Kuidas terapeudid määravad pahameelt ja aitavad teil sellega toime tulla

Kas kogete pahameelt ja mõtlete, kuidas sellest üle saada? See on loomulik küsimus. Lõppude lõpuks on see ebamugav tunne ja see võib teie elu kahjulikult mõjutada. See võib aidata alustada arusaamast, mis on pahameel. Seejärel saate terapeudi abiga korrastada oma tunded, tegeleda kaasatud olukordadega ja õppida sellest lahti laskma.

Pahameele mõiste

Cambridge Dictionary pakub näiliselt sirgjoonelist pahameele määratlust. See määratleb selle sõna kui 'viha tunde, sest teid on sunnitud aktsepteerima midagi, mis teile ei meeldi'.

Pahameele komponendid

Kuigi Cambridge'i sõnaraamatu määratlus hõlmab põhiideed, ei suuda see lahendada pahameele keerukust. Pahameel terapeudi vastu on midagi enamat kui lihtsalt viha. See koosneb kolmest põhikomponendist.

Püsiv viha

Pahameel pole lihtsalt kiiresti mööduv viha tunne. Kui olete pahameelne, püsib viha ja pahameel aja jooksul. See on tunne, mida on raske kõigutada, ja kui te ei tee midagi oma kibestumise kõrvaldamiseks, siis see tõenäoliselt jätkub või isegi süveneb.

Ebaõiglane kohtlemine

Pahameel tuleneb veendumusest, et keegi (või kogu maailm) on teid halvasti kohelnud. Viha on veidi teistsugune, sest võite olla vihane, mõtlemata tingimata, et olete kogenud ülekohut. Pahameelega võib juhtuda, et keegi on tegelikult sinuga ebaõiglaselt käitunud. Mõnikord jäävad inimesed aga pahameele vahele, kuna nad saavad juhtunust valesti aru või teise inimese kavatsustest.

Elamus häirivatel kogemustel

Kas leiate end korduvalt oma meelest häirivaid vestlusi ja sündmusi uuesti mängimas? Häirivate olukordade üle mäletamine võib olla äärmiselt valus kogemus. Kui keegi on aga pahane, peatuvad nad tavaliselt haavavatel kogemustel.

Mis võib pahameelt tekitada?

Niisiis, kust ikkagi pahameel tuleb? See, mis teile pahameelt tekitas, võib olla hoopis teine ​​kui kellegi teise jaoks. Järgnevad on ühed levinumad pahameele põhjused.

hirvevaimloom

Ebavõrdsus suhetes

Kui ühel lähedases suhtes oleval inimesel on rohkem võimu kui teisel, võib vähemvõimas inimene tunda oma partneri suhtes pahameelt. Või võib see, kellel on rohkem kohustusi, kibestuda, et teine ​​inimene ei peaks kandma võrdset osa elukoormustest. Ja isegi kõige armastavamates kodudes võivad lapsed tunda pahameelt, et nende vanemad saavad teha või neil on asju, mida nad ei tohi. Mõnikord pole suhete võrdsustamiseks lihtne viis. Kuid võite pahameelt ületada, kui saate õppida sellega tõhusalt toime tulema.

Väärkohtlemine ja hooletusse jätmine

Võimalik, et tunnete pahameelt ja viha, kui kogesite lapsena või hilisemas elus väärkohtlemist või hooletusse jätmist. Ja see on täiesti mõistlik. Kindlasti ei väärinud te sellist käitumist. Ometi on need negatiivsed tunded valusad ja võivad mõne aja pärast muutuda ennasthävitavaks. Kui olete vägivaldsest suhtest väljunud, võib terapeut aidata teil keskenduda, et nendest tunnetest kaugemale jõuda ja positiivsemat tulevikku luua.

Terviseprobleemid

Sageli võivad terviseprobleemid tekitada olukordi, kus pahameel kasvab kergesti. Meditsiinilised probleemid seavad paljud inimesed olukorda, mis nõuab, et nad teeksid asju, mida nad pigem ei teeks. Haige või vigastatud inimese eest hoolitsemine on tohutu vastutus ja kui teie hooldatav inimene on koostöövõimetu või hindamatu, võib seda olla raske võtta. Ühes uuringus täitsid dementsusega inimeste hooldajad pahameele hindamise skaala. Tulemused näitasid, et nad olid tõepoolest nördinud ja kui hoolitsetud isik käitus manipuleerivalt või tahtlikult, oli ta veelgi suurem.

Alandatakse

Alandavad kogemused toovad sageli kaasa viha tunde. Võite pahaks panna teist inimest, kes teie arvates põhjustas piinliku sündmuse. Või võite süüdistada ennast ja tunda, et elu on teid alt vedanud, kui te pole selleks hetkeks piisavalt hästi ette valmistunud.

Eelarvamused ja diskrimineerimine

Paljud inimesed seisavad silmitsi eelarvamuste ja diskrimineerimisega, mis on seotud nende rassi, soo, seksuaalse sättumuse või muude aspektidega. Huvitaval kombel võivad pahameelt tunda nii inimesed, kes diskrimineerivad, kui ka need, keda nad diskrimineerivad. Näiteks viisid teadlased läbi kaks uuringut - ühe 1980. aastatel ja teise 2011. aastal - ning jõudsid järeldusele, et rassiline pahameel oli tegur, miks valged poliitikakujundajad rassilise ebavõrdsuse vastu võitlemise programme ei loo ega loo.

Kadedus ja armukadedus

Paljud inimesed tunnevad kibestumist, et kellelgi teisel on see, mida nad tahavad ja mida ei saa. Võib-olla pole teine ​​inimene midagi teinud, et talle otseselt haiget teha. Viha ja pahameel tuleneb ideest, et nende arvates on see nii ebaõiglane, et neil pole seda, mida nad tahavad või vajavad, kui keegi teine ​​seda teeb.

Tagasilükkamine

737 ingel number armastus

Tagasilükkamine tekitab sageli pahameelt. Võite paluda tagasilükkamist, kui palute kelleltki kohtingut, kui kandideerite tööle või isegi kui pakute kedagi aidata. Kui teine ​​inimene keeldub teist, võib see tunduda väga ebaõiglane. Viha ja häbi võivad sellistes olukordades pöörduda pahameele poole.

Pahameele mõjud

Ehkki pahameel võib teile palju valu tekitada ja minevikus kinni hoida, on oluline meeles pidada, et emotsioonid pole „õiged” ega „valed”. Need on just sellised, nagu te tunnete. Nii et te ei pea ennast süüdistama ega ennast halvasti tundma, sest tunnete pahameelt. Teie arvates võib olla palju tõde, et keegi on teid ebaõiglaselt kohelnud. Sellegipoolest on tundega toimetulek ja sellest möödumine teie vaimse tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Siin on mõned viisid, kuidas pahameel võib teie elu mõjutada.

Suheteemad

Pahameel võib lähisuhetele mürgine olla. Paaridel, kes kogevad üksteise suhtes pahameelt, on tavaliselt ebarahuldavad suhted. Nad võivad viletsuses koos püsida või võivad lahku minna, et nendest halbadest tunnetest pääseda. Isegi kui te suhte lõpetate, aitab teie tunnetega tegelemine teil tulevikus paremate suhete poole liikuda.

Tugevad, ebamugavad tunded

Pahameeletunne võib olla väga murettekitav. Sellega võivad kaasneda ka muud ebamugavad tunded. Teil võib tekkida kahetsustunne selle pärast, mida teete või ütlesite või kuidas teie elu kujunes. Võimalik, et tunnete end ebapiisavana, kui usute, et ei saanud olukorraga hästi hakkama. Need intensiivsed tunded võivad teie elu häirida ja võivad põhjustada isegi muid vaimse tervise probleeme nagu depressioon või ärevus.

Konflikti vältimine

ingel number 58

Kui tunnete sageli pahameelt, võite hakata konflikte vältima. Kuna te pole pahameelt lahti lasknud, ei pruugi te tunda end valmis keerulistes olukordades seisma. Ja see on mõistetav, kui te ei soovi enam haiget saada. Kuid väljakutsetele vastamine on sageli ainus viis oma elus rahulolu ja naudingu leidmiseks. Paljud inimesed leiavad, et nende pahameelega töötamine vabastab nad uute konfliktidega tegelemisest, kui neil on vaja seda teha, et nad saaksid seda, mida nad soovivad või oma eesmärke saavutada.

Kuidas terapeudid pahameelt aitavad

Terapeut aitab teil pahameelega toime tulla mitmel viisil. Ravi hõlmab tavaliselt eneseväljendust, õppimist ja õpitu rakendamist praktikas. Siin on mõned ülesanded, mis on seotud pahameeltunde ületamisega.

Emotsioonide väljendamine

Üks asi, mis võib tohutult aidata, on leida sobivad viisid oma emotsioonide väljendamiseks. Hea algus on lihtsalt nõustajaga oma tunnetest rääkimine. Teine meetod on oma tunnete näitamine kunstiteoste või muusika kaudu. Mõnikord soovitavad nõustajad kirjutada kirja inimesele, kes on teile ülekohut teinud, ja siis, kui emotsioonid on tekkinud, hävitage see. Selle harjutuse eesmärk ei ole suhelda teise inimesega, vaid ainult silmitsi oma tunnete ja neid põhjustanud olukordadega. Päevikute koostamine on veel üks kasulik eneseväljendamise vahend.

Pahameele allika tuvastamine

Mis põhjustab teie pahameelt? Pahameel võib tekkida ilma, et te mõnikord selle allikat teaksite. Kui see juhtub, on teie ülesandeks välja selgitada, mis juhtus, mis tekitas pahameelt. Teie terapeut aitab teil uurida võimalusi ja jõuda oma vastuseni. Ja isegi kui teate, mille üle te pahameelt tunnete, võite minna sügavamale, et leida konkreetsed sõnad, tegevused või asjaolud, mis seda tunnet tekitavad.

Pahameele mustrite äratundmine

Teine küsimus, kuhu teie ja teie terapeut võite süveneda, on see, kas teie pahameel on üksikjuhtum või mitte. Mõne inimese jaoks võib pahameel muutuda eluviisiks. Tehes kindlaks pikaajalised pahameele mustrid, saate teie ja teie terapeut töötada nende ületamiseks.

66 kaksikleegi tähendus

Teie perspektiivi kontrollimine

Samuti aitab paljudel inimestel terapeut, kes suunaks neid nägema teisi vaatenurki nende pahameelt tekitavate asjaolude suhtes. Mõnikord aitab olukord teise nurga alt näha, kui tunnete end vähem halvasti koheldud. Kui võtate hetkeks teise inimese vaatenurga, võite mõnel juhul mõista, et see ei tahtnud teile üldse kahju teha.

Mõtete hindamine ja valimine

Mõnikord pole valus mitte niivõrd see, mis teiega juhtub. See, mida te juhtunust mõtlete, kütab pahameelt üles. Kognitiiv-käitumuslik teraapia pakub tööriistu, mis aitavad teil hinnata pahameele taga olevaid mõtteid, otsustada, kas need on täpsed ja kasulikud, ning valida teile kõige kasulikumad mõtted ja käitumisviisid.

Rahustavad tehnikad

Ehkki saate oma meelt pahameelest lahti laskmiseks kasutada mitmel viisil, muudab kinnisidee oma valu allikale mõtlemine tavaliselt tunde intensiivsemaks ja kauakestvamaks. Mõnikord võivad rahustavad võtted lahti laskmise lihtsustada. Paljud terapeudid õpetavad oma klientidele tähelepanelikkuse meditatsiooni, süstemaatilist lihaste lõdvestamist või muid meetodeid, mis aitavad neil lõõgastuda ja keskenduda millelegi muule peale oma valu.

Enesekindluse ja enesehinnangu loomine

Kui teil on puudulikkuse tunne, võib teie terapeut aidata teil suurendada teie enesehinnangut ja suurendada enesekindlust. Nad saavad seda teha, aidates teil ära tunda, mis teie madala enesehinnangu käivitab. Need võivad aidata teil negatiivseid uskumusi vaidlustada. Samuti võivad nad julgustada teid riskima ja töötama eesmärkide nimel, mis suurendavad teie eneseväärikuse tunnet.

Ootuste kohandamine

Mõistlike õigluse ootuste seadmine võib aidata teil ka vähem pahameelt tunda. Harva garanteeritakse, et maailm annab teile täpselt selle, mida soovite või isegi seda, mida vajate. Tunnistades, et elu pole alati õiglane, võiksite vältida intensiivset pahameeletunnet, kui asjad ei lähe teie enda teele. Samal ajal on endiselt oluline enda eest seista, kui teile tehakse haiget, teid diskrimineeritakse, teid kasutatakse ära või väärkohteldakse. Siin on eesmärk leida õige tasakaal oma ootuste ja selle vahel, mis on tegelikult võimalik.

Tuleviku ettekujutus ilma pahameeleta

Kui olete oma pahameelega hakkama saanud, ei ole pahameel enam teie tähelepanu keskmes. Mingil teraapia hetkel on hea võtta aega, et mõelda, milline saab olema teie elu ilma selle ebameeldiva tundeta. Teie terapeut saab teid selles ka aidata, julgustades teid ilma pahameeleta uusi tulevikuplaane tegema.

Kas olete valmis oma pahameelest mööda minema? Terapeut saab teid aidata kas teie kohalikus kogukonnas või veebis. BetterHelpis on saadaval litsentseeritud nõustajad, kes juhendavad teid eemal emotsionaalsest valust ja pahameele laastavast mõjust. Teraapiat saate teha teile sobivas kohas ja ajal. Seejärel saate läbi töötada oma tunded, teha uusi plaane ja luua parema elu endale ja neile, keda armastate.

Jaga Oma Sõpradega: