Ma ei saa magada, miks ma nii palju mõtlen
Kell on 2 hommikul, olete ärkvel ja mõte kihutab. Sa ei saa aru, kuidas see on, sa võid ikka veel ärkvel olla. Sul oli pikk ja kurnav päev, sa olid liiga väsinud isegi õhtusööki sööma. Sa ei suutnud oodata duši all käimist ja lihtsalt voodisse kukkuda, nii ka tegid. See oli viis tundi tagasi. Sellest ajast alates olete visanud ja keeranud, tõusnud kaks korda vannituppa minema, joonud klaasi piima ja vaadanud infomaterjali. Selle jaoks peate näitama ainult seedehäireid ja kaalulangetavat toodet, mille eest saate maksta kolme lihtsa osamaksena, 19,95 dollarit.
Allikas: rawpixel.com
ingli number 1110
Töö ülekoormus
Kui see stsenaarium kõlab tuttavalt, pole te üksi. Ameeriklased veedavad pikki päevi tööl ja teel pendeldades edasi-tagasi. Meie päevad on sageli telefonikõnede, e-kirjade ja koosolekute vahetud. Haarame oma laualt lõunasöögi, teeme võimaluse korral jõusaali ja veedame vaevalt oma perega kvaliteetset aega. Kui saame aega, veedame selle sageli kas tööle jõudes või perega. See jätab üksildasele põletile järele jõudmise, mis võib viia läbipõlemiseni ('Stressi ja une mõju BDNF-i tase', nd).
Meie meel on keeruline, teades, mida vajame ka siis, kui seda pole. Peame mõtlema enda peale ja keskenduma isiklikele esemetele, mis pole tööga seotud. Kui me ei võta päeva jooksul aega enda üle mõtlemiseks ega tee seda, mis on meile kasulik, kaotame tõenäoliselt öösel une, kui mõte on mõtlemisel ja töötlemisel raske (Lin, Jen, & Yang, 2015a).
Stsenaarium
unistab piibellikest tornaadodest
John on viimase kahe nädala jooksul töötanud kaksteist tundi. Tema naine ja lapsed on kodus kõik toimetused õlgadele pannud ning pole olnud aega isegi lihtsale õhtusöögile maha istuda. Nädalavahetustel püüab John oma lastega ärajäänud aega tasa teha, kuid nad on praegu teismelised ja neil on oma sotsiaalne elu. Ta on viimase kahe nädala jooksul igast mängust ja treeningust ilma jäänud, naine on lõtvunud.
Esmaspäeva hommikul, pikemate tundide kolmanda nädala alguses, tirib John end voodist välja, riietub ja näeb tööle asudes külmkapil märget:John, kui sa täna koju jõuad, peame rääkima.John tunneb, kuidas kõht vajub, kuid tal pole aega sellele mõelda, nii et ta tormab uksest välja.
Terve päeva on John hõivatud, tema kirjutuslaud ega mobiiltelefon enam ei helise. Ta on keskel väga olulisel projektil, mis kui kõik hästi läheb, võib see tähendada mitte ainult boonust, vaid edutamist ja tõstmist. Enne kui ta sellest aru saab, on kell 19.00. Ta jättis lõunasöögi vahele, lootes varem lahkuda, kuid see lihtsalt ei õnnestunud.
usside vaimne tähendus unenägudes
Allikas: pexels.com
Kui ta pärast tunniajalist pendeldamist koju jõuab, kustuvad tuled. Kusagil mõttes mäletab ta, et täna õhtul oli kavas mäng. Ta vaatab endale võileiba tehes külmkapi sedelit. Ta jätkab noodi üle mõtlemist duši all olles; ta ei mäleta viimast vestlust, mis ta oma naisega pidas, kuna naine on koju saabudes igal õhtul voodis olnud.
Ta läheb voodisse, kustutab valguse ja lamab voodis, südamelöögid. Millest ta rääkida tahab? Ta kardab kõige hullemat. Ta on kurnatud. Homme tuleb veel üks pikk päev. Magama ta siiski minna ei saa.
Tagajärjed
John ei ole enda ega oma pere jaoks aega võtnud üle kahe nädala. Kõik isiklikud mõtted, mida ta on viimase kahe nädala jooksul maha surunud, ujutavad tema meelt, käivitatuna noodist (Lin, Jen ja Yang, 2015b). John on töötanud nii mitu tundi, et tal pole olnud aega oma perega rääkida, et selgitada, kui oluline see projekt nende rahalise tuleviku jaoks on. Nüüd tungib temasse kõik ('Wakeup Call for Insomnia', nd).
15-minutine paus päeva jooksul oma naisele helistamiseks oleks selles olukorras kaugele läinud. John ei võtnud siiski aega. Nüüd jääb tegeliku suhtluse puudumise tõttu ärkvel valetama, mõeldes, mida naine üritab oma noodiga suhelda. Kui naine ei ole seal, kus saaks küsida küsimusi, millele ta sooviks vastuseid saada, püüab mõistus aidata tal seda lahendada, kuid mõistusel pole rohkem vastuseid kui Johnil. Läheb veel üks pikk öö.
Soovitused
mida tähendab 456
Enamik meist on varem sellistes olukordades sattunud. Oleme oma tööpäeva tegevuste ja tööalaste eesmärkide suhtes nii haaratud, et kaotame ajutiselt silmist need olulised isikud, kelle heaks töötame. Meie meeled teevad öösel ületunde ja püüavad lahendada probleeme, millega pole olnud aega ärkveloleku ajal tegeleda, ja mõnikord hoiavad mõtted meid ärkvel.
Allikas: inloox.com
Kui uni hoiab sinust kõrvale ja leiad, et oled mitu ööd ärkvel mõeldes, võib põhjuseks olla see, et sa ei luba endale päeva jooksul oma isiklike mõtete töötlemiseks aega. Enda ja oma pere jaoks aja eraldamine on oluline nii teie enda vaimse tervise kui ka pere tervisliku toimimise jaoks. Teil võib olla vaja abi oma aja haldamise viiside leidmisel, et te ei jätaks unarusse ennast ega oma perekonda. Betterhelp.com võib pakkuda teile ressursse, mida on vaja töö ülekoormusega toimetulekuks ja õigele rajale viimiseks, et saaksite ka taas rahulikult ja magada.
Viited
Lin, Y.-H., Jen, C.-H. ja Yang, C.-M. (2015a). Infotöötlus une ajal ja stressiga seotud haavatavus.Psühhiaatria ja kliinilised neuroteadused,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206
Lin, Y.-H., Jen, C.-H. ja Yang, C.-M. (2015b). Infotöötlus une ajal ja stressiga seotud haavatavus.Psühhiaatria ja kliinilised neuroteadused,69(2), 84-92. https://doi.org/10.1111/pcn.12206
pesukaru tähenduse nägemine
Stressi ja une mõjud mõjutavad BDNF-i taset. (nd). Välja otsitud 19. mail 2017 aadressilt http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0076050
Unetus: äratuskõne: on aeg ravida killustatud slee ...: Neuroloogia nüüd. (nd). Välja otsitud 19. mail 2017 aadressilt http://journals.lww.com/neurologynow/Fulltext/2006/02040/Wakeup_Call_for_Insomnia__It_s_time_to_treat.5.aspx
Jaga Oma Sõpradega:
