Stress ja kehakaalu tõus: kas stress teeb mind paksuks?

Võib-olla olete märganud, et teie keha muutub ebatavalise stressi ajal. Paljud inimesed leiavad, et nende elu on väga stressirohke. Igapäevane pettumus, emotsionaalne ärritus ja ebatavalised nõudmised võivad tekkida seni, kuni tunnete end täielikult ülekoormatuna. Kui see stressis olev tunne aja jooksul jätkub, võib see põhjustada palju füüsilisi tagajärgi. Kui te võtate kaalus juurde ja ei tea, miks, võib vastus olla seotud stressi füüsiliste ja emotsionaalsete mõjudega.

Allikas: rawpixel.com

Mida stress teeb?

Stress on mõnikord see ebamugav füüsiline reaktsioon, mis teil tekib, kui olete ohus või kui olete silmitsi väljakutsega. See paneb su südame jooksma, lihased pingesse, hingamine kiireneb ja vererõhk tõuseb. Kõik see võib olla hea, kui tegelete hädaolukorraga. Kuid pikas perspektiivis võib see muuta keha ja aju toimimist.

Kas stress võib kaalutõusu põhjustada?

Teadlased on juba mõnda aega uurinud stressi mõju inimese kehale. Üks nende leitud mõjudest on see, et pikaajaline stress viib sageli kaalutõusuni. Näiteks uuriti ühes uuringus stressi mõju vähihaigete vanematele. Need stressist vanemad võtsid kehakaalu suurema tõenäosusega kui tervete laste vanemad. Ka noorukite uuringus oli kõige rohkem stressi all kannatajatel suurenenud keharasv. Sellegipoolest on olnud ka teisi uuringuid, mis näitasid vastakaid tulemusi: mõned inimesed võtsid kaalu juurde ja teised kaotasid pikaajalise stressi ajal.

Kuidas stress võib kaalutõusu põhjustada?

Kui stress põhjustab kaalutõusu, siis kuidas see juhtub? Võimalikke seletusi on palju ja kõik need ei kehti kõigi kohta. Siin on mõned viisid, kuidas stress võib sind paksuks teha.

316 ingli number

Füüsilised muutused

Stress põhjustab loomulikult mõningaid koheseid füüsilisi muutusi. Kui stress kestab pikka aega, võivad füüsilised muutused olla erinevad, raskemad või kauakestvamad. Need muutused on enamasti seotud kortisooli liigse sekretsiooniga, mis kaasneb pikaajalise stressireaktsiooniga.

Kortisool on üks stressihormoonidest. Selle õige ülesanne on pärast ohtlikule või väljakutsuvale olukorrale reageerimist võitlusele või põgenemisele oma keha normaliseerida. Kui aga stressirohke olukord kestab või keha ei naase tavapärasesse seisundisse, võib kortisool teie süsteemis ringi käia ja põhjustada mitmeid probleeme.

Ainevahetuse vähenemine

Stress võib vähendada teie ainevahetust. Kui olete stressis, võite süüa samu asju nagu keegi, kes pole stressis, ja teie ainevahetus võib aeglustada, samas kui tema oma mitte. Ohio osariigi uuringus põletasid naised, kes teatasid ühest või mitmest stressist, 104 kalorit vähem kui naised, kes seda ei teinud. Kuna need naised põletasid vähem kaloreid, jõudsid teadlased järeldusele, et stress võib pikas perspektiivis põhjustada märkimisväärset kehakaalu tõusu.

'Stressi kõht'

Kortisool põhjustab ladustatava liigse rasva jaotumist elundite vahel. See põhjustab seda, mida paljud inimesed nimetavad 'stressi kõhuks'. Teisisõnu, võite olla üldiselt sale, kuid teie keskel on lisarasv. See pole ka lihtsalt mitte atraktiivne. Rasv keskel suurendab teie riski mitmeks haigusseisundiks.

Rasva hoitakse pigem kui põletatakse

Ühes uuringus jälgiti naisi, kellel oli kõrge ja madal talje ja puusa suhe, et teada saada, kas naistel, kellel on rohkem kõhurasva, on kortisooli suhtes suurem reaktsioon kui naistel, kellel on vähem kõhurasva. Selgus, et naised, kellel oli puusadega võrreldes suurem kõht, eritasid jätkuvalt kortisooli kauem kui teised naised. Teadlaste järeldus oli, et see suurenenud kortisooli sekretsioon aitas kaasa kõhu rasva suurenemisele. Samas uuringus tootsid rohkem stressi kannatanud naised rohkem insuliini. See põhjustab rohkem rasva ladustamist kui põletamist, nii et teadlased jõudsid järeldusele, et see toob kaasa rasva suurenemise.

Allikas: pixabay.com

Muutused harjumustes

Lisaks stressi otsestele füüsilistele mõjudele võib stress põhjustada mitmeid erinevaid muutusi teie söömisviisis. Need muutused toovad sageli kaasa ülesöömise, ebatervisliku toidu söömise või istuvuse.

Söömine mugavuse huvides

Kas olete kunagi stressirohke päeva lõpetanud suure hunniku kartulipudru või tohutu jäätise abiga? Kui jah, siis võisite end rahustamiseks pöörduda toidu poole. Probleem on selles, et mugavustoitudel on tavaliselt palju kaloreid ja rasva, nii et nende liiga palju söömine suurendab tõenäoliselt teie kaalu.

