Uurige Oma Ingli Arv

Depressiooni parandamine: motivatsioonitehnikad

Depressiooni korral võib motivatsiooni leida väga raske. Võib-olla teate, mida peate tegema, kuid kuidagi ei piisa teadmisest, et teid tööle saada. Selle probleemi ületamiseks on võimalusi. Alustage sellest, et saate teada kõik, mis võimalik motivatsiooni ja depressiooni kohta. Seda teavet silmas pidades on järgmine samm motivatsioonitehnikate õppimine ja harjutamine, et end taas õigele rajale tagasi viia.





Allikas: rawpixel.com



Mis tunne on olla depressioonis?

Kui olete depressioonis, teate juba, milline on teie jaoks depressioon. Kas mõistate, et sellel kogemusel on enamikul depressioonis inimestel palju samu jooni? Depressioon võib tuua kaasa mõne või kõik järgmised motivatsiooniga seotud muutused.



Lihtsad ülesanded tunduvad võimatud



Kui olete depressioonis, tunduvad asjad, mis olid teie jaoks kunagi nii lihtsad, et te vaevu nende peale mõtlesite, äkki palju raskemad, kui mitte võimatud. Oletame näiteks, et arvete koostamine on teie igapäevase töö osa. Olete selle töö alati lihtsalt kiiresti teinud, pidamata seda isegi suureks tööks.

Masendusse sattudes võib see väike ülesanne aga äkki tunduda nii keeruline, et te ei leia seda lihtsalt enda ees. Varsti jõuate nii kaugele maha, et ülesanne on täiesti ülekaalukas. See on depressiooniga inimeste tavaline nähtus.



Tajud muutuvad

Depressioonis asjade nägemise viis võib dramaatiliselt muutuda. Mitte ainult teie mõtteviisi, vaid ka meeltelt saadud teavet võib drastiliselt muuta. Üks levinud tajuerinevus on see, et kõik, mida näete, näeb välja hall ja värvitu. Depressioonist kirjutavad inimesed kasutavad oma kogemuste kirjeldamiseks sageli neid samu sõnu.

Tähendused muutuvad



Teie keskkonnas olevate asjade tähendused omandavad masenduses uue tähenduse. Näiteks võib teie auto tähendada teile suurema osa ajast vabadust, teenimisvõimalust ja isegi jõudu. Masendusse sattudes võite autos näha meeldetuletust tehtud töödest ja kohtadest, kuhu peate minema, mida te ei tunne.



Allikas: rawpixel.com



Kehamuutuste kogemise viis



Kui te pole depressioonis, liigute oma päevi läbi mõeldes oma kehale väga vähe. Sa tahad saada kogu toa taga olevalt laualt paberit; sa ei mõtle liikumistele, mida pead selle saamiseks tegema. Sa lihtsalt tõused ja haarad selle.

Masenduses olete aga teadlikum oma keha liigutamise pingutustest. Teie keha tunneb end raskemana ja kohmakamana. Ka teie rinnus võib tunduda pingul või raskena. Iga väiksemgi ebamugavustunne tundub valusam või häirivam. Motiveerituks muutumiseks peate siis tegelema nende kehatunnetuse muutustega.



Miks motivatsioon kannatab, kui olete depressioonis?

Depressiooni puhul võib suureks probleemiks olla motivatsiooni puudumine. Võite tunda end süüdi, sest te ei tee seda, mida teate, et peate tegema. Miks see juhtub? Tundub, et probleem pärineb psühholoogiliste ja kehaliste allikate kombinatsioonist.

Mis on agentuurist võõrandumine?

Hästitoimimiseks on vaja tugevat tegutsemisvõimet. Teie meelekindlus on teie teadlikkus sellest, et just teie olete see, kes käivitab, viib ellu ja kontrollib teie mõtteid ja kehalisi liikumisi. Masendusse sattudes võite siiski võõristuda oma meeleheitest.

Sa ei tunne oma tahte ja käitumise vahel nii tugevat seost, mida kunagi tegid. Ilma selle teadlikkuseta on motivatsiooni leidmine isegi kõige väiksemate ülesannete täitmiseks väga raske.

Kuidas soovipuudus võib agentuuri summutada

Kui teil on tugev soov millegi järele, kipub teil olema rohkem motivatsiooni teha kõike, mida vaja on. Kui olete depressioonis, muutuvad teie soovid tuhmiks. Kaotate huvi õppida, saavutada ja omandada seda, mida soovite. Olete vähem huvitatud inimestega kohtumisest ja võite kulutada palju vähem aega sõprade või isegi partneriga suhtlemiseks. Ilma selle soovita kannatab motivatsioon.

Mis osa on uskumustel?

Tavaliselt ütlevad teie tõekspidamised teile, kuidas saada või saavutada seda, mida soovite. Depressioon ei võta uskumusi, mis teil alati on olnud. Ilma soovita on eesmärkide vastu raske huvi tunda, isegi kui te nendesse väga tugevalt usute. Nii, et teete lõpuks vähe või ei tee midagi, isegi kui usute kindlalt, et peaksite seda tegema. See sunnib enamikku inimesi end süüdi tundma, sest nad ei järgi oma veendumusi. Süütunded suurendavad depressiooni.

ingli number 2121

Segavate mõtete mõju

Depressiivsed mõtted võivad teie motivatsiooni veelgi summutada. Kui arvate, et elu on lootusetu, ei tundu reaalset põhjust proovida. Kui olete enda suhtes ülemäära kriitiline, võib letargiast välja murda püüdmine tunduda hirmutav. Sellised mõtted segavad teie võimet leida motivatsioon teha seda, mida peate tegema.

Depressiooni motiveerimise tehnikad

Vaatamata motivatsiooni puudumisele ei pea depressioon teie elu üle võtma. Kasutage neid motivatsioonimeetodeid, et oma motivatsiooni abistada kasulike mõtete ja tegevustega.

Allikas: unsplash.com

Harjuta mõtete juhtimist

Depressiivsed mõtted kipuvad tunduma vaieldamatute faktidena. Tunnete, et need mõtted määravad teie reaalsuse. Võib tunduda, et teil pole kontrolli nende mõtete üle, mis ei lase teil midagi saavutada. Motivatsiooni suurendamiseks alustage oma mõtete paremast juhtimisest.

Kuidas mõttejuhtimine töötab? Kui mõte pähe tuleb, mõelge, kas see on kasulik mõte või mitte. Keskenduge selle kasulikkusele praegu, mitte sellele, kas see on tõsi või mitte. Kui see mõte teid ei aita, laske sellel oma teadvusest edasi minna, ilma et sellel pikemalt peatuksite või isegi seda pikemalt uuriksite.

Tõuse igal hommikul voodist välja

Uue päeva alustamine võib depressioonis tunduda ülekaalukas. Voodis viibimine võib tunduda väga ahvatlev, kui te ei tunne, et suudaksite iga päev teha kõike vajalikku. Üks depressiooni motivatsioonitrikk on igal hommikul voodist tõusta.

Sa ei pea mõtlema eelseisvale päevale. Võite isegi endale meelde tuletada, et võite hiljem magama minna, kui peate minema minema. Lihtsad üles tõusmise, duši all käimise, riietumise ja kerge hommikusöögi toimingud suurendavad teie energiat, muutes ainevahetuse käiku. Suurema energiaga kaasneb tavaliselt suurem motivatsioon ja vähenenud depressioon.

Ärge loobuge sellest tehnikast. Kui te lähete ühel päeval tagasi magama, siis tõuske ja riietuge lihtsalt päevast päeva. Võib juhtuda, et teie motivatsioon suureneb järk-järgult, kuni tunnete end positiivsemalt iga ülejäänud päeva osas.

Lisage füüsiline aktiivsus

Allikas: pxhere.com

Uuringud on järjekindlalt näidanud, et füüsiline aktiivsus vähendab depressiooni ja suurendab motivatsiooni. Te ei pea tegema midagi liiga rasket, näiteks maratoniks treenima või tund aega trennis jõusaalis käima. Selle asemel mõtle väikesele. Lisage kogu päeva jooksul liikumist väikeste, kontrollitavate annustega. Siin on mõned näited:

  • Nikerdage 2 minutit igast tunnist, kui istute või lamate, et tõusta ja kõndida.
  • Kui vaatate televiisorit, venitage ja painutage oma lihaseid reklaamipauside või tegevusvaikuste ajal.
  • Minge muusikat ja tantsu kuulates toolilt või diivanilt maha. Tehke mis tahes tantsu, mida saate juhtida, isegi kui see segab teie jalgu edasi-tagasi. Lõpuks on see lihtsam ja nauditavam.
  • Pange üles treeningjaamad. Seejärel minge iga tunni järel ühte jaama ja tehke seda harjutust 2 minutit. Harjutusjaamad võivad sisaldada järgmist:
    • Paar kätekõverduste jaoks mõeldud hantleid
    • Kardiharjutuste hüppenöör
    • Harjutuspall tasakaalu saavutamiseks
    • Rätik abistava sirge jala tõstmiseks
    • Matt kätekõverduste jaoks

Kas eesmärkide päevik

Eesmärkide päevik on konkreetne viis ajakirja kasutamiseks tulevikule keskendumiseks. Tavaliselt on ajakirjad enamasti seotud varasemate probleemide ja praeguste tunnetega tegelemisega. Pange oma eesmärkide päeviku jaoks kirja asjad, mida võiksite teha. Ärge mõelge selle üle, kas soovite neid teha või mitte. Mõelge, kas saaksite neid teha, kui saaksite motivatsiooni.

Võta võimalik lause kokku ühe lausega. Pange iga päev kirja vähemalt üks eesmärk, isegi kui see tundub praegu võimatu. Ärge avaldage endale üldse survet eesmärkide järgimise üle. Samuti ei pea te oma päevikut lugema enne, kui olete end paremini tundnud. Praegu paneb iga päev eesmärgi kirjapanek teid varsti positiivsema suhtumise raamidesse, isegi kui te ei pea kunagi ühtegi ajakirja eesmärki püüdma.

Rääkige terapeudiga

Terapeut aitab teil parandada oma vaimset tervist isegi siis, kui olete väga depressioonis. Kui teil on enesetapumõtteid või plaanite endale või kellelegi teisele haiget teha, pöörduge erakorralise ravi poole oma piirkonnas. Vastasel juhul saate BetterHelp.com-ist nõustajalt abi väga kiiresti. Veebiteraapia on lihtne, turvaline ja konfidentsiaalne. See maksab ka umbes sama palju kui kindlustuse eksemplar. Teie terapeut aitab teil motivatsiooni üles ehitada ja depressioonist üle saada!

Jaga Oma Sõpradega: