Kuidas kontrollida viha, nii et see ei kontrolli teid

Me kõik vihastame mõnikord, see on ainult loomulik, kuna oleme inimesed. Viha on täiesti tavaline tunne või emotsioon, mida me kõik mõnikord tunneme.Kahjuks võib vihast saada mõne inimese jaoks suur probleem. Tegelikult tunnistas Harvardi uuringus 10% alla 25-aastastest, et neil on elus vähemalt kolm tõsist vihaepisoodi. Kuigi see arv oli vanemate inimeste puhul väiksem, esines vähemalt 7% kõigist uuringus osalenud täiskasvanutest elu jooksul rohkem kui kolm viha. Vihahäirete arvu on olnud raske kindlaks teha paljude põhjuste tõttu, näiteks arusaamatuse puudumine vihahäirete kohta ja varasemate vihaepisoodide hilisemas elus meelde jätmise raskus.


Allikas: rawpixel.com



kaitsja isiksuse tüüp

Uuringud näitavad seda 75% inimestest, kes saavad ravi viha juhtimiseks vaadake täiustusi ja see on midagi, millest te ei soovi endale ilma jääda.



Mis on viha?

Ekspertide sõnul on viha emotsioonide seisund, mis võib ulatuda kergest ärritusest kuni raevu või raevu täis. Täpselt nagu teised inimeste emotsioonid, kaasnevad ka teie vihaga muud muutused teie kehas, näiteks vererõhu tõus, kehatemperatuur ja hormoonide nagu adrenaliini ja adrenaliini tase. Viha võib põhjustada sise- ja välisküsimused, nagu vaidlus, liiklusummik või lihtsalt halvad mälestused. Isegi isiklike probleemide peale mõtlemine võib põhjustada viha puhanguid.



Viha väljendamine

Kuna oleme inimesed, peame oma viha väljendama. Igaüks teeb seda omamoodi. Mõnel inimesel on aga äärmiselt agressiivne ja võimas viha tunne, mis võib põhjustada agressiivset käitumist, näiteks karjumist või isegi füüsilisi tegevusi nagu löömine. Inimkeha kasutab oma võitlust või põgenemist automaatselt ohu eest kaitsmiseks, mis on mõnel juhul hea. Kuid me ei saa muutuda füüsiliseks kõigi ega kõigi juures, mis meid hulluks ajab, sest jääme hätta. Sotsiaalsed normid, terve mõistus ja seadused piiravad seda, kuidas me vihale reageerime.

Ehkki peate viha väljendamisel olema vaoshoitud, on parem neid tundeid mitte maha suruda, muidu võivad need soovimatutel viisidel ise välja tulla. Erinevad inimesed näitavad oma viha erineval viisil, nii teadvustamata kui ka teadlikult. Kolm levinud viisi oma vihaga toimetulemiseks on rahustav, allasuruv ja väljendav.



Viha rahustamine

Saate oma viha rahustada, kontrollides nii sisemisi kui ka väliseid reaktsioone. Võite kasutada mitmesuguseid rahustavaid võtteid hingamise aeglustamiseks, pulsisageduse vähendamiseks ja emotsioonide lõdvestamiseks, kuni tunne taandub. Nõustaja või terapeudiga rääkimine aitab teil õppida viha rahustamiseks mõningaid tehnikaid.


Allikas: rawpixel.com



Oma viha maha surumine

Oma viha mahasurumine on okei, kui suudate selle ümber suunata või teisendada millekski positiivseks. Võite õppida muutma oma viha millekski konstruktiivsemaks või positiivsemaks, näiteks liikumiseks, minnes sörkjooksule või treenides välja, kui tunnete end millegi pärast vihaseks. Lõpuks muutub see harjumuseks, nii et teie keha teab, et peaks trenni tegema siis, kui ta tunneb viha, selle asemel, et muuta see millekski halvaks, näiteks vaidlemiseks või kaklemiseks. Siiski on oluline mitte hoida viha maha surutud, sest see võib põhjustada muid probleeme nagu depressioon, ärevus või hüpertensioon.



abielueelne nõustamine

Oma viha väljendamine

See, et sa oled vihane, ei tähenda, et sa peaksid agressiivseks muutuma. Oma viha väljendamiseks on tervislikke viise, mis võivad hõlmata vestlust kellegi sõbraga, pereliikmega või terapeudiga. Nimekiri selle kohta, kuidas oma viha konstruktiivselt väljendada, on lõputu, viha väljendamisel võib väike ettekujutus minna kaugele.



Kas sa oled liiga vihane?

Te ei pruugi isegi aru saada, et teil on viha juhtimisega probleeme. Tegelikult ei saa enam kui pooled plahvatusliku viha probleemidega kokku puutuvatest inimestest aru, et neil on probleem. Siiski on alati vihjeid, näiteks kui inimesed kipuvad teid vältima, kui olete vihane või kui satute palju kaklustesse.



Mõned viha juhtimise häire sümptomid hulka kuuluvad:

  • Kergesti ärrituv
  • Inimeste nimede kutsumine
  • Olles kannatamatu enda ja teiste suhtes
  • Kiire tuju (rahulikust muutub kiiresti vihaseks)
  • Teiste inimeste süüdistamine teie probleemides
  • Alati sarkastiline, kui ei tee nalja
  • Vihastades hoiate teistest eemale
  • Väikestest asjadest ülimalt vihaseks saamine
  • Teiste pidev kritiseerimine
  • Asjade lõhkumine, kui vihastute
  • Inimesed kardavad sind
  • Olles teiste inimeste või loomade suhtes füüsiliselt vägivaldne
  • Tülidesse sattumine sageli
  • Inimeste ähvardamine
  • Karjumine või teiste peale karjumine
  • Vihastamise korral on pinge sees
  • Vihastades kipitustunne
  • Vihastades väriseb või väriseb
  • Tunne, kuidas mõtted kihutavad
  • Rindkere valu või pingutus
  • Kiire pulss
  • Mälukaotus
  • Juhtunu tõkestamine
  • Nuhkimine või haudumine

Allikas: rawpixel.com

On ka selliseid psühholoogilised testid mis võib teile öelda, kui teil on viha juhtimisega probleeme. Mõni neist testidest võib teile ka öelda, kas olete altid viha juhtimisprobleemidele ja kas saate vihaga hakkama.

Viha mõistmine

Kuna viha võib end paljastada erineval viisil, on raske teada, kas teil on probleem või mitte, enne kui viha rohkem kui üks kord sobimatul viisil üles näitate. Mõni inimene on enamasti vihane ega saa lihtsalt asju hulluks lasta, mis neid hulluks tegi. Neile võib pidevalt tunduda, et inimesed soovivad neid hankida või et neil on kõiges kõiges õigus. Teised inimesed ei vihasta sageli, kuid kui nad seda teevad, siis nad plahvatavad.

Ükskõik, kuidas see ennast näitab, kontrollimatu viha võib kahjustada teie emotsionaalset ja füüsilist tervist. See võib põhjustada ka probleeme töö, suhete ja õiguslike probleemidega. Uuringud on näidanud, et viha kontrollimise probleemid võivad suurendada teie võimalust haigestuda südamehaigustesse, seedeprobleemidesse ja unetusse. Mõnel juhul võib viha põhjustada riskantset käitumist, nagu alkoholi kuritarvitamine ja ebaseaduslik uimastitarbimine.

talgulised

Vahelduv plahvatushäire

Neil, kes kogevad mitmeid viha kontrollimise puhanguid, võib tegelikult olla häire, mida nimetatakse vahelduvaks plahvatuslikuks häireks. See häire arvatakse, et see mõjutab üle 13 miljoni Ameerika täiskasvanu. Need, kellel on see häire, ei suuda viha puhanguid kontrollida ja muutuvad sekunditest ilma hoiatuseta rahulikust plahvatusohtlikuks. Ekspertide sõnul võib see häire olla pärilik või keskkondlik.

Need, kes kasvasid üles leibkondades koos teistega, kellel esines vahelduvat plahvatuslikku häiret, mõjutab seda sagedamini kui neid, kes seda ei teinud. Psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viienda väljaande (DSM-V) andmetel on selle häirega inimestel olnud vihasena mitu agressiivse või vägivaldse käitumise episoodi. Vahelduva plahvatusliku häire esinemiseks on teatud kriteeriumid, näiteks:

  • Mul on mitu erinevat episoodi, kui nad ei suuda oma agressiivseid või vägivaldseid impulsse kontrollida
  • Vara kahjustamise või teiste tõsise kallaletungimise episoodid
  • Agressiivsus peaks olukordade jaoks olema äärmuslik
  • Need episoodid ei saa olla põhjustatud muudest psüühikahäiretest, meditsiinilistest seisunditest, ravimitest ega ainete kuritarvitamisest

Mõned kõige tavalisemad riskitegurid hulka kuuluvad:

  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine
  • Füüsiline või vaimne trauma
  • Kasvab koos teistega plahvatusohtliku käitumisega
  • Aga
  • Noorena vägivallaga kokkupuutumine
  • Mõned meditsiinilised seisundid, nagu traumaatiline ajukahjustus või Alzheimeri tõbi
  • Teatud vaimsed seisundid, nagu käitumishäired, opositsiooniline trotslik häire, ärevushäire, bipolaarne häire ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire

Allikas: rawpixel.com

Kõik saavad vihaseks: miks ma nii erinev olen?

Inimesed, kes saavad kergesti vihaseks, taluvad vähe selliseid tundeid nagu tüütus, kannatamatus, ebamugavused ja pettumus. Nad lihtsalt ei suuda asju nii lihtsalt võtta kui teised inimesed, ükskõik kui palju nad ka ei üritaks. Tundub, et nad on pidevalt hullunud või pahurad ning neid võib nimetada kuumapäiseks või lühikesteks. Nad võivad palju karjuda või inimesi kutsuda. Teised inimesed, kellel on viha juhtimisega seotud probleeme, võivad teistest eemalduda, inimestega rääkimise lõpetada ja turtsuda. Mõned eksperdid usuvad, et mõned lapsed on sündinud selle haigusega, kuid teised usuvad, et nad on õppinud harjumusi kasvades kodus inimestega, kellel on viha. Põhjus võib olla ka see, et sulle ei õpetatud õiget viisi oma vihaga toime tulla.

Kuidas oma viha kontrollida

On viise, kuidas saate oma viha iseseisvalt kontrollida. Mõned neist hulka kuuluvad:

  • Lõõgastumisvõtete õppimine, näiteks meditatsioon või jooga
  • Enda üle naerdes on huumor lõõgastav
  • Vihast lahti laskmine
  • Ei süüdista teisi
  • Otsite oma probleemidele lahendusi
  • Enda aja maha panemine
  • Treenimine
  • Oma tunnetest rääkimine
  • Enne tegutsemist mõtlemine
  • Teadmine, millal abi saada
  • Enne rääkimist mõtlemine

Välised valikud viha ohjamiseks

hästi toimiv sotsiopaat

Üks asi, mida saate oma viha ohjamiseks teha, on töötada meditatsiooniga. See on tegelikult hea viis meelt lõdvestada ja aidata ennast rahustada, isegi kui tunnete end äärmiselt vihasena. Tegelikult, kui tunnete viha kogunemist, peaksite esimese asjana leidma koha, kus saaksite mõni minut vaikselt istuda. Ärge rääkige ega reageerige enne, kui teil on olnud võimalus vähemalt paar minutit mediteerida ja olete oma mõtete ja tunnete üle taas kontrolli alla saanud. Samuti võiksite harjutada meditatsiooni iga päev, sest see aitab teid üldiselt rahustada, mitte ainult hetkes. Tegelikult näitavad uuringud seda lühike meditatsioon võib viha vähendada.

Allikas: rawpixel.com

Samuti on leitud, et trenn aitab vihaprobleemide puhul palju aidata. Üks põhjus on see, et see aitab teil vabaneda mõnest liigsest energiast, mis teie kehas koguneb. Kui treenite vihasena, võite selle tunde põletada. Kui teete igapäevast trenni, võib see aidata kehas vabastada endorfiine ja muid hea enesetundega hormoone, mis vähendavad teie vihase puhangu tõenäosust. See kindlasti muudab teie päeva läbimise lihtsamaks!

Lõpuks proovige asjad kirja panna. Pidage iga päev tänupäevikut ja kirjutage see igal õhtul sisse. Kui võtate mõni minut oma tänuliku ajakirja läbi lugemiseks, tuletab see teile meelde kõiki hämmastavaid asju, mille üle peate olema õnnelik. Igal õhtul sellesse kirjutades saate keskenduda ka kogu päeva jooksul juhtunud suurtele asjadele, nii on teil päeva jooksul midagi mõelda, kui viha tundub, et see tuleb kiiresti.

Online viha juhtimise nõustamine

käitumisanalüütik

Viha juhtimise nõustamine on üks parimaid viise, kuidas õppida oma vihaprobleeme kontrolli all hoidma. Kui mõnedele inimestele meeldib terapeudi või nõustajaga näost näkku rääkida, siis teistel on selle kasutamine palju mugavam online viha juhtimise teraapia. See sobib suurepäraselt neile, kes on tõesti hõivatud, kellel on ärevushäireid või kes elavad maapiirkondades, kus ressursid on piiratud. Ausalt öeldes on viha juhtimisprobleemidega inimeste jaoks ilmselt palju parem vähendada kokkupuudet inimeste ja avalike kohtadega, kuni viha kontrolli alla saate.

Veebipõhise viha ohjamise teraapia abil saate oma terapeudi või nõustajaga rääkida mugavalt oma kodus või kus iganes juhtute. Vaja on ainult arvutit, tahvelarvutit või nutitelefoni. BetterHelp.com on maailma suurim vaimse tervise allikas ja teie abistamiseks on rohkem kui 4000 litsentseeritud spetsialisti. Terapeudi kabinetti pääsemiseks pole vaja vihastada ooteruumis istudes ega liiklusega võideldes. Abi on vaid telefonikõne või hiireklõpsu kaugusel. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Ma soovitan teda väga! '

'Regina aitas mul juba esimesel seansil täpselt välja selgitada, kust mu viha tekkis, ja on aidanud mul oma hoiatuse käivitajatest rohkem teada saada. Väga läbinägelik ja abivalmis! '

Järeldus

Elu, kus viha sind tagasi ei hoia, on võimalik - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.