Söömine mugavuse huvides

Sageli häirivad stressirohked olukorrad teie igapäevast rutiini. Näiteks kui lähedane on haiglas raskelt haige, ei lähe te tõenäoliselt koju, et endale keerulisi tervislikke toite parandada. Liiga sageli valivad sellistes olukordades olevad inimesed oma toidu kõige mugavama järgi. Kuigi võib olla mõni tervislik valik, on tavaliselt palju rohkem rasva- ja kalorisisaldust.

Söögikordade vahelejätmine

Jällegi, kui stressirohke olukord hoiab teid igapäevarutiinist eemal, võite end söögikordadest vahele jätta. Esmalt mõtlesin, et see võib tunduda õige asi, mida teha, kui soovite vältida kaalutõusu. Söögikordade vahelejätmine võib aga ainevahetust vähendada. Kui teie veresuhkur langeb drastiliselt, kui te pole veel söönud, ihkate tõenäoliselt rasvarikkaid ja suhkrurikkaid toite.

Füüsilise aktiivsuse vähenemine

144 numbri tähendus

Mõni stressirohke olukord on füüsiliselt raske. Enamasti tuleneb jätkuv stressireaktsioon sellest, et olukorra vältimiseks või lõpetamiseks pole midagi teada. Nii võite avastada, et olete tavapärasest vähem aktiivne. Ja kui olukorraga tegelemine võtab palju teie aega, ei pruugi teil olla soovi oma päevakavas ruumi igapäevaseks treenimiseks teha.

Mida saate teha stressist tingitud kaalutõusu vältimiseks

Niisiis, kas kaalutõusu vältimiseks on tõesti midagi teha, kui te ei suuda oma elus stressi tekitavaid olukordi vältida? Tegelikult on mitmeid viise, kuidas saate ennast aidata ja teistelt abi saada.

Eneseabi

On ülioluline, et õpiksite stressiga positiivselt toime tulema. Nõustaja võib kindlasti aidata teil õppida, kuid olenemata sellest, kas saate ise teada või millal abi selle avastamiseks, peate selle tegema teie. Siin on mõned viisid, kuidas saate end stressist tingitud kehakaalu tõusust vältida.

Harjutus

Üks olulisemaid asju, mida peate tegema, on iga päev tegeleda füüsilise tegevusega. Igapäevane treening aitab teil mitte ainult rasva põletada. Samuti aitab see teie kehal stressiga kergemini toime tulla. Samal ajal aitab see vältida meditsiinilisi ja vaimse tervise probleeme.

Jälgi söömist

Suure surve all ei pruugi te isegi aru saada, millest teie üldine toidukogus iga päev koosneb. Muidugi võite märgata, et teil oli lõunasöögi ajal maiustuste baar, kuid te ei pruugi aru saada, et tegite seda viimase nädala jooksul iga päev. Toidutarbimise jälgimine on hea viis teadlikuks tehtud toiduvalikutest. Niisiis, kirjutage vähemalt nädalaks iga söödud toit, sealhulgas ka see, kui palju te sõite, millal seda sõite ja kui stressis sel ajal olid.

Allikas: pixabay.com

Vältige emotsionaalset söömist

Rasvaste või suhkrurikaste toitude söömine või ülesöömine võib stressi sümptomitest hetkega leevendada. Teie keha ja aju pole paremas seisus, aga hei, tunnete end hetkeks paremini, eks? Kahjuks võib mugavuse või muudel emotsionaalsetel põhjustel söömine stressi tundes olla harjumus, mis pikemas perspektiivis suurendab teie kaalu drastiliselt. Alati, kui jõuate suupistete või täiendava abi järele, küsige endalt, kas teete seda oma keha või emotsioonide nimel.

Hankige sotsiaalset tuge

Sõprade ja pereliikmetega oma stressist rääkimine aitab teil seda paremini hallata. Saadav sotsiaalne tugi võib aidata teil end stressi korral tugevamana tunda, et te ei langeks ülesöömise ja alatreenimise lõkse ohvriks.

Harjuta stressi vähendamise tehnikaid

Kuna stressireaktsioonid võivad põhjustada kehakaalu tõusu olenemata sellest, kas sööte liiga palju või mitte, peate leidma täiendavad võimalused stressiga toimetulekuks. Stressi vähendamine või lõõgastumisvõtted aitavad teil seda teha. Mõned stressi vähendamise tehnikad, mis võivad aidata, on tähelepanelikkus, meditatsioon, juhendatud kujutised, jooga, süstemaatiline lihaste lõdvestamine ja sügav hingamine.

unistada vampiiridest

Abi otsimine stressiga seotud kehakaalu tõusuks

Kui stress on suur osa teie elust, võib teil olla vaja abi, et sellega paremini toime tulla ja vältida kehakaalu suurenemist. Parema toitumiskava koostamiseks võite teha koostööd dietoloogiga. Võite motivatsiooni ja juhiste saamiseks ühendust võtta ka treeningtreeneriga, et oma treeningu tervislikul ja tõhusal viisil suurendada.

Allikas: rawpixel.com

Lõpuks võite pöörduda terapeudi poole, et saada abi stressi enda vastu. Kui tegelete stressiga, võib kaalutõus olla heidutav kõrvaltoime. Kuid õige abiga saate teada, kuidas stressi vähendada, tõhusamalt vajalikku stressi maandada ja tervislikumat eluviisi kujundada. BetterHelpi nõustaja aitab teil muuta oma mõtetes, emotsioonides ja käitumises muudatusi, mis aitavad teil stressiga paremini toime tulla. Siis, kui teete neid asju, võib teie kaalutõusu oht väheneda. Samal ajal saate luua elu, mis on paremini juhitavam, nauditavam ja rahuldust pakkuvam.

Jaga Oma Sõpradega: