiste ootustele.

Mis on suhtes ebakindel?

Eelkõige suhete ebakindlus tuleneb samadest põhipõhjustest, kuid võib avalduda veidi erineval viisil.

Ebakindlad inimesed võivad olla oma partneri suhtes kadedad või mitteusaldusväärsed - nende ebakindlus võib tekitada neis kahtlusi, et partner on truudusetu.

Teise võimalusena võivad ebakindlad inimesed leppida partneri väärkohtlemise ja isegi väärkohtlemisega - nende ebakindlus on veennud, et nad ei suutnud paremat suhet leida ega vääri, nii et nad ei proovi.

Kuidas ma saan teada, kas olen ebakindel?

See võib tunduda kummaline küsimus, kuid kui te pole alati olnud kindel, võib olla raske teada, et see on see, mida te tunnete.

Hobide omamine, mis teile meeldib, on oluline mitmel põhjusel ja üks neist on ebakindluse tuvastamine.

Tehke midagi, mis teile meeldib ja mida teate, et olete osav, ja mõelge tunnetatavatele aktsepteerimis- ja saavutustundele. Nüüd võrrelge seda sellega, kuidas tunnete end oma tööl või suhetes.

Meie tööelus ja suhetel võivad olla stressid, mis ei kuulu meie ajaveetmise juurde. Kui aga teie töö või suhted ei tekita kunagi sellist tunnet, nagu teie ajaviide, võib see olla tingitud sellest, et tunnete end töös või suhetes ebakindlalt, kuid mitte oma hobides. See võrdlus võib olla oluline märk.

kuidas sõprust lõpetada

Kuidas lõpetate ebakindluse tunde?

See, kuidas lõpetate ebakindluse tundmise, sõltub sellest, miks te end üldse ebakindlalt tunnete. Selle juureni jõudmine võib olla keeruline, kuid selle ületamine on esimene samm edasi liikumiseks ilma teie ebakindluseta.

Kui suudate mõelda ajale, mil te ei olnud töös või suhetes ebakindel, võite tuvastada võtmemomendi või ajaperioodi, kui midagi läks valesti, mis viis teie praeguse ebakindluseni. Võib-olla vallandati teid töölt või partner petis teid. Ebakindluse lõpetamiseks peate need probleemid lahendama.

Kui te ei suuda mõelda ajast, mil te ei tundnud end ebakindlalt, võib teie ebakindlus alguse saada juba lapsepõlves. Tuleta endale meelde, et sa pole enam laps ja neid kogemusi ei pea enam tagasi hoidma.

Kuidas saate teada, kas naine on ebakindel?

Naised võivad ebakindlust näidata samamoodi nagu mehed. Paraku kipub ühiskond mehi ja naisi erinevalt kohtlema. Seetõttu ilmnevad naistel suurema tõenäosusega ebakindluse sümptomid, mis hõlmavad halbade olukordade leppimist või end tagasi hoidmist. Seda võrreldakse sümptomitega, mis hõlmavad nende saavutuste üle kiitlemist, eputamist, teistega võistlemist jne.

Pidage siiski meeles, et see võib oludest lähtuvalt muutuda. Näiteks võib ebakindel naine käituda nii perega kui ka tööl ja teistmoodi oma sõprade või üksi olles.

Kuidas lõpetada kade ja ebakindel olemine?

Me rääkisime juba sellest, kuidas lõpetada ebakindlus, kuid käsitleme ebakindluse tagajärjel kadedust.

Ebakindluse tagajärjel tekkiv armukadedus on tavaliselt sisemine mure enese pärast rohkem kui partneri välimine mure. Teisisõnu, te ei muretse selle pärast, et teie partner petab teid, kuna te ei usalda oma partnerit, olete mures selle pärast, et teie partner petab teid, sest te ei meeldi endale.

Kui teil on tervislik ja toetav suhe, selgitage partnerile oma tundeid. Öelge neile, et tunnete armukadedust - kui teate, et teie armukadedus on ebakindluse tagajärg - andke neile sellest ka teada. Nii saab teie partner teid aidata. Oma ebakindluse ületamisel ületate ka armukadeduse